Zuk ere etengabe sentitzen al duzu beldur eta kezka alferrikakoak? Hitz egin dezagun antsietate-nahasteei buruz.

Batzuetan gainezka, beharrik gabeko beldur edo antsietatea sentitzen al duzu? Gauza batzuei buruz gehiegi kezkatzen al zara? Ez da normala. Inkontzienteki kontrolatzen ari zaren egoera mental bat izan daiteke. Gaur Antsietate Nahasteei edo antsietatearekin lotutako gaixotasunei buruz hitz egingo dugu.

Zer da zehazki antsietate-nahasmendu hau?

Laburbilduz, Antsietate Nahasmendua buruko osasun egoera bat da. Egoera hau baduzu, gauza eta egoera batzuei beldur eta antsietate handiz aurre egiten diezu. Sintoma fisikoak ere izan ditzakezu, hala nola bihotz-taupada azkarrak eta izerdia.

Orain pentsatzen ariko zara, agian, "Beraz, batzuetan beldurra sentitzen dugu, ezta?". Bai, normala da. Normala da guztiok beldur pixka bat edo antsietatea sentitzea noizean behin. Adibidez, bulegoan arazo bat konpondu behar dugunean, elkarrizketa batera joan behar dugunean, azterketa bat egin edo erabaki garrantzitsu bat hartu behar dugunean, beldur pixka bat edo antsietatea sentitzen dugu. Izan ere, batzuetan ona da beldur pixka bat izatea. Egoera arriskutsuekin kontuz ibiltzen laguntzen digulako, fokatuta mantentzen gaituelako eta babesten gaituelako.

Hala ere, Antsietate Nahasmendua beldur eta antsietate sentimendu normaletatik haratago doan zerbait da. Antsietate Nahasmendu bat honela definitzen da:

• Beldur honek eguneroko jarduerak egin ezin dituzun punturaino eragiten badizu.
• Zure erreakzioak askotan egoerarekin bat ez badatoz (adibidez, gehiegi haserretzen bazara).
• Gertaeren aurrean dituzun erreakzioak kontrolatu ezin badituzu.

Egoera honek haurtxoei, haur txikiei eta helduei eragin diezaieke. Emakumeek gizonezkoek baino bi aldiz aukera gehiago izaten dute egoera hau garatzeko.

Antsietate-nahasmenduek eguna aurrera ateratzea ere zaildu dezakete. Hala ere, berri ona da egoera horietarako tratamendu eraginkorrak daudela .

Antsietate-nahasmendu mota desberdinak al daude?

Bai, Amerikako Psikiatria Elkartearen (DSM-5) arabera, buruko gaixotasunak diagnostikatzeko eskuliburu estandarra, hainbat motatako (antsietate-nahasmenduak) daude. Horietako batzuk hauek dira:

• Antsietate Orokorraren Nahasmendua (AOO): Egoera honetan, etengabe kezkatuta, urduri eta estresatuta sentitzen zara. Ezaugarri nagusia da eguneroko gauzez, hala nola laneko erantzukizunez, osasunez eta etxeko lanez , beharrik gabe, maiz eta modu ez-realistan kezkatzen zarela . Imajinatu, Nalini oso kezkatuta dago bere seme-alabarekin eskolatik etxera iristen denean, ea zerbait gertatuko zaion bere seme-alabari galdetzen diola. Egunero kezkatzen eta kezkatzen da horrelako gauza beharrezkoak ez direnez. (AOO) izeneko egoera izan liteke hau.

• Agorafobia:Hau harrapatuta geratzeko, ihes egiteko gai ez izateko eta laguntza jasotzeko gai ez izateko beldur larri batek ezaugarritzen du. Agorafobia duten pertsonek leku berri eta ezezagunak saihesten dituzte, hala nola espazio handiak eta irekiak, leku jendetsuak eta etxetik kanpoko lekuak. Adibidez, Kamal beldur da supermerkatu handi batera joateari, non sentitzen baitu han harrapatuta geratzen bada, inork ez diola laguntzera etorriko.

• Paniko Nahasmendua: Egoera honetan, bat-bateko eta ustekabeko paniko erasoak izaten dituzu. Egoera honen berezitasuna da paniko eraso hauek normalean abisurik gabe etortzen direla eta ez direla beste inolako egoera mental edo fisikok eragiten. Paniko Nahasmendua duten pertsona batzuek agorafobia ere izan dezakete.

• Fobia Espezifikoak: Fobia zerbaitekiko duzun beldurra edo antsietatea da. Hain da larria, ezen zure bizitzan modu iraunkor eta jasanezin batean eragiten baitu. Ehunka fobia daude. Denek diagnostiko bera dute: Fobia Espezifikoa. Agorafobia bakarrik hartzen da diagnostiko bereizi gisa. Adibidez, pertsona batzuek armiarma, altuera eta orratzekiko beldur handia dute.

• Antsietate Sozialaren Nahasmendua: Lehen Fobia Soziala bezala ezagutzen zen. Egoera honetan, besteek epaituko zaituzten eta zuri begira egongo diren beldur bizia eta iraunkorra duzu. Horrek pertsona batzuk jendaurrean ateratzeko edo hitz egiteko beldurra sor dezake.

• Banantze Antsietate Nahasmendua: Maite duzun norbaitengandik, batez ere zaintzaile nagusi batetik (adibidez, guraso batetik) bananduta zaudenean antsietate handia jasaten duzunean gertatzen da. Banantze antsietatea haur txikien eta eskolaurreko haurren garapen-etapa normala den arren, Banantze Antsietate Nahasmenduak haurrei zein helduei eragin diezaieke.

• Mutismo selektiboa: egoera honetan, batzuetan beldurra edo antsietatea direla eta hitz egiteari uzten diozu. Honek gehienetan haur txikiei eragiten die, baina haur txikiagoetan eta helduetan ere gerta daiteke .

Garrantzitsua: Beste buruko osasun-egoera batzuek, hala nola estres post-traumatikoko nahasteak (PTSD), estres akutuko nahasteak eta nahaste obsesibo-konpultsiboa (OCD), antsietate-nahasteen antzeko sintomak dituzte. Hala ere, Amerikako Psikiatria Elkarteak ez ditu hauek antsietate-nahasmendu gisa sailkatzen, baizik eta egoera bereizi gisa.

Zein ohikoak dira hauek (Antsietate-nahasmenduak)?

Antsietate-nahasmenduak buruko osasun-egoera oso ohikoa dira. Adibidez, Estatu Batuetako estatistikak aztertzen badituzu:

• Fobia espezifikoek biztanleriaren % 12ri eragiten diote.
• Antsietate sozialaren nahasteak biztanleriaren % 7ri eragiten dio.
• Antsietate Orokorraren Nahasteak (AOG) biztanleriaren % 3ri eragiten dio.

Estatistika hauek erakusten dute ez dela egoera makala.

Zeintzuk dira Antsietate Nahasteen sintomak?

Antsietate-nahasmenduen sintomak aldatu egiten dira motaren arabera. Hainbat sintoma ohiko daude.

Sintoma mentalak hauek izan daitezke:

• Izua, beldurra, urduritasuna eta kezka sentimenduak.
• Beti urduri eta haserre sentitzen.
• Kontrolatu ezin daitezkeen pentsamendu obsesiboak.
• Kontzentratzeko zailtasuna.

Sintoma fisikoen artean egon daitezke:

• Ezinegona, leku batean geratzeko ezintasuna.
• Bihotzeko palpitazioak.
• Arnasestua.
• Giharretako tentsioa.
• Esku-ahurrak eta oinak hotz edo izerditsu edukitzea.
• Aho lehorra.
• Goragalea.
• Eskuetan edo oinetan sorgortasuna edo kilikadura.
• Insomnioa edo lo egiteko arazoak.

Sintoma hauek maiz badituzu, oso garrantzitsua da medikuarengana edo osasun mentaleko aholkulari batengana joatea.

Zeintzuk dira Antsietate Nahasteen arrazoiak?

Beste buruko osasun arazoekin gertatzen den bezala, ikertzaileek oraindik ez dakite antsietate nahasteen kausa zehatza. Hala ere, uste dute faktoreen konbinazio batek eragina izan dezakeela:

• Desoreka kimikoak: Gure garuneko hainbat neurotransmisore eta hormona, hala nola (norepinefrina), (serotonina), (dopamina) eta (gamma-aminobutyric acid - GABA), antsietatearekin lotu dira. Substantzia kimiko horien desorekek antsietate-nahasmendu bat sor dezakete.
• Garuneko aldaketak: Gure garuneko atal batek, amigdala izenekoak, beldurra eta antsietatea kudeatzeko zeregin garrantzitsua betetzen du. Ikerketek erakutsi dute antsietate-nahasteak dituzten pertsonek amigdalan jarduera handitu egiten dutela antsietatea eragiten duten estimuluen aurrean.
• Eragin genetikoak: Antsietate-nahasmenduak familietan transmititzen direla dirudi. Horrek esan nahi du eragin genetikoa egon daitekeela. Zure familia hurbileko norbaitek (adibidez, guraso batek, anai-arrebak) antsietate-nahasmenduren bat badu, zuk ere bat garatzeko arrisku handiagoa duzu.
• Ingurumen faktoreak: Estres larria edo luzea izateak zure aldartea kontrolatzen duten neurotransmisoreen oreka alda dezake. Denbora luzez estres handiaren pean egoteak antsietate-nahasmendu bat sor dezake. Era berean, gertaera traumatiko bat bizitzeak ere antsietate-nahasmenduen garapena ekar dezake.

Nola identifikatu antsietate-nahasmenduak?

Zuk edo zure seme-alabak antsietate-nahasmenduaren sintomak badituzue, joan medikuarengana lehenik. Medikuak lehenik ebaluazio medikoa egingo du. Azterketa fisikoa egingo dizu, zure historia klinikoari buruz galdetuko dizu, hartzen ari zaren botikei buruz galdetuko dizu eta zure familiako inork antsietate-nahasmendurik duen galdetuko dizu.

Ez dago antsietate-nahasteak diagnostikatzeko gai diren odol-analisi edo irudi-eskaneorik. Hala ere, zure medikuak proba batzuk eska ditzake zure sintomak eragiten dituzten beste baldintza fisiko batzuk (adibidez, hipertiroidismoa) baztertzeko. Kausa fisikorik ez badago, zure medikuak osasun mentaleko profesional batengana bidera zaitzake, hala nola psikiatra edo psikologo batengana.

Osasun mentaleko aholkulari batek elkarrizketa edo inkesta bat egingo dizu. Zure sintomei, lo egiteko ereduei eta bestelako jokabideei buruzko galderak egingo dizkizu. Amerikako Psikiatria Elkartearen (DSM-5) eskuliburuko irizpideak erabiliko dituzte antsietate-nahasmenduak diagnostikatzeko.

Normalean, medikuak diagnostikoa honako hauetan oinarritzen du:

• Jakinarazten dituzun sintomak (haien intentsitatea eta zenbat irauten duten barne).
• Sintoma horiek zure eguneroko bizitzan nola eragiten duten eztabaidatzea.
• Medikuak zure jarrerak eta portaerak behatuko ditu.

Nola tratatzen dira antsietate-nahasmenduak?

Antsietate-nahasmendua tratamendua behar duen beste edozein egoera mediko bezalakoa da. Ez da pentsatu eta kentzeko moduko zerbait. Ez da borondate edo jarrera arazo bat. Ikertzaileek aurrerapauso handiak eman dituzte buruko osasun arazoak tratatzeko azken hamarkadetan. Zure medikuak zuretzat egokia den tratamendu plan bat garatuko du. Plan horrek botiken eta psikoterapiaren konbinazioa izan dezake barne.

Antsietate-nahasmenduetarako botikak

Medikamentuek ezin dute antsietate-nahasmendu bat guztiz sendatu. Hala ere, sintomak murriztu eta hobeto funtzionatzen lagun zaitzakete. Antsietate-nahasmenduetarako sendagaien artean daude:

• Antidepresiboak: Hauek batez ere depresioa tratatzeko erabiltzen dira, baina antsietate-nahasmenduekin ere lagun dezakete. Medikamentu hauek zure garunak zenbait substantzia kimiko erabiltzeko modua aldatzen dute, zure aldartea hobetuz eta estresa murriztuz. Antidepresiboek denbora pixka bat behar dute funtzionatzeko, beraz, izan pazientzia. ISRSak eta SNRIak dira antsietaterako gehien errezetatzen diren antidepresiboak. Antidepresibo triziklikoak beste aukera bat dira, baina albo-ondorio gehiago sor ditzakete.
• Bentzodiazepinak: Droga klase honek antsietatea, izua eta ezinegona murrizten lagun dezake. Azkar funtzionatzen duten arren, tolerantzia garatu dezakezu haiekiko. Mendekotasuna ere sor dezakete, beraz, oso kontuz ibili behar duzu erabiltzean. Zure medikuak bentzodiazepina bat errezeta dezake denbora laburrean eta gero dosia pixkanaka murriztu. Antsietate-nahasmenduekin laguntzen duten bentzodiazepinen artean daude Alprazolam, Clonazepam, Diazepam eta Lorazepam.
• Beta-blokeatzaileak: Medikamentu hauek antsietate-nahasmenduen sintoma fisiko batzuk murrizten lagun dezakete, hala nola bihotz-taupada azkarrak eta dardarak. Hala ere, ez dituzte antsietate-nahasmenduen alderdi psikologikoak tratatzen.

Zure medikuak zurekin lan egingo du botika eta dosi konbinazio egokia aurkitzeko. Ez aldatu dosia edo ez utzi botikak hartzeari zure medikuarekin hitz egin gabe. Zure medikuak zure jarraipena egingo du botikak behar bezala funtzionatzen duela eta bigarren mailako efekturik ez duzula jasaten ziurtatzeko.

Antsietate-nahasmenduetarako psikoterapia

Psikoterapiari "hizketa terapia" ere deitzen zaio. Hainbat tratamendu metodo hartzen ditu barne, zure sentimendu, pentsamendu eta portaera negatiboak identifikatzen eta aldatzen laguntzeko. Osasun mentaleko aholkulari batek zure antsietate-nahasmendua ulertzen lagunduko dizu eta hura kudeatzen laguntzeko estrategiei buruz hitz egingo dizu. Bi metodo nagusi hauek dira:

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): Antsietate-nahasteak kudeatzen laguntzeko erabiltzen den psikoterapia mota ohikoena da. KKK-k sentimendu mingarriak eragiten dituzten pentsamendu-ereduak eta portaerak identifikatzen irakasten dizu. Ondoren, pentsamendu eta eragile horien aurrean dituzun erantzunak aldatzen saiatzen zara. Adibidez, "Hau ondo egiten ez badut, denek barre egingo didate" bezalako pentsamendua baduzu, KKK-k pentsamendu errealistago batera aldatzen laguntzen dizu, zeure buruari galdetuz ea egia den eta ea horren frogarik dagoen.
• Esposizio Terapia: Honetan, osasun mentaleko aholkulari batek ingurune seguru bat sortzen du eta pixkanaka zure beldurra eragiten duten gauzetara eramaten zaitu (objektuak, egoerak edo jarduerak izan daitezke). Horrek erakusten dizu zure beldurrei aurre egin diezaiekezula. Beldur zaren gauzei buruzko sinesmen berriak eta errealistagoak sortzen ikasiko duzu. Pixkanaka beldurraren esperientziara ohituko zara.

Zein da antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzako etorkizuneko etorkizuna? (Pronostikoa)

Tratatzen ez badira, antsietate-nahasmenduek konplikazio larriak sor ditzakete, adibidez:

• Gizarte-harremanak mantentzeko zailtasuna eta bizi-kalitatearen jaitsiera.
• Substantzien erabileraren nahasteak, droga eta alkohol kontsumoa barne.
• Depresio-nahasmendu nagusia.
• Suizidioa antsietate larriaren kasuetan.

Antsietate etengabeak bihotzeko gaixotasunak, hala nola bihotzekoak, garatzeko arriskua ere handitzen du.

Horregatik da garrantzitsua laguntza bilatzea antsietate-nahasmenduren bat baduzu. Tratamendua eraginkorra da. Tratamendu egokiak zure bizi-kalitatea, harremanak eta produktibitatea hobetu ditzake. Zure ongizate orokorra ere lagun dezake.

Antsietate-nahasmendu bat garatzea saihestu al dezaket?

Gaur egun, ez dago (Antsietate-nahasteak) prebenitzeko modurik ezagutzen. Hala ere,Tratamenduak harekin lotutako arazo asko murriztu ditzake. Sintomak agertzen diren bezain laster laguntza bilatzea lagungarria izan daiteke zure bizitzan sortzen diren arazoak murrizteko.

Nola zaindu dezaket neure burua antsietate-nahasmendua badut?

Medikuntzako aholku eta tratamendu profesionala bilatzeaz gain, antsietate-nahasmendu bat kudeatzen eta tratamendua eraginkorragoa izan dadin laguntzeko hainbat modu daude:

• Estresa kudeatzea: Estres kronikoak edo larriak antsietate-nahasteak okerrera egin ditzake. Saiatu estresa kudeatzeko teknikak, hala nola meditazioa, arnasketa-ariketak, arreta osoa eta ariketa erregularra.
• Laguntza taldeak: Antsietatea duten pertsonentzako laguntza talde batean (aurrez aurre edo online) parte hartzeak aukera ematen du besteekin ideiak trukatzeko, esperientziak partekatzeko eta aurre egiteko estrategia desberdinak ikasteko.
• Hezkuntza: Zure egoerari buruz gehiago jakiteak eta zure maiteak hezteak zuk eta haiek egoera hobeto ulertzen eta laguntzen lagun zaitzake.
• Mugatu edo utzi kafeina hartzeari: Kafeinak antsietatearen sintoma fisikoak okerrera egin ditzake. Kontsumitzen duzun kafeina kantitatearen inguruko kezkak badituzu, hitz egin zure medikuarekin.

Noiz ikusi behar dut nire medikua?

Zure medikua zure osasun-laguntzan zure bazkidea da. Antsietate-nahasmendu baten tratamenduak ez duela funtzionatzen uste baduzu, edo zure botiken inguruko galderarik baduzu, deitu zure medikuari. Elkarrekin, aurrera egiteko modurik onena erabaki dezakezue.

Ez duzu etengabeko kezka eta beldurrarekin bizi beharrik. Antsietate-nahasmendu baten sintomak badituzu, hitz egin mediku batekin. Hobe da diagnostikoa eta tratamendua ahalik eta azkarren jasotzea. Horrela eginez gero, antsietate-nahasmenduek sor ditzaketen arazoak mugatzen lagun daiteke. Askotan, antsietatearen aurkako botiken eta aholkularitzaren konbinazioak emaitzarik onenak lortzen lagun zaitzake.

Azkenik, etxera eramateko mezua:

Antsietatea eta beldurra sentitzea ez da lotsatu edo ezkutatu beharrik. Gaixotasun fisiko bat izatea bezala da. Garrantzitsuena gogoratzea da egoera horietarako tratamendu eraginkorrak daudela. Sintoma hauek dituzula uste baduzu, ez izan beldurrik medikuarengana edo osasun mentaleko aholkulari batengana joateko. Lagun zaitzakete. Gogoratu, ez zaudela bakarrik.

Antsietatea , buruko osasuna, beldurra, fobia, gizarte-antsietatea, tratamendua, psikoterapia