Paljude inimeste suurim probleem on kaalutõus. Seega on normaalne otsida viise, kuidas kiiresti kaalust alla võtta . Võib-olla olete mõnikord kuulnud dieetidest, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta, tarbides päevas väga vähe kaloreid. Täna räägime ühest sellisest eridieedist. See on väga madala kalorsusega dieet (VLCD). Vaatame, mis see täpselt on, kellele see hea on ja millised on riskid.
Mis on see "väga madala kalorsusega dieet" (VLCD)?
Lihtsamalt öeldes on see toitumiskava, mis hoiab teie päevase kalorikoguse alla 800 kalori. See ei seisne ainult toidu vähendamises.
Enamasti on need kaubanduslikult toodetud piimasegud. Kujutage ette, et jätate oma tavapärase riisi, karri ja muud toidud vahele ning sööte selle asemel spetsiaalset vedelat toitu, mis on toitainetega rikastatud. Mõnikord võivad sellesse kategooriasse kuuluda ka dieedid, mis keskenduvad suures koguses sama tüüpi madala kalorsusega toidu söömisele (näiteks jambalaya ).
Oluline on see, et ärge ajage seda segi supermarketist ostetud „toidukorra asendajaga“, mida kasutate ühe või kahe toidukorra asemel päevas. VLCD on midagi, mida sööte kõigi oma toidukordade asendamiseks ja mida tehakse meditsiinilise järelevalve all.
Kas see meetod on tõesti efektiivne? Kas see aitab teil kaalust alla võtta?
Jah, lühiajaliselt on see meetod kaalulanguse jaoks väga tõhus.
Eelkõige juhul, kui teie kehamassiindeks (KMI) on üle 30, mis tähendab, et keegi, keda meditsiiniliselt peetakse rasvunuks , võib selle meetodi abil kaotada 1,5–2,5 kilo nädalas . See tähendab, et kui järgite seda dieeti 12 nädalat ehk umbes 3 kuud, võite kaotada keskmiselt umbes 20 kilo .
Selle teine eelis on see, et isegi kui kaotate vaid 5% oma kogukaalust, võib see oluliselt aidata kontrollida selliseid haigusi nagu diabeet , kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase.
Kõige olulisem on aga meeles pidada, et pikas perspektiivis ei ole väga kalorivaesed dieedid (VLCD-d) teistest kalorivaestest dieetidest efektiivsemad. Kaalukaotuse säilitamiseks pärast dieedi lõpetamist peate muutma oma elustiili. See tähendab tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu omaksvõtmist.
Aga kas see on ohutu? Kes peaks seda tegema?
See on kõige olulisem osa. VLCD ei sobi kõigile ja seda saab teha nii, nagu ise soovid. Sellise dieedi järgimisel pead kindlasti saama vajalikud vitamiinid ja mineraalained väljastpoolt. Seetõttu peaksid enne sellise dieedi alustamist oma arstiga nõu pidama ja otsustama, kas see sobib sulle.
| Kellele see mõeldud on | Soovitus |
|---|---|
| Inimesed, kelle KMI on üle 30 (rasvunud) | Üldiselt on see ohutu, kui seda tehakse arsti järelevalve all. |
| Need, kelle KMI on 27–30 (ülekaalulised) | Seda tuleks teha ainult siis, kui teil on muid kaalust tingitud terviseprobleeme (nt diabeet, kõrge vererõhk) ja arsti järelevalve all. |
| Rasedad või imetavad emad | See pole üldse soovitatav. See võib põhjustada nii ema kui ka lapse alatoitumust. |
| Lapsed ja väikelapsed | Absoluutselt mitte. See võib takistada nende kasvu, välja arvatud spetsiaalsete meditsiiniliste raviprogrammide raames. |
| Üle 50-aastased inimesed | Võimalike kõrvaltoimete ja teiste haigusseisundite korral kasutatavate ravimite tõttu ei ole soovitatav seda teha ilma arsti loata. |
Millised on selle kõrvalmõjud?
Nagu igal teisel meetodil, võib ka sellel meetodil olla kõrvalmõjusid . Need võib jagada kahte põhikategooriasse.
Väiksemad kõrvaltoimed
Neile, kes peavad seda dieeti 4 kuni 16 nädalat,.
- Väsimus
- Kõhukinnisus
- Iiveldus
- Kõhulahtisus
Selliseid olukordi võib ette tulla. Kuid pole vaja muretseda, need taanduvad tavaliselt mõne nädala jooksul ja on harva nii tõsised, et peaksid dieedi lõpetama.
Tõsised kõrvaltoimed
VLCD dieedi peamine ja tõsisem kõrvalmõju on sapikivide teke.
Seda seetõttu, et kui me vähendame oma kalorite tarbimist liiga palju, hakkab meie keha energia saamiseks rasva põletama. Selle protsessi käigus toodab maks rohkem kolesterooli. See kolesterool ühineb sapiga, moodustades sapikive. See risk suureneb, kui me kaotame kiiresti kaalu.
Kas on veel mingeid asju, mille pärast muretseda?
Jah, on veel mõned asjad, mida kaaluda.
Tervise säilitamiseks peame toituma tasakaalustatult erinevatest toidugruppidest. Kuid kui järgite väga kõrge kalorsusega dieeti (VLCD), on seda tasakaalustatud toitumist väga raske saavutada. Lisaks ei pruugi teil olla piisavalt energiat igapäevaste tegevuste või treeningute jaoks, kui tarbite vaid 800 kalorit päevas. See võib tekitada pideva väsimuse ja elutuse tunde.
Seega enne sellise dieedi alustamist pidage kindlasti nõu oma arsti või kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga, et veenduda, et saate sel ajal vajalikke toitaineid.
Kodune sõnum
- Väga madala kalorsusega dieet (VLCD) on meetod, mida kasutatakse lühiajaliseks ja kiireks kaalulanguseks.
- Ärge kunagi tehke seda üksi. Tehke seda alati arsti järelvalve all.
- See meetod ei sobi rasedatele, lastele ja mõnedele täiskasvanutele.
- Võivad esineda väiksemad kõrvaltoimed, nagu väsimus ja kõhukinnisus, samuti tõsised kõrvaltoimed, näiteks sapikivid.
- See ei ole pikaajaline lahendus. Kui te pärast dieeti tervislikku eluviisi ei omaks võta, võite kaotatud kaalu tagasi võtta.
väga madala kalorsusega dieet, VLCD, kaalulangus, dieet, kalorid, rasvumine, KMI
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar