Jälle on käes see aeg aastas... mil lubame endale: "Seekord võtan kindlasti kaalust alla" ja "Lõpetan rämpstoidu söömise". Aga ausalt öeldes, kui paljusid neist lubadustest me tegelikult peame? Enamasti unustatakse need lubadused jaanuariks, eks? Mis siis, kui me seekord mõtleksime veidi teistmoodi? Selle asemel, et ainult üksi kõvasti tööd teha, mis siis, kui kõik majas alustaksid seda tervislikku teekonda koos? See oleks suurepärane võimalus tugevdada oma toitumisharjumusi ja peresidemeid.
Alustame väikestest muudatustest, mitte suurtest asjadest.
Ära püüa oma kodus kõike korraga muuta. Kui sa seda teed, muutub see üle jõu käivaks ja sa annad lõpuks alla. Seega alustame väikesest . Mõtle asjadele, mida saab praktiliselt teha.
Mõtle sellele niimoodi...
- Kas sa saaksid seekord haarata kätte madala rasvasisaldusega ja kergesti valmistatava retseptiraamatu ning valida välja mõned road, mis kõigile pereliikmetele meeldivad?
- Kas sa saaksid kodus tehtud toitudele lisada veel köögivilju või väikese salati?
- Töö, kooli ja tundide tõttu on raske kõiki pereliikmeid korraga kokku saada. Aga kas me ei saaks eraldada vähemalt ühte päeva nädalas , mil kõik saavad koos õhtust süüa?
Just need väikesed muutused muutuvad järk-järgult harjumusteks. See on nagu suurendada mahaistumiste ja söögikordade arvu teiste inimestega, kes töötavad teie katuse all, aga erinevatel aegadel. Alustage alguses ühest päevast ja seejärel vaadake, mitme päevani kuus saate seda suurendada.
Pea meeles, et eesmärk on siin tervislikult toituda ja perega koos aega veeta . Kui sa seda nädala sees teha ei saa, võiksid planeerida nädalavahetuseks ühise õhtusöögi. See annab su perele võimaluse kokku saada ja aitab sul vältida ka nädalavahetuse burgereid ja friikartuleid. See on nii tervislik toitumisharjumus kui ka uusaastalubadus, mida saad pidada.
Koos söömise üllatavad tervisehüved
See on enamat kui lihtsalt koosolemine. Meditsiiniuurijad ütlevad, et perega koos söömine, eriti õhtusöök, on väga tervislik. Näiteks Harvardi Meditsiinikooli professori dr Matthew Gillmani uuring näitas, et lastel, kes söövad regulaarselt koos oma perega, on palju paremad toitumisharjumused kui neil, kes seda ei tee.
Selles uuringus osales 16 000 last vanuses 9–14 aastat. On selge, et lapsed, kes söövad koos vanematega ...
- Söö vähem jahu ja kiirtoitu.
- Joo vähem sooda.
- Söö rohkem puu- ja köögivilju .
See vähendab laste kehas kogunevate küllastunud rasvade hulka, mis võivad veresoontesse koguneda ja neid ummistada, ning süsivesikute hulka, mis suurendavad veresuhkru taset ja põhjustavad selliseid haigusi nagu diabeet .
| Toitumisharjumus | Kui süüakse koos perega | Üksi süües |
|---|---|---|
| Kiirtoit ja jahuroad | Vähem võtmine | Liiga palju võtmine |
| Puu- ja köögiviljad | Liiga palju võtmine | Vähem võtmine |
| Küllastunud rasvad | Keha saab vähem | Liiga palju kehale |
| Tulevane südamehaiguste ja diabeedi risk | Madal risk | Risk on suur. |
Need lapsepõlves ja noorukieas kujunenud head toitumisharjumused mõjutavad kogu nende elu. See tähendab, et peame oma lastele juba noorest east alates sisendama häid ja tervislikke harjumusi.
See on suureks abiks heaks lapsevanemaks saamisel.
Perekonna toidukorrad on samuti laste hea kasvatamise seisukohalt olulised. Columbia ülikooli narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamise riikliku keskuse (CASA) aastatepikkune uurimistöö on korduvalt sama asja kinnitanud.
"Mida sagedamini noorukid oma vanematega õhtust söövad, seda väiksem on tõenäosus, et nad suitsetavad, tarvitavad illegaalseid narkootikume või kuritarvitavad alkoholi."
Põhjus on selles, et õhtusöögilaud on lastele parim koht oma mõtete, päevasündmuste ja probleemide jagamiseks vanematega. Lapsed tunnevad, et vanemad hoolitsevad nende eest ja kuulavad neid. Isegi kui väikesed lapsed võivad öelda näiteks "jätke meid rahule", ootavad nad sisimas, et vanemad neid armastaksid ja nende eest hoolitseksid. See side on üks peamisi tegureid, mis takistab neil valele teele sattumast.
Kuidas muuta pere söögiajad edukaks?
Olgu, nüüd me teame, kui väärtuslik see on. Aga selleks, et see õnnestuks, peame mõne asja eest hoolitsema.
- Lülitage teler ja telefon välja: see on aeg teineteist kuulata. Ärge laske teleri helil ega telefoniteavitustel seda rikkuda.
- Ära tee lauast tülitsemise kohta: ära vali seda kohta, kus lapsi noomida või nädala jooksul kuhjunud probleemidest rääkida. Kui sa seda teed, hakkavad su lapsed laua taha tulekut vältima.
- Eelista suhtlemist ja ühenduse loomist: See on aeg pereliikmete omavaheliseks ühenduseks. Loo õhkkond, kus kõik saavad vabalt oma mõtteid ja tundeid väljendada.
- Laske oma lastel rääkida: küsige neilt, kuidas nende päev oli. Rääkige koolist, nende sõpradest ja asjadest, mis neile meeldisid.
- Loo kerge ja rahustav keskkond: Mõned teadlased väidavad, et isegi väikese küünla süütamine võib tuua meelerahu ja luua hea tuju.
See ei ole midagi, mida sa pead iga päev tegema. Aga kui sa seda teed, on sinu ülesanne muuta see ajaks, mis toob rõõmu kõigile ja tugevdab peresidemeid.
Kodune sõnum
- Tervisealased otsused, mille kogu pere koos ette võtab, on tõenäolisemalt edukad kui need, mille võtate üksi.
- Ära tee suuri muudatusi. Alusta millegi väikesega, näiteks sööge koos ühel päeval nädalas.
- Koos söömine parandab laste toitumist ja võib kaitsta neid tulevaste haiguste, näiteks diabeedi ja südamehaiguste eest.
- See parandab lastega suhtlemist ja aitab neil vältida selliseid väärtegusid nagu narkootikumid.
- Söögilaud peaks olema koht rõõmsaks vestluseks ja peresidemete tugevdamiseks, mitte probleemide lahendamiseks või tülitsemiseks.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar