10 nippi, kuidas aidata oma pisikesel hästi magada! Lisateave unehügieeni kohta

Kas teie laps ei maga öösiti hästi? Nii väikeste kui ka vanemate laste puhul on normaalne, et neil on öösel uneprobleeme. Aga kui see juhtub iga päev, teeb see emana muret, eks? Hea uni on lapse arengu, õppimise ja päeva jooksul õnne jaoks väga oluline. Seega, kui hoolitsete veidi heade uneharjumuste ehk tervisliku unehügieeni eest, võite sellele probleemile suurel määral lahenduse leida. Need harjumused on eriti kasulikud unetuse all kannatavatele lastele. Vaatame , mis need on?

Kuidas aidata lastel hästi magada?

Proovige neid harjumusi, et aidata oma lapsel öösel hästi magada:

1. Järgige kindlat magamaminekurutiini

Lihtsamalt öeldes tähendab see sama rahustava rutiini järgimist igal õhtul enne magamaminekut. Kujutage ette, kui ütlete äkki lapsele, kes on terve päeva koolis mängimisest ja töötamisest väsinud: "Mine magama!" See oleks talle raske, kas pole? See on nagu kiirelt töötava masina peatamine. Seetõttu on oluline enne magamaminekut luua väike ettevalmistus ehk rutiin. See valmistab nii lapse vaimu kui ka keha uneks ette.

Mida see siis teha saab?

• Võid võtta vanni või duši leige veega . See teeb su kehale hea enesetunde.
• Saate kuulata rahulikku, magusat muusikat .
• Samuti on hea anda neile mahedat taimeteed (vähem suhkrut ), näiteks kummelit.
• Võite teha sügava hingamise harjutusi . Öelge lapsele: "Hinga sügavalt sisse ja hinga aeglaselt välja."
• Samuti võid teha lihtsaid venitusharjutusi , mis muudavad keha kergemaks.

Oluline on see, et saate lisada kõike, mis teie lapse rahustab ja lõdvestab. See ei pea olema palju tööd, piisab ühest või kahest. Oluline on teha seda iga päev samas järjekorras.

2. Piira eredate tulede ja elektroonika kasutamist öösel

Meie kehas on und reguleeriv hormoon nimega melatoniin . Eredas valguses, eriti sinises valguses, viibimine vähendab selle hormooni tootmist, mis tähendab, et uni hilineb.

• Püüa õhtul ja öösel oma kodus valguse hulka vähendada . Võimalusel kasuta hämardatavaid lampe või sooja värvi pirne.
• Piira eredat valgust ja sinist valgust elektroonikaseadmetest, nagu telerid, telefonid ja tahvelarvutid. Paljudel telefonidel on öörežiim, kasuta seda.
• Eksperdid ütlevad, et kõik ekraanid tuleks vähemalt tund enne magamaminekut kõrvale panna . Selle asemel lugege raamatut või, nagu varem mainitud, paluge lapsel teha midagi rahustavat.

3. Looge regulaarne unegraafik

See on väga oluline. Iga päev samal ajal magamaminek ja ärkamine aitab meie keha loomulikul kellal (ööpäevarütmil) korralikult toimida. Seejärel, õigel ajal õhtul, toodetakse hormooni melatoniin ja hakkab tekkima uni.

• Välja arvatud juhul, kui teie laps on haige või tal on eriti halb ööuni, proovige teda nädalavahetustel ja pühadel samal ajal äratada . Kuni 30 minutit kauem magada on okei. Pikem magamine võib nädala sees tema unemustrit häirida.

4. Hoia magamistuba jahedana, pimedas ja vaikselt.

Ka magamistoa keskkond mõjutab oluliselt head und.

• Hoia tuba veidi jahedana . Võid kasutada konditsioneeri või ventilaatorit. (Kuid mõnele beebile meeldib soojas toas magada, seega kontrolli oma lapse eelistusi.)
• Tee tuba väga pimedaks. Parim on, kui valgust pole üldse. Kata kõik valgusallikad kardinatega.
• Vähendage müra. Kui on helisid, mida ei saa vältida, võite anda lapsele kõrvatropid ja unemaski.

5. Planeeri voodis piisavalt aega veetma

Laste unevajadus varieerub vastavalt nende vanusele.

• Kooliealised lapsed (vanuses 6–12) vajavad tavaliselt 9–12 tundi und päevas.
• Teismelised vajavad 8–10 tundi und.

Pea meeles, et mõned lapsed võivad vajada rohkem und kui teised. Kui su laps tundub kogu aeg väsinud, ei pruugi ta piisavalt magada.

6. Niipea kui ärkad, mine päikese kätte.

Päike tõuseb hommikul(või mis tahes ere valgus) tabab meie keha, saates meie ajule signaali, et „on päev, peame vähendama melatoniini tootmist“. See valmistab meie keha päeva alustamiseks ette.

• Kui teie elukohas on hommikuti vähe päikesevalgust, võite tuppa panna ereda lambi , mis süttib lapse ärgates.

7. Piira kofeiini tarbimist.

Kofeiin on stimulant, mis tähendab, et see takistab uinumist.

• Eksperdid ütlevad, et väikelastele ei ole hea mõte anda midagi, mis sisaldab kofeiini (nt kohvi, teed, šokolaadi, mõningaid karastusjooke).
• Teismelistel on lubatud juua väikeseid koguseid (vähem kui üks tass kohvi päevas, mis on alla 100 mg). Kuid kõigil on kõige parem vältida kofeiini pärast kella 15.00.

8. Piira päevasel ajal uinakuid

Väldi lapsele päeval uinakut andmist, välja arvatud juhul, kui tal on tõesti unepuudus (nt haigusest taastudes). Päeval uinaku tegemine võib raskendada lapse uinumist öösel, sest ta ei tunne end väsinuna.

9. Treeni päeva jooksul

On leitud, et päeval treenimine aitab öösel paremini magada. Seda treeningut tuleks aga teha enne videvikku. (Õhtul treenimine võib mõnikord und häirida.)

• Igasugune tegevus, mis tõstab lapse südame löögisagedust umbes 30–60 minutiks (mängimine, jooksmine, hüppamine), aitab tal öösel paremini magada.

10. Kui sa ikka ei saa magada, hoolimata kõigest muust, siis tõuse voodist välja.

Mõnikord jäävad lapsed pärast magamaminekut kuni 30 minutiks ärkvele või on nad mures ja ärevil, et ei saa magada. Sellisel ajal on tegelikult hea mõte voodist välja tulla. Voodi on koht, kus magada ja end mugavalt tunda, mitte koht, kus vähkreda, pöörata ja kannatada.

• Tõuse voodist välja ja palu lapsel teha midagi lõõgastavat ja natuke igavat (nt vaadata raamatus pilte, lahendada lihtne pusle). Mõne aja pärast hakkab ta uuesti magama jääma.

Nende uute harjumuste alustamisel ärge proovige kõike korraga teha. Kui te seda teete, võib see teie lapse jaoks üle jõu käivaks muutuda ja ta ei pruugi neist kinni pidada. Alustage ühe või kahega ja kui need harjumuseks saavad, lisage veel üks. Rääkige oma lapsega, küsige temalt, mida ta nüüd teha saab, ja tehke need muudatused ükshaaval.

Mida ma veel teadma pean?

Kui olete kõik need sammud läbi teinud ja teie laps ikka veel hästi ei maga, pöörduge kindlasti arsti poole.On unehäireid, näiteks obstruktiivne uneapnoe , mille ravimiseks on vaja spetsiifilist ravi.

Samuti ärge andke lapsele melatoniini tablette, taimseid toidulisandeid ega muid unerohte ilma arsti soovituseta. Need võivad lastel ja noorukitel põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid. Pidage meeles, et kõik lapsele manustatavad ravimid peaksid toimuma arsti järelevalve all.

Lõpuks kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada

Seega saate ilmselt aru, kui oluline on lapse jaoks hea uni ja kuidas me saame sellega aidata.

• Sisendage need harjumused oma lapsele kannatlikkuse ja järjepidevusega . Ärge oodake tulemusi üleöö.
• Kaasake sellesse ka oma laps. Küsige ka tema arvamust.
• Iga laps on erinev. Mis sobib ühele lapsele, ei pruugi sobida teisele. Seega katsetage veidi, et leida, mis teie lapsele kõige paremini sobib.

Kui järgite neid väikeseid asju, aitab see teie lapsel palju hästi magada. Seejärel püsib ta terve päeva õnnelik ja terve!