Badakigu guztiok ariketa ezinbestekoa dela gorputz osasuntsu bat eta bizitza orekatu bat izateko. Hala ere, gure dieta bezala, muturreko edozerk osasun arazo larriak sor ditzake. Gaur, 'Ariketa Konpultsiboa' izeneko egoera bat aztertuko dugu. Baliteke zure seme-alabengan ere horren zantzuak ikusi izana.
Zer da zehazki ariketa konpultsiboa?
Laburbilduz, 'Ariketa Konpultsiboa' norbaitek ariketa fisikoa egiteko gogo etsi eta kontrolaezina sentitzen duen egoerari egiten dio erreferentzia. Askotan 'ariketa-mendekotasuna' deitzen zaio. Egoera hau duten pertsonek ezin dutela gelditu sentitzen dute, fisikoki nekatuta, lesionatuta edo bestelako konpromiso sozialak izan arren, eta eguraldi txarra egiten duenean ere. Beren bizitzako lehentasun nagusia bihurtzen da azkar, beste guztia itzalpean utziz.
Zergatik egiten dute batzuek gehiegizko ariketa fisikoa?
Eguneroko jarduera fisikoa bizimodu osasuntsu baten funtsezko atala den arren, batzuetan arrisku handiko lurraldera joan daiteke.
- Atletak: Atletek gehiago ahalegindu daitezke beren errendimendua hobetzeko. Batzuetan, beren helburuen , entrenatzaileen, taldekideen edo baita gurasoen presioak bultzatu ditzake beren muga fisikoak gainditzera. Adibidez, eskolako atleta itxaropentsu bati esan diezaiokete: "Hobeto egin dezakezu, lan egin pixka bat gehiago", eta horrek pentsarazi diezaioke: "Ordubete gehiago entrenatu beharko nuke", azkenean portaera konpultsiboan eroriz.
- Elikadura-nahasmenduekin lotura: Ariketa konpultsiboa maiz lotuta dago elikadura-nahasmenduekin . Norbaitek janari-ingesta mugatzen badu , pisua galtzeko gehiegizko ariketa egiteko beharra ere senti dezake. Adibidez, bulimia duten pertsonek ariketa fisikoa erabil dezakete jatea "konpentsatzeko" modu gisa.
- Gorputz-ideal ez-errealistak: Pertsona batzuek uste dute etengabeko ariketak gorputz-forma idealizatua —eta askotan lortzeaz gaindikoa— lortzen lagunduko diela. Sare sozialen eta taldekideen presioaren eraginak asko elikatu dezake pentsamolde hori.
Zer arazo sor daitezke gehiegizko ariketa fisikoak eraginda?
Kontrolik gabe ariketa egiteak osasun fisiko eta mental arazoak sor ditzake. Hona hemen kontuan hartu beharrekoa:
- Lesioak : Esfortzu errepikakorrak gehiegizko erabileragatiko lesioak eta estres-hausturak sor ditzake. Imajinatu oinetako mina alde batera uzten duen eta egunero korrika egiten jarraitzen duen korrikalari bat; horrek epe luzerako kalte fisikoak ekar ditzake.
- Emakumezko Atleten Baldintza Bereziak: Emakume gazte aktibo batzuek 'Emakumezko Atletaren Triada' bezala ezagutzen dena jasan dezakete. Hiru arazo nagusi ditu:
1. Pisua galtzea osasungaitzak diren mailetaraino.
2. Hilekoaren irregularrak edo hilekoaren erabateko etenaldia, medikoki amenorrea bezala ezagutzen dena.
3. Hezurren ahultzea, osteoporosiaren antzeko baldintzak sortuz. Oso arriskutsua da, adin txikian hezurduraren osasun arazoak sor ditzakeelako epe luzera.
- Pisua galtzeko metodo osasungaitzak: Honen barnean egon daitezke otorduak saltatzea, kaloria murrizketa larria, oka egitea , dieta pilulak hartzea edo laxanteak ( laxanteak ) gaizki erabiltzea.
- Isolatze soziala:Ariketa fisikoak lehentasuna duenez, eskolako lanak eta etxeko lanak alde batera utz daitezke. Lagunekin eta familiarekin ematen den denbora gutxitzen da, gimnasioa aukeratzen baitute gizarte-harremanen gainetik.
- Antsietatea eta depresioa: Errendimendua lortzeko presioak, autoestimu baxuak eta beste zaletasunik ezak buruko osasun arazoak sor ditzakete. Ariketa fisikoarekin nahi diren emaitzak lortzen ez direnean, zama handia izan daiteke haien ongizate mentalean.
Garrantzitsua: Gogoratu hau ez dela zure haurraren errua. Ziklo zaila da hau hausteko, eta zure laguntza behar dute.
Zein abisu seinale erreparatu behar diete gurasoek?
Zure seme-alabak konpultsiboki ariketa fisikoa egiten duela susmatzen baduzu, bilatu seinale hauek:
- Ariketa fisikoa uzteko ezintasuna , nekatuta, gaixorik edo lesionatuta egon arren.
- Antsietate edo erruduntasun handia entrenamendu saio bat galtzen bada.
- Beren pisuarekin edo ariketa errutinekin etengabeko kezka .
- Pisu galera nabarmena denbora gutxian.
- Ariketa fisikoa handitzea egun osoan gehiago jan edo entrenamendu bat galdu ondoren.
- Ariketa fisikorik egin ezin duten egunetan janari-ingesta izugarri murriztea .
- Ariketa fisikoa lehenestea eskolaren, zaletasunen eta lagunekin eta senideekin izandako harreman sozialen aurretik.
- Autoestimua egindako ariketa kopuruari lotuta dago erabat .
- Inoiz ez daude pozik beren errendimendu fisikoarekin edo itxurarekin.
- Nesketan, hileko irregularrak edo estres-haustura maiztasunak .
Seinale hauetako bat edo gehiago nabaritzen badituzu, garrantzitsua da proaktiboa izatea.
Nola diagnostikatzen da ariketa konpultsiboa?
Baldintza hau identifikatzea zaila izan daiteke, ez baitago ariketa gehiegi den zehazteko "atalase" unibertsalik. Hala ere, norbaitek lesioak, osasun arazoak eta familiarekin eta lagunekin harremanak okertzen diren arren entrenatzen jarraitzen badu, ariketa-mendekotasunaren adierazle sendoa da.
Osasun-hornitzaile profesional batek edo osasun mentaleko aholkulari batek ebaluazio formal bat egingo du. Zure haurraren ariketa-ereduak, pentsamendu-prozesuak, portaerak eta osasun fisiko orokorra ebaluatuko dituzte.
Nola tratatzen da?
Ez izan beldurrik —egoera hau tratagarria da. Garrantzitsuena zure haurrari bidaia honetan zehar lagun diezaiokezula konturatzea da.
- Laguntza terapeutikoa: Terapeuta batek zure haurrari jokabide osasungaitzak konpontzen, ariketa fisikoa egiteko modu moderatua aurkitzen eta aurre egiteko estrategiak garatzen lagun diezaioke.
- Beste tratamendu-ikuspegi batzuk:
- Lesio fisikoak tratatzea.
- Ariketa fisikoa murriztea edo etenaldia denbora batez medikuaren gainbegiratzeapean.
- Ariketa fisiko osasungarriagoak eta orekatuagoak garatzea.
- Gehiegizko ariketa fisikoaren ondorio negatiboei buruzko nutrizio-aholkularitza eta -heziketa.
- Elikadura-nahasmenduak, depresioa edo nahasmendu obsesibo-konpultsiboa (NOK) bezalako azpiko baldintzak lantzea .
Gogoratu, tratamendua ez dela zigorra; zure haurrari bizitza osasuntsu eta zoriontsu batera itzultzen laguntzeko urrats garrantzitsua da.
Nola Lagundu Dezakete Gurasoek?
Guraso gisa, funtsezko zeregina duzu zure haurraren suspertzean:
- Lagundu zure haurra otordu nutritiboak prestatzen, elikadura orekatua ikasten laguntzeko.
- Egin familia-jarduera aktibo eta dibertigarrietan, hala nola parkean ibiltzea, bizikletan ibiltzea edo jolastea. Erakutsi mugimendua lan edo zigor bat baino pozgarria izan daitekeela.
- Gorputzaren irudiari dagokionez eredu positiboa izan.Saihestu zure gorputzari buruzko hitz negatiboak zure seme-alaben aurrean.
- Saihestu besteen pisua edo itxura kritikatzea.
- Mantendu komunikazioa irekita. Entzun zure haurrari epaitu gabe eta saiatu haren emozioak ulertzen.
- Lagundu iezaiezu estresari aurre egiteko mekanismo berriak aurkitzen , ariketa ez dela presioa kudeatzeko modu bakarra erakutsiz.
Zure seme-alabak arazoak dituela susmatzen baduzu, hitzordua eskatu zure familiako medikuarekin edo pediatrarekin. Behar duzun orientazio profesionala eman diezazukete.
Etxera eramateko mezua
Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da ariketa ezinbestekoa den arren bizitza osasuntsu baterako, arazoak sor ditzakeela muturreko neurrira hartzen bada. Neurria da gakoa.
Ariketa fisiko konpultsiboak haurraren osasun fisikoan eta mentalean eragina du. Guraso gisa, ezinbestekoa da informatuta egotea, abisu seinaleak ezagutzea eta beharrezkoa denean laguntza bilatzea.
Ez izan beldurrik; laguntza eskatzea ez da ahultasunaren seinale, indarraren seinale baizik! Zure seme-alabari bizitza osasuntsu eta orekatua izaten laguntzeko ahalmena duzu.
Gako-hitzak: Ariketa konpultsiboa, Ariketa gehiegizkoa, Ariketa mendekotasuna, Haurren osasuna, Buruko osasuna, Elikadura-nahasteak, Gurasoentzako aholkuak
