ADHD ehk tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega täiskasvanuna võite kogeda neid meeleolumuutusi. Ühel hetkel võite tunda end uskumatult õnnelikuna ja järgmisel hetkel võite tunda end ilma nähtava põhjuseta äärmiselt kurvana või depressioonis. Seda nimetatakse tavaliselt meeleolumuutusteks. See võib olla väga stressirohke kogemus. Kuid ärge muretsege, on asju, mida saame selle haldamiseks teha. Räägime sellest.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Treening pole lihtsalt asi!
Kui ütled „treening”, võid arvata, et see on igav. Tegelikult on see aga midagi, mis aitab sul end õnnelikuma ja rahulikumana tunda. Olenemata sellest, kas sulle meeldib kõndida, joosta või ujuda, vähendab iga päev vaid 20 minutit treeningule kulutamine stressi ja paneb sind end paremini tundma. See annab sulle ka rohkem motivatsiooni kogu päeva jooksul töötada.
Kui sulle meeldib jooga, on see ka suurepärane. On leitud, et jooga ja meditatsioon aitavad leevendada stressi ja hallata ADHD sümptomeid.
Kirjuta üles, mida sa tunned.
See võib tunduda veidi kummaline, aga see on väga kasulik meetod. Kirjuta oma tunded iga päev väikesesse päevikusse üles. Kas oled täna õnnelik? Kas oled kurb? Kas oled vihane? Kas oled mures? Kui sa selliseid asju kirja paned, siis mõne aja pärast suudad oma tunnetes mustrit ära tunda .
Lihtsamalt öeldes aitab see sul mõista, mis sinu meeleolumuutusi vallandab. Näiteks kui tunned end igal õhtul kellegagi vesteldes stressis, aitab selle päevikusse üleskirjutamine sul mustrit ära tunda. Seejärel saad tulevikus sarnaseid olukordi vältida või nendeks valmistuda. See on suurepärane harjumus vaimse tervise jaoks.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Mõtleme natuke sellele, mida me sööme ja joome, eks?
Teadlased on aastaid uurinud suhkru, kunstlike magusainete ja värvainete mõju ADHD-le. Kuid nad pole otsest seost leidnud . See aga ei tähenda, et see, mida sööte, poleks oluline. Hea ja toitev toitumine on terve vaimu ja keha jaoks hädavajalik.
| Toitumisosakond | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Omega-3 rasvhapped (Sisaldab kalu nagu lõhe, tuunikala/lõhe) | Need on ajutegevuseks väga olulised. Need aitavad kaasa dopamiini ja serotoniini õigele edastamisele, mis loovad õnne- ja rahutunnet. |
| B-vitamiin (B2, B6, B9) | Mõnedel ADHD-ga inimestel on leitud nende vitamiinide puudus. Vitamiin B6 puudus võib põhjustada depressiooni ja segasust. Vitamiin B9 (folaat) on aju arenguks hädavajalik. |
| Asjad, mida piirata | Alkohol ja suitsetamine võivad vähendada organismi B-vitamiini taset. Kohv ja tee sisaldavad kofeiini, seega võib nende liigne joomine tekitada närvilisust ja rahutust. Seetõttu on kõige parem neid mõõdukalt tarbida. |
Kui väärtuslik on hea ööuni?
ADHD-ga inimesele võib uni mõnikord keeruline olla. Päevadel, mil tunned end väga kõrgel, võid tunda, et sa ei vaja und. Päevadel, mil tunned end väga halvasti, võib sul olla raskusi uinumisega. Samuti võivad mõned ADHD ravimid und häirida.
Olenemata põhjusest, võib ebapiisav uni teie tuju halvendada . Kui te ei maga piisavalt, võite tunda end ärritununa ja ärritununa . Seega proovige iga päev samal ajal magama minna ja ärgata. Tehke sellest osa oma rutiinist.
Samuti, kui teil esineb norskamist ja tunnete, nagu lämbuksite unes (uneapnoe), pidage kindlasti ka sellest arstiga nõu , kuna need sümptomid võivad mõnikord olla sarnased ADHD-ga.
Väikese päevaplaani tegemise eelis
Sama rutiini järgimine terve päeva võib põhjustada ADHD sümptomeid, eriti meeleolumuutuste kontrollimisel. See annab teie elule korra ja kontrolli. Väikesed asjad, nagu võtmete hoidmine iga päev samas kohas, iga päev samal ajal ärkamine ja ülesannete kalendrisse kirjutamine, võivad oluliselt muuta.
Tule välja ja vaata järele.
On leitud, et rohelises ja looduslähedases keskkonnas aja veetmine vähendab ADHD sümptomeid. Võib-olla on see tingitud sellest, et õues viibimine võimaldab jalutada ja liikuda. Samuti võib roheline keskkond vähendada stressi ja aidata keskenduda.
Pööra oma hüperfokus enda kasuks
Kuigi ADHD-ga inimestel on raskusi ühele asjale keskendumisega, juhtub mõnikord vastupidist. See tähendab, et nad suudavad uskumatult hästi keskenduda millelegi, mis neile meeldib ja mis on neile oluline. Seda nimetatakse hüperfokusseerimiseks .
Uuri välja, milleks sul anne on. Võib-olla on see matemaatika, muusika või inseneriteadus. Püüd saada eksperdiks valdkonnas, milles sa hea oled, tõstab sinu enesehinnangut . See aitab sul säilitada õnnetunnet.
Naeratamine on ka ravim!
On üks ütlus, mis ütleb: "Naer on parim ravim." See on tõsi. ADHD olukorra naljaka poole nägemise õppimine võib olla suureks abiks selle haldamisel. Väike naer, isegi suur, aitab võidelda negatiivsete mõtetega. Samuti, kui suudad pisiasjade üle naerda ja need unustada, siis lõpetad muretsemise ja neile liigse reageerimise.
Kodune sõnum
- Meeleolumuutused on ADHD-ga tavalised, kuid neid saab hallata.
- Tee iga päev trenni. Maga piisavalt. Tee oma päevaks plaan. Need lihtsad asjad muudavad oluliselt.
- Jälgige oma toitumist, eriti oomega-3-rasvhapete ja B-vitamiini rikkaid toite.
- Kirjuta oma tunnetest päevikusse. See aitab sul oma emotsionaalseid mustreid mõista.
- Kui ükski neist asjadest sind ei aita või kui tunned, et seisund on tõsine, siis ära kõhkle arsti poole pöördumast.See pole ainult sinu probleem ja abi saamine on oluline.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.