Kas sina ka raseduse ajal ei maga? (Magamine raseduse ajal) Räägime sellest!

Sa ootad nüüd last. Seega võib vahel olla veidi raske korralikult magada. Kasvava kõhuga võib olla raske leida mugavat magamisasendit. Lisaks sellele pead sa öösel sageli urineerima . Mõnedel inimestel võib esineda ka valu rinnus ja sagedasi ärkamisi. Need on raseduse ajal tavalised, seega ära muretse.

Miks on raseduse ajal mõnikord nii raske magada?

Raseduse ajal võib olla palju probleeme unega. Vaatame peamisi põhjuseid. Füüsiline ebamugavustunne: teie kõht võib suureneda, mistõttu on teil raske normaalselt magada. Selili magades võib lapse kaal avaldada survet alaseljas asuvale suurele veresoonele (nn alumine õõnesveen). See on koht, kust veri jalgadest südamesse tagasi voolab. Seega, kui seda vajutatakse, võib verevool olla takistatud nii teil kui ka lapsel, mis võib põhjustada ebamugavust ja pearinglust. Seetõttu soovitavad arstid sageli magada küljel. Samuti, kui teie emakas kasvab, surub see teie põiele, mis põhjustab vajadust sagedamini urineerida ja te võite öösel mitu korda ärgata. See on ka suur uneprobleem. Teine asi on kõrvetised . Hormonaalsed muutused raseduse ajal, kasvav emakas surub maole üles ja maohappe tõus kurku suureneb. Siis tunnete, nagu teie rinnus põleks. See on ka probleem, mis hoiab teid öösel ärkvel. Mõned emad kogevad selliseid asju nagu jalakrambid ja seljavalud , eriti kui lapse kaal suureneb. Need valud häirivad ka öist und. Muud põhjused: Paljud rasedad emad ütlevad, et nende unenäod on tavapärasest elavamad ja mõnikord väga kummalised. Nad ütlevad ka, et neil on mõnikord hirmutavaid unenägusid, isegi õudusunenägusid . Hormoonid võivad seda samuti mõjutada. Lisaks võib stress olla suureks takistuseks unele. Mõelge sellele, te võite olla mures lapse tervise pärast. "Kas ma olen hea ema?", "Kuidas ma selle uue vastutusega toime tulen?", "Kas laps on terve?", "Kas sünnitus on valus?" Teie peas võib keerelda tuhat ja üks küsimust. Kui te nendele asjadele mõtlete, kus te magate? Kõik need tunded on raseduse ajal väga normaalsed. Kuid mitte ainult teie, vaid ka teie abikaasa ei pruugi nende asjade tõttu öösel magada. Ka tema võib olla teie ja lapse pärast mures.

Kuidas me saame seda und veidi parandada?

Olgu, nüüd me teame, miks on raske magada. Vaatame, mida me sellega teha saame.

Magamisasend ja padjad

Raseduse alguses on väga hea harjutada magama vasakul küljel .Küljel magamine kergelt kõverdatud põlvedega on raseduse edenedes kõige mugavam asend. Nagu me juba ütlesime, teeb selline magamine ka südame töö kergemaks, kuna lapse kaal avaldab vähem survet suurele veenile, mida nimetatakse alumiseks õõnesveeniks. Vasakule küljele pööramine aitab ka lapse toitainetel ja hapnikul paremini emakasse jõuda.

Aga ära muretse selle pärast, kas ma öösel unes ümber pööran. On loomulik, et me magamise ajal asendit vahetame ja me ei saa seda kontrollida. Hakka nii palju kui võimalik küljel magama.

Mugava une saamiseks proovige kasutada patju.

• Mõned emad panevad padja kõhu alla või jalgade vahele . See vähendab survet seljale ja puusadele.
• Samuti saate survet vähendada, rullides kokku väikese padja või teki ja asetades selle selja alla .
• Tegelikult olete ehk näinud poodides raseduspatju müümas. Neid on erineva kujuga, näiteks C- ja U-kujulised. Mõned on loodud pakkuma kogu keha tuge. Kui kaalute ühe soetamist, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et teada saada, milline neist teile sobib ja kas te seda tõesti vajate. Võite avastada, et juba mõne padja paigal hoidmine pakub teile palju leevendust.

Muud lihtsad viisid une parandamiseks

Käsimüügis olevad unerohud, sh taimsed ravimid, ei ole rasedatele soovitatavad, sest me ei tea, kuidas need last mõjutavad. Selle asemel saate oma võimalusi hea une saamiseks suurendada, järgides neid lihtsaid samme:

• Jäta oma toidusedelist võimalikult palju välja kofeiini sisaldavad joogid (näiteks limonaad, kohv , tee ja šokolaad ). Kui te neid joote, siis piirduge hommiku või lõunaeelse ajaga. Pidage meeles, et mõned inimesed ütlevad, et nad ei saa öösel magada isegi siis, kui nad joovad oma pärastlõunateed kell 16 või 17. Seega peate raseduse ajal selle suhtes eriti ettevaatlik olema.
• Väldi suure koguse vedeliku, näiteks vee joomist ja suure eine söömist paar tundi enne magamaminekut (vähemalt 2-3 tundi enne). (Kuid pea meeles, et peaksid sööma toitvaid toite kogu päeva jooksul ja jooma palju vett.) Mõnedel emadel on ka lihtsam süüa hommiku- ja lõunaks veidi rohkem ning õhtusöögiks veidi vähem. Kui sul on iivelduse tõttu öösel uneprobleeme, proovi enne magamaminekut süüa midagi kerget, näiteks kreekereid.
• Harjuta end iga päev samal ajal magama minema ja ärgata . See aitab sinu...Keha kell hakkab teistmoodi tööle ja siis on lihtsam õigel ajal magama jääda.
• Väldi enne magamaminekut rasket treeningut . Kerge treening pärastlõunal või õhtul on hea, aga mitte öösel. Selle asemel tee midagi, mis sind rahustab. Raamatu lugemine, vaikse muusika kuulamine või sooja kofeiinivaba joogi, näiteks meega piima joomine (näiteks mõned taimeteed – aga küsi oma arstilt) võib aidata. Mõnel inimesel võib aidata ka soe vann.
• Kui ärkad jalakrampidega, võid leevendust leida, toetades jalad vastu seina või seistes jalal . Mõned emad leiavad, et enne magamaminekut aitab säärelihaste venitamine. Samuti veendu, et saad oma toidust piisavalt kaltsiumi ja magneesiumi (piim, jogurt, rohelised köögiviljad, pähklid). Need toitained võivad aidata jalakrampe vähendada. Siiski on kõige parem mitte võtta mingeid toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata.
• Pärast väsitavat päeva käige joogatunnis , mediteerige või õppige muid lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda. Hingamisharjutused võivad samuti abiks olla. (Kuid pidage meeles, et enne uue treeningu või tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga.)
• Kui sul on hirmu või ärevuse tõttu uneprobleeme , kaalu sünnitus- või lapsevanemakoolituse läbimist. Rohkem teada saamine, teiste rasedate emadega rääkimine ja nende kogemuste kuulmine aitab sul ületada hirmud, mis sind öösiti üleval hoiavad. Samuti on oluline jagada oma tundeid kellegagi, keda sa usaldad.

Aga mis siis, kui ma ikka veel magada ei saa?

Jah, isegi pärast kõike seda võib olla päevi, mil sa lihtsalt ei saa magada. See on normaalne. Selle asemel, et voodis vähkreda ja keerata, mõelda: "Ma ei saa magada," ja lugeda tunde äratuskella helinani, tõuse üles ja tee midagi, mis rahustab su meelt . Näiteks loe raamatut (kuid mitte õudusraamatut!), kuula rahustavat laulu või vaata ajakirja. Mõne jaoks on rahustav ka lihtsalt aknast välja vaatamine.Kõige tähtsam on mitte oma unele rohkem stressi tekitada. Mõne aja pärast tunned end piisavalt väsinuna, et uuesti magama jääda. Seejärel mine magama. Samuti tee võimalusel päeva jooksul lühikesi uinakuid (umbes 30–60 minutit). Kui jääd tundideks magama, võib see häirida sinu võimet öösel uuesti uinuda. Kuid need lühikesed uinakud annavad sulle energiat kogu päevaks töötamiseks ja annavad su kehale vajaliku puhkuse.

Seega, millised on kõige olulisemad asjad, mida me arutatust meeles pidada?

Raseduse ajal hea une saamine ei ole kõigile kergesti saavutatav. Kuid see ei pea olema õudusunenägu. Uneprobleemidel võib olla palju põhjuseid, kuid on ka palju asju, mida saate teha, et nendega toime tulla.

• Jälgi oma magamisasendit , eriti proovi magada vasakul küljel ja kõverdatud põlvedega. Vajadusel kasuta toeks patju.
• Kujundage harjumusi, mis aitavad teil paremini magada : mine iga päev samal ajal magama, tee enne magamaminekut midagi lõõgastavat ja rahustavat, piirake kofeiini tarbimist ja vältige öösel rasket toitu.
• Ära hoia oma muresid ja hirme endale . Räägi nendest asjadest oma arsti, partneri ja lähedastega. Vajadusel pöördu vaimse tervise nõustaja poole.
• Ärge kunagi kasutage käsimüügis olevaid unerohtusid/unerobleid ega taimseid ravimeid ilma arstiga nõu pidamata. Need võivad olla kahjulikud teile ja teie lapsele.
• Hoolitse oma toitumise eest. Söö tasakaalustatud toitu ja saa vajalikke toitaineid.

Pea meeles, et sa ei ole sellel teekonnal üksi. On palju inimesi, kes saavad sind aidata ja sind mõista. Samuti on paljud raskused, mida sa raseduse ajal koged, ajutised. Kui su laps sünnib, see kõik muutub ja tekivad uued väljakutsed, kuid need uneprobleemid on palju haruldasemad. Seniks tee kõik endast olenev, et anda oma kehale ja vaimule hea puhkus. See on seda nii sinu kui ka su lapse jaoks väga väärt!

---

` Rasedusaegne uni, unetus, rase ema, hea uni, raseduseaegne heaolu, rasedusaegne uni singali keeles