Oleme kõik kuulnud vitamiinidest. Nii nagu C- ja D-vitamiin, on ka E-vitamiin meie kehale hädavajalik. Võib-olla olete kuulnud, et E-vitamiin aitab nahka ilusana hoida ja seda haiguste eest kaitsta. Kuid mõnikord võib teil tekkida küsimusi, näiteks kas E-vitamiini on hea võtta tableti kujul või mitte ja mis juhtub, kui te võtate liiga palju. Mis täpselt on E-vitamiin? Räägime kõigest lihtsalt.
Mis täpselt on E-vitamiin?
Lihtsamalt öeldes on E-vitamiin
rasvlahustuv vitamiin, mis aitab meie kehal tervena püsida. See toimib ka väga võimsa antioksüdandina. Nüüd võite mõelda, mis asi see antioksüdant üldse on. Mõelge vaid, meie keha toodab pidevalt kahjulikke osakesi, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks ja mis kahjustavad ning nõrgestavad meie rakke. Need on nagu vargad, kes varastavad meie rakkudest väikeseid tükke, põhjustades nende vananemist ja haigestumist. Aja jooksul võib see kahjustus viia selliste haigusteni nagu vähk ja
Alzheimeri tõbi ning põhjustada ka naha enneaegset vananemist.
Seega on E-vitamiin nagu nutikas valvur, mis kaitseb meie rakke nende varaste eest. See ongi selle kõige olulisem osa.
Kuidas me saame E-vitamiini?
Siin on head uudised. Sa ei pea pingutama, et saada vajalikku kogust E-vitamiini. Me saame palju E-vitamiini
tasakaalustatud toitumisest .
E-vitamiini rikkad toidud:
- Pähklid: sellised asjad nagu mandlid ja päevalilleseemned on rikkad E -vitamiini poolest.
- Köögiviljad : tumerohelised köögiviljad nagu spinat ja brokkoli.
- Puuviljad : mango, kiivi, avokaado.
- Kala : Rasvased kalad nagu lõhe ja tuunikala.
- Taimeõli: päevalilleõli (saflooriõli).
Lisaks lisatakse E-vitamiini mõnikord hommikusöögihelvestele ja puuviljajookidele. Pakendil võib olla ka märge „rikastatud“. Seda leidub ka mõnedes niisutajates ja E-vitamiiniõlis, mida kasutate.
Kui palju E-vitamiini me päevas vajame?
Meie päevane E-vitamiini vajadus varieerub olenevalt vanusest. Imetav ema vajab tavapärasest veidi rohkem. See on soovitatav päevane kogus (RDA).
| Vanuserühm | E-vitamiini päevane vajadus (milligrammides - mg) |
|---|
| Sünnist kuni 6 kuuni | 4 mg |
| 7 kuni 12 kuud | 5 mg |
| 1 kuni 3 aastat | 6 mg |
| 4–8-aastased | 7 mg |
| 9–13-aastased | 11 mg |
| 14-aastased ja vanemad | 15 mg |
| Imetavad emad | 19 mg |
Kas E-vitamiini toidulisandite võtmine on vajalik?
See on paljude inimeste jaoks suur probleem. Tegelikult
ei vaja enamik inimesi üldse E-vitamiini toidulisandeid. Nagu me varem arutasime, annab tasakaalustatud toitumine meie kehale piisavalt E-vitamiini. Apteekidest leitavad E-vitamiini tabletid võivad tavaliselt sisaldada 10–20 korda suuremat päevast soovitatavat kogust. Kui teil on aga soolehaigus, näiteks tsöliaakia, Crohni tõbi või haavandiline koliit, ei pruugi teie organism olla võimeline E-vitamiini toidust omastama.
Sellisel erijuhul peaksite kindlasti oma arstiga rääkima. Ta selgitab, kas vajate tablette või mitte ning millised on nende plussid ja miinused. Ärge kunagi kasutage vitamiinipille ilma arstiga nõu pidamata.
Mis juhtub, kui võtate liiga palju E-vitamiini? (Kõrvaltoimed ja üledoos)
See on väga oluline punkt.
On väga ebatõenäoline, et saate E-vitamiini üledoosi ainult toidust. Pole midagi muretseda. Probleem tekib aga siis, kui võtate E-vitamiini tablette ilma arstiga konsulteerimata. Kuna tegemist on rasvlahustuva vitamiiniga, ei eritu organismi sattuv liigne kogus uriiniga. Selle asemel ladestub see meie kudedes ja maksas.
E-vitamiini üledoosi kõige ohtlikum kõrvaltoime on sellised seisundid nagu ajuverejooks. Seetõttu peaks täiskasvanu täielikult vältima rohkem kui 1000 milligrammi (1000 mg) E-vitamiini tablettide võtmist päevas.
Milliseid ravimeid ei tohiks koos E-vitamiini tablettidega võtta?
Kui te võtate E-vitamiini tablette, peaksite olema ettevaatlik ka teiste samaaegselt võetavate ravimite suhtes. Eelkõige kui te võtate järgmisi ravimeid, vältige E-vitamiini tablettide võtmist või pidage nõu oma arstiga.
| Ravimi tüüp | Risk/mõju |
|---|
| Verevedeldajad / antikoagulandid | Liiga palju E-vitamiini võib oluliselt suurendada verejooksu riski. |
| Kolesterooli alandavad ravimid (nt statiinid, niatsiin) | E-vitamiini tablettide võtmine võib nende ravimite efektiivsust häirida. |
| Vähiravi (keemiaravi, kiiritusravi) | Antioksüdandid, näiteks E-vitamiin, võivad mõjutada vähiravi efektiivsust. |
Seetõttu tuletan teile veel kord meelde, et kui te võtate mõnda sellist ravimit, pidage enne E-vitamiini tablettide võtmise alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
Kodune sõnum
- E-vitamiin on väga oluline vitamiin, mis kaitseb meie rakke, tugevdab immuunsust ja hoiab naha tervena.
- Vajaliku E-vitamiini koguse saame sageli tasakaalustatud toitumisest, näiteks köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest ja kalast.
- E-vitamiini toidulisandite võtmine pole enamiku inimeste jaoks vajalik. Vältige nende võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
- E-vitamiini tablettide üledoosi võtmine, eriti koos teiste ravimitega, näiteks verevedeldajatega, võib olla ohtlik. Esineb tõsiseid riske, näiteks ajuverejooks .
- Kui kahtlustate E-vitamiini puudust või kaalute pillide võtmist, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment