Nola sentitu zara norbaitek "Zer gertatzen da, lasaitu", "Izan positibo" edo "Dena ondo egongo da" esan dizunean, garai zail, tristura edo arazo bat igarotzen ari zinela? Batzuetan, sendatu beharrean, hitz horiek are gehiago mintzen gaituzte. Inork ez duela gure mina eta sufrimendua ulertzen sentiarazten digute. Horri "positibotasun toxikoa " deitzen diogu. Gai oso garrantzitsua da hau. Sakonago hitz egin dezagun honi buruz.
Zer da zehazki positibotasun toxikoa?
Laburbilduz, Positibotasun Toxikoa edozein egoera zail edo tristetan positibo eta zoriontsu izaten saiatzeko prozesua da, sentimendu horiek ukatuz. Tristura, haserrea eta beldurra bezalako emozioak "txar" gisa etiketatzea, erreprimitzea eta "emozio onak" bakarrik erakusten saiatzea esan nahi du. Geure buruari egiten diogu hori, baita besteei ere.
Entzun dezagun Hannah Olivasen istorioa hau ulertzeko. 2017an, Hannah 42 urte zituela, medikuek mieloma anizkoitza diagnostikatu zioten, odoleko minbizi mota bat. Hannah-k gaixotasun sendaezina zela jakin zuenean, hasieran oso haserre jarri zen, eta gero izugarri beldurtuta sentitu zen. Mediku batek urtebete inguru bizitzeko zuela esan zion. Beste batek 5 urte inguru zituela esan zion. Beste batek ezin zuela ezer esan horri buruz.
Imajinatu nola sentitu behar zen une horretan. Baina Hannahren lagun batzuek gauza harrigarrienak esan zituzten. "Ondo egongo zara!", "Hau gaindituko duzu!", "Oso indartsua zara!". Denek esaten zituzten horrelako gauzak. Hannahk bazekien laguntzen saiatzen ari zirela, baina entzuten zuen etengabeko "behartutako laguntzak" ezinezko egiten zion bere benetako sentimenduei buruz hitz egitea.
Hannah-k dioenez, «Pentsatu nuen: ‘Itxaron pixka bat. Ez daukat positibotasun arrasto bakar bat ere nigan orain. Oso haserre eta triste nago. Eskubide osoa dut horrela izateko’».
Positibotasun toxikoa arazo konplexu bat sinplifikatzeko eta alderdi positibo bat indarrez egozten saiatzeko ekintza da, benetako egoera edozein dela ere.
Zergatik bihurtzen da batzuetan «asmo on» hori pozoi?
Whitney Goodman psikoterapeutaren arabera, norbaitek asmo onak izan arren, positibotasun toxikoak "zoriontsu izateko edo zoriontasuna bilatzeko etengabeko presioa" eragiten du, egoera edozein dela ere.
1. Emozioak ezabatzea
Guztiok sentitzen ditugu tristura, haserrea, beldurra eta frustrazioa bezalako emozioak. Gure bizitzaren zati normala dira. Baina positibotasun toxikoak sentimendu horiek erreprimitzera bultzatzen gaitu, 'oker' daudela pentsatuz. Baina erreprimitzeak ez ditu desagerrarazten. Goodmanek dioen bezala, "Emozio erreprimitu horiek zure bizitzako beste arlo batzuetan agertzen dira, batzuetan modu larriagoan". Adibidez, lo egiteko arazoak, elikadura ohituretan aldaketak edo zure aldarte aldaketak izan ditzakezu.
2. Bakardadea sentitzea (isolamendua)
Zure lagunak beti espero badu zuregan ona bakarrik ikustea, baliteke zure benetako sentimenduei buruz hitz egiteari uztea, epaituko zaituzten edo zurekin hitz egiteari utziko dioten beldur zarelako. Horrek are bakarrikago sentiaraziko zaitu. Horrek bai zuri laguntzen dizun pertsona, bai laguntza jasotzen duen pertsona, bakarrik sentiarazi ditzake.
3. Errudun sentitzea
Denek "positibo izateko" esaten dizutenean baina ezin duzunean, zure buruarekin errudun sentitzen has zaitezke. "Zerbait gaizki al dago nirekin? Zergatik ezin naiz zoriontsu izan?". Pentsatzen hasten zara. Horrek zure estres maila areagotzen du.
Beraz, nola erantzun behar diogu horri behar bezala?
Asmo onekin ere, ziurrenik horrelako gauzak esaten ditugu batzuetan. Garrantzitsuena norbaiten mina entzutea eta sentitzen uztea da. Begiratu taula honi.
| Nola ahoskatu Toxic Positivity (toxic) | Nola lagundu benetan (errukitsuki) |
|---|---|
| "Ez negar egin, izan sendo." | "Ongi dago negar egitea. Buruan duzuna askatu besterik ez duzu. Hemen nago." |
| "Izan zaitez positiboa! Dena ondo aterako da." | "Badakit oso garai zaila dela zuretzat. Nola lagundu zaitzaket?" |
| "Hala izan behar zen. Dena onenaren alde gertatzen da." | "Barkatu hori gertatu zaizula. Horri buruz hitz egin nahi baduzu, entzungo dizut." |
| "Begira besteei, arazo gehiago dituzte." | "Zure mina baliozkoa da. Ez duzu beste pertsonen arazoekin alderatu beharrik. Zure sentimenduek garrantzia dute." |
Kontuz ibili zure hizkuntzarekin.
Norbaitek bere arazoa kontatzen dizunean, entzun iezaiozu , konpontzen saiatu beharrean . Egin galderak. "Nola sentitzen zara?" edo "Zer egin dezaket zuretzat?" bezalako galderak egiteak haien sentimenduak errespetatzen dituzula erakutsiko dio.
Ohitura zaitez sentimendu deserosoekin bizitzera.
Onartu normala dela besteek tristura eta mina sentitzea, guk bezala. Norbaitek zure aurrean negar egiten badu, ez haserretu. Zuregan konfiantza duela adierazten duen seinale da. Une horretan haiekin isilik egotea ere laguntza handia izan daiteke.
"Oraintxe bertan oso gaizki nabil, baina espero dut une hau laster pasatzea" bezalako egiazko adierazpen bat erabiltzea osasungarriagoa da zeure burua engainatzea "Ongi da, horrela da" esanez.
Hannahren istorioari helduz, geroago bere lagunei Toxikotasun Positiboari buruz irakasten hasi zen, oso modu leunean. "Nire ahotsa erabiltzen eta neure buruaren alde hitz egiten ikasi nuen", dio. Bere aholkua hau da: "Egon norbaitekin, izan benetakoa eta egin galderak".
«Ez dut uste jendeak nahita egiten duenik Positibo Toxikoa. Uste dut ez dakitela. Haien garunak programatuta daude zuzena iruditzen zaiena esateko. Baina benetan entzuten badigute hitz egiten dugunean, erantzun bat eman nahi izan beharrean, bikaina litzateke», dio Hannahk.
Horrela sentitzen bazara, ez izan beldurrik horri buruz hitz egiteko. Hitz egin konfiantzazko lagun batekin, senide batekin edo zure medikuarekin . Osasun mentala osasun fisikoa bezain garrantzitsua da.
Etxerako mezua
- Mito bat da beti zoriontsu izan behar dugula. Gure bizitzan emozio mota guztietarako lekua dago, tristuratik hasi eta haserreraino eta beldurrera. Normala da horiek sentitzea.
- Ez saiatu zure edo besteen sentimendu tristeak ezkutatzen "bibrazio positiboak bakarrik" bezalako esaldiekin. Horrek kalte gehiago egingo du onura baino.
- Arazoetan dagoen norbait laguntzeko modurik onena arretaz entzutea eta haren sentimenduak errespetatzea da, irtenbideak eskaini beharrean. "Zurekin nago" esatea mila aholku hitz baino gehiago balio du.
- Zuk ere arazoak badituzu zure emozioak kontrolpean mantentzeko, hitz egin konfiantzazko norbaitekin horri buruz. Beharrezkoa bada, ez izan zalantzarik mediku edo buruko osasuneko profesional baten aholkua eskatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina