Inoiz esnatu al zara goizean eta ezin izan duzu lepoa mugitu ere egin? Zein gogaikarria da eguna min izugarri batekin hastea, alde batera biratu ezinik? Izan ere, lepo zurrun hau oso arazo ohikoa da. Ikerketa batzuek diote biztanleriaren % 10 inguruk pairatzen duela egoera hau edozein unetan. Beraz, ikas dezagun gehiago gaur horri buruz.
Zer da lepo gogor hau?
Laburbilduz, lepoko zurruntasuna lepoaren inguruko muskuluak bat-batean estutzea da, tiraka ariko balira bezala. Normalean muskulu-tentsioa deitzen diogu horri. Honen arrazoi nagusiak hauek dira: posizio okerrean lo egitea, denbora luzez posizio berean egotea edo lepoan gehiegi esfortzua egitea.
Muskulu hauek tiratzeaz gain, beste arrazoi batzuk ere egon daitezke.
- Lotailuak : Lotailuak lepoko hezurrak lotzen dituzten ehun sendoak dira. Hauek tiratzen badira, lepoko mina eta zurruntasuna eragin ditzakete.
- Tendinitisa : Min hau muskuluak hezurrekin lotzen dituzten tendoien hanturak ere eragin dezake.
Gehienetan, lepoko zurruntasuna ez da larrialdi bat izaten. Hala ere, mina egun batzuk igaro ondoren baretzen ez bada, etxeko erremedioek ez badute laguntzen edo beste sintoma batzuekin batera badago, hala nola sukarra, hobe da medikuarengana joatea aholku eske.
Lepo zurrunaren sintomak
Lepo zurruna duzunean, gauza hauek gerta daitezke. Ikus ditzagun taula batean.
| Sintoma | Deskribapena |
|---|---|
| Giharren zurruntasuna | Lepoko inguruko giharretan zurruntasun eta mina sentitzea, harri batek zapaldu izan balitu bezala. |
| Lepoa biratzeko zailtasuna. | Burua alboetara, gora edo behera biratzean min handia sentitzea, edo hori egiteko gai ez izatea. |
| Mina posizio berean egotean | Mina areagotu egiten da burua denbora luzez posizio berean edukitzen duzunean (adibidez, ordenagailuari begira zaudenean). |
| Kilikadura | Batzuetan kilikadura edo kilikadura sentsazioa senti dezakezu lepoan, besoetan edo sorbaldetan. |
Gaixotasun arriskutsu baten sintoma izan liteke hau?
Lepo zurruna askotan normala den arren, kasu bakanetan meningitis bezalako gaixotasun larri baten seinale izan daiteke. Meningitisa garuna eta bizkarrezur-muina estaltzen dituzten mintzen hantura da. Larrialdi medikoa da. Lepo zurruna eta sintoma hauek badituzu , joan berehala medikuarengana edo ospitaleko larrialdi zerbitzura (LSU).
- Goragalea edo oka egitea
- Buruko min larria
- Argi distiratsuari begiratzeko zailtasuna
- Sukar
- Nahasmena, memoria galtzea
- Nekea edo logura handia
- Larruazaleko erupzio baten itxura duten orban gorri, marroi edo more txikiak
Lepoko zurruntasunaren arrazoi nagusiak
Gure lepoa egitura konplexua da. Atal hauetako edozeinen kalteak —ornoak, muskuluak, lotailuak, diskoak eta nerbioak— lepoaren zurruntasuna eragin dezake. Hona hemen arrazoi nagusietako batzuk:
- Gihar eta lotailuetako distentsioak:
- Jarrera txarra: Egun osoan ordenagailu edo telefono baten aurrean eserita egoteak ( Tech Neck bezala ere ezagutzen dena) lepoko muskuluetan tentsio handia jartzen du.
- Loa: Gaizki lo egitea, burko altuegiak erabiltzea.
- Estresa : Estresatuta gaudenean, inkontzienteki lepoko eta sorbaldako muskuluak uzkurtzen ditugu. Horrek mina ere eragin dezake.
- Hezurrekin lotutako gaixotasunak:
- Artritisa: Lepoko artikulazioen hanturaLepoko espondilosi edo artritis erreumatoidea bezalako baldintzek lepoko mina eta zurruntasuna eragin ditzakete.
- Hezur-ezproiak: Denborarekin, mina ere gerta daiteke lepoko ornoetan hezur-ezproi gehigarrien hazkuntzagatik.
- Trauma /Lesioa:
- Zigorra: Lepoaren bat-bateko aurrera eta atzera mugimendu azkar batek, auto istripu batean edo kirola egiten ari zaren bitartean adibidez, lepoko muskuluak, lotailuak eta nerbioak kaltetu ditzake. Hau ere lepoko minaren kausa nagusietako bat da.
- Disko hernia: Mina larria ere gerta daiteke lepoko ornoen arteko disko bat irten eta nerbio bati presioa egiten dionean.
Nola prebenitu lepoko zurruntasuna?
Lepoko mina maiz baduzu, gauza sinple hauek probatu ditzakezu.
- Mantendu jarrera ona: Mantendu bizkarra zuzen eserita zein zutik zaudenean. Saiatu belarriak sorbalden gainetik zuzenean mantentzen.
- Egokitu zure lan-ingurunea: Mantendu ordenagailuaren monitorearen mailan. Egokitu aulkiaren altuera belaunak aldakak baino zertxobait baxuago egon daitezen.
- Aldatu telefonoa erabiltzeko modua: Utzi telefonoa belarriaren eta sorbaldaren artean eusteari eta utzi behera begiratzeari testuak bidaltzen dituzun bitartean. Erabili entzungailuak edo bozgorailua horren ordez.
- Hartu atsedenaldi erregularrak: Ez egon denbora luzez posizio berean. Jaiki eta ibili ordubetez gutxienez, eta egin lepoa luzatzeko ariketa sinple batzuk.
- Kontuz altxatzerakoan: Ez eraman poltsa astunak alde batetik. Altxatu pisua bi aldeetan uniformeki banatzeko moduan.
- Lo egiteko posizioa eta burkoa: Bizkarrean lo egitea da onena. Erabili lepoarentzat euskarri ona ematen duen burko baxu bat. Beharrezkoa bada, eskuoihal txiki bat ere jar dezakezu lepoaren azpian.
- Kudeatu estresa: Estresak lepoko mina eragiten badizu, bilatu murrizteko moduak. Bainu bero bat hartzea, masajeak, yoga eta meditazioa bezalako gauzek lagun dezakete.
Lepoko zurruntasunaren aurkako erremedioak
Egoera hau askotan etxeko erremedio sinpleekin senda daiteke.
Lehenengo 1-2 egunetan
- Izotza: Jarri izotz-poltsa bat mindutako eremuan 15-20 minutuz. Horrek hantura eta mina murriztuko ditu.
- Minaren aringarriak: Medikuaren aholkuarekin, parazetamola edo ibuprofenoa bezalako minaren aringarriak har ditzakezu.
- Atsedena: Saihestu lepoa nekatzen duten jardueretatik.
Egun batzuk igaro ondoren
- Konpresa beroa: Bi egun igaro ondoren, jarri ur beroko botila bat edo eskuoihal berotua kaltetutako eremuan. Horrek muskuluak erlaxatuko ditu eta odol-zirkulazioa hobetuko du.
- Ariketa leuna: Mina pixka bat baretu denean, egin ariketa sinpleak burua poliki-poliki aurrera, atzera eta alboetara biratuz. Mina handitzen bada, utzi ariketa egiteari.
- Masajea leunki: Igurtzi oso leunki mina dagoen lekuan.
Tratamendu medikoa beharrezkoa bada
Mina egun gutxitan baretzen ez bada edo azpiko gaixotasunen bat baduzu (artritisa adibidez), zure medikuak tratamendu hauek gomenda ditzake:
- Fisioterapia: Lepoko muskuluak indartzen eta malgutasuna handitzen duten ariketa espezifikoak irakasten ditu.
- TENS (Nerbio-estimulazio elektriko transkutanea): korronte elektriko txiki bat erabiltzen duen tratamendu-metodo bat da, min-seinaleak garunera iristea eragozteko.
- Esteroideen injekzioak: Hantura murrizteko, zuzenean gihar edo artikulazio batean injektatzen dira.
- Kirurgia: Gutxitan izaten da beharrezkoa. Kirurgia beharrezkoa izan daiteke disko-hernia baten edo beste tratamendu batzuekin hobetu ez den artritis larri baten kasuan.
Noiz bihurtzen da larria lepoko mina?
Lepo zurrun normal bat egun gutxitan sendatuko da. Hala ere, honako kasu hauetan medikuarengana jo beharko zenuke:
- Mina oso larria bada.
- Mina 5-7 egun igaro ondoren baretzen ez bada.
- Mina besoetara edo hanketara jaisten bada.
- Minarekin batera gorputz-adarretan kilikadura, ahultasuna edo sorgortasuna agertzen bada.
- Duela gutxi lesio bat izan baduzu, hala nola auto istripu bat edo eroriko bat.
- Meningitisaren sintomak badituzu, hala nola sukarra, buruko mina eta oka , joan berehala ospitalera (ETU).
Lepoko mina haur txikietan
Haurrek ere izan dezakete egoera hau. Haur batek lepo zurruna badu eta sintoma hauek baditu, joan pediatra batengana berehala:
- Duela gutxi buruan edo lepoko lesio bat izan baduzu.
- Sukarra, buruko mina, oka edo azaleko erupzioa baduzu.
- Haurra oso nekatuta edo ohi baino haserrekorragoa bada.
- Haurra bazara, zailtasunak izan ditzakezu edoskitzeari edo biberoitik xurgatzeari.
Etxerako mezua
- Lepo zurruna oso ohikoa den egoera da, normalean ez da larria. Arrazoi nagusiak jarrera txarra eta lo egiteko ohitura txarrak dira.
- Etxeko erremedioek, hala nola izotzak, beroak, analgesikoek eta ariketa sinpleek, askotan arintzea ematen dute egun gutxiren buruan.
- Egoera hau jarrera zuzena mantenduz, lan-ingurunea egokituz eta estresa kontrolatuz prebenitu daiteke.
- Lepoko minak beste sintoma batzuekin batera badator, hala nola sukarra, buruko min larria, oka eta gorputz-adarretan sorgortasuna, joan berehala medikuarengana, egoera larri baten seinale izan baitaiteke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina