Kui palju kaalu peaks raseduse ajal juurde võtma? (Rasedusaegne kaalutõus) Uurime täpselt välja.

Üks suurimaid muresid iga lapseootel naise jaoks on kaalutõus raseduse ajal. Mõned inimesed näevad seda kui aega, mil nad saavad endale lubada kõike, mida nad tahavad. Teised muretsevad selle aja jooksul kaalutõusu pärast, mõeldes: "Kas ma kaotan oma kuju?" Ükskõik, kuidas te sellest arvate, on oluline säilitada enda ja oma lapse jaoks tervislik kaal.

Kui palju peaksin raseduse ajal kaalus juurde võtma?

See, kui palju kaalutõus raseduse ajal peaks toimuma, sõltub kahest peamisest tegurist. Esiteks on teie kaal enne rasestumist ja teiseks on teie emaüsas olevate beebide arv. Selleks kasutatakse meditsiinilist mõõdikut, mida nimetatakse kehamassiindeksiks (KMI) . Lihtsamalt öeldes on see näitaja, mis näitab, kas teie kaal on teie pikkuse kohta tervislik.

Kui teate oma KMI-d, saame anda teile ligikaudse ettekujutuse sellest, kui palju kaalu peaksite juurde võtma. Üldiselt soovitatakse kõrgema KMI-ga inimestel enne rasedust vähem kaalus juurde võtta ja madalama KMI-ga inimestel rohkem kaalus juurde võtta.

Kujuta ette, et sul on emakas laps . Nii peaksidki kaalus juurde võtma.

Kui ootate ootamatult kaksikuid, peate veidi rohkem kaalus juurde võtma.

Millal peaks kaalus juurde võtma hakkama?

Raseduse ajal kaalutõusu puhul on ajastus väga oluline.

Enamasti ei võta te esimesel trimestril kaalus palju juurde. Nii see peakski olema. Kuigi teie laps kasvab kiiresti, on ta ikkagi väga väike ega vaja palju lisakaloreid. Kuid mõnikord võite kaalus veidi juurde võtta nälja või vedelikupeetuse tõttu. Mõned emad võivad isegi kaalust alla võtta, kuna nad ei saa hommikuse iivelduse tõttu süüa.

Teie lapse kasv kiireneb pärast teist trimestrit . Sellest hetkest alates on oluline kaalus juurde võtta järk-järgult. Kui teie KMI on 24,9 või vähem, siis püüdke kaalus juurde võtta pool naela (umbes 450 grammi) nädalas ja kui teie KMI on kõrgem, siis püüdke kaalus juurde võtta pool naela (umbes 225 grammi) nädalas.

Mis juhtub, kui sa võtad kaalus juurde või kaotad liiga palju?

See on väga oluline küsimus.

Soovitatava kaalutõusu säilitamisega saate vähendada enneaegse sünnituse riski. Samuti ei suurene ega lange lapse kaal sündides liiga palju. Laps sünnib tervisliku kaaluga.

Pikas perspektiivis, kui ema raseduse ajal liiga palju kaalus juurde võtab, on lapsel tulevikus suurem tõenäosus rasvunud olla ja tal võib olla kõrge vererõhk. Samuti, kui ema ei võta piisavalt kaalus juurde, võib laps sündida väikese sünnikaaluga. Nii väikese sünnikaaluga sündinud lastel on suurem tõenäosus täiskasvanueas krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi tekkeks.

Siiski pole suur asi, kui teie kaal on kilo või kaks üle soovitatud koguse. Seepärast on arstid andnud vahemiku. Seega kuulake alati oma arsti nõuandeid. Kui teil on kahtlusi, küsige selgelt.

Kui palju lisatoitu peaksin ostma?

„Oh, ma pean nüüd kahe eest sööma!“ võid sa mõelda, aga tegelikult see nii ei ole.

• Alates teisest trimestrist vajad päevas vaid 340 lisakalorit tavapärasest. See ei tähenda veel ühte taldrikut riisi; võib-olla midagi sellist nagu klaas toitvat piima ja tükk puuvilja.
• Kolmandal trimestril on see kogus umbes 450 lisakalorit .
• Kui teil on kaksikud , vajate teisest trimestrist alates umbes 440 lisakalorit ja viimasest trimestrist umbes 500–600 lisakalorit.

Kõige olulisem on süüa tasakaalustatud toitu. Lisage oma toidusedelisse kiudainerikkaid toite, nagu täisteratooted , köögiviljad ja kaunviljad . Need aitavad teil end täiskõhutundena tunda ja ennetada tarbetut kaalutõusu. Jooge palju vett. See aitab ennetada ka tavalisi rasedusprobleeme, nagu kõhukinnisus.

Kuidas isusid kontrollida?

Rasedus on aeg, mil ihaldad igasuguseid asju. Me nimetame seda ka "isudeks". Kuid ära kasuta seda võimalust, et sattuda sõltuvusse "rästtoidust", millel on madal toiteväärtus ning palju õli ja suhkrut.

Seega, kui tunned nälga, on okei seda natuke süüa. Aga ära tee sellest harjumust. Selle asemel söö päeva jooksul väikeseid, toitvaid eineid enne, kui näljatunne tekib. Söö midagi sellist nagu keedetud muna, jogurt või viil täisteraleiba.

Miks on oluline säilitada tervislik kaal enne rasedust?

Parim, mida teha, on saavutada tervislik kaal enne rasestumist . Ainult siis saad järgmise üheksa kuu jooksul juurde võtta õige koguse kaalu. Tervisliku kaaluga rasedus annab teie lapsele parimad võimalused hästi areneda. See võib minimeerida ka ema tüsistusi, nagu kõrge vererõhk ja keisrilõike vajadus.

Kui oled juba rase, ära paanitse. Ära hakka sel ajal dieedile minema. See on lapsele väga kahjulik. Aga kui mõtled oma järgmise raseduse peale, siis planeeri kohe. Pärast lapse saamist püüa aasta jooksul oma vana või tervislik kaal taastada. See on suurim investeering, mida saad enda ja oma pere heaks teha.