¿También trabajas desde casa? Quizás tengas trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), como todos lo conocemos. Si es así, trabajar desde casa puede ser beneficioso en ocasiones, y un gran desafío en otras. Como no tienes amigos gritándote desde el otro lado ni compañeros dándote palmaditas en el hombro, como en la oficina, podrías pensar que puedes terminar tu trabajo sin problemas. Pero, ¿es realmente así?
Para trabajar bien desde casa, necesitamos concentración, capacidad de organización y buena gestión del tiempo. Sin embargo, una persona con TDAH puede carecer de estas tres habilidades. En la oficina, nuestro jefe y nuestros compañeros nos motivan a trabajar. Pero en casa, estamos solos. Esto significa que debemos ingeniárnoslas para organizar nuestro trabajo y motivarnos por nuestra cuenta. Veamos cómo superar este reto y trabajar con éxito desde casa.
¿Deberíamos crear un ambiente de trabajo?
Puede que no tengas niños pequeños ni mascotas en casa, pero el hogar está lleno de distracciones. Imagina que, mientras trabajas, te acuerdas de tu serie favorita, recibes mensajes de amigos y te dan ganas de entrar en las redes sociales. A esto lo llamamos "minas terrestres".
Para evitar esto, convierte tu oficina en el lugar más silencioso de tu casa. Cuelga un cartel de "No molestar" en la puerta de la habitación donde trabajas. Informa a tu familia de tu horario laboral y pídeles que no te hablen durante esas horas. Algunas personas encuentran que escuchar música o sonidos suaves mientras trabajan les ayuda a concentrarse . Si eres una de ellas, puedes poner música suave, encender un ventilador o reproducir ruido blanco.
Además, retira todo lo innecesario de tu escritorio. A esto lo llamamos "reducción del desorden". Cuando tu escritorio está ordenado, te sientes con ganas de trabajar y tu trabajo se vuelve más eficiente.
Si es posible, intenta usar un escritorio de pie, es decir, un escritorio donde puedas trabajar de pie. Si no, también puedes improvisar uno colocando tu portátil en una estantería o un armario. Esto te ayudará a evitar los riesgos para la salud de estar sentado en el mismo sitio todo el día y a concentrarte mejor en tu trabajo.
¡Un horario de trabajo, un horario para el día!
Aunque no estés en la oficina, no abandones tu rutina. Quizás tengas más energía si empiezas a trabajar a las 10 de la mañana que a las 9. Si es así, no hay problema en empezar a esa hora. Pero empieza a trabajar a la misma hora todos los días .Acostúmbrate . Es como ir a la oficina.
Toma tu medicamento para el TDAH exactamente como te lo recetó tu médico. Nunca es buena idea interrumpir la medicación durante un periodo tan ajetreado como este. Si tienes alguna duda, consulta con tu médico.
Aunque puedas quedarte en pijama todo el día, al despertar por la mañana, asearte y vestirte elegantemente crea una mentalidad positiva para trabajar. Además, te hace lucir más profesional, incluso en una videollamada.
Asegúrate de reservar tiempo para almorzar y tomar breves descansos en tu rutina diaria. Después de comer, tómate unos minutos para caminar al aire libre y hacer algo de ejercicio . Esto te ayudará a desconectar.
El tiempo al final del día es igual de importante.
Cuando se trabaja desde casa, la línea que separa el trabajo de la vida personal puede difuminarse, por lo que es importante establecer una hora para terminar la jornada laboral.
Utilicemos herramientas que nos ayuden a organizar nuestro trabajo.
La forma más sencilla de organizar tu trabajo es hacer una lista de tareas pendientes a la antigua usanza. También puedes usar notas adhesivas en tu portátil para recordarte las cosas que tienes que hacer. Además, existen muchas aplicaciones y herramientas que puedes usar en tu teléfono o computadora.
| Tipo de herramienta | Cómo usarlo y beneficios |
|---|---|
| Software de calendario | Usa el calendario de tu computadora o teléfono para recordar reuniones y fechas límite. Configura una alarma para cada evento una o dos horas antes. Luego, configura otra alarma 15 minutos antes. Así, no te perderás ninguna reunión. |
| Lista de tareas pendientes | Cada mañana, al comenzar a trabajar, revisa las tareas que tienes pendientes para el día y la semana, y crea una lista de tareas para ese día. Si tienes tareas grandes, divídelas en partes más pequeñas y manejables. Actualiza la lista al final del día. |
| Aplicaciones que bloquean las distracciones | Si sueles visitar las redes sociales u otros sitios web mientras trabajas, utiliza una aplicación como RescueTime o SelfControl para bloquear esas distracciones o para controlar cuánto tiempo les dedicas. |
La importancia de mantenerse conectado con la gente en la oficina.
Aunque no estés físicamente en la oficina, puedes mantenerte conectado con los demás. Comunícate regularmente con tu jefe y compañeros mediante llamadas, videoconferencias, correos electrónicos y mensajes de texto. Esto no solo les ayudará a trabajar en equipo, sino que también te hará sentir menos solo. Recuerda que trabajar desde casa con TDAH puede ser un reto, pero con las estrategias y la planificación adecuadas, puedes superarlo con éxito.
Mensaje para llevar a casa
- Reserva un espacio para trabajar: elige un rincón tranquilo de tu casa, retira los objetos innecesarios y mantén el espacio organizado. Esto te ayudará a concentrarte.
- Trabaja con un horario fijo: empieza y termina de trabajar a la misma hora todos los días. Asegúrate de reservar tiempo para comer y descansar. Esto te ayudará a equilibrar tu vida laboral y personal.
- Siga las instrucciones de su médico: Tome su medicamento para el TDAH exactamente como se lo recetaron. Si tiene alguna duda, consulte con su médico .
- Aprovecha la tecnología: Facilita tu trabajo utilizando listas de tareas pendientes, alarmas de calendario y aplicaciones que te ayuden a evitar distracciones.
- No te sientas solo: Mantente en contacto con tus compañeros de oficina. Es bueno tanto para tu salud mental como para tu trabajo.
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