Kas edasilükkamine on ka sinu jaoks probleem? (Edasilükkamine) Uurime välja selle põhjused.

Sul on oluline ülesanne täita, aga su mõistus ütleb: "Oo... teeme selle hiljem ära." Just siis, kui hakkad eksamiks õppima, võtad telefoni kätte. Kontoris on ülesanne, aga see algab viimasel õhtul. See harjumus kõlab sulle väga tuttavalt, eks? Paljud meist arvavad, et see on lihtsalt laiskus . Aga tegelikult on see edasilükkamine ehk nagu me seda inglise keeles kutsume, palju sügavam psühholoogiline probleem. See ei ole isiksuse nõrkus, vaid midagi pistmist meie aju tööpõhimõttega. Seega räägime täna sellest, miks me edasi lükkame, mis on selle põhjused ja kuidas me saame sellest harjumusest üle.

Miks on kaks erinevat asja - see, mis on meeles, ja see, mis tehakse kätega?

Üks edasilükkamise peamisi omadusi on see, mida me nimetame "kavatsuse ja tegevuse lõheks". Lihtsamalt öeldes on see lõhe selle vahel, mida me kavatseme teha, ja selle vahel, mida me tegelikult teeme. Me tahame midagi teha, aga me ei tee seda.

Kujuta ette, et sa teed täna õhtul kindla kavatsuse homme vara ärgata ja trenni teha. Aga kui äratuskell hommikul heliseb, siis sa peatad selle ja lähed tagasi magama. See ongi „(kavatsuse-tegevuse lõhe)“.

See on enamat kui lihtsalt igavus. Seda mõjutavad tugevalt meie mõtted ja tunded ehk meie (kognitiivsed) ja (emotsionaalsed) aspektid.

• Usalduse puudumine oma võimete suhtes: Kui mõtleme: "Ma ei saa selle tööga hästi hakkama," siis väldime selle alustamist.
• Hirm läbikukkumise ees: Mõned inimesed ei alustagi projektiga, sest kardavad, mida teised arvavad, kui nad poole peal pooleli jätavad.
• Perfektsionism : Mõned inimesed tahavad teha kõike 100% õigesti, ilma igasuguste vigadeta. Kui nad tunnevad, et nad ei suuda tööd sellisel täiuslikkuse tasemel teha, paneb see surve nad töö alustamist edasi lükkama.

Inimene, kellel on harjumus asju edasi lükata, võib sageli selliste probleemidega kokku puutuda.

Eneseregulatsiooni ebaõnnestumise väljakutse

Edasilükkamist peetakse sageli enesekontrolli puudumiseks või „eneseregulatsiooni ebaõnnestumiseks“. Kuid see ei ole tahtejõu ega võimete puudumine. See probleem tekib siis, kui meie stressi- ja ärevustase on tavapärasest kõrgem.

„ Eneseregulatsioon” tähendab lihtsalt võimet juhtida oma emotsioone, mõtteid ja käitumist viisil, mis on kooskõlas meie pikaajaliste eesmärkidega.

See kehtib eriti hariduses. Kui enesetõhusus ja enesehinnang langevad, halveneb enesekontroll veelgi.

Kiire rahulduse tagaajamise ohtlikud tagajärjed

Meie aju püüab meid alati õnnelikena hoida. Seega, kui teeme midagi rasket või igavat, siis see annab meile märku teha midagi, mis teeb meid sel hetkel õnnelikuks ja lõdvestunuks. Seda nimetatakse käitumispeetuseks. Sel ajal paneme olulise töö kõrvale ja haarame telefoni, vaatame sotsiaalmeediat või kuulame laulu, otsides seda hetkelist naudingut.

Kuigi see pakub sulle hetkel rõõmu, mis juhtub? Edasilükatud töö on ikka alles. Selle lõpetamiseks kuluv aeg jääb aina lühemaks. Lõpuks selle töö põhjustatud surve, stress ja ärevus suurenevad.

Selle tsükli murdmiseks pead harjutama meeleolu reguleerimist . Alusta väikeselt. Vali päevas vaid üks keeruline ülesanne ja lõpeta see ikkagi. Kergendus ja saavutustunne, mida sa pärast selle lõpetamist tunned, motiveerib sind ülejäänuga tegelema.

Kas teie ajaarvestus on vale?

Teine peamine põhjus, miks me asju edasi lükkame, on see, et meil on vale ettekujutus ülesande täitmiseks kuluvast ajast. Me arvame: "Oo... see on väike ülesanne, me saame selle kahe tunniga ära teha." Tegelikkuses võib see aga võtta terve päeva. Kuna me alahindame ülesande täitmiseks kuluvat aega, lükkame selle viimasele minutile edasi.

Parim, mida teha, on alustada tööd paar päeva või nädal varem, kui arvad, et vaja on. Alguses võib see keeruline olla. Aga mõne aja pärast saad aru, kui suurepärane on töötada ilma viimase hetke surveta.

Kas see töö sulle ei meeldi? Või on see sinu jaoks raske?

Ausalt öeldes me ei lükka edasi asju, mis meile meeldivad, eks? Kas me lükkame edasi sõpradega kinoskäiku või reisile minekut? Ei. Me lükkame edasi asju, mis tunduvad meile harjumatud, ebamugavad, tüütud ja igavad .

On loomulik, et püüame selliseid ülesandeid vältida. Aga elus ei saa me alati teha asju, mida tahame teha. Seega on lahenduseks eraldada eraldi aeg nende ülesannete täitmiseks, mis meile ei meeldi.

Kas sa mõtled ka: "Kas sellel on üldse mõtet?"?

See on samuti väga oluline punkt. Kui tunneme, et meie tegevus ei too meile soovitud tulemust, siis pole meil motivatsiooni seda tegevust ette võtta. Seda nimetatakse „(kontrolli omistamiseks)“.

Lihtsaim näide on eksamiks õppimine. Õpilane, kes usub, et "kui ma õpin kõvasti, saan kindlasti hea tulemuse", õpib varakult. Õpilane, kes aga mõtleb: "Ükskõik kui palju ma õpin, pole vahet, ma nagunii ei mäleta", lükkab asju edasi, sest ta ei usu, et tema tegevuse (õppimise) ja tulemuse (head hinded) vahel on seos.

Seega, kui sa pidevalt asju edasi lükkad, ära pea seda lihtsalt igavuseks. Sellel võib olla sügavam põhjus. Kui see harjumus avaldab suurt mõju sinu igapäevaelule, tööle või haridusele, siis ära kõhkle professionaalse abi otsimisest. Võid sellest rääkida oma perearstiga või pöörduda vaimse tervise nõustaja poole . Ta mõistab sinu olukorda, leiab probleemi algpõhjuse ja annab sulle juhiseid selle ületamiseks.