Kas sul on harjumus asju edasi lükata? Räägime sellest probleemist!

Kas lükkad sageli edasi selliseid asju nagu arsti juurde aja broneerimine, maja koristamine, ülesande alustamine või maksudeklaratsiooni esitamine? Seda harjumust edasi lükata midagi, mis tuleb ära teha, nimetatakse edasilükkamiseks . Tegelikult teeme me kõik seda vahel. Aga kui sul on raskusi iga päev kõigega tegelemisega, võib sellel olla suurem põhjus. Vaatame, miks sa oma aega raiskad. Kui oled põhjuse välja selgitanud, saad mõelda, kuidas oma aega maksimaalselt ära kasutada.

Kas sa oled stressis? (Stress)

Kui pead tegema midagi, mida sa teha ei taha, tundub see suure surve ja koormana, kas pole? Seega annab selle soovimatu ülesande edasilükkamine sulle väikese ajutise kergenduse. Aga probleem on selles, et lõpuks pead sa seda ikkagi tegema. Siis võid tunda end süüdi ja vihasena. See suurendab stressi veelgi.

Kui see surve on liiga suur, võib see mõjutada teisi teie eluvaldkondi. Vaatame, millised need on.

Kui teil on see seisund, saate oma meeleolu kontrollida treenides, alkoholi ja kofeiini tarbimise piiramise ning piisava une abil. Samuti on oluline rääkida oma tunnetest usaldusväärse sõbra või nõustajaga.

Kas see võiks olla ADHD seisund?

ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) on seisund, mis mõjutab inimese käitumist. Selle seisundiga inimestel on raskusi otsuste langetamise ja ülesannete õigeaegse täitmisega. Mõned inimesed lasevad end ümbritsevatel asjadel kergesti häirida. Teistel on raskusi ülesannete planeerimisega või nad pettuvad ja loobuvad isegi väikeste asjade puhul.

Siin on mõned muud ADHD sümptomid:

• Unistamine: Töötades pidevalt teistes maailmades ära eksimine.
• Asjade unustamine või kaotamine: Sageli kaotate selliseid asju nagu võtmed, rahakott ja telefon.
• Hooletute vigade tegemine või ohtlike riskide võtmine: mõtlematu tegutsemine ja hätta sattumine.
• Rahutus: Pidev nihelemine ja ringi liikumine.

Kui teil esinevad need sümptomid, on kõige parem rääkida oma arstiga. Lisaks ravimitele aitab paljudel inimestel oma aega hallata ka kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis aitab tuvastada ja muuta negatiivseid mõttemustreid.

Kas sa oled alati väsinud?

Sinu tahtejõud ei ole alati sama. Seda mõjutavad paljud asjad, sealhulgas uni. Kui sa magad öösel vähem kui 6 tundi, on su ajul väga raske ülesandele keskenduda ilma, et välised asjad seda segaksid.

Siin on veel mõned märgid, mis viitavad vajadusele rohkem magada:

• Uinumine telekat vaadates või raamatut lugedes.
• Vihastumine pisiasjade pärast (ärrituvus).
• Nädalavahetustel magatakse rohkem.
• Raskused hommikul ärkamisel.

Maga korralikult, mine magama ja ärka iga päev samal ajal . Väldi suitsetamist. Samuti väldi alkoholi, kofeiini ja rasket toitu paar tundi enne magamaminekut. Need võivad und häirida.

Kas sul on ärevushäire? (Ärevushäire)

Kui sul on ärevushäire, reageerib su aju negatiivsetele emotsioonidele üle. See tähendab, et sa ootad halvimat, isegi kui pole põhjust karta. Mõned inimesed muretsevad nii palju pere, tervise, raha või töö pärast, et nad ei suuda isegi normaalselt funktsioneerida.

Ärevuse kontrollimiseks hinga 10 korda aeglaselt ja sügavalt sisse või välja. Või asenda negatiivne mõte positiivsega. Samuti on olulised piisav uni, treening ja õigeaegne söömine. Päeviku pidamine aitab tuvastada, millal on ärevus kõige intensiivsem. Mõned inimesed vajavad selle seisundi kontrolli all hoidmiseks ravimeid või vestlusteraapiat .

Kas see võiks olla depressioon?

Depressioon on muutus teie ajukeemias . See võib panna teid kaotama huvi tegevuste vastu, mis teile varem meeldisid. See võib tekitada ka abituse ja enesekriitika tunde. See võib isegi panna mõned inimesed täielikult "töötamise lõpetama".

Muud depressiooni sümptomid on järgmised:

• Kurbuse tunne, mis ei kao kuhugi.
• Isutus ja kaalulangus või ülesöömine ja kaalutõus.
• Rahutus või sagedane ärrituvus.
• Mõtted enesetapust või surmast.

Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, pidage nõu arsti või nõustajaga. Paljud inimesed leiavad leevendust antidepressantidest.

Või on see OKH seisund?

Kui teil on obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH) , ei suuda teie aju öelda, kas teete midagi õigesti. Selle asemel tunnete pidevalt, et see, mida teete, pole "täpselt õige". Ülesande täitmise asemel jäävad OKH-ga inimesed ummikusse, otsides "täiuslikku" lahendust.

Muud OKH sümptomid:

• Soovimatud mõtted või kujutluspildid, mis pähe tulevad.
• Tunne, et ei suuda neid mõtteid peatada.
• Rituaalid, näiteks kätepesu.
• Kuluta neile mõtetele ja harjumustele vähemalt tund päevas.

Ärevusvastased ravimid või antidepressandid on sageli abiks OKH sümptomite korral ning paljud inimesed õpivad käitumisteraapia abil ka oma hirmudega aeglaselt silmitsi seisma.

Mida me siis teeme?

Esiteks ole enda vastu aus selles osas, mis sind edasi lükkab. Seejärel mõtle välja realistlikud viisid selle takistuse ületamiseks.

Kui arvate, et olete tõsisema terviseprobleemi tõttu ummikus, pöörduge kindlasti arsti poole, et saada õige diagnoos ja ravi.

Aga kui teie probleem on lihtsalt edasilükkamine, jagage suured ülesanded väiksemateks, paremini hallatavateks osadeks . Nende õigeaegseks täitmiseks võite endale seada väikesed tähtajad. Mõned inimesed leiavad, et on kasulik endale ülesande täitmisel edusammude eest väikeseid preemiaid anda.

Kõige tähtsam on endale andestada, kui tabad end aega raiskamast, ilma häbi või viha tundmata. Kui oled enda vastu lahke, on väiksem tõenäosus, et lükkad asju uuesti edasi.