En este hermoso momento en que esperas ser madre, ¿te ha dicho el médico que tienes diabetes gestacional? Escuchar esas palabras seguramente te habrá asustado y preocupado un poco. "¡Dios mío, ¿qué voy a comer ahora?!", "¿Afectará esto a mi bebé?", "¿Será difícil controlar mi alimentación ?". Probablemente tengas muchas preguntas en mente. Pero no temas. Esto no te ha pasado solo a ti; muchas madres experimentan esta condición. Lo más importante es que no es tan difícil de controlar como crees. Hablemos de esto de forma sencilla y clara.
En primer lugar, ¿qué es la diabetes gestacional?
En pocas palabras, este es un tipo de diabetes que solo se presenta durante el embarazo. Si ya tenías diabetes antes de quedar embarazada, no entra en esta categoría. Debido a los cambios hormonales que ocurren en nuestro cuerpo durante el embarazo, al organismo le resulta un poco más difícil utilizar el azúcar (glucosa). Esto provoca un aumento en el nivel de azúcar en la sangre. A esto lo llamamos «diabetes gestacional».
La buena noticia es que esta afección se puede controlar en gran medida manteniendo una buena alimentación y realizando ejercicios sencillos según las indicaciones de su médico . En algunos casos, su médico también podría recetarle medicamentos para controlar sus niveles de azúcar en sangre.
¿Cuáles son los riesgos si esta situación no se controla?
No temas leer esto. Es importante estar al tanto de estas cosas y tomar las medidas necesarias para evitar estos riesgos. Si no prestamos atención a esta situación, puede afectarte tanto a ti como al bebé que llevas en tu vientre.
Lo importante es que la mayoría de estos riesgos solo se presentan si no se tratan. Casi todos se pueden prevenir con una dieta adecuada y siguiendo los consejos médicos.
Veamos la tabla a continuación para ver a qué riesgos puede enfrentarse el bebé.
| Posible riesgo para el bebé | Una explicación sencilla |
|---|---|
| Aumento del peso al nacer | Debido a que el nivel de azúcar en la sangre de la madre es alto, el bebé también puede recibir más azúcar, lo que puede provocar un aumento de peso. Esto puede dificultar el parto. |
| parto prematuro | El bebé podría nacer prematuramente debido a complicaciones causadas por niveles altos de azúcar en la sangre. |
| Dificultad para respirar | Los bebés que nacen prematuramente pueden no tener los pulmones completamente desarrollados. Esta afección se denomina «síndrome de dificultad respiratoria». |
| Niveles bajos de azúcar en sangre | Inmediatamente después del nacimiento, el nivel de azúcar en la sangre del bebé puede bajar repentinamente. Esto puede ser peligroso. |
| Problemas de salud posteriores | A medida que el niño crece, aumenta el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. |
| Nacimiento de un niño muerto | Esto es algo que puede ocurrir muy raramente, en las últimas etapas del tratamiento, y por eso debemos tener cuidado con esto. |
Bien, ¿cómo abordamos esto exactamente? ¿Cómo ajustamos nuestra dieta?
Esta es la parte más importante. Tu médico te derivará a un dietista que te indicará la cantidad de carbohidratos ( almidones y azúcares) que debes consumir diariamente. En general, aquí tienes algunas pautas sencillas que puedes seguir.
- No comas mucho en una sola comida. En su lugar, come pequeñas cantidades a lo largo del día.
- Procura comer 3 comidas principales y 2 o 3 tentempiés al día. Esto te ayudará a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre.
- Limita el consumo de alimentos ricos en almidón (arroz, pan, patatas, fideos). Pero no los elimines por completo, ya que el cuerpo los necesita para obtener energía. Añade una pequeña cantidad a cada comida.
- Beba una taza de leche a la vez. La leche también contiene carbohidratos, por lo que beber mucha de golpe puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre.
- Consume solo una porción de fruta a la vez. La fruta también contiene azúcares naturales.
- Nunca te saltes el desayuno. Es la mejor manera de empezar el día.
Advertencia especial: Tenga cuidado con los alimentos etiquetados como "sin grasa " o "sin azúcar" en la tienda. Pueden contener carbohidratos o alcoholes de azúcar (por ejemplo, manitol, sorbitol, xilitol). Estos también pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, lea la etiqueta con atención. Si tiene dudas, consulte a su médico.
¿Cómo quieres preparar tu comida?
Una dieta equilibrada es fundamental aquí. Si eres vegetariano / vegano , habla también con tu médico para que te aconseje sobre cómo obtener los nutrientes que necesitas.
¡Presta especial atención a los carbohidratos!
Los carbohidratos que consumimos (almidones/ cereales , azúcar) son los que se transforman en azúcar en el organismo. Por lo tanto, el tipo de carbohidratos que elegimos es muy importante.
- Carbohidratos saludables: Cereales integrales (arroz integral, pan integral, pasta integral) y verduras fibrosas. Estos tardan más en digerirse, por lo que liberan azúcar en la sangre más lentamente.
- Carbohidratos que se deben limitar: Aquellos que se digieren rápidamente y provocan un aumento repentino en los niveles de azúcar en la sangre.
- Arroz blanco, pan blanco
- Papas, papas fritas
- Toffee, chocolate, pastel, refresco
- Bebida de frutas endulzada
Una pequeña idea sobre el tamaño de las porciones.
Aquí tienes algunos ejemplos sencillos de los diferentes grupos de alimentos que necesitas al día y a qué equivale una ración de cada uno.
- Cereales, frutos secos y verduras con almidón (aproximadamente 6 raciones al día):
- Una ración: 1 rebanada de pan integral, 1/2 taza de arroz integral cocido, 1/2 taza de lentejas cocidas.
- Otras verduras (aproximadamente de 3 a 5 porciones al día):
- Una porción: 1 taza de verduras de hoja verde cocidas o crudas picadas, 1/2 taza de vegetales como zanahorias y brócoli.
- Frutas (aproximadamente 2-4 porciones al día):
- Una porción: 1 manzana, naranja o plátano mediano, 1/2 taza de fruta picada.
- Productos lácteos (aproximadamente 4 porciones al día):
- Una porción: 1 taza de leche o yogur.
- Proteínas (carne, pescado, huevos) (aproximadamente 3-4 porciones al día):
- Una ración: 60-90 gramos de carne o pescado cocido, 1 huevo, 1/2 taza de garbanzos cocidos.
¿Qué ocurre después del parto?
Después del parto, su médico controlará la salud de su bebé, especialmente sus niveles de azúcar en sangre. En la mayoría de los casos, sus niveles de azúcar en sangre volverán a la normalidad después del parto.
Sin embargo, hay algo muy importante que recordar. Tener diabetes durante el embarazo implica un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro. Por lo tanto, incluso después del parto, cuide su salud. Es fundamental acudir al médico con regularidad y realizarse las pruebas necesarias.
Mensaje para llevar a casa
- La diabetes gestacional no es algo a lo que temer. Es una afección que se puede controlar adecuadamente.
- No comer mucho de una sola vez, sino pequeñas cantidades a lo largo del día, como por ejemplo 3 comidas principales y 2 o 3 tentempiés, ayuda mucho a controlar los niveles de azúcar en sangre.
- Lo más importante en tu dieta es controlar los carbohidratos (almidones y azúcares). Limita alimentos como el arroz blanco, el pan y las bebidas azucaradas, y sigue una dieta equilibrada que incluya cereales integrales, verduras y proteínas.
- Si tienes alguna pregunta o duda, no tomes decisiones solo. Asegúrate de hablar con tu médico al respecto.
- Incluso después de dar a luz, tener en cuenta el riesgo de desarrollar diabetes en el futuro y someterse a revisiones médicas periódicas es una de las mayores inversiones que puedes hacer en tu salud.
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