⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Tee tervislik toitumine lihtsaks
Südametervislik toitumine on nii lihtne, aga me teeme selle nii raskeks.- Vähendage küllastunud rasvade rikkaid toite (nt praetud toidud, töödeldud liha)
- Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist.
- Väldi rafineeritud suhkruid sisaldavaid tooteid (nt magustatud joogid, koogid, küpsised).
- Lisage toiduaineid, mis sisaldavad tervislikke rasvu , näiteks pähkleid, kiudainerikkaid toite ja kala .
2. Harjuta poest tooteid ostes silte lugema.
Pakendatud, karbis või purgis toiduainete ostmisel tehke harjumuseks lugeda pakendi tagaküljel olevat toitumisalast teavet . Sageli võivad sellised valmistoidud sisaldada palju rohkem soola (naatriumi), kui me arvame. Mõelge, kui palju soola on vorstide või nuudlite pakis, mida te iga päev sööte. Kuid sageli on poes samade toitude jaoks ka madalama naatriumisisaldusega valikuid. Selle väikese muudatuse tegemine ja toidule lisatava soola koguse vähendamine võib teie tervisele suurt mõju avaldada. Kui vähendate toidus soola kogust, hakkab teie vererõhk lühikese aja, näiteks kuu aja jooksul, kontrolli alla saama.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Tugevda keha kõige olulisemat lihast
Kas sa tead, mis see on? See on sinu süda.Nagu iga teise lihase puhul, tuleb ka südant tugevdada, andes sellele tööd. See tähendab treenimist. See ei pea olema midagi, mida sa jõusaalis teed. Sa võid selle oma igapäevasesse rutiini lisada.- Võib-olla võid oma lemmikloomaga lühikesele jalutuskäigule minna.
- Kodutööde tegemise ajal võid väikese laulu mängida ja tantsida.
- Saate seda proovida, vaadates veebis joogavideot .
- Võid garaažis oleva tolmuse jalgrattaga väikese sõidu teha.
Püüa treenida vähemalt 30 minutit päevas, vähemalt 5 päeva nädalas. See teeb kokku 150 minutit nädalas.Kui te oma toitumist ja treeningut sel viisil kontrollite, väheneb ka teie ülekaal. Väike kaalulangus on suureks abiks ka ravimite võtmise vähendamisel .
4. Piira alkoholi tarbimist
Liigne alkoholitarbimine võib tõsta vererõhku. Seega, kui kaalute ravimite annuse vähendamist, peate ka sellega ettevaatlik olema. Te ei pea täielikult lõpetama. Kuid pidage piiri. Üldiselt on naistel sobiv piirduda ühe ja meestel kahe standardjoogiga päevas .5. Harjuta oma meelt rahustama.
Stress on paljude haiguste, näiteks kõrge vererõhu ja diabeedi, salakaval soodustaja. Seetõttu on meele rahulikuna hoidmine nagu ravim.- Istu vaikselt. Hinga. Korda: Istu iga päev 15-20 minutit vaikses kohas, sulge silmad ja hinga sügavalt. Hinga aeglaselt välja. See lihtne asi annab sulle suure leevenduse vererõhust.
- Planeeri oma aega: ära püüa kõigele "jah" öelda. Ära karda öelda "ma ei saa sellega hakkama", kui oled väsinud või sul pole aega.
- Stressi vallandajate tuvastamine: tuvastage asjad, mis tekitavad teile ebamugavust ja häirivad teid, ning hoiduge neist nii palju kui võimalik.
6. Lõpeta suitsetamine täielikult
See on midagi, mida sa absoluutselt pead tegema. Hoia täielikult eemale sigarettidest ja kõigist muudest tubakatoodetest.Kui te suitsetate, on suitsetamisest loobumine suurepärane viis vererõhu, südameataki ja insuldi riski alandamiseks. Isegi kui te ei suitseta, on suitsetavate inimeste (passiivse suitsetamise) seltskonnas viibimine teie tervisele sama kahjulik.7. Arutage seda kõike oma arstiga.
See on kõige tähtsam. Andke oma arstile teada, et hakkate neid elustiili muutusi tegema. Ta saab teie pingutusi toetada. Aja jooksul, kui teie tervis paraneb (vererõhk, suhkrutase), otsustab ta, kas, kui palju ja millal saate oma ravimeid vähendada.Hoiatus: Ärge vähendage annust, muutke annust ega lõpetage ravimi võtmist ilma arstiga nõu pidamata mingil põhjusel. See võib olla väga ohtlik.Vajadusel võib arst teid sellel teekonnal abistamiseks suunata teise spetsialisti, näiteks toitumisspetsialisti juurde.
| Eluviisi muutus | Peamised eelised |
|---|---|
| Tervislik toitumine | Kolesterooli, vererõhu ja kaalu kontroll. |
| Regulaarne treenimine | Alandab vererõhku, veresuhkru taset ja kaalu. Tugevdab südant. |
| Soola (naatriumi) redutseerimine | Aitab kiiresti vererõhku kontrolli all hoida. |
| Stressi juhtimine | Madalam vererõhk, parem vaimne heaolu. |
| Suitsetamisest loobumine | Oluliselt vähenenud südameataki ja insuldi risk. |
Kui kaua aega võtab, et nendest muudatustest tulemusi näha?
See on inimeseti erinev. See sõltub sellest, kui palju te toodate ja kuidas teie keha sellele reageerib. Kuid üldiselt peaksite 3–6 kuu jooksul nägema positiivset muutust oma vererõhus, kaalus, veresuhkru ja kolesterooli tasemes. Samuti tunnete end paremini ja lõdvestunumalt.Kodune sõnum
- Krooniliste haiguste , näiteks vererõhu, kolesterooli ja diabeedi ravimite tarbimist saab vähendada tervisliku eluviisi omaksvõtmisega.
- Alustage väikestest, hallatavatest muudatustest toitumises ja treeningus.
- Stressi maandamine ja suitsetamisest loobumine avaldavad teie tervisele tugevat mõju.
- Ole kannatlik. Nende asjade tulemuste ilmnemine võtab aega.
- Kõige tähtsam on see, et ärge kunagi muutke ravimite annust ega manustamisaega ilma arstiga nõu pidamata.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.