Kas te võtate palju ravimeid? Saate seda vähendada elustiili muutes! (Ravimite vähendamine)

Paljud meist võtavad iga päev ühte või mitut ravimit selliste haiguste raviks nagu kõrge vererõhk, kolesterool või II tüüpi diabeet. Mõnikord võite mõelda: "Kas ma suudan kunagi nendest ravimitest loobuda?" Tõde on see, et see pole toruunenägu. Arsti nõuannete ja toe ning mõne lihtsa elustiili muutmise abil võite vähendada võetavate ravimite hulka ja aja jooksul isegi täielikult nende võtmise lõpetada. Vaatame, kuidas me saame teid selles aidata.

1. Tee tervislik toitumine lihtsaks

Südametervislik toitumine on nii lihtne, aga me teeme selle nii raskeks.

• Vähendage küllastunud rasvade rikkaid toite (nt praetud toidud, töödeldud liha)
• Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist.
• Väldi rafineeritud suhkruid sisaldavaid tooteid (nt magustatud joogid, koogid, küpsised).
• Lisage toiduaineid, mis sisaldavad tervislikke rasvu , näiteks pähkleid, kiudainerikkaid toite ja kala .

Kõlab lihtsalt, kas pole? Aga probleem on selles, et nende asjade söömiseks peavad need esmalt kodus olemas olema. Mõtle, mis on sinu köögikapis, külmkapis, töölaua sahtlis ja autos. Kas seal on asju, mis aitavad sul oma terviseeesmärke saavutada? Või on asju, mis sind takistavad? Kui jah, siis on aeg hakata sellele kohe mõtlema ja muuta asju, mida koju kaasa võtad.

2. Harjuta poest tooteid ostes silte lugema.

Pakendatud, karbis või purgis toiduainete ostmisel tehke harjumuseks lugeda pakendi tagaküljel olevat toitumisalast teavet . Sageli võivad sellised valmistoidud sisaldada palju rohkem soola (naatriumi), kui me arvame. Mõelge, kui palju soola on vorstide või nuudlite pakis, mida te iga päev sööte. Kuid sageli on poes samade toitude jaoks ka madalama naatriumisisaldusega valikuid. Selle väikese muudatuse tegemine ja toidule lisatava soola koguse vähendamine võib teie tervisele suurt mõju avaldada. Kui vähendate toidus soola kogust, hakkab teie vererõhk lühikese aja, näiteks kuu aja jooksul, kontrolli alla saama.

3. Tugevda keha kõige olulisemat lihast

Kas sa tead, mis see on? See on sinu süda.Nagu iga teise lihase puhul, tuleb ka südant tugevdada, andes sellele tööd. See tähendab treenimist. See ei pea olema midagi, mida sa jõusaalis teed. Sa võid selle oma igapäevasesse rutiini lisada.

• Võib-olla võid oma lemmikloomaga lühikesele jalutuskäigule minna.
• Kodutööde tegemise ajal võid väikese laulu mängida ja tantsida.
• Saate seda proovida, vaadates veebis joogavideot .
• Võid garaažis oleva tolmuse jalgrattaga väikese sõidu teha.

Mida iganes sa teed, tugevdad sa oma südant. See alandab vererõhku, kontrollib veresuhkru taset. Treeningu ajal väheneb sinu keha insuliiniresistentsus . See tähendab, et sinu keharakkudel on suhkru omastamine lihtsam. See aitab sul vähendada diabeediravimite hulka. Kui te oma toitumist ja treeningut sel viisil kontrollite, väheneb ka teie ülekaal. Väike kaalulangus on suureks abiks ka ravimite võtmise vähendamisel .

4. Piira alkoholi tarbimist

Liigne alkoholitarbimine võib tõsta vererõhku. Seega, kui kaalute ravimite annuse vähendamist, peate ka sellega ettevaatlik olema. Te ei pea täielikult lõpetama. Kuid pidage piiri. Üldiselt on naistel sobiv piirduda ühe ja meestel kahe standardjoogiga päevas .

5. Harjuta oma meelt rahustama.

Stress on paljude haiguste, näiteks kõrge vererõhu ja diabeedi, salakaval soodustaja. Seetõttu on meele rahulikuna hoidmine nagu ravim.

• Istu vaikselt. Hinga. Korda: Istu iga päev 15-20 minutit vaikses kohas, sulge silmad ja hinga sügavalt. Hinga aeglaselt välja. See lihtne asi annab sulle suure leevenduse vererõhust.
• Planeeri oma aega: ära püüa kõigele "jah" öelda. Ära karda öelda "ma ei saa sellega hakkama", kui oled väsinud või sul pole aega.
• Stressi vallandajate tuvastamine: tuvastage asjad, mis tekitavad teile ebamugavust ja häirivad teid, ning hoiduge neist nii palju kui võimalik.

6. Lõpeta suitsetamine täielikult

See on midagi, mida sa absoluutselt pead tegema. Hoia täielikult eemale sigarettidest ja kõigist muudest tubakatoodetest.Kui te suitsetate, on suitsetamisest loobumine suurepärane viis vererõhu, südameataki ja insuldi riski alandamiseks. Isegi kui te ei suitseta, on suitsetavate inimeste (passiivse suitsetamise) seltskonnas viibimine teie tervisele sama kahjulik.

7. Arutage seda kõike oma arstiga.

See on kõige tähtsam. Andke oma arstile teada, et hakkate neid elustiili muutusi tegema. Ta saab teie pingutusi toetada. Aja jooksul, kui teie tervis paraneb (vererõhk, suhkrutase), otsustab ta, kas, kui palju ja millal saate oma ravimeid vähendada. Vajadusel võib arst teid sellel teekonnal abistamiseks suunata teise spetsialisti, näiteks toitumisspetsialisti juurde.

Kui kaua aega võtab, et nendest muudatustest tulemusi näha?

See on inimeseti erinev. See sõltub sellest, kui palju te toodate ja kuidas teie keha sellele reageerib. Kuid üldiselt peaksite 3–6 kuu jooksul nägema positiivset muutust oma vererõhus, kaalus, veresuhkru ja kolesterooli tasemes. Samuti tunnete end paremini ja lõdvestunumalt. Ravimite vähendamine, elustiil, kõrge vererõhk, kolesterool, diabeet, tervislik toitumine, treening