Kas teie meeleolu muutub ADHD tõttu sageli? (ADHD meeleolumuutused) Räägime sellest!

ADHD ehk tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega täiskasvanuna võite kogeda neid meeleolumuutusi. Ühel hetkel võite tunda end uskumatult õnnelikuna ja järgmisel hetkel võite tunda end ilma nähtava põhjuseta äärmiselt kurvana või depressioonis. Seda nimetatakse tavaliselt meeleolumuutusteks. See võib olla väga stressirohke kogemus. Kuid ärge muretsege, on asju, mida saame selle haldamiseks teha. Räägime sellest.

Treening pole lihtsalt asi!

Kui ütled „treening”, võid arvata, et see on igav. Tegelikult on see aga midagi, mis aitab sul end õnnelikuma ja rahulikumana tunda. Olenemata sellest, kas sulle meeldib kõndida, joosta või ujuda, vähendab iga päev vaid 20 minutit treeningule kulutamine stressi ja paneb sind end paremini tundma. See annab sulle ka rohkem motivatsiooni kogu päeva jooksul töötada.

Kui sulle meeldib jooga, on see ka suurepärane. On leitud, et jooga ja meditatsioon aitavad leevendada stressi ja hallata ADHD sümptomeid.

Kirjuta üles, mida sa tunned.

See võib tunduda veidi kummaline, aga see on väga kasulik meetod. Kirjuta oma tunded iga päev väikesesse päevikusse üles. Kas oled täna õnnelik? Kas oled kurb? Kas oled vihane? Kas oled mures? Kui sa selliseid asju kirja paned, siis mõne aja pärast suudad oma tunnetes mustrit ära tunda .

Lihtsamalt öeldes aitab see sul mõista, mis sinu meeleolumuutusi vallandab. Näiteks kui tunned end igal õhtul kellegagi vesteldes stressis, aitab selle päevikusse üleskirjutamine sul mustrit ära tunda. Seejärel saad tulevikus sarnaseid olukordi vältida või nendeks valmistuda. See on suurepärane harjumus vaimse tervise jaoks.

Mõtleme natuke sellele, mida me sööme ja joome, eks?

Teadlased on aastaid uurinud suhkru, kunstlike magusainete ja värvainete mõju ADHD-le. Kuid nad pole otsest seost leidnud . See aga ei tähenda, et see, mida sööte, poleks oluline. Hea ja toitev toitumine on terve vaimu ja keha jaoks hädavajalik.

Kui väärtuslik on hea ööuni?

ADHD-ga inimesele võib uni mõnikord keeruline olla. Päevadel, mil tunned end väga kõrgel, võid tunda, et sa ei vaja und. Päevadel, mil tunned end väga halvasti, võib sul olla raskusi uinumisega. Samuti võivad mõned ADHD ravimid und häirida.

Samuti, kui teil esineb norskamist ja tunnete, nagu lämbuksite unes (uneapnoe), pidage kindlasti ka sellest arstiga nõu , kuna need sümptomid võivad mõnikord olla sarnased ADHD-ga.

Väikese päevaplaani tegemise eelis

Sama rutiini järgimine terve päeva võib põhjustada ADHD sümptomeid, eriti meeleolumuutuste kontrollimisel. See annab teie elule korra ja kontrolli. Väikesed asjad, nagu võtmete hoidmine iga päev samas kohas, iga päev samal ajal ärkamine ja ülesannete kalendrisse kirjutamine, võivad oluliselt muuta.

Tule välja ja vaata järele.

On leitud, et rohelises ja looduslähedases keskkonnas aja veetmine vähendab ADHD sümptomeid. Võib-olla on see tingitud sellest, et õues viibimine võimaldab jalutada ja liikuda. Samuti võib roheline keskkond vähendada stressi ja aidata keskenduda.

Pööra oma hüperfokus enda kasuks

Kuigi ADHD-ga inimestel on raskusi ühele asjale keskendumisega, juhtub mõnikord vastupidist. See tähendab, et nad suudavad uskumatult hästi keskenduda millelegi, mis neile meeldib ja mis on neile oluline. Seda nimetatakse hüperfokusseerimiseks .

Uuri välja, milleks sul anne on. Võib-olla on see matemaatika, muusika või inseneriteadus. Püüd saada eksperdiks valdkonnas, milles sa hea oled, tõstab sinu enesehinnangut . See aitab sul säilitada õnnetunnet.

Naeratamine on ka ravim!

On üks ütlus, mis ütleb: "Naer on parim ravim." See on tõsi. ADHD olukorra naljaka poole nägemise õppimine võib olla suureks abiks selle haldamisel. Väike naer, isegi suur, aitab võidelda negatiivsete mõtetega. Samuti, kui suudad pisiasjade üle naerda ja need unustada, siis lõpetad muretsemise ja neile liigse reageerimise.