Me kõik oleme vitamiinidest kuulnud. Sarnaselt C- ja D-vitamiinile on ka E-vitamiin tervisele hädavajalik. Võib-olla olete kuulnud, et see aitab teie nahal särada ja kaitseb teid haiguste eest. Siiski võib teil tekkida küsimusi selle kohta, kas vajate toidulisandeid või mis juhtub, kui võtate neid liiga palju. Mis täpselt on E-vitamiin? Vaatame selle lihtsalt lahti.
Mis täpselt on E-vitamiin?
Lihtsamalt öeldes on E-vitamiin rasvlahustuv vitamiin , mis aitab teie kehal tervena püsida. See toimib ka võimsa antioksüdandina.
Võib-olla mõtled, mis on antioksüdant? Mõtle sellele nii: meie keha toodab loomulikult kahjulikke osakesi, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks ja mis võivad teie rakke kahjustada või nõrgestada. Need toimivad nagu väikesed vargad, kes varastavad teie rakkude osi, põhjustades enneaegset vananemist ja haigusi. Aja jooksul võib see kahjustus viia selliste terviseprobleemideni nagu Alzheimeri tõbi , vähk või aidata kaasa naha kiiremale vananemisele.
Põhimõtteliselt toimib E-vitamiin nagu osav valvur, mis kaitseb teie rakke nende varaste eest. See ongi selle suurim kasu.
Kuidas saada E-vitamiini?
Parim uudis on see, et sa ei pea piisavalt E-vitamiini saamiseks vaeva nägema. Kogu vajaliku E-vitamiini saad kergesti kätte tasakaalustatud toitumise abil.
E-vitamiinirikkad toidud:
- Pähklid ja seemned: Mandlid ja päevalilleseemned on täis E-vitamiini.
- Köögiviljad : tumedad lehtköögiviljad nagu spinat ja brokkoli.
- Puuviljad : mangod, kiivid ja avokaadod.
- Kala : Rasvased kalad nagu lõhe ja tuunikala.
- Taimeõlid: päevalilleõli ja saflooriõli.
Lisaks on mõned hommikusöögihelbed ja puuviljamahlad E-vitamiiniga rikastatud – kontrollige kindlasti etiketti. See on ka tavaline koostisosa niisutajates ja nahahoolduseks kasutatavates paikselt manustatavates E-vitamiiniõlides.
Kui palju E-vitamiini te iga päev vajate?
Teie päevane vajadus muutub olenevalt vanusest. Näiteks võivad imetavad emad vajada veidi rohkem. Siin on standardsed soovituslikud toitumisvajadused (RDA).
| Vanuserühm | Soovitatav päevane kogus (mg) |
|---|---|
| Sünnist kuni 6 kuuni | 4 mg |
| 7 kuni 12 kuud | 5 mg |
| 1 kuni 3 aastat | 6 mg |
| 4 kuni 8 aastat | 7 mg |
| 9–13 aastat | 11 mg |
| 14-aastased ja vanemad | 15 mg |
| Imetavad emad | 19 mg |
Kas toidulisandid on vajalikud?
See on levinud küsimus. Ausalt öeldes ei vaja enamik inimesi E-vitamiini toidulisandeid. Nagu me arutasime, annab tasakaalustatud toitumine seda külluslikult. Apteekidest leitavad toidulisandid sisaldavad sageli 10–20 korda päevasest vajadusest.
Kui teil on aga imendumishäireid, näiteks tsöliaakia, Crohni tõbi või haavandiline koliit, võib teie kehal olla raskusi E-vitamiini toidust omastamisega.
Sellistel juhtudel peate konsulteerima oma arstiga. Ta saab selgitada, kas vajate toidulisandeid, millised on võimalikud eelised ja riskid. Ärge kunagi alustage vitamiinilisandite võtmist ilma professionaalse arstiga nõu pidamata.
Mis juhtub, kui te võtate liiga palju? (Kõrvaltoimed ja üleannustamine)
See on kriitilise tähtsusega. Ainult toidust üledoos on praktiliselt võimatu, seega ei pea te selle pärast muretsema.
Probleem tekib siis, kui võtate toidulisandeid ilma arsti ettekirjutuseta. Kuna E-vitamiin on rasvlahustuv, ei eritu see uriiniga kergesti; see koguneb teie kudedesse ja maksa.
E-vitamiini suurte annuste kõige tõsisem risk on suurenenud ajuverejooksu (hemorraagilise insuldi) risk. Seetõttu peaksid täiskasvanud rangelt vältima E-vitamiini võtmist rohkem kui 1000 mg päevas.
Ravimid, mis võivad E-vitamiiniga interakteeruda
Kui te võtate E-vitamiini toidulisandeid, peate olema teadlik võimalikest koostoimetest teiste ravimitega. Kui te võtate järgmisi ravimeid, pidage enne E-vitamiini võtmise alustamist nõu oma arstiga:
| Ravimi tüüp | Risk/mõju |
|---|---|
| Verevedeldajad (antikoagulandid) | E-vitamiini suured annused võivad märkimisväärselt suurendada verejooksu riski. |
| Kolesterooli ravimid (nt statiinid, niatsiin) | E-vitamiini toidulisandid võivad häirida nende ravimite toimet. |
| Vähiravi (keemiaravi, kiiritusravi) | Antioksüdandid, näiteks E-vitamiin, võivad mõjutada teatud vähiravimite efektiivsust. |
Jällegi, kui te võtate mingeid ravimeid, pidage enne E-vitamiini lisamist oma rutiini nõu oma arstiga.
Kodune sõnum
- E-vitamiin on oluline toitaine rakkude kaitsmiseks, immuunsuse toetamiseks ja terve naha säilitamiseks.
- Kogu vajaliku E-vitamiini saad tasakaalustatud toitumisest , mis on rikas köögiviljade, puuviljade, pähklite ja kala poolest.
- Toidulisandid on enamiku inimeste jaoks ebavajalikud. Vältige nende võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
- Suurtes annustes E-vitamiin, eriti koos selliste ravimitega nagu verevedeldajad, võib põhjustada ohtlikke riske, sealhulgas sisemist verejooksu .
- Kui kahtlustate puudust või kaalute toidulisandite võtmist, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
