Me kõik otsime erinevaid viise, kuidas vähendada stressi, ärevust ja hirmu, mida me iga päev oma elus tunneme, eks? Mõnikord, isegi kui ravimite võtmine võib leevendust pakkuda, mõtleme kaks korda kõrvaltoimete ja hinna üle. Seega, kas soovite teada lihtsat meetodit, mis võib tuua meelele kiiret leevendust alternatiivina ravimitele või tavalistele nõustamisteenustele? „EFT koputamine“ on üks selline meetod.
Mis on selle koputamismeetodi idee?
Lihtsamalt öeldes põhineb see meetod meie keha ja vaimu vahelisel seosel. Nii nagu jooga, massaaž ja nõelravi aitavad meie meelel lõõgastuda. Kõik need meetodid kuuluvad kehakesksete teraapiate kategooriasse.
„EFT koputamise” meetod on tegelikult seotud iidse Hiina nõelravi süsteemiga. Usutakse, et meie kehas voolab energia läbi kindlate radade. Kui stimuleerida teatud punkte nendel radadel (nimetame neid nõelravi punktideks), paraneb keha energiavool. Nõelravi puhul tehakse seda väga peente nõelte torkamisega. „EFT koputamise” puhul me aga ei torka nõelu, vaid koputame neid konkreetseid punkte sõrmeotstega.
Teaduslikult on mõned uuringud näidanud, et kui neid piirkondi stimuleeritakse, saadetakse signaale meie kesknärvisüsteemi, vabastades kehale kasulikke kemikaale .
Kuidas täpselt EFT koputamist tehakse?
Parim osa on see, et saate seda ise teha. Seda saate teha igal ajal, kui tunnete end stressis või ärevuses. Kui aga tegemist on sügavama psühholoogilise probleemiga, on kõige parem otsida abi kelleltki, kes on selles valdkonnas koolitatud.
„EFT-koputamise” seanss toimub tavaliselt järgmiselt:
1. Tuvastage oma probleem: mõelge kõigepealt, mis probleem teid vaevab. Seejärel hinnake skaalal 0–10 (10 on kõige suurem surve), mida te selle probleemi tõttu tunnete .
2. Ütle „Alustav lause“: see on lause, mis tunnistab sinu probleemi ning kinnitab, et sa armastad ja aktsepteerid ennast, ükskõik mis ka ei juhtuks. Näiteks: „Kuigi ma kardan seda testi väga, armastan ja aktsepteerin ma ennast täielikult.“ Selle lause ütlemise ajal koputa õrnalt oma käe külge (karate käepideme piirkonda).
3. Alustage koputamisjada:Nüüd, pidades oma probleemi meeles ja öeldes selle kohta lühikese sõna (nt "See on hirm", "See on surve"), koputage õrnalt sõrmeotstega allpool olevaid punkte umbes 7-9 korda.
4. Hinnake uuesti: Pärast koputamisvooru lõppu vaadake uuesti, kus teie stressitase skaalal 0–10 on.
5. Jätka: Jätka seda koputamistsüklit, kuni rõhk on nullilähedane.
Milliseid kohti peaks puudutama?
Need on peamised kohad, mida selleks kasutatakse.
| Punkt | Asukoht |
|---|---|
| Pea ülaosa | Otse pea keskel, ülaosas. |
| Kulmu sees (kulm) | Seal, kus kulmud algavad, nina lähedal. |
| Silma külg | Silma nurk, kulmuluu kohal. |
| Silma all | Otse silmade alt, põsesarnade kohal. |
| Nina all | Nina ja ülahuule vahelisel poolel. |
| Chin Point | Vagu alumise huule ja lõua vahel. |
| Rangluu | Natuke allpool kohta, kus jaanikaunapuu kaks luud kohtuvad. |
| Kaenla all | Umbes 4 tolli kaenla alt allpool. |
Kas see meetod on tõesti edukas?
Jah, mitmed uuringud on näidanud, et EFT koputamine võib parandada vaimset tervist. Üks uuring näitas, et meetodit kasutanud inimestel oli madalam pulsisagedus ja vererõhk. Neil oli ka madalam stressihormooni kortisooli tase.
Kuid mõned ütlevad, et see võib olla „platseeboefekt“. See tähendab kergendustunnet lihtsalt seetõttu, et mõtled: „See teeb mind paremaks.“ Mõned uuringud on aga testinud tegevusi, mis on sarnased, kuid mitte täpselt samad, mis „EFT koputamine“. Nad on leidnud, et teised meetodid ei ole nii tõhusad kui tegelik „EFT koputamise“ meetod.
Millistes olukordades saab EFT koputamist kasutada?
Seda meetodit kasutatakse mitmesuguste vaimse tervise probleemide leevendamiseks.
Depressioon
Umbes 20 uuringu tulemuste analüüs näitas, et EFT vähendas depressiooni sümptomeid sama hästi kui traditsioonilised ravimeetodid ning et leevendus oli pikaajaline.
Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
Mitmed EFT seansid on olnud väga edukad PTSD (posttraumaatilise stressihäire) ravis, mis on seisund, mis esineb inimestel, kes on kogenud rasket traumat, näiteks sõjas käinud või raskeid õnnetusi läbi elanud.
Foobiad
Seda meetodit on kasutatud ka mõnede inimeste äärmuslike hirmude raviks väikeste loomade ja kõrguse ees. Ühes uuringus vähenesid nende äärmuslikud hirmud juba pärast ühte seanssi.
Valu
Kuigi see ei ole vaimne seisund, aitab see meetod vähendada ka krooniliste valuseisundite, näiteks stressist tingitud peavalude, külmunud õla ja fibromüalgia korral esinevat valu.
Kaalulangus
Vahel sööme mitte nälja, vaid stressi või kurbuse pärast. Seega, vähendades seda stressi „EFT koputamise“ abil, saame kontrollida ebavajalikel aegadel söömist. See aitab vähendada ka liigset isu.
Millised on selle meetodi eelised ja puudused?
Nagu igal asjal, on ka sellel süsteemil nii häid kui ka halbu külgi.
| Eelised | Puudused ja kaalutlused |
|---|---|
| Valu pole. | Selle paremust traditsioonilistest ravimeetoditest pole veel 100% tõestatud. |
| Peaaegu ilma kuludeta. | Seda ei saa kasutada meditsiinilise ravi asendajana. |
| Seda on lihtne õppida, saate seda ise teha. | Kui kellelgi on olnud sügavalt traumeeriv kogemus, võivad alla käinud emotsioonid ootamatult pinnale tõusta. |
| Kõrvaltoimetega ravimeid pole vaja. | Sellest üksi ei piisa raske vaimuhaiguse korral. |
Kõige olulisem on meeles pidada, et EFT koputamine ei asenda meditsiinilist ravi. Kui teil on selline seisund nagu depressioon, ärevus või traumajärgne stress, peaksite kindlasti nõu saamiseks konsulteerima oma arsti või terapeudiga. Seda meetodit saab kasutada lisaks neile ravimeetoditele toena.
Kodune sõnum
- EFT koputamine on lihtne eneseabi tehnika, mida kasutatakse stressi ja ärevuse juhtimiseks.
- See hõlmab sõrmeotstega kehal kindlate punktide koputamist, juhtides tähelepanu probleemile, mis meelt vaevab.
- See meetod aitab leevendada selliseid seisundeid nagu depressioon, PTSD, foobiad ja valu.
- Kuigi see on väga ohutu meetod, ei tohiks seda kunagi kasutada meditsiinilise ravi asendajana.
- Tõsise vaimse tervise probleemi korral pöörduge kindlasti kvalifitseeritud arsti poole ja otsige ravi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment