Kui elad ADHD- ga ehk tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega, kas tunned vahel, et teised inimesed vaatavad sind valesti? Kui pere ja sõbrad kritiseerivad sind selle eest, et sa ei kuula sind korralikult, kas tunned end süüdi, et teed neid kurvaks? Või kas sa vihastad ja kurvastad pisiasjade pärast? Need on ADHD-ga kaasnevad väga levinud kogemused. Sa ei ole üksi. Tegelikult tunned sa samu emotsioone, mida kõik teisedki, kuid ADHD tõttu võivad need tunded olla veidi intensiivsemad ja kesta pikemat aega . Parim osa on see, et on olemas viise, mis aitavad sul nende tunnetega toime tulla ja neid hallata. Räägime neist.
Milline on seos ADHD ja stressi vahel?
Lihtsamalt öeldes on stress midagi, millega me kõik elus kokku puutume. Hea on seda stressi nimetada millekski, millele peame keskenduma, kõvasti tööd tegema või õnnetuse üle elama. See hoiab meid aktiivsena.
Probleem algab aga siis, kui see stress muutub kontrollimatuks. Kui stress püsib pikka aega kõrgel tasemel, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu depressioon ja südamehaigused .
Vaatame nüüd, kuidas see on seotud ADHD-ga. ADHD-ga inimene seisab iga päev silmitsi paljude väikeste väljakutsetega. Tähelepanuvõime raskused, asjade unustamine ja keskendumisraskused võivad kõik põhjustada pidevat stressi ja frustratsiooni. Kui seda kogunenud stressi korralikult ei hallata, võib see suurendada teiste terviseprobleemide riski. Näiteks:
- Sellised seisundid nagu tikid või Tourette'i sündroom .
- Depressioon või ärevushood .
- FibromüalgiaKroonilised valulikud seisundid, näiteks fibromüalgia.
Kuidas seda stressi maandada?
Selle stressi vähendamiseks on palju asju, mida igaüks, kellel on ADHD – olgu see siis väike laps, noor inimene või täiskasvanu.
Järgige täpselt oma meditsiinilist raviplaani.
Olenemata sellest, kas tegemist on ravimite või käitumisteraapiaga, järgige täpselt arsti määratud raviplaani. Ärge kunagi muutke oma raviplaani ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
Õpi stressijuhtimise oskusi
Stressi tõhusaks lahendamiseks on mitmeid oskusi, mida saate õppida.
| Oskus | Lihtsamalt öeldes… |
|---|---|
| Stressirohkete olukordade vältimine | Stressi tekitavate kohtade või inimeste tuvastamine ja püüdmine neist võimalikult kaugele hoida. |
| Probleemide lahendamise võime | Õppida, kuidas probleemi osadeks jagada ja samm-sammult lahendada, ilma et sellega silmitsi seistes paanikasse sattuks. |
| Suhtlemisoskus | Harjumine teistele selgelt ja rahulikult ütlema, mida sa arvad ja vajad. |
| Enesekaitse | Ära karda teistele oma vajadusi ja piiranguid teada anda ning abi paluda. |
Harjuta lõdvestustehnikaid.
Harjuta lõdvestustehnikaid, näiteks meditatsiooni. Need aitavad vähendada ärevust. Sellised tehnikad nagu biotagasiside aitavad sul jälgida oma stressitaset ja õppida oma reaktsioone sellele kontrollima.
Säilita hea üldine tervis.
Hea tervise säilitamine aitab teil ADHD-d paremini hallata ja annab teie kehale jõudu stressiga toime tulla.
- Vähendage kofeiini (tee, kohv) ja nikotiini (sigaretid) tarbimist nii palju kui võimalik.
- Söö head ja tasakaalustatud toitu.
- Treeni regulaarselt .
- Maga piisavalt.
- Vältige täielikult narkootikume ja alkoholi.
Kuidas tööl emotsioone kontrollida?
ADHD võib töökohal põhjustada mitmesuguseid väljakutseid, sealhulgas edasilükkamist, suutmatust tööd korraldada, kergesti tähelepanu hajutamist, raskusi ülesannete lõpetamisega ja teiste segamist koosolekute ajal.
Need asjad võivad tööl stressi suurendada, mõnikord isegi nii palju, et töö hakkab igav. Samuti võid karta, et "teised arvavad, et ma olen läbikukkunud".
Siin on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad teid sellistes olukordades:
| Jootraha | Kirjeldus |
|---|---|
| Küsi vaikset kohta. | Kui su tähelepanu hajub, küsi vaikset kohta töötamiseks. Või pane kõrvaklapid pähe ja kuula muusikat. |
| Tee nimekiri. | Kirjuta kõik ülesanded, mis sul teha tuleb, vihikusse üles. Nii sa ei unusta neid. Täida need ükshaaval ja tõmba maha. |
| Tee üks asi korraga. | Selle asemel, et proovida korraga liiga palju asju teha, lõpeta üks ülesanne ja liigu järgmise juurde. |
| Lõdvestu. | Pidev töötamine võib sind väsitada. Tee lõunapausi ajal lühike jalutuskäik. Tee pika koosoleku ajal lühikesi märkmeid. |
| Vähenda meeskonnatööd | Kui tunned meeskonnas töötades stressi, siis vaata, kas saaksid rohkem üksikprojekte ette võtta. |
Kuidas te kodus oma emotsioonidega suhetes toime tulete?
ADHD-ga inimesed peavad sageli kuulama teiste kriitikat ja arvustust. Kui nad kuulevad selliseid asju nagu „Sa ei mäleta midagi” või „Sa ei saa kunagi asju õigeaegselt tehtud”, võib neil tekkida madal minapilt. See võib mõjutada teie suhteid pere, abikaasa ja sõpradega.
Võib-olla segad kogemata vestlust või reageerid ootamatult liiga emotsionaalselt. Kui teine inimene sellistel aegadel kurdab, võid ka sina tema peale viha tunda. Siin on mõned näpunäited selliste olukordadega toimetulekuks:
- Planeeri ette:Kui oled millegi pärast, näiteks perekondliku sündmuse või kokkusaamise pärast stressis, räägi sellest oma partnerile ette. Lepi kokku, et tuled "natuke varem" või "teed vahepeal väikese pausi".
- Jaga tööd: Kui sa jääd töölt puuduma, võib see olla teile mõlemale frustreeriv, kui su partner teeb tööd. Arutage tööd, mis tuleb ära teha, ja jagage see omavahel. Ära võta enda peale rohkem tööd, kui suudad teha.
- Anna endale puhkust: kui tunned end väsinuna, ära karda öelda oma lähedastele: "Mul on vaja veidi aega üksi olla." See on normaalne.
- Tunnista, kui teed vea: Ära süüdista ADHD-d iga vea pärast, mida teed. Selle asemel, et proovida ennast kaitsta, tunnista seda ja ütle: "Vabandust, ma tegin vea."
Kust abi saada?
Sa ei ole sellel teekonnal üksi. Sinu sõbrad, perekond, teised ADHD-ga inimesed ja vaimse tervise spetsialistid, kes seda mõistavad, saavad sind aidata.
- Noored ja täiskasvanud saavad abi näiteks ADHD treenerilt või professionaalselt korraldajalt.
- Liitu tugigruppidega, mis pakuvad teavet ja tuge ADHD-ga inimestele. Teiste inimeste kogemuste kuulmine võib olla suureks julgustuse allikaks.
- ADHD sümptomite ja emotsioonidega toimetulekut saab õppida individuaal-, paari- või grupiteraapia kaudu. Selleks on oluline pöörduda kvalifitseeritud terapeudi või psühhiaatri poole.
Kui te ei tea, kust alustada, pidage kõigepealt nõu oma perearstiga . Tema saab teid suunata õige spetsialisti juurde.
Kodune sõnum
- ADHD ei mõjuta ainult tähelepanu, vaid ka emotsioone. Tugevate emotsioonide tundmine on osa sellest seisundist.
- ADHD põhjustatud stress võib olla tõsine, kuid seda saab hallata elustiili muutuste, lõdvestustehnikate ja õige ravi abil.
- On olemas lihtsaid ja praktilisi strateegiaid, mis aitavad teil tööl ja kodus esinevate väljakutsetega toime tulla. Proovige neid.
- Ära kunagi karda abi küsida. Räägi sellest oma arsti, terapeudi ning toetava pere ja sõpradega. Sa ei ole üksi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar