⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Nor da zehazki Pescatarianoa?
Laburbilduz, pescatarianoa arraina eta beste itsaski batzuk barne hartzen dituen dieta begetarianoa duen norbait da. Bere dieta nagusia honako hauek osatzen dute:- Frutak eta barazkiak
- Zereal integralak
- Lekaleak, hala nola dilistak eta txitxirioak
- Fruitu lehorrak eta haziak.
- Arrautzak eta esnekiak (batzuek saihesten dituzte, baina gehienek jaten dituzte)
- Eta garrantzitsuena, arraina eta beste itsaski batzuk, hala nola ganbak, txipiroiak eta karramarroak.
Zergatik jotzen du jendeak Pescatarian dieta honetara?
Bi arrazoi nagusi daude horretarako. Batzuek ingurumen-arrazoietan oinarrituta hartzen dute erabaki hau. Uste dute lehorreko animaliak haragirako haztea kaltegarria dela ingurumenarentzat, baliabide natural gehiegi kontsumitzen dituela eta kutsadura eragiten duela. Hala ere, jende gehienak arrainetan oinarritutako dieta hau aukeratzen du osasunaz kezkatuta dagoelako. Ikerketek frogatu dute landareetan eta arrainetan oinarritutako dieta hau oso onuragarria dela gorputzarentzat.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Zeintzuk dira honen benetako osasun onurak?
Haragia bezala, arraina ere proteina iturri oso ona da. Hala ere, arrainak hainbat abantaila ditu haragi gorriarekin alderatuta.Ikerketek erakusten dute haragi gorriaren kontsumoa murrizteak edo erabat kentzeak, bereziki, bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsioa izateko arriskua murrizten duela.
Bihotzez lagunik onena!
Arraina bihotzaren osasunerako asko laguntzen duen zerbait da.- Gantz saturatu gutxi : Haragi gorriak bihotzeko kaltegarriak diren gantz saturatu asko dituen arren, arrainak oso gantz mota horretako gutxi dauka.
- Omega-3an aberatsa: Izokina, berdela, sardinzarra eta sardinak bezalako arrain koipetsuak bihotzerako osasungarriak diren omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira. Omega-3 hauek onura asko dituzte gure gorputzarentzat.
- Plaka-pilaketa murrizten du, hau da, odol-hodietan gantz-pilaketa.
- Bihotz-taupada irregularrak (arritmiak) izateko arriskua murrizten du.
- Triglizeridoak murrizten laguntzen du, odolean dagoen gantz txar mota bat. Bihotzeko osasunerako ere bikaina da.
- Gantz-azido osasungarri hauek odol-presioa kontrolatzen ere laguntzen dute.
Minbizia izateko arriskua murriztea
Ikerketek ere aurkitu dute haragi gorriaren kontsumoa murrizteak, batez ere haragi prozesatuarena, minbizi mota batzuk garatzeko arriskua murriztu dezakeela, hala nola koloneko minbizia.Zortea duzu denbora luzez bizitzeko?
Ikerketa batek aurkitu zuen dieta pescatarianoa jarraitzen duten pertsonak haragi gorria eta hegazti-haragia jaten dutenak baino gehiago bizi direla.Ba al dago metodo honek desabantailarik? Zein gauzekin izan behar da kontuz?
Bizitzako guztia bezala, gehiegi jatea ez da ona. Arraina eta itsaskia ez dira salbuespena. Dieta hau aztertzen ari bazara, kontuan izan beharreko gauza batzuk daude.Merkurioaren arriskua
Hau da garrantzitsuena. Arrain mota batzuek, batez ere itsas elikadura-katearen goialdean dauden arrain handiek, merkurio izeneko metal astun maila altua izan dezakete gorputzean. Merkurio hori kaltegarria izan daiteke gure osasunerako, batez ere nerbio-sistemarako. Pertsona hauek bereziki kontuz ibili behar dute:- Haurdun dauden amak
- Bularra ematen duten amak
- Haur txikiak
| Merkurio maila | Adibideak (Sri Lankako arrain arruntak barne) |
|---|---|
| Merkurio altua (saihestu gehiegi hartzea) | Ezpata-arraina, marrazoa, berdel erregea/atun handia |
| Merkurio gutxikoa (elikagaietarako egokia) | Sardinak, sardinak, izokina, antxoak, ganbak, txipiroiak, aho txikiko lupia |
Burdin gabezia
Haragi gorria gure gorputzerako burdin iturri onenetako bat da. Beraz, haragi gorria jatea erabat uzten badugu, pertsona batzuek burdin gabezia garatu dezakete. Hau bereziki garrantzitsua da hilekoa duten emakumeentzat . Baina ez dago kezkatzeko ezer. Burdinaz aberatsak diren landare-jatorriko elikagai ugari daude.- Dilistak, txitxirioak, babarrun berdeak
- Espinakak, aza kizkurra, espinakak eta moringa hostoak bezalako hosto berde ilunak dituzten barazkiak
- Tofua
- Burdinez aberastutako zerealak
Ez zaitez "begetariano" etiketak engaina!
Ez dira "haragirik gabeko" edo "begetariano" etiketa duten elikagai guztiak osasungarriak. Batzuetan, oso prozesatutako elikagaiak izan daitezke. Azukre, gatz eta gantz osasungaitzetan aberatsak izan daitezke. Beraz, edozein dieta jarraitzen duzun arren, hobe da ahalik eta prozesatu gabeko eta natural diren elikagai gehien jaten saiatzea. Garrantzitsuena zure familiako medikuarekin hitz egitea da dieta-aldaketa handi hori egin aurretik, zure nutrizio-behar guztiak estalita daudela ziurtatzeko. Hark eman ahal izango dizkizu behar dituzun nutrizio-aholkuak.Etxerako mezua
- Pescatarian dieta begetarianoa da, arraina eta itsaskia barne hartzen dituena. Ez du lehorreko animalien haragirik jaten.
- Aukera oso osasungarria izan daiteke, bihotzerako osasungarriak diren omega-3 gantz-azidoetan aberatsa baita.
- Berdel errege eta marrazo bezalako arrain handiek merkurio maila altua izan dezakete, beraz, haurdun dauden amek eta haur txikiek merkurio gutxiko arrainak aukeratu beharko lituzkete.
- Haragi gorririk jaten ez duzunez, ziurtatu beharrezko burdin kopurua landare-jatorriko elikagaietatik lortzen duzula, hala nola dilistak eta hosto berdeko barazkiak.
- Elikagai natural eta integralak aukeratzea beti da aukerarik onena "haragirik gabeko" etiketa duten elikagai prozesatuekin alderatuta.
- Dieta aldaketa handiak egin aurretik, kontuan hartu zure nutrizio beharrak.Oso garrantzitsua da hau zure medikuarekin eztabaidatzea.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.