Zure seme-alabak gehiegi egiten al du ariketa fisikoa? Hitz egin dezagun Ariketa Konpultsiboaz!

Badakigu guztiok zein ona den ariketa fisikoa gorputzarentzat. Ezinbestekoa da bizitza osasuntsu baterako. Baina, janari eta edarien antzera, edozer gauza gehiegi jateak arazoak sor ditzake. Gaur, 'Ariketa Konpultsiboa' izeneko egoera honi buruz hitz egingo dugu. Agian berdin sentitzen duzu zure seme-alabarekin.

Zer da 'Ariketa Konpultsiboa' hau?

Laburbilduz, 'Ariketa Konpultsiboa' pertsona batek gehiegi eta kontrolik gabe ariketa fisikoa egiteko beharra sentitzen duenean gertatzen da. Zehazkiago esateko, batzuetan 'ariketa-mendekotasuna' deitzen zaio horri. Egoera hau duten pertsonek ez dute ariketa fisikoa egiteari utzi nahi, gaixorik edo lesionatuta daudenean, lagunekin jolasteko aukera dutenean edo eguraldi txarra egiten duenean ere. Lehentasun bihurtzen da haien bizitzan.

Zergatik egiten dute batzuek hainbeste ariketa fisiko?

Pentsa ezazu, egunero ariketa egitea bizimodu osasuntsu baten zati garrantzitsua da. Baina batzuetan hori gehiegi izan daiteke.

• Atletak: Tentazioa izan dezakete ariketa gehiago egiteko beren gaitasun atletikoa hobetzeko. Agian beren helburuek , entrenatzaileek, taldekideek edo gurasoek presioa egiten diete beren mugak gainditzeko. Imajinatu institutuko atleta talentudun bat, denek esaten diotena: "Hobeto egin dezakezu, gogorrago lan egin". Orduan pentsa dezake: "Ordubete gehiago entrenatu beharko nuke". Honek pilatu egin daiteke denborarekin.

• Elikadura-nahasmenduak: Askotan, gehiegizko ariketa hau elikadura- nahasmenduekin batera doa . Norbaitek bere dieta kontrolatzen badu, gehiegi ariketa egiteko tentazioa ere izan dezake pisua galtzeko . Pertsona batzuek, adibidez, bulimia izeneko egoera dutenek , ariketa egiten dute gehiegi jan ondoren astunak arintzeko.

• Gorputz ideal lortezinak: Batzuek uste dute ariketa fisikoa egiten jarraitzen badute, imajinatu duten gorputz forma lortuko dutela, errealitatean lortzea ezinezkoa izan daitekeena. Hori sare sozialetan ikusten dutenagatik eta taldekideen presioagatik izan daiteke, adibidez.

Zer arazo sor daitezke ariketa gehiegi egiteagatik?

Horrelako kontrolik gabe ariketa egiteak arazo fisiko eta mental asko sor ditzake. Hona hemen zeintzuk diren:

• Lesioak :Gorputzeko atal berdinak gehiegi erabiltzeak gehiegizko erabileragatiko lesioak eta estres-hausturak sor ditzake. Imajinatu zer gertatuko litzatekeen egunero korrika egiten duen pertsona batek hanka minduta balu eta hala ere korrika egiten jarraituko balu.
• Nesken egoera berezia: Neska batzuek, batez ere kirolean aritzen direnek, "Emakumezko Atletaren Triada" izeneko egoera garatu dezakete. Hiru gauza nagusi ditu barne:

1. Pisu galera osasungaitza. 2. Hilekoaren eten irregularra edo osoa. Medikuntzan amenorrea bezala ezagutzen da hau. 3. Hezur ahulduak, osteoporosiaren antzekoa. Oso arriskutsua da, adin gaztean hezurrak ahultzen badira, arazo larriak sor ditzakeelako bizitzan geroago.

• Pisua galtzeko metodo osasungaitzak: Otorduak saltatzea, jaten duzun janari kopurua bat-batean murriztea, oka eragitea eta dieta pilulak edo laxanteak erabiltzea tentagarria izan daiteke.
• Gizarte-isolamendua: Ariketa fisikoa lehentasuna denez, baliteke etxeko lanak eta eskolako lanak alde batera uztea. Baliteke lagunekin eta familiarekin denbora gutxiago ematea. Honelako gauzak esaten hastea: "Gaur gimnasioan joan behar dut, ezin naiz festara etorri".
• Antsietatea eta depresioa: Arazo psikologikoak sor daitezke aritzeko presioaren, autoestimu baxuaren eta beste zaletasunen faltaren ondorioz. Izugarria izan daiteke entrenamenduetatik nahi dituzun emaitzak lortzen ez dituzunean.

Garrantzitsua: Egoera hau ez da haurraren errua. Kontrolatzen zaila den zerbait da. Horregatik lagundu behar diegu.

Zer seinale ikus ditzakezue guraso gisa?

Zure seme-alabak gehiegi ariketa egiten ari dela susmatzen baduzu, bilatu seinale hauek:

• Ariketa fisikoa ez uztea, nekatuta, gaixorik edo lesionatuta egon arren.
• Ariketa fisikoa egiten ez baduzu ere, oso antsietatea eta erruduntasuna sentituko dituzu.
• Beti zure pisuan eta ariketa egiteko ordenan bakarrik pentsatuz.
• Denbora gutxian pisu kopuru nabarmena galtzea .
• Ariketa fisikoa are gehiago egitea asko jaten duzun edo entrenamendu bat saltatzen duzun egunetan.
• Ariketa fisikorik egin ezin baduzu, gutxiago jan beharko zenuke.
• Lagunekin elkartzea, beste zaletasun batzuk uztea eta baita norberaren erantzukizunak alde batera uztea ere ariketa fisikoa egiteko denbora gehiago aurkitzeko.
• Norberaren autoestimua egindako ariketa kopuruaren eta bertan jarritako ahaleginaren araberakoa dela pentsatzea.
• Norberaren gaitasun fisikoekin inoiz ez asebetetzea.
• Neska bada, hileko irregularra edo maiz gertatzen diren lesioak, hala nola "estres hausturak" (hezurretan pitzadura finak) .

Sintoma hauetako bat edo gehiago zure haurrarekiko nabaritzen badituzu, komeni da pixka bat kezkatzea.

Nola antzeman daiteke 'Ariketa Konpultsiboa' egoera?

Izan ere, zaila da "Ariketa Konpultsiboa" egoera hau diagnostikatzea. Ez baitago erantzun zehatzik edo adostasunik "Zenbat ariketa da gehiegi?" galderari buruz. Hala ere, norbaitek ariketa egiten jarraitzen badu lesioak, bestelako osasun arazoak edo familiarekin eta lagunekin harremanak estutzen diren arren , posible da "ariketa mendekotasuna" izatea. Mediku edo osasun mentaleko aholkulari batek har dezake azken erabakia . Arretaz aztertuko dituzte haurraren ariketa ohiturak, pentsamenduak, portaerak eta osasun orokorra.

Nola tratatzen da egoera hau?

Ez izan beldurrik hau entzutean. 'Ariketa konpultsiboa' izeneko egoera batentzako tratamenduak daude. Garrantzitsuena haurrari lagundu dakiokeela ulertzea da.

• Terapeutaren laguntza: Terapeutak pertsonei beren jokabide osasungaitzak aldatzen, ariketa maila moderatua aurkitzen eta egoera horiei aurre egiteko estrategiak irakasten lagun diezaieke.
• Beste tratamendu batzuk:
• Dauden zaurien tratamendua.
• Ariketa fisikoa denbora batez uztea edo gutxitzea.
• Ariketa fisiko plan osasuntsuagoak eta alternatiboak aurkeztea.
• Gehiegizko ariketa fisikoaren ondorio kaltegarriei buruzko nutrizio-aholkularitza eta heziketa eman .
• Egoera honekin batera egon daitezkeen beste gaixotasun mediko batzuk tratatzea (adibidez, elikadura-nahasmenduak, depresioa edo nahasmendu obsesibo-konpultsiboa - OCD) .

Gogoratu, tratamendua ez dela zigorra, haurra berriro osasuntsu eta zoriontsu izaten laguntzeko modu bat baizik.

Zer egin dezakete gurasoek?

Guraso gisa, laguntza handia izan zaitezkete zuen seme-alabarentzat bidaia honetan. Ikusi ea gauza hauek egin ditzakezuen:

• Inplikatu zure haurra otordu nutritiboak prestatzerakoan.Ondoren, janariari eta nutrizioari buruz ikasten dute.
• Elkartu familia gisa eta ondo pasa eta izan zaitezte aktibo. Joan parkean paseatzera, ibili bizikletan, jolastu. Sentiarazi ariketa fisikoa dibertigarria dela, ez zigorra.
• Gorputzaren irudiari buruzko eredu ona izan. Ez hitz egin etengabe zure gorputz-akatsei buruz. Zure seme-alaben aurrean "lodituta nago", "itsusi sentitzen naiz" bezalako gauzak esateak ere jarrera negatiboak sor ditzake haiengan.
• Ez kritikatu beste pertsonen pisua edo gorputzaren forma.
• Hitz egin zure haurrarekin, lagundu iezaiozu. Entzun esaten duena. Saiatu haien sentimenduak ulertzen, epaitu gabe.
• Lagundu haurrei arazoei aurre egiteko modu berriak aurkitzen. Ulertu ariketa ez dela arazoak kentzeko modu bakarra.

Zure seme-alabak gehiegi ariketa egiten duela uste baduzu, hitz egin zure familiako medikuarekin. Hark eman diezazuke aholku egokiak.

Azkenik, gauzarik garrantzitsuena (etxera eramateko mezua)

Guztiok ulertu behar dugun gauzarik garrantzitsuena da ariketa ezinbestekoa den arren bizitza osasuntsu baterako, gehiegi egiten baduzu arazoak ere sor ditzakeela . Gehiegi egiteak ez duela ona esatea bezala da. 'Ariketa konpultsiboa' izeneko egoera honek haurraren osasun fisikoan zein mentalean eragina izan dezake. Hori dela eta, oso garrantzitsua da guraso gisa horren jakitun izatea, seinaleak ezagutzea eta behar izanez gero laguntza eskatzea.

Ez izan beldurrik, laguntza eskatzea ez da ahultasun bat, indargune bat baizik! Zure haurrari bizitza osasuntsu eta orekatua izaten lagun diezaiokezu.

---

` Ariketa konpultsiboa, gehiegizko ariketa, ariketa mendekotasuna, ariketa mendekotasuna, haurren osasuna, buruko osasuna, elikadura nahasteak, gurasoentzako aholkuak