Kas teie pisike saab piisavalt kaltsiumi? Räägime sellest!

Sa ilmselt tead, kui oluline on kaltsium lapse luude tugevaks kasvamiseks. Aga enamik meist ei mõtle sellele igapäevaelus eriti palju, eks? Seega räägime täna sellest toitainest nimega kaltsium – kui palju meie pisikesed seda vajavad, kust nad seda saavad ja mis juhtub, kui nad ei saa piisavalt. Täpselt nagu sõbraga vesteldes.

Mis on kaltsium? Miks see on meie kehale nii oluline?

Lihtsamalt öeldes on kaltsium meie keha jaoks oluline mineraal . Selle peamine ülesanne on muuta meie luud ja hambad tugevaks . See on nagu maja ehitamiseks on vaja tsementi. Kuid lisaks sellele aitab kaltsium meie kehal teha palju muid olulisi asju. Mõelge vaid, kaltsium aitab meie närvidel korralikult töötada, meie lihastel korralikult toimida ja see aitab ka meie südamel tervena püsida. Seega, kuigi see võib tunduda väikese asjana, on kaltsium kogu meie keha tervise jaoks väga oluline.

Miks vajavad kaltsiumi just väikesed lapsed?

See on väga oluline punkt. Meil ​​on elus vaid üks võimalus tugeva luustiku ehitamiseks. See on siis, kui oleme noored ja noored. Täpsemalt öeldes alustavad lapsed, kes saavad lapsepõlves ja noorukieas piisavalt kaltsiumi, oma täiskasvanuelu võimalikult tugeva luusüsteemiga. See aitab neil vananedes kaitsta end selliste seisundite eest nagu luukadu. Samuti, kui väikesed ja vanemad lapsed ei saa piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, võivad neil tekkida haigus nimega rahhiit . Võib-olla olete sellest kuulnud. Rahhiit põhjustab luude pehmenemist. See võib viia jalgade kõveraks muutumiseni, kasvupeetuseni ning mõnikord lihasvalu ja -nõrkuseni. Seetõttu on väga oluline selle kaltsiumi eest lapsepõlves hoolitseda.

Niisiis, kust me saame selle väärtusliku kaltsiumi?

Kaltsiumi saame toidust. Mõned toidud on kaltsiumirikkad. Vaatame, millised need on. Piimatooted on ühed parimad looduslikud kaltsiumiallikad:

• Piim
• Jogurt
• Kõvad juustud - Näiteks juustud nagu Cheddar.

Oluline on märkida, et piima ja piimatoodete rasvasisaldus ei mõjuta kaltsiumisisaldust . See tähendab, et rasvKaltsiumisisaldus nii vähendatud rasvasisaldusega piimas (rasvata, 1%, 2%) kui ka täisrasvases täispiimas on ligikaudu sama. Arst ütleb teile, milline piimatüüp teie lapsele sobib.

Mõned lapsed ei tohi piimatooteid süüa, eks? Kuidas nad kaltsiumi saavad? Jah, see on tõsi. Mõnel lapsel on raskusi piima joomisega (laktoositalumatus) või neil võib olla piimaallergia. On ka teisi toiduaineid, mis aitavad lastel kaltsiumi saada.

• Kaltsiumirikas tofu
• Kaltsiumiga rikastatud sojajoogid
• Edamame (sojaoa tüüp)
• Tumerohelised köögiviljad nagu brokkoli, lehtkapsas , mangold ja hiina kapsas
• Mandlid, seesamiseemned
• Valged herned, punased herned, kikerherned
• Apelsinid, viigimarjad, ploomid

Tänapäeval teavad isegi toidufirmad kaltsiumi olulisust ja lisavad seda lastele mõeldud hommikusöögihelvestele, leivale ja puuviljamahladele. Poest midagi ostes võid otsida ka silti kirjaga „kaltsiumiga rikastatud”.

Kui palju kaltsiumi mu laps päevas vajab?

Kaltsiumi mõõdetakse milligrammides (mg) . Vajaliku kaltsiumi hulk on elu eri etappidel erinev. Parim on saada toidust võimalikult palju kaltsiumi. Kui aga ainult toidust ei piisa, võivad arstid teile mõnikord anda toidulisandit, näiteks kaltsiumitablette.

Kui palju kaltsiumi laps vajab?

Kõige väiksemad beebid saavad kaltsiumi kas rinnapiimast või arsti poolt soovitatud piimasegust.

• Alla 6 kuu vanused imikud vajavad 200 milligrammi kaltsiumi päevas.
• 6–11 kuu vanused imikud vajavad päevas 260 milligrammi kaltsiumi.

Seda peaksite kindlasti meeles pidama: alla üheaastastele (12 kuu vanustele) imikutele tohib anda ainult rinnapiima või spetsiaalselt imikutele valmistatud piimasegu. Alla üheaastastele imikutele ei tohi mingil juhul anda lehmapiima, kitsepiima ega isevalmistatud piimasegu. See ei ole nende tervisele hea.

Kui palju vajavad väikelapsed ja noored lapsed?

Lapsed kasvavad kiiremini luude kasvu tõttu, seega suureneb nende kaltsiumivajadus.

• 1–3-aastased lapsed vajavad 700 milligrammi kaltsiumi päevas (700 mg). (Selle saab umbes 2–3 portsjonist piimatooteid päevas.)
• Lastele vanuses 4 kuni 8 aastatSa vajad 1000 milligrammi kaltsiumi päevas (see tuleb umbes 2-3 portsjonist piimatooteid päevas).
• 9–18-aastased lapsed ja noored täiskasvanud vajavad päevas 1300 milligrammi (mg) kaltsiumi. (See on umbes 4 portsjonit piimatooteid päevas.)

Kui kuulete sõna "piimatoodetest valmistatud eine", võite mõelda, mida see tähendab. Lihtsamalt öeldes loetakse klaas piima, tass jogurtit või tükk juustu üheks portsjoniks.

Kuidas ma tean kindlalt, kas mu laps saab piisavalt kaltsiumi? Mida ma saan teha, et aidata?

Imikud saavad vajaliku kaltsiumi rinnapiimast või piimasegust. Väikesed lapsed, eriti kooliealised lapsed, kes söövad tasakaalustatud toitu, eriti piimatooteid, saavad tavaliselt piisavalt kaltsiumi. Vanemad lapsed, st nooremad lapsed pärast 9. eluaastat, võivad aga vajada oma toidusedelisse veidi rohkem kaltsiumi lisamist. Seda seetõttu, et nende keha kasvab sel ajal kiiresti ja ka kaltsiumivajadus on suurem.

Siin on mõned viisid, kuidas anda oma lapsele maitsvalt kaltsiumirikkaid toite:

Siin on mõned ideed, mida võiksite proovida:

• Valmista kaunis parfee, kihistades maitsestamata jogurtit, puuviljatükke ja täisterahelbeid. Väikestele see meeldib.
• Valmista maitsev smuuti värskete puuviljade, madala rasvasisaldusega piima, kaltsiumiga rikastatud sojapiima või mandlipiimaga.
• Sega kodujuust või jogurt värskete puuviljatükkide või millegi muuga nagu magustamata õunavõi.
• Maitsvama maitse saavutamiseks lisa tavalisele piimale veidi maasika- või šokolaadisiirupit. Pea aga meeles, et poest ostetud maitsestatud piimajoogid sisaldavad palju suhkrut, seega on kõige parem neid võimalikult palju vältida.
• Lisa oma väikelapse toidukordadele ja vahepaladele veidi madala rasvasisaldusega juustu.
• Suppi tehes lisa sinna veidi valgeid herneid.
• Puista küpsetiste ja köögiviljade peale veidi seesamiseemneid.
• Valmista hummust köögiviljatükkidega söömiseks.
• Wokiroa valmistamisel lisa mõned tofu tükid.
• Proovige maapähklivõi asemel kasutada mandlivõid.
• Paku edamame'i suupisteks.
• Lisa salatitele ja teraviljadele kikerherneid ja hakitud mandleid.
• Harjuta andma toidukordade ajal rohkem tumerohelisi lehtköögivilju (näiteks brokkoli, lehtkapsast, peakapsast ja hiina kapsast).

Mida teha lastega, kes ei saa piimatooteid süüa?

Kui teie lapsel tekib piima joomisel kõhuprobleeme, olgu selleks laktoositalumatus, piimaallergia või kui teie pere järgib vegantoitumist, on oluline rääkida oma arstiga, kas teie laps saab piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. Seejärel annab ta teile konkreetseid nõuandeid.

Räägime natuke D-vitamiinist. Kas see on seotud ka kaltsiumiga?

Jah, absoluutselt! D-vitamiin on meie keha jaoks oluline ka kaltsiumi nõuetekohaseks omastamiseks. See on nagu ust ei saa ilma võtmeta avada. Ilma D-vitamiinita, olenemata sellest, kui palju kaltsiumi me sööme, ei jõua see kaltsium sinna, kuhu see peaks meie luude tugevdamiseks minema. Probleem on selles, et paljud toidud, mida lapsed tavaliselt söövad, ei sisalda palju D-vitamiini. Seetõttu soovitavad arstid sageli anda D-vitamiini toidulisandit.

• Ainult rinnaga toidetavatele imikutele tuleks sünnist saati anda D-vitamiini toidulisandit .
• Imiku piimasegule on aga lisatud D-vitamiini . Seega ei pea laps, kes joob päevas rohkem kui 32 untsi (umbes 950 milliliitrit) piimasegu, saama lisaks D-vitamiini.

Siiski on kõige parem küsida oma arstilt, kas teie laps vajab D-vitamiini toidulisandit ja kui palju.

Paneme siis kõik, millest oleme rääkinud, ühte kohta kokku? (Kaasavõetav sõnum)

Olgu, me oleme kaltsiumist palju rääkinud, eks? Lõpetuseks on siin mõned olulised asjad, mida meeles pidada:

• Kaltsium on laste luude arenguks hädavajalik. See on eriti oluline lapsepõlves ja noorukieas.
• Püüdke anda oma lapsele kaltsiumi erinevatest toitudest, näiteks piimatoodetest, rohelistest köögiviljadest ja pähklitest.
• Olge ettevaatlik , kuna vajaliku kaltsiumi kogus varieerub sõltuvalt lapse vanusest .
• D-vitamiin on organismile kaltsiumi omastamiseks hädavajalik , seega mõtle ka sellele.
• Kui teil on küsimusi või kahtlusi lapse kaltsiumivajaduse kohta või kui te ei saa talle piima anda, pidage kindlasti nõu oma perearstiga. Tema oskab teid õigesti juhendada.

Pea meeles, et terve ja tugev laps on meie suurim rõõm. Meie kohustus on pakkuda talle vajalikku toitumist.

Loodan, et see arutelu oli teile kasulik. Kui teil on midagi muud teada, siis ärge kartke küsida. Kaltsium, laste toitumine, luude areng, D-vitamiin, laste tervis, rahhiit, kaltsiumilisandid