Zure txikiak nahikoa kaltzio hartzen al du? Hitz egin dezagun honi buruz!

Seguruenik badakizu zein garrantzitsua den kaltzioa zure haurraren hezurrak sendo hazteko. Baina gehienok ez dugu gehiegi pentsatzen eguneroko bizitzan, ezta? Beraz, gaur kaltzio izeneko mantenugai honi buruz hitz egingo dugu, gure txikiek zenbat behar duten, nondik lortzen duten eta zer gertatzen den nahikoa hartzen ez badute. Lagun batekin hitz egitea bezala.

Zer da kaltzioa? Zergatik da hain garrantzitsua gure gorputzentzat?

Laburbilduz, kaltzioa gure gorputzerako ezinbesteko minerala da. Bere funtzio nagusia gure hezurrak eta hortzak sendotzea da. Etxe bat eraikitzeko zementua behar den bezala da. Baina ez hori bakarrik, kaltzioak gure gorputzei beste gauza garrantzitsu asko egiten laguntzen die. Pentsa ezazu, kaltzioak gure nerbioak behar bezala funtzionatzen laguntzen du, gure muskuluak behar bezala funtzionatzen dute eta baita gure bihotza osasuntsu mantentzen ere. Beraz, gauza txikia iruditu arren, kaltzioa oso garrantzitsua da gure gorputz osoaren osasunerako.

Zergatik behar dute kaltzioa bereziki haur txikiek?

Oso puntu garrantzitsua da hau. Bizitzan aukera bakarra dugu eskeleto sendo bat eraikitzeko. Gazte-gazteak garenean da. Zehazki, haurtzaroan eta nerabezaroan kaltzio nahikoa jasotzen duten haurrek hezur-sistema sendoenarekin hasten dute helduaroa. Horrek hezur-galera bezalako baldintzetatik babesten laguntzen die, zahartzen diren heinean. Gainera, haur txikiek eta haur nagusiek kaltzio eta D bitamina nahikorik jasotzen ez badute, errakitismo izeneko gaixotasuna garatu dezakete. Baliteke honen berri izatea. Errakitismoak hezurrak biguntzea eragiten du. Horrek hanka okertuak, hazkuntza atzeratua eta batzuetan giharretako mina eta ahultasuna ekar ditzake. Beraz, oso garrantzitsua da kaltzio hau zaintzea haurtzaroan.

Beraz, nondik lortzen dugu kaltzio baliotsu hau?

Kaltzioa jaten ditugun elikagaietatik lor dezakegun zerbait da. Elikagai batzuek kaltzio asko dute. Ikus dezagun zer diren. Esnekiak kaltzio iturri natural onenetako bat dira:

• Esnea
• Jogurta
• Gazta gogorrak - Adibidez, Cheddar bezalako gaztak.

Garrantzitsua da, esnearen eta esnekiaren gantz ehunekoak ez duela eragiten kaltzio edukian. Hau da, gantzaKaltzio kopurua esne gutxituan (gantz gabekoa, % 1, % 2) eta esne osoan gutxi gorabehera berdina da. Zure medikuak esango dizu zein esne mota den egokia zure haurrarentzat.

Haur batzuek ezin dituzte esnekiak jan, ezta? Nola lortzen dute kaltzioa? Bai, hori egia da. Haur batzuek zailtasunak dituzte esnea edateko (laktosaren intolerantzia), edo esnearen alergia izan dezakete. Badira haurrei kaltzioa lortzen lagun diezaieketen beste elikagai batzuk.

• `Kaltzioz betetako tofua`
• `Kaltzioz aberastutako soja edariak`
• Edamame (soja mota bat)
• Barazki berde ilunak, hala nola brokolia, aza kizkurra , zerba eta aza txinatarra
• Almendrak, sesamo haziak
• Ilar zuriak, ilar gorriak, txitxirioak
• Laranjak, pikuak, prunak

Gaur egun, elikagai-enpresek ere badakite kaltzioaren garrantzia, beraz, kaltzioa gehitzen diete gosariko zerealei, ogiei eta haurrentzako fruta-zukuei. Dendan zerbait erosten duzunean, "kaltzioz aberastua" dioen etiketa ere bilatu dezakezu.

Zenbat kaltzio behar du nire haurrak egunean?

Kaltzioa miligramotan (mg) neurtzen da. Behar dugun kaltzio kopurua aldatu egiten da gure bizitzako etapa desberdinetan. Gauzarik onena ahalik eta kaltzio gehien janaritik hartzea da. Hala ere, janaria bakarrik nahikoa ez bada, medikuek batzuetan osagarri bat eman diezazukete, hala nola kaltzio pilulak.

Zenbat kaltzio behar du haurtxo batek?

Haur txikienek kaltzioa ama-esnetik edo medikuak gomendatutako formulatik lortzen dute.

• 6 hilabetetik beherako haurtxoek 200 miligramo kaltzio behar dituzte egunean.
• 6 eta 11 hilabete bitarteko haurtxoek 260 miligramo kaltzio behar dituzte egunean.

Hau da gogoratu beharreko zerbait: urtebetetik beherako haurtxoei (12 hilabete) ama-esnea edo haurtxoentzat bereziki egindako esne-formula bakarrik eman behar zaie. Inola ere ez zaie behi-esnea, ahuntz-esnea edo etxeko esne-formula eman behar urtebetetik beherako haurtxoei. Ez da ona haien osasunerako.

Zenbat behar dute haur txikiek eta ume txikiek?

Haurrak hazten diren heinean, hezurrak azkar hazten dira, beraz, kaltzio beharrak handitzen dira.

• 1 eta 3 urte bitarteko haurrek 700 miligramo kaltzio behar dituzte egunean (700 mg). (Hau egunean 2-3 esneki anoa ingururekin lor daiteke)
• 4 eta 8 urte bitarteko haurrentzatEgunean 1.000 miligramo kaltzio behar dituzu (hau egunean 2-3 esneki anoa ingurutik dator).
• 9 eta 18 urte bitarteko haurrek eta gazteek 1.300 miligramo (mg) kaltzio behar dituzte egunean. (Hau da, eguneko 4 esneki anoa inguru).

"Esneki" hitza entzuten duzunean, zer esan nahi duen galdetuko diozu zeure buruari. Laburbilduz, esne baso bat, jogurt kopa bat edo gazta zati bat anoa bakartzat hartzen dira.

Nola jakin dezaket ziur nire haurrak kaltzio nahikoa hartzen ari den? Zer egin dezaket laguntzeko?

Haurtxoek behar duten kaltzioa ama-esnetik edo esne-formulatik lortzen dute. Haur txikiek, batez ere eskola-adineko haurrek, dieta orekatua jaten dutenek, batez ere esnekiak, normalean kaltzio nahikoa jasotzen dute. Hala ere, haur nagusiagoek, hau da, 9 urtetik gorako haur txikiek, kaltzio pixka bat gehiago gehitu beharko diote beren dietan. Hau gertatzen da haien gorputzak azkar hazten ari direlako garai horretan, eta haien kaltzio beharrak ere handiagoak direlako.

Hona hemen zure haurrari kaltzioan aberatsak diren jakiak modu goxoan emateko modu batzuk:

Hona hemen proba ditzakezun ideia batzuk:

• Egin parfait eder bat jogurt naturala, fruta zatiak eta zereal integralak geruzatan jarriz. Txikienek maite izango dute.
• Egin irabiatu goxo bat fruta freskoarekin, gantz gutxiko esnearekin, kaltzioan aberastutako soja-esnearekin edo almendra-esnearekin.
• Nahastu gazta freskoa edo jogurta fruta fresko zatiekin edo azukrerik gabeko sagar gurinarekin bezalako zerbaitekin.
• Gehitu marrubi edo txokolate almibarretan esne arruntari zaporetsuagoa izan dadin. Baina gogoratu, dendan erositako esne-edarien zaporeak azukre asko dutela, beraz, hobe da ahalik eta gehien saihestea.
• Gehitu gazta gantz gutxiko pixka bat zure haurraren otordu eta mokaduei.
• Zopa egitean, gehitu ilar zuri batzuk.
• Bota sesamo hazi batzuk labean egindako produktuen eta barazkien gainean.
• Egin hummusa barazki zatiekin jateko.
• Salteatzean, gehitu tofu zati batzuk.
• Saiatu almendra-gurina erabiltzen kakahuete- gurinaren ordez.
• Eskaini edamamea mokadu gisa.
• Gehitu txitxirioak eta almendra xehatuak entsaladetara eta zerealei.
• Hartu ohitura otorduekin hosto berde ilun gehiago dituzten barazki gehiago (brokolia, aza, aza eta aza txinatarra, adibidez).

Zer egiten duzu esnekiak jan ezin dituzten haurrekin?

Zure haurrak esnea edaten duenean urdaileko arazoak baditu, laktosarekiko intolerantzia, esnearen alergia edo dieta beganoa jarraitzen duen familia bat bazara, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea zure haurrak kaltzio eta D bitamina nahikoa hartzen duen ala ez jakiteko. Ondoren, aholku zehatzak emango dizkizu.

Hitz egin dezagun pixka bat D bitaminaz. Kaltzioarekin ere erlazionatuta al dago hori?

Bai, noski! D bitamina ere ezinbestekoa da gure gorputzek kaltzioa behar bezala xurgatzeko. Giltzarik gabe ate bat ireki ezin duzun bezala da. D bitaminarik gabe, zenbat kaltzio jan arren, kaltzio hori ezin da iritsi behar duen lekura gure hezurrak indartzeko. Arazoa da haurrek normalean jaten dituzten elikagai askok ez dutela D bitamina askorik. Horregatik, medikuek askotan D bitamina osagarri bat ematea gomendatzen dute.

• Bularra esklusiboki ematen zaien haurtxoei jaiotzetik D bitamina osagarria eman behar zaie.
• Hala ere, haurrentzako esne-formulak D bitamina dauka . Beraz, egunean 950 mililitro baino gehiago (32 ontza inguru) esne-formula edaten duen haurtxo batek ez du D bitamina gehigarririk eman behar.

Hala ere, hobe da zure medikuari galdetzea ea zure haurtxoak edo haurrak D bitamina osagarririk behar duen eta zenbat.

Beraz, hitz egin duguna leku bakarrean bilduko dugu? (Etxerako mezua)

Ados, kaltzioari buruz asko hitz egin dugu, ezta? Azkenik, hona hemen gogoratu beharreko gauza garrantzitsu batzuk:

• Kaltzioa ezinbestekoa da haurren hezurrak garatzeko. Hau bereziki garrantzitsua da haurtzaroan eta nerabezaroan.
• Saiatu zure haurrari kaltzioa hainbat elikagaitatik ematen, hala nola esnekietatik, barazki berdeetatik eta fruitu lehorretatik.
• Kontuz ibili , behar den kaltzio kopurua haurraren adinaren arabera aldatzen baita .
• D bitamina ezinbestekoa da gorputzak kaltzioa xurgatzeko, beraz, kontuan hartu horretan ere.
• Zure haurraren kaltzio beharrei buruzko galderarik edo zalantzarik baduzu edo esnea eman ezin badiozu, hitz egin zure familiako medikuarekin. Behar bezala gidatuko zaituzte.

Gogoratu, haur osasuntsu eta sendo bat dela gure poz handiena. Gure ardura da beharrezko elikadura ematea.

Beraz, espero dut eztabaida hau baliagarria izan zaizula. Beste zerbait jakin nahi baduzu, ez izan zalantzarik eta galdetu. Kaltzioa, haurren nutrizioa, hezurren garapena, D bitamina, haurren osasuna, errakitismoa, kaltzio osagarriak