Denok entzun dugu bitaminei buruz. C eta D bitaminen antzera, E bitamina ezinbestekoa da zure osasunerako. Entzun izan duzu zure azala distiratsu mantentzen laguntzen duela eta gaixotasunetatik babesten zaituela. Hala ere, galderak izan ditzakezu osagarriak behar dituzun ala ez, edo zer gertatzen den gehiegi hartzen baduzu. Beraz, zer da zehazki E bitamina? Azaldu dezagun modu sinplean.
Zer da zehazki E bitamina?
Laburbilduz, E bitamina gorputza osasuntsu mantentzen laguntzen duen gantz-disolbagarria den bitamina bat da. Antioxidatzaile indartsu gisa ere funtzionatzen du.
Galdetzen ariko zara, zer da antioxidatzaile bat? Pentsa ezazu honela: gure gorputzek "erradikal askeak" izeneko partikula kaltegarriak sortzen dituzte modu naturalean, eta horiek zure zelulak kaltetu edo ahuldu ditzakete. Hauek lapur txikien antzera jokatzen dute, zure zelulen zatiak lapurtzen dituztenak, zahartze goiztiarra eta gaixotasunak eraginez. Denborarekin, kalte horrek Alzheimer gaixotasuna , minbizia bezalako osasun arazoak sor ditzake edo azalaren zahartzea azkarragoa eragin dezake.
Funtsean, E bitaminak zaindari trebe baten antzera jokatzen du, zure zelulak lapur horietatik babesten dituena. Hori da bere onurarik handiena.
Nola lortzen duzu E bitamina?
Hona hemen berririk onena: ez duzu borrokatu beharrik E bitamina nahikoa lortzeko. Erraz lor dezakezu behar duzun E bitamina guztia dieta orekatu baten bidez.
E bitaminan aberatsak diren elikagaiak:
- Fruitu lehorrak eta haziak: almendrak eta ekilore haziak E bitaminaz beteta daude.
- Barazkiak : Hosto berde ilunak, hala nola espinakak eta brokolia.
- Frutak : Mangoak, kiwiak eta aguakateak.
- Arraina : Arrain koipetsuak, hala nola izokina eta atuna.
- Landare-olioak: ekilore-olioa eta lore-olioa.
Gainera, gosariko zereal eta fruta-zuku batzuk E bitaminaz "aberastuak" daude; egiaztatu etiketa ziurtatzeko. Gainera, larruazala zaintzeko erabiltzen diren hidratatzaileetan eta E bitaminako olio topikoetan osagai ohikoa da.
Zenbat E bitamina behar duzu egunero?
Zure eguneroko beharrak zure adinaren arabera aldatzen dira. Adibidez, edoskitzen ari diren amek apur bat gehiago behar izan dezakete. Hona hemen Gomendatutako Dieta Kopuru estandarrak (GKE).
| Adin Taldea | Gomendatutako Eguneko Ingesta (mg) |
|---|---|
| Jaiotzetik 6 hilabetera arte | 4 mg |
| 7 eta 12 hilabete artean | 5 mg |
| 1etik 3 urtera | 6 mg |
| 4 eta 8 urte artean | 7 mg |
| 9 eta 13 urte bitartean | 11 mg |
| 14 urte eta gehiago | 15 mg |
| Edoskitze-amak | 19 mg |
Beharrezkoak al dira osagarriak?
Galdera arrunta da hau. Egia esan, jende gehienak ez du E bitamina osagarririk behar. Eztabaidatu dugun bezala, dieta orekatu batek asko ematen du. Farmazietan aurkitzen dituzun osagarriek eguneroko beharretara egokitutako 10-20 aldiz izaten dute askotan.
Hala ere, zeliakia, Crohn gaixotasuna edo kolitis ultzeragarria bezalako xurgapen-baldintzak badituzu, zure gorputzak zailtasunak izan ditzake janaritik E bitamina xurgatzeko.
Kasu horietan, zure medikuarekin kontsultatu behar duzu. Hark azalduko dizu osagarriak behar dituzun ala ez, onura potentzialak eta arriskuak. Ez hasi inoiz bitamina osagarriak hartzen aholku mediko profesionalik gabe.
Zer gertatzen da gehiegi hartzen baduzu? (Bigarren mailako efektuak eta gaindosiak)
Hau funtsezkoa da. Janariagatik bakarrik 'gaindosi' bat ia ezinezkoa da, beraz, ez duzu horretaz kezkatu beharrik.
Arazoa sortzen da osagarriak medikuaren gidaritzarik gabe hartzen dituzunean. E bitamina gantz-disolbagarria denez, ez da erraz kanporatzen gernuaren bidez; ehunetan eta gibelean pilatzen da.
E bitamina dosi altuen arriskurik larriena garuneko odoljarioen (hemorragia-iktusa) arrisku handiagoa da. Beraz, helduek erabat saihestu behar dute egunean 1000 mg E bitamina baino gehiago hartzea.
E bitaminarekin elkarreragin dezaketen sendagaiak
E bitamina osagarriak hartzen ari bazara, beste botika batzuekin izan daitezkeen elkarrekintzei buruz jakin behar duzu. Honako hauek hartzen badituzu, kontsultatu zure medikuari E bitamina hartzen hasi aurretik:
| Medikazio mota | Arriskua/Efektua |
|---|---|
| Odola mehetzekoak (antikoagulatzaileak) | E bitamina dosi altuek odoljario arriskua nabarmen handitu dezakete. |
| Kolesterolaren aurkako botikak (adibidez, estatinak, niazina) | E bitamina osagarriek botika hauen funtzionamenduan eragin dezakete. |
| Minbiziaren tratamenduak (kimioterapia, erradioterapia) | E bitamina bezalako antioxidatzaile osagarriek minbiziaren aurkako zenbait terapiaren eraginkortasuna eragin dezakete. |
Berriz ere, botikarik hartzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin E bitamina zure errutinara gehitu aurretik.
Etxerako mezua
- E bitamina ezinbesteko mantenugaia da zelulak babesteko, immunitatea sustatzeko eta azal osasuntsua mantentzeko.
- Barazki, fruta, fruitu lehor eta arrainetan aberatsa den dieta orekatu baten bidez behar duzun E bitamina guztia lor dezakezu.
- Gehigarriak ez dira beharrezkoak jende gehienarentzat. Saihestu beti medikuaren aholkurik gabe hartzea.
- E bitamina dosi altuak, batez ere odol-argaltzaileak bezalako botikekin nahastuta, arrisku arriskutsuak dakartza, barneko odoljarioa barne.
- Gabezia bat susmatzen baduzu edo osagarriak hartzea aztertzen ari bazara, lehenik eta behin medikuarekin kontsultatu.
