Sozializatzeko eta jendearen aurrean hitz egiteko beldurra ere ba al duzu? Hori (Antsietate Sozialaren Nahasmendua / Fobia Soziala) al da? Hitz egin dezagun honi buruz!

Batzuetan urduri, antsietatez edo deseroso sentitzen zara jende berria ezagutzean, jendetza baten aurrean hitz egitean edo norbait zuri begira dagoenean? Pentsatzen al duzu: "Zerbait gaizki egingo al dut? Zer pentsatuko dute besteek nitaz? Baztertuta geratuko al naiz?". Normala izan daiteke beldur mota hau sentitzea noizean behin. Baina beldur honek zure eguneroko bizitzan eragiten badu , zeregin garrantzitsuak galtzen badituzu, lotsa baino gehiago izan daiteke. Egoera horretaz ari gara gaur.

Zer da Antsietate Sozialaren Nahasmendua?

Laburbilduz, "Antsietate Sozialaren Nahasmendua" (lehen "Fobia Soziala" bezala ezagutzen zena) buruko osasun-egoera bat da, non besteek epaituko zaituzten, gaizki sentiaraziko zaituzten edo zuri begiratuko dizuten beldur bizia eta iraunkorra duzun. Hau ez da urduritasun txiki bat soilik, estres handia eragiten dizun zerbait da.

Beldur hau egoera sozial desberdinetan bizi dezakezu. Adibidez:

• Jende berria ezagutzean.
• Aurkezpen bat egin behar duzunean, bulegoan edo klasean.
• Ondo dago telefono dei bat egitea, ondo dago sarrerako dei bati erantzutea.
• Erabili komun publiko bat.
• Joan denda edo jatetxe batera eta eskatu laguntza.
• Norbaitekin "zita" batera joatean.
• Talde baten aurrean galdera bati erantzun.
• Jan besteen aurrean.
• Lan elkarrizketa batera joatean.

Hori guztiaren erroa "besteek epaituko, baztertuko eta lotsaraziko nautelako" beldur bizia da.

Nork du egoera honek gehien kaltetzen?

Antsietate sozialaren nahasmendua edonori eragin diezaiokeen egoera da. Hala ere, sintomak 20 urte bete baino lehen hasten dira maiz. Egoera emakumeengan gizonezkoengan baino apur bat gehiagotan aipatzen da.

Zein ohikoa da egoera hau?

Hau ez da ezohikoa. Mundu osoan, 100 pertsonatik 5 eta 10 artean antsietate sozialaren nahasmendua dutela kalkulatzen da. Substantzien erabileraren nahasmenduen eta depresioaren ondoren, hirugarren osasun mentaleko egoera ohikoena da.

Ba al dago antsietate sozialaren maila desberdinak?

Bai, 'Antsietate Sozialaren Nahasmendu' maila desberdinak daude. Pertsona batzuei oso arinki eragin diezaiekeen arren, beste batzuei apur bat larriago eragin diezaieke, eta pertsona batzuei oso larri eragin diezaieke.

• Antsietate sozial arina: Pertsona hauek aurretik aipatutako sintoma fisiko eta mentalak dituzte.Sentitzen duten arren, egoera sozialetan parte hartzen dute, eta nolabait jasaten dute. Batzuetan, beldur hori egoera sozial mota bakar batean bakarrik bizi dezakete. Adibidez, besteen aurrean jateko beldurra bakarrik izan dezakete, baina beste gauzak normal egiten dituzte.
• Antsietate sozial moderatua: Pertsona hauek sintomak ere izaten dituzte. Egoera sozial batzuetan parte hartzen dute, beste batzuk saihesten dituzten bitartean. Adibidez, bulegoko talde txiki bati hitz egiteko gai izan daitezke, baina bilera handi batean hitz egiteko beldur dira.
• Antsietate sozial muturrekoa: Pertsona hauek sintoma oso larriak izan ditzakete, batzuetan baita izua ere, egoera sozialetan. Ondorioz, ahalik eta gehien saihesten dituzte egoera sozialak. Pertsona hauek beldur hori ia elkarrekintza sozial guztietan sentitzen dute askotan.

Imajinatu, festa batera gonbidapena jasotzen baduzu, festa baino egun batzuk lehenago antsietatea sentitzen hasten zarela, honelako gauzak pentsatzen: "Zer egingo dut, inork ez al dit jaramonik egingo?". Honi "Aurreikuspen Antsietatea " deitzen zaio. Hau ere " Antsietate Sozialaren Nahastearen" parte da.

Maila hauek alda daitezke zure bizitzan zehar. Hala ere, egoera hau edozein mailatan duzun kontuan hartu gabe, oso garrantzitsua da medikuaren aholkua eta tratamendua bilatzea, zure zoriontasunean eta bizitzako arrakastan eragina izan baitezake.

Zein da antsietate sozialaren eta lotsaren arteko aldea?

Jende askok nahasten duen lekua da hau. Lotsa denok sentitzen dugun zerbait da noizean behin. Normala da urduri samar sentitzea leku berri batera joatean eta ezezagunen aurrean zaudenean.

Hala ere, `Antsietate Sozialaren Nahasmendua` askoz haratago doa.

• Eguneroko bizitzan interferentziak: 'Antsietate sozialaren nahasmenduarekin' sentitzen duzun beldurrak zure eguneroko jardueretan eragiten jarraitzen du. Adibidez, dendara joan ezin zarela zerbait erostera, autobusa hartu ezin zarela edo beste pertsonekin hitz egin ezin zarela ere eragin diezazuke.
• Beldurraren intentsitatea: `Antsietate sozialaren nahasmenduan` sentitzen den beldurra askoz indartsuagoa eta kontrolatzeko zailagoa da lotsati soilean sentitzen den beldurra baino.
• Saihestea: Beldur honek egoera sozial asko nahita saihestea eragiten dizu.

Laburbilduz, noizean behin lotsati sentitzeak ez du eragin handirik izango zure hezkuntzan, karreran edo harreman pertsonaletan. Baina Antsietate Sozialaren Nahasteak negatiboki eragin diezaieke horietan guztietan.

Jende askok uste du hau beren “izaera” besterik ez dela, beren nortasunaren parte dela, eta beraz, ez dute laguntzarik bilatzen. Baina sintoma larri hauek izaten jarraitzen baduzu, garrantzitsua da medikuarengana joatea.

Zeintzuk dira horren arrazoiak?

Ikertzaileek eta medikuek oraindik saiatzen ari dira Antsietate Sozialaren Nahasmenduaren kausa zehatza jakiten, baina uste dute faktore hauek izan dezaketela eragina:

• Familia-historia (`Genetika`): Zure familiako norbaitek gaixotasun hau izan badu, zuk ere garatzeko aukera apur bat handiagoa duzu. Baina oraindik ez dago argi nola funtzionatzen duen lotura genetiko horrek.
• Garunaren funtzioa : Baliteke hau beldurra eta antsietatea kontrolatzen duten garuneko atalen funtzionamenduan gertatzen diren aldaketa batzuekin erlazionatuta egotea.
• Ingurumen faktoreak eta esperientziak: Haurtzaroan kritika gogorrak, jazarpenak, lotsak edo gurasoen gehiegizko kontrolak eragin dezakete hau. Bizitzako gertaera estresagarriek ere eragin dezakete.

Zeintzuk dira gizarte-antsietatearen sintomak?

"Antsietate sozialaren nahasmendua" duen pertsona batek hainbat sintoma, portaera eta pentsamendu izan ditzake besteen aurrean zerbait egin behar duenean edo jendez gainezka dagoen leku batean dagoenean.

Fisikoki sentitzen diren sintomak:

• Aurpegia gorritu egiten da, izerdi asko botatzen duzu, eskuak eta oinak dardarka dituzu, eta bihotz- maiztasuna nabarmen handitzen da.
• Urdaileko ondoeza eta goragalea sentitzea.
• Zaila da besteei begietara begiratzea haiekin hitz egitean.
• Gorputza zurrun eta deseroso sentitzen dut, harri batek jo izan balu bezala.

Pentsamendu eta portaerarekin lotutako ezaugarriak:

• Besteen aurrean daudenean gehiegi pentsatzen dute beren buruaz (oso lotsagarri bihurtzen dira).
• Beti lotsatuta, lotsatuta eta ezgai sentitzen naiz.
• Burua hutsik geratzen zait eta ez dakit zer esan.
• «Besteek epaituko naute, baztertuko naute, ergela naizela pentsatuko dute» bezalako pentsamendu negatiboak etengabe etortzen dira.
• Beldurra eta erreparoa sentitzen dut beste pertsonak dauden lekuetara, batez ere ezezagunak, joateko eta haiekin hitz egiteko.
• Ahalik eta gehien saihestu jendez gainezka dauden lekuak.

Nola antzeman daiteke egoera hau?

Egoera hau mediku, psikologo, psikiatra edo aholkulari kualifikatu batek diagnostikatu dezake. Amerikako Psikiatria Elkarteak argitaratutako Buruko Nahasteen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuko (DSM-5) irizpideak erabiltzen dituzte.

Irizpide horietako batzuk hauek dira:

• Besteek negatiboki epaituko zaituzten edo lotsaraziko zaituzten beldurragatik gizarte-egoerekiko beldur iraunkor eta bizia.
• Gizarte-egoera beldurgarriak saihestea, edo beldur eta antsietate biziarekin aurre egitea.
• Sortzen den antsietatea egoerarentzat egokia dena baino askoz handiagoa da.
• Beldur eta antsietate honek zure eguneroko bizitzan (ikasketak, lana, harremanak) eragina du.
• Beldur eta antsietate hau ez da beste egoera fisiko batek, botikek edo drogen erabilerak eragiten.

Medikuak zure sintomei, zure historia klinikoari, hartzen ari zaren botikei eta beste gaixotasun medikorik duzun galdetuko dizu. Normalean, gutxienez 6 hilabetez irauten duten sintomak Antsietate Sozialaren Nahasmendutzat hartzen dira.

Ba al dago hau detektatzeko proba berezirik?

Ez dago horretarako odol-analisi edo eskaneo berezirik. Hala ere, medikuek eta psikologoek galdetegi bereziak erabiltzen dituzte zure bizipenen ulermen sakonagoa lortzeko. Galdetegi horiei emandako erantzunen arabera, ondoriozta dezakete 'Antsietate Sozialaren Nahasmendua' duzun ala ez.

Ba al dago horretarako tratamendurik?

Bai, noski! `Antsietate sozialaren nahasmendua` oso tratagarria den egoera da. Bi tratamendu aukera nagusi daude:

1. Terapia Kognitibo-Konduktuala (`Terapia Kognitibo-Konduktuala – TKK`)

2. Medikazioa – batez ere antidepresiboak eta batzuetan beta-blokeatzaileak.

Zer da `(Terapia Kognitibo-Konduktuala – CBT)`?

CBT tratamendu psikologiko bat da, non psikologo edo aholkulari trebatu batek zurekin lan egiten duen zure pentsamendu eta jokabide negatibo eta lagungarri ez direnak aldatzen laguntzeko.

Hau ez da gau batetik bestera gertatzen den zerbait. Hainbat saiotan parte hartu beharko duzu asteetan, agian hilabeteetan zehar. Zure aholkulariak zurekin hitz egingo du, galderak egingo dizkizu eta zure arazoei beste modu batera begiratzen lagunduko dizu. Honen bidez, estresa, antsietatea eta egoera sozial zailak hobeto kudeatzen ikasiko duzu.

Zeintzuk dira antsietate sozialerako botikak?

Medikuek hainbat botika errezetatzen dituzte 'Antsietate Sozialaren Nahasmendurako'.

• ISRSak (` Serotonina Berreskuratzeko Inhibitzaile Selektiboak`): Hauek `Antidepresibo` mota bat dira. Askotan `Antsietate Sozialaren Nahasmendurako` agindutako lehenengo botikak dira. Adibideak: `fluoxetina (Prozac®)`, `sertralina (Zoloft®)`, `paroxetina`, `citalopram`, `escitalopram`.
• SNRIak (`Serotonina-Norepinefrina Berxurgapen Inhibitzaileak`): Hau ere `Antidepresibo` mota bat da. Adibideak: `venlafaxina`, `duloxetina (Cymbalta®)`.
• Bentzodiazepinak: Antsietatea murrizten duten botikak dira. Hala ere, denbora gutxian bakarrik ematen dira. Antidepresiboek eragina hasi arte edo larrialdi batean antsietatea kontrolatzeko ematen dira. Ez dira onak etengabe erabiltzeko, mendekotasuna sor dezaketelako. Adibideak: lorazepam, alprazolam .
• Beta-blokeatzaileak : Medikazio mota hau normalean hipertentsio arterialerako errezetatzen da. Hala ere, "Antsietate soziala"-n bihotz-taupada azkarrak eta eskuen dardarak bezalako sintomak ere sor ditzake.Hauek sintoma fisikoak kontrolatzen laguntzen dute. Adibideak: `propranolol`, `metoprolol`.

Baliteke denbora pixka bat behar izatea zuretzako botika eta dosi egokia aurkitzeko. Baina garrantzitsuena tratamendua hastea da. Gogoratu pixkanaka hobera egingo duzula.

Ba al dago botikaren albo-ondoriorik?

Bai, edozein botika bezala, botika hauek albo-ondorio batzuk sor ditzakete. Hartzen duzun botikaren eta zure gorputzak nola erantzuten dion araberakoa da. Oso garrantzitsua da zure medikuarekin horri buruz hitz egitea edozein botika hartzen hasi aurretik.

Zenbat denbora behar da sendagaiak funtzionatzeko?

• Antidepresiboek (ISRSak eta SNRIak) hainbat aste behar izan ditzakete (agian 4-6) eragiten hasteko. Beraz, ez espero aldaketa handirik berehala botikak hartzen hasten zarenean. Garrantzitsua da pazientzia izatea eta medikuak agindu bezala botikak hartzen jarraitzea.
• Antsietatearen aurkako botikek, hala nola "bentzodiazepinek" , azkar funtzionatzen dute. Baina, lehen aipatu bezala, ez dira epe luzerako erabiltzen.
• Beta-blokeatzaileek ere eragin azkarra dute sintoma fisikoetan.

Zeintzuk dira egoera honetan laguntzen duten arrisku faktoreak?

Aurretik aipatu bezala, zehazki zein diren arrazoiak oraindik ikertzen ari dira. Hala ere, honako hauek Antsietate Sozialaren Nahasmendua garatzeko arriskua areagotzen dutela ikusi da:

• Genetikoa: Familiako norbaitek baldintza hau badu.
• Gurasoen portaera: gurasoek haurtzaroan gehiegi kontrolatzen edo inbaditzen bazuten gurasotasuna.
• Bizitzako gertaera estresagarri eta beldurgarriak.

Zein da egoera honen aurreikuspena? `(Pronostikoa)`

Antsietate Sozialaren Nahasmendua duten pertsonek oso ondo erantzuten diote tratamenduari. Horrek esan nahi du aldea nabarmena izan daitekeela TCCarekin, botikekin edo biekin. Baliteke pertsona batzuek botikak dosi txikian hartu behar izatea bizitza osorako. Beste batzuek, berriz, botikak edo aholkularitza denbora laburrean bakarrik behar izatea.

Garrantzitsuena da kaltegarria izan daitekeela tratatzen ez bada. Tratatzen ez bada, egoera honek eragin handia izan dezake zure hezkuntzan, lanean, harreman pertsonaletan eta bizitzako zoriontasunean. Batzuetan depresio larria edo alkoholaren kontsumoaren nahasteak ere sor ditzake. Beraz, sintomak dituzula uste baduzu, ziurtatu medikuaren aholkua eskatzen duzula.

Zenbat denbora izango dut egoera hau?

Tratatzen ez bada, pertsona batek bizitza osorako izan dezake Antsietate Sozialaren Nahasmendua. Hala ere, tratamendu egokia jasotzen dutenek asko murriztu eta kontrolatu ditzakete sintomak. Beldurrarekin bizitzen ikasten dute eta gizarteari aurre egiten diote, beldurrari amore eman gabe.

Posible al da antsietate soziala gainditzea?

Oso zaila da 'Antsietate Sozialaren Nahasmendutik' guztiz sendatzea tratamendurik gabe. Izan ere, egoera medikoa da. Beste edozein gaixotasunek bezala, tratamendua behar du. Aurretik aipatu bezala, 'CBT' eta botikak oso eraginkorrak direla frogatu da egoera hau kudeatzeko.

Antsietate soziala badut, zer egin beharko nuke?

`Antsietate sozialaren nahastearen` sintomak dituzula uste baduzu, egin behar duzun lehenengo eta garrantzitsuena medikuari esatea da. Apur bat deserosoa eta beldurgarria izan daiteke, baina ezinbestekoa da.

Mediku batek egoera hau diagnostikatu badizu dagoeneko, gauza hauek egin ditzakezu sintomak kontrolatzeko eta ondo egoteko:

• Ondo lo egin eta egunero ariketa egin.
• Saihestu alkohola eta beste droga batzuk erabiltzea. Aldi baterako arintzea diruditen arren, arazoa okerrera egin dezakete epe luzera.
• Medikazio bat errezeta eman badizute, hartu garaiz eta agindutako dosian. Ez saltatu dosiak.
• `CBT` bezalako aholkularitza saio batera zoazenean, joan saio horietara agindu bezala.
• Eskatu laguntza zure familiari eta ulertzen zaituzten lagunei. Hitz egin haiekin zure sentimenduei buruz.
• Bilatu laguntza taldeak, non Antsietate Sozialaren Nahasmendua duten beste pertsona batzuekin elkartu eta haiekin hitz egin eta esperientziak partekatu ahal izango dituzun.
• Ikusi zure medikua aldizka.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

`Antsietate sozialaren nahastearen` sintomak dituzula uste baduzu, joan medikuarengana ahalik eta azkarren horri buruz hitz egiteko. Tratamendua hastea da hobetzeko eta zure bizitza bete-betean bizitzeko modurik onena.

Egoera hau diagnostikatu badizute eta tratamendua jasotzen ari bazara, joan medikuarengana aldizka. Sintomak okerrera egiten ari direla sentitzen baduzu, edo hartzen ari zaren tratamenduak ez badu funtzionatzen, esan iezaiozu berehala medikuari. Ez utzi inoiz zure botikak hartzeari edo aldatu dosia zuk zeuk zure medikuarekin hitz egin gabe.

Zer galdetu behar diot medikuari?

Medikuarekin zure osasun mentalaz hitz egitea eta laguntza eskatzea zaila eta deserosoa izan daiteke. Baina gogoratu, zure osasun mentala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua dela. Beraz, ez izan beldurrik zure medikuarekin zure sintomei buruz hitz egiteko. Lagungarria izan daiteke zeure buruari galdera hauek egitea:

• Terapeuta, psikologo edo psikiatra batengana joan beharko nuke?
• Horrelako pertsonak baldin badaude, gomenda ditzakezu esperientziadun onak?
• Ba al dago 'Antsietate Sozialaren Nahasmendurako' har dezakedan botikarik?
• Ezagutzen al dituzu egoera hau duten pertsonentzako laguntza taldeak?
• Ba al dago irakur dezakedan libururik honi buruz gehiago jakiteko?
• Egoera hau dudala aitortu ondoren, zer egin behar dut hurrengo?

Zein da gizarte-antsietatearen nahastearen eta agorafobiaren arteko aldea?

Biak antsietatearekin lotutako buruko egoerak diren arren, badago desberdintasun bat bien artean.

• `Antsietate sozialaren nahastea` , aurretik aipatu bezala, egoera sozialetan epaitua, begirada zorrotza jasotzearen eta lotsatzearen beldur bizia da.
• `Agorafobia` duen pertsona batek antsietate handia, babesgabetasuna eta beldurra sentitzen ditu leku batzuetan (adibidez, jendez gainezka dauden lekuetan, ilaretan, autobusetan, zinema aretoetan) edo egoera batzuetan (adibidez, etxea bakarrik uztean). Batez ere, beldur dira leku horretan zerbait gaizki ateratzen bada (adibidez, `paniko eraso` bat izatea) , zaila izango dela ihes egitea eta laguntzarik ez dagoela eskuragarri . `Agorafobia` antsietate-nahasmendu bat da, normalean `paniko eraso` bat edo gehiagoren ondoren garatzen dena.

Zein da antsietate sozialaren eta fobia sozialaren arteko aldea?

Egia esan, ez dago alde handirik bien artean. 'Antsietate Sozialaren Nahasmenduaren' izen zaharra 'Fobia Soziala' zen. 1994 baino lehen, norbaiti 'Fobia Soziala' diagnostikatzen bazaio, batez ere besteen aurrean aritzean (adibidez, hitzaldi bat ematean, abesti bat abestean) sentitzen zuen beldurra eta antsietatea esan nahi zuen. Hala ere, 1994an, 'Buruko Nahasteen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuak (DSM)' izena 'Antsietate Sozialaren Nahasmendua' izatera aldatu zuen eta egoera diagnostikatzeko irizpideak zabaldu zituen. Besteen aurrean aritzeko beldurraz gain, epaitua eta begirada zorrotza jasotzeko beldurra ere sartzen zuen.

Nola lagundu diezaiokezu antsietate soziala duen norbaiti?

Lagun edo senide batek Antsietate Sozialaren Nahasmendua duela uste baduzu, edo esan badizu, hainbat modu daude laguntzeko:

• Ikasi Antsietate Sozialaren Nahasmenduari buruz: Irakurri egoerari buruz, zehazki zer pasatzen ari den ulertzeko. Ez eman suposatu dena dakizula.
• Tratatu itzazu erruki eta ulermenez: Ez gutxietsi haien sentimenduak eta esperientziak. Ez esan "Zer da hori, beldur bat besterik ez da nire bihotzean". Jakinarazi iezaiezu hor zaudela haiei entzuteko eta laguntzeko. Ahal bada, saiatu haien lekuan jartzen.
• Sustatu laguntza eta tratamendu profesionala: Zure ulermena eta babesa oso baliotsuak dira. Hala ere, Antsietate Sozialaren Nahasmendua gaixotasun medikoa da. Beraz, pertsona hauek KBT, botikak edo biak behar izan ditzakete gaixotasuna kudeatzeko. Sintomak badituzte, animatu itzazu astiro mediku batekin hitz egitera.
• Izan pazientzia: Tratamendua hasi ondoren, denbora pixka bat behar izan daiteke norbaitek hobera egiteko. Ez da bat-bateko sendabidea. Ulertu prozesu luzea eta konplexua dela, eta sintomak eta portaerak pixkanaka eta pixkanaka hobetuko direla.

Artikulu honetako mezua etxera eramateko

Beraz, `Antsietate sozialaren nahasmendua` mundu osoko jende askori eragiten dion buruko osasun egoera bat da, baina askotan gaizki ulertzen da. Artikulu honetan aipatutako sintomak badituzu, edo ezagutzen duzun norbaitek arazo hau badu, gogoratu ez zaudela bakarrik. Antsietate soziala bizitzea esperientzia benetan beldurgarria eta bizitza arriskuan jartzen duena izan daiteke.

Baina berri ona da horretarako tratamendu oso eraginkorrak daudela. Zure osasun mentala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da. Beraz, ez izan beldurrik edo lotsarik mediku batekin hitz egiteko zer pasatzen ari zaren. Zenbat eta lehenago hasi laguntza eta tratamendua jasotzen, orduan eta lehenago hobeto sentituko zara eta zure bizitzaz berriro gozatu ahal izango duzu.