Sünnieelne toitumine ja vorm: faktid ja müüdid toidu, joogi ja treeningu kohta raseduse ajal

Kui oled tulevane ema, oled ilmselt kuulnud tuhat asja stiilis „tee seda, ära tee teist“, eks? Enamik inimesi annab nõu, eriti toidu ja treeningu osas. Mõned neist asjadest on tõesed, aga mõned täielikud müüdid. Seega räägime täna sellest üksikasjalikult ja leiame vastused paljudele küsimustele, mis sul peas on. Pea aga meeles, et peaksid kindlasti oma arstiga rääkima , kas mõni neist asjadest sobib sulle.

Kas ütlus "kaks inimest peavad sööma" peab paika?

Me kõik oleme kuulnud ütlust: „Nüüd ei ole sa enam üks, vaid kaks. Seega pead sa sööma kahe eest.“ Aga kas see on tõesti tõsi? Ei. Arstide sõnul vajad sa päevas vaid umbes 300 lisakalorit. Ja see on alates raseduse teisest trimestrist. Mõtle, kui väike on 300 kalorit. See on umbes tavalise banaani ja tassi jogurti suurune. Vastasel juhul pole vaja kahe inimese toitmiseks mägesid toitu kuhjata. Nii tehes võtad sa ainult ebavajalikult kaalus juurde.

Miks on vitamiinide võtmine nii oluline?

Raseduse ajal vajab teie keha teatud vitamiine ja mineraale rohkem kui tavaliselt. Foolhape ja raud on kaks kõige olulisemat. Teie arst annab teile selleks ajaks spetsiaalse sünnieelse vitamiinilisandi. On väga oluline seda õigesti võtta.

• Foolhape : See aitab sündimata lapse aju ja seljaaju areneda. Täpsemalt aitab see vähendada sünnidefektide , mida nimetatakse närvitoru defektideks, näiteks spina bifida , riski.
• Raud : Selle aja jooksul suureneb teie veremaht, seega vajate selle säilitamiseks lisarauda. Vastasel juhul võite kogeda väsimust , õhupuudust ja aneemiat .

Kas ma võin raseduse ajal trenni tegema hakata?

Paljud inimesed arvavad: "Oh, nüüd, kus laps ootab, on juba liiga hilja treenima hakata." See on täielik müüt. Tegelikult on isegi kui te pole varem treeninud, hea mõte alustada lihtsate harjutustega raseduse ajal, nagu arst soovitab. See pole aga hea aeg uute, suure koormusega spordialade (nt jalgpall, rulluisutamine) alustamiseks, millega kaasneb suur kukkumisoht. Küll aga on okei hakata tegelema selliste asjadega nagu kiirkõnd ja ujumine . Arsti soovitus on treenida vähemalt 30 minutit päevas, enamikul nädalapäevadel. See annab teile palju kasu.

• Saad korralikult magada.
• Vähendab rasedusdiabeedi riski raseduse ajal.
• Keha ja vaim saavad hea tõuke.

Treeningu ajal pidage kindlasti meeles neid reegleid.

Treenimine on hea, aga seda tuleks teha väga ettevaatlikult. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada. Vaatame seda tabelit, et sellest selgelt aru saada.

Vesi ja muud joogid

Dehüdratsiooni vältimine on väga oluline kogu päeva jooksul, mitte ainult treeningu ajal. Hea mõte on juua 6-8 klaasi vett päevas. Kuid hoiduge võimalikult palju suhkrurikastest jookidest . Enamasti me ei mõtle sellele, kui palju suhkrut ja ebavajalikke kaloreid on poest ostetud puuviljajookides, magusates teedes ja kohvijookides nagu "Frappuccino". Need võivad väga kiiresti kaasa tuua ebavajaliku kaalutõusu. Seetõttu on parim, mida teha, juua puhast vett.

Samuti hoolitse oma keha tasakaalu eest.

Kui laps emaüsas kasvab, muutub ka keha raskuskese. Lihtsamalt öeldes muutub keha tasakaal. Seega võib olla raske kõigega korraga harjuda. Isegi näiteks jalgrattaga sõites tuleb seda teha aeglasemalt ja ettevaatlikumalt. Seega tuleb kõndides, trepist üles ja alla minnes veidi ettevaatlikum olla. Raseduseaegne toitumine, rasedusaegne treening, sünnieelne toitumine, sünnieelne treening, foolhape, toitumine raseduse ajal, lapse ootamine