Ama izateko asmoa duzunez, galdera asko dituzu buruan egunotan, ezta? Batez ere jaten eta edaten duzunari buruz. "Kafe bat edatea ondo al dago?" "Zenbat edan behar dut egunean?" Oso normala da galdera hauek burura etortzea. Ama askok izaten dute galdera hau. Beraz, ez kezkatu, gaur kafearen eta kafeinaren istorio honi buruz argi eta garbi hitz egingo dugu.
Beraz, kafea edatea ona al da haurdunaldian?
Hau da jende askok egiten duen lehenengo galdera.
Esan beharreko lehenengo eta garrantzitsuena da haurdun bazaude, onena eta seguruena dela zure medikuarekin hitz egitea, medikua edo erizaina izan, kafeina duten produktuak hartzeari buruz. Izan ere, medikuak zuretzat egokia den aholkua eman diezazuke, zure osasun egoeraren eta haurdunaldiaren izaeraren arabera. Oro har, medikuek diote ondo dagoela egunean kafe bat edo bi edatea. Hala ere, esaten dute hori baino gehiago edatea ez dela ideia ona ere. Baina hona hemen beste gauza bat. Zaila da zehazki esatea zenbat kafeina dagoen kafe katilu batean. Hainbat arrazoi daude horretarako:
- Kafe mota: Kafeina kopurua erabiltzen duzun kafe-hautsaren markaren eta kafe-aleen barietatearen araberakoa da. Kafe batzuk oso sendoak dira, hau da, kafeina asko dute.
- Nola egiten den: Kafearen kafeina kopurua aldatu egiten da, erabilitako kafe-hondar kopuruaren eta kafea zenbat denbora prestatzen den bezalako faktoreen arabera. Adibidez, espresso kafeak kontzentratuagoak dira.
- Katiluaren tamaina: Katilu handitik edo txikitik edaten duzun ere garrantzitsua da. Denda batzuetan kafe katilu "handi" batek bi katilu arruntek adina kafeina izan dezake.
Beraz, "kopa bat" jartzen badu ere, komeni da kontuz ibiltzea daukan kafeina kopuruarekin.
Zergatik kezkatu behar gaitu hainbeste kafeinaz?
Badakizu zer den kafeina? Laburbilduz, kafeina
estimulatzaile bat da. Hau da, gure nerbio-sistema zentrala pixka bat esnatzen du, erne egoteko eta gutxiago nekatuta egoteko lagunduz. Horregatik edaten du jende askok kafea goizean. Hala ere, estimulatzaile hau kontuz erabili behar da haurdunaldian. Ikerketek aurkitu dute haurdunaldian egunean
200 miligramo (mg) kafeina baino gehiago kontsumitzea ez dela oso osasungarria. 200 mg-ko (200 mg) kopuru hori normalean 12 ontzako kafe-katilu batean edo bi 6 ontzako kafe-katilutan aurkitzen da. Haurdunaldian kafeina
gehiegi edateak arrisku batzuk ekar ditzake:
- Abortu arrisku handiagoa: Zenbait ikerketek erakutsi dute kafeina gehiegi hartzeak, batez ere haurdunaldiko lehen hiru hilabeteetan, abortu arriskua handitzen duela.
- Jaiotza-pisu txikia : Jaiotza-pisu txikiko haurtxo batek etorkizunean hainbat osasun-arazo izateko arrisku handiagoa du. Adibidez, immunitate-murrizketa eta arnasketa-arazoak bezalako gauzei aurre egin beharko die.
- Haurdunaldiko beste konplikazio batzuk: Ikerketa batzuek iradokitzen dute kafeina gehiegi kontsumitzeak haurraren bihotz-maiztasuna handitu eta loa eten dezakeela. Erditze goiztiarrarekin lotuta dagoela ere susmatzen da.
Nola eragiten dio kafeinak haurrari?
Laburbilduz, kontsumitzen duzun kafeina erraz zeharkatzen du
plazenta eta haurraren odolera sartzen da. Hala ere, zure gorputzak kafeina deskonposatu, prozesatu eta metaboliza dezakeen arren, zailagoa da zure haurrarentzat hori egitea, haien sistemak, batez ere gibela, ez baitaude guztiz garatuta. Beraz, kafeina denbora luzez geratzen da zure haurraren gorputzean. Horregatik, eragin kaltegarriak izan ditzake zure haurrarentzat. Gainera, aldaketa batzuk izan ditzakezu kafeina gehiegi kontsumitzen duzunean. Adibidez, lo egiteko arazoak izan ditzakezu, zure bihotz-maiztasuna apur bat igo daiteke eta maizago txiza egin dezakezu. Gauza hauek guztioi gertatzen zaizkigu, baina nabarmenagoak izan daitezke haurdunaldian. Nahikoa lo egiten ez baduzu, horrek ere zeharka eragin diezaioke zure haurrari, ezta?
Gogoratu: kafeinak modu ezberdinean eragiten die pertsona guztiei. Baliteke pertsona batzuek ez sentitzea inolako efekturik kafe katilu batekin, eta beste batzuek, berriz, insomnioa eta urduritasuna izan ditzakete kantitate txiki batekin ere. Beraz, zure gorputzak nola sentitzen duen ere arreta jarri beharko zenuke.
Kafea edateari bat-batean uztea zaila bada, nola murriztu dezakezu?
Batzuentzat, kafea eguneko funtsezko atala izan daiteke. Agian, egun osoan pixka bat alfer sentituko dira goizean kaferik hartzen ez badute. Zaila izan daiteke norbaiti esatea kafea edateari uzteko bat-batean. Baina ez kezkatu, ohitura hori pixkanaka murrizteko moduak daude:
- Mugatu egunean edaten dituzun kafe-kikara kopurua: Lehenik eta behin, mugatu egunean bat edo bi kafe-kikara. Kontuz ibili kikara tamainarekin ere. Aukeratu ahalik eta txikiena den kikara bat .
- Nahastu kafe deskafeinatuarekin:Hasi kafe deskafeinatu hauts pixka bat zure kafe arruntari nahastuz. Hasi erdi eta erdi inguru gehituz, gero pixkanaka kafe arruntaren kopurua murriztu eta kafe deskafeinatuaren kopurua handitu. Horrela, kafearen zaporeaz gozatu eta kafeina kopurua murriztu ahal izango duzu.
- Aldatu kafe deskafeinatura: Denborarekin, ahal bada, saiatu kafe arrunta edatea erabat uzten eta kafe deskafeinatura aldatzen. Hauek kafe arruntaren oso antzeko zaporea dute.
- Mugatu edatea: Goizean kafea hartzen baduzu, saiatu arratsaldean edo gauean berriro ez edaten. Edo, saiatu bi egunetik behin edaten.
- Aukeratu beste alternatiba batzuk: Kafea edateko gogoa baduzu, saiatu zerbait beroa edaten, hala nola fruta-zukua (baina azukre gutxiagorekin), edo kafeinarik gabeko belar-infusioak. Hala ere, komeni da zure medikuari galdetzea ea belar-infusioak seguruak diren haurdun dauden emakumeentzat, belar-infusio batzuk ez baitira egokiak haurdunaldian.
Metodo hauek probatzen dituzun heinean, konturatuko zara kafeina ekidin dezakezula.
Gauza bikaina da hau zure haurrarentzat egiten ari zarena. Kafeina kafean bakarrik al dago? Zer gehiago jakin behar dugu?
Kafeaz hainbeste denbora hitz egin dugun arren, gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da kafeina ez dagoela kafean bakarrik. Egunero kontsumitzen ditugun beste edari eta elikagai asko daude kafeina izan dezaketenak. Beraz, garrantzitsua da gauza hauen jakitun izatea ere. Hona hemen kafeina izan dezaketen beste gauza batzuk:
- Te motak:
- Te beltza: Maiz edaten dugun te katilu arrunt batek ere kafeina kopuru handia dauka.
- Te berdea: Onuragarria dela uste den arren, te berdeak kafeina ere badu. Te beltza baino apur bat gutxiago den arren, kontuz ibili behar da kantitateari.
Te katilu batek kafe katilu batek baino kafeina gutxiago izaten du normalean, baina egunean te katilu gehiegi edateak eguneroko kafeina muga gainditzea ere eragin dezake.
- Energia-edariak: Hauek ez dira batere egokiak haurdunaldian. Kafeina, azukre eta beste produktu kimiko kaltegarri gehiegi izan ditzakete. Saihestu hauetatik erabat.
- Kola eta beste freskagarri batzuk: Kola eta txokolate zaporeko freskagarri mota batzuek kafeina ere badute. Hauek ere azukre asko dute, beraz, ez dira onak haurdunaldian. Begiratu etiketa kafeina dutela ziurtatzeko.
- Txokolatea:Hona hemen berri on batzuk txokolatezaleentzat! Txokolateak kafeina dauka, baina neurrian jan dezakezu.
- Esne-txokolate tableta tipiko batek 5 eta 30 miligramo (mg) kafeina artean dauka. Txokolate beltzak apur bat gehiago izan dezake.
- Beraz, txokolate pixka bat jatea ez da arazo handi bat. Baina gogoratu, 'pixka bat' ez dela egunero txokolate tableta handi bat jatea bezalakoa. Ondo dago txokolate zati bat edo bi jatea noizean behin. Baina txokolateak azukrea dauka, beraz, hori ere kontuan hartu behar duzu. Hitz egin zure medikuarekin txokolateari buruz, batez ere haurdunaldiko diabetesa bezalako gaixotasunen bat baduzu.
Beraz, ohitura ona da etiketa irakurtzea zerbait jaten edo edaten duzunean. Horrela, zuk zeuk jakin dezakezu kafeina duen eta zenbat.
Beraz, zein mezu gogoratu behar dugu istorio honetatik?
Ondo da, asko hitz egin dugu orain, ezta? Hau guztian kontuan hartu beharreko gauzarik garrantzitsuenak hauek dira:
- Oso garrantzitsua da haurdunaldian kafeinarekin kontuz ibiltzea.
- Zure medikuaren aholkua beti izan behar da lehena. Ez izan zalantzarik eta galdetu zure medikuari galderarik edo kezkarik baduzu.
- Saiatu kafeina-ingesta eguneko gehienez 200 miligramo (mg) mugatzen . Laburbilduz, mugatu kafe-kikara arrunt 1-2 edatera (kontuz kikara tamainarekin!).
- Gogoratu beti kafeina ez ezik, teak (te beltza, te berdea), kola edariek, energia edariek eta txokolateak ere badutela.
- Ahalik eta gehien kafeinarik gabeko/kafeinarik gabeko aukeretara aldatzen saiatzea komeni da.
- Ez ahaztu kafeina gehiegi erabiltzeak arazo larriak sor ditzakeela, hala nola abortua izateko arriskua eta jaiotza-pisu txikia izateko arriskua.
Azken finean, zure eta jaio gabeko haurraren osasuna da munduko gauzarik garrantzitsuena. Beraz, jaten eta edaten duzuna pixka bat gehiago zaintzeak eta horren alde sakrifizio txikiak egiteak zoriontasun handia ekarriko dizu. Ez zaude bakarrik bidaia honetan, denok gaude zurekin!
Haurdunaldi osasuntsu eta zoriontsu bat opa dizugu!
kafeina, haurdunaldia, kafea, abortua, jaiotza-pisu txikia, deskafeinatua, kafeina-muga segurua, haurdunaldia, kafea, kafeina
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina