Todos pensamos y decimos que los padres deberían morir antes que sus hijos. Pero la vida no siempre se desarrolla como creemos que debería. A veces, de forma inesperada, los padres tienen que afrontar el dolor insoportable de perder a un hijo . Es un dolor que no se puede describir con palabras.
¿Qué es el dolor de perder a un hijo?
El duelo por la pérdida de un hijo es un proceso largo y difícil. Probablemente hayas oído hablar de las etapas del duelo. Pero la verdad es que, si bien estas etapas son comunes, no todos lo viven de la misma manera. Es especialmente diferente cuando se trata del duelo por un hijo.
Es posible que solo experimentes algunas de estas reacciones. Estas etapas pueden presentarse en un orden diferente. El tiempo que cada persona permanece en cada etapa varía. A veces, puedes experimentar la misma etapa repetidamente.
Las cinco etapas del duelo que se suelen comentar son:
1. Negación
2. Ira
3. Negociación
4. Depresión
5. Aceptación
Ahora vamos a hablar de cada una de estas etapas con un poco más de detalle.
1. Negación
Esta suele ser la primera etapa del duelo. En realidad, es la forma en que tu cerebro te protege de una conmoción abrumadora. Consiste en pensar: "No, eso no pasó", o fingir que no sientes lo que estás sintiendo.
| Cómo te sientes por dentro | Cómo se ve afuera |
|---|---|
| Una sensación de no sentir nada (como entumecimiento) | Aplazamiento del trabajo |
| Confusión, incapacidad para concentrarse | Saltarse cosas |
| Una gran sorpresa | Olvidar cosas |
| Sentir que todo está "cerrado" | Desviar la atención realizando otras actividades |
| - | Decirles a los demás "Estoy bien" |
2. Ira
Esta ira puede dirigirse a cualquiera, a cualquier cosa. Puede dirigirse a uno mismo, a Dios, a los médicos o a cualquiera que se considere responsable de esta muerte. A veces, esta ira puede estar justificada. Pero enfadarse solo alejará a las personas que deberían ayudar.
| Cómo te sientes por dentro | Cómo se ve afuera |
|---|---|
| Ira intensa, rabia | Hablando con sarcasmo |
| Odio, resentimiento | Siempre pensando negativamente |
| Falta de paciencia | Constantemente enojado |
| Es una pena | Ser agresivo o meterse en peleas |
| Sentirse fuera de control | Aumento del consumo de alcohol o drogas |
En momentos como estos, las mejores maneras de controlar estos sentimientos intensos son hacer ejercicio, conectar con otras personas y buscar terapia.
3. Negociación
No siempre se trata de hacer un pacto con Dios. A menudo, es el momento de intentar encontrar la raíz de la tragedia que estás viviendo. Puedes hacerte preguntas como: "¿Por qué nos pasó esto?" "¿Por qué delito recibí este castigo?" Y puedes sentir una fuerte culpa mientras buscas una explicación. Pensamientos como "Si tan solo hubiera hecho esto en aquel entonces..." y "Si tan solo hubiera hecho aquello..." pueden invadir tu mente.
4. Depresión
Es en esta etapa cuando uno empieza a sentir la gravedad del suceso, el dolor de la pérdida, la decepción y la profunda tristeza. Es un duelo más profundo que el habitual.
Recuerda que la depresión relacionada con el duelo y la depresión clínica son dos cosas diferentes. Sin embargo, la depresión relacionada con el duelo puede agravarse y progresar a depresión clínica. Si no puedes sobrellevarla, consulta con tu médico.
Estos son algunos síntomas comunes que se pueden observar en esta etapa:
- Llanto frecuente
- Cambios en el sueño (no dormir o dormir demasiado)
- Cambios en los hábitos alimenticios (anorexia o comer en exceso)
- Pérdida de interés en las interacciones sociales
- Perder la motivación para cualquier cosa
- Aumento del consumo de drogas o alcohol
5. Aceptación
Esta es la etapa en la que tu mente finalmente puede procesar esta pérdida y comenzar a seguir adelante. Es posible que aún experimentes otras emociones (tristeza, enojo), pero en esta etapa has llegado a una especie de resolución, un acuerdo.
Aceptar no significa dejar de sentir tristeza ni olvidarse del hijo. Significa dejar de luchar contra la realidad, dejar de evitarla y empezar a convivir con ella.
¿Cómo afrontas el duelo?
No existe una única manera correcta de afrontar el duelo. La pérdida de un hijo es especialmente dolorosa, por lo que nadie puede predecir cómo será tu proceso de duelo. Sin embargo, algunas formas de afrontar el duelo son más saludables que otras.
Prácticas poco saludables que se deben evitar
- Consumo excesivo de alcohol o de drogas.
- Conducir ebrio.
- Gasto descontrolado (gasto compulsivo).
- Comportamiento sexual de riesgo.
- Intentar controlar a los demás o ser abusivo.
- Acaparamiento.
- Autolesiones e ideación suicida.Si tiene estos pensamientos, consulte a su médico de inmediato o ingrese en la Unidad de Tratamiento de Emergencias (UTE) del hospital.
Consejos para afrontar el duelo de forma saludable
- Permítete sentir todas las emociones que sientes. Incluso si son contradictorias, incluso si piensas: "No quiero sentirme así", déjalas estar. Eso es parte del proceso.
- Lleva un diario. Escribir tus sentimientos puede ser de gran ayuda para comprenderlos y liberarlos.
- No le pongas un plazo a tu duelo. No te obligues a decir: "Tengo que superarlo ya". Sanar lleva tiempo.
- Busca una manera de recordar a tu hijo fallecido. Por ejemplo, podrías crear una tradición, como dar limosna en su cumpleaños o hacer algo que le gustaba.
- Apóyate en tu red de apoyo. Esto incluye a tu familia, amigos, grupos religiosos o grupos de apoyo para el duelo. No intentes sobrellevar esta carga solo.
- Busca ayuda profesional. Si estos métodos saludables no te ayudan y sientes que estás recurriendo a mecanismos de afrontamiento poco saludables, considera la posibilidad de buscar terapia para el duelo . Es importante consultar con un terapeuta o psiquiatra cualificado especializado en duelo.
La vida después de perder un hijo
Existe un dicho que afirma que "el tiempo lo cura todo", pero no es del todo cierto cuando se trata del duelo. Por mucho que "aceptes" la pérdida, siempre vivirás con el dolor de haber perdido a tu hijo. De vez en cuando, sentirás tristeza, el dolor de la pérdida y desesperación.
Pero el tiempo curará tu dolor. A medida que te recuperes, la tristeza se volverá menos intensa y menos dolorosa. Te adaptarás a una nueva vida. Tu vida seguirá adelante. Mientras tanto, el recuerdo de tu hijo siempre ocupará un lugar especial en tu corazón.
Mensaje para llevar a casa
- El duelo por la pérdida de un hijo es un proceso muy personal e individual. No existe una forma "correcta" o "incorrecta" de afrontarlo.
- Las etapas del duelo no siguen un orden fijo. Son simplemente respuestas que se observan con frecuencia.
- Permítete sentir cada emoción que sientas (tristeza, ira, culpa) sin juzgarte.
- Si lo necesitas, busca el apoyo de tu familia, amigos y grupos de apoyo. No sufras en soledad.
- Si tiene dificultades para sobrellevar su duelo o tiene pensamientos de hacerse daño, busque ayuda profesional de su médico o de un terapeuta de salud mental de inmediato.
- Recordar a tu hijo con amor puede ser una parte hermosa del proceso de sanación.
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