Denok entzun dugu bitaminei buruz. C eta D bitaminen antzera, E bitamina ere ezinbestekoa da gure gorputzarentzat. Entzun izan duzu E bitaminak azala ederra mantentzen eta gaixotasunetatik babesten laguntzen duela. Baina batzuetan galderak izan ditzakezu, hala nola, ea ona den E bitamina pilula moduan hartzea ala ez, eta zer gertatzen den gehiegi hartzen baduzu. Beraz, zer da zehazki E bitamina? Hitz egin dezagun guztia modu sinplean.
Zer da zehazki E bitamina?
Laburbilduz, E bitamina
gantz-disolbagarria den bitamina bat da, gure gorputza osasuntsu mantentzen laguntzen duena. Antioxidatzaile oso indartsu gisa ere jokatzen du. Orain galdetuko diozu zeure buruari zer den antioxidatzaile bat. Pentsa ezazu, gure gorputzak etengabe sortzen dituela erradikal askeak izeneko partikula kaltegarriak, gure zelulak kaltetzen eta ahultzen dituztenak. Hauek lapurrak bezalakoak dira, gure zeluletatik zati txikiak lapurtzen dituztenak, zahartu eta gaixotu daitezen. Denborarekin, kalte horrek minbizia eta
Alzheimerra bezalako gaixotasunak sor ditzake, eta larruazalaren zahartze goiztiarra ere eragin dezake.
Beraz, E bitamina gure zelulak lapur hauetatik babesten dituen guardia adimendun bat bezalakoa da. Hori da honen garrantzirik handiena.
Nola lortzen dugu E bitamina?
Hona hemen berri ona. Ez duzu gogor lan egin behar behar duzun E bitamina kopurua lortzeko.
Dieta orekatu batetik E bitamina ugari lor dezakegu.
E bitaminan aberatsak diren elikagaiak:
- Fruitu lehorrak: almendrak eta ekilore haziak bezalako gauzak E bitaminan aberatsak dira.
- Barazkiak : Espinakak eta brokolia bezalako barazki berde ilunak.
- Frutak : Mangoa, kiwia, aguakatea.
- Arraina : Arrain koipetsuak, hala nola izokina eta atuna.
- Landare-olioa: ekilore-olioa (kartamo-olioa).
Gainera, E bitamina batzuetan gosariko zerealei eta fruta-edariei gehitzen zaie. Paketean 'aberastua' etiketa ere izan dezakete. Erabiltzen dituzun hezetzaile batzuetan eta E bitamina-olioan ere aurkitzen da.
Zenbat E bitamina behar dugu egunean?
Egunero behar dugun E bitamina kopurua gure adinaren araberakoa da. Bularra ematen duen amak ohiko kopurua baino pixka bat gehiago behar du. Hau da gomendatutako eguneroko dosia (EDO).
| Adin-taldea | E bitaminaren eguneroko beharra (miligramo - mg) |
|---|
| Jaiotzetik 6 hilabetera arte | 4 mg |
| 7 eta 12 hilabete artean | 5 mg |
| 1etik 3 urtera | 6 mg |
| 4 eta 8 urte bitartekoak | 7 mg |
| 9 eta 13 urte bitartekoak | 11 mg |
| 14 urte eta gehiago | 15 mg |
| Bularra ematen duten amak | 19 mg |
Beharrezkoa al da E bitamina osagarriak hartzea?
Arazo handia da hau jende askorentzat. Izan ere,
jende gehienak ez du E bitamina osagarririk behar. Lehenago eztabaidatu dugun bezala, dieta orekatu batek E bitamina nahikoa ematen dio gure gorputzari. Farmazietan ikusten dituzun E bitamina pilulek normalean gomendatutako eguneroko kopuruaren 10-20 aldiz izan dezakete. Hala ere, hesteetako gaixotasunen bat baduzu, hala nola zeliakia, Crohn gaixotasuna edo kolitis ultzeragarria, baliteke zure gorputzak ezin izatea janaritik E bitamina xurgatu.
Kasu berezi horretan, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke. Hark azalduko dizu pilulak behar dituzun ala ez, eta zeintzuk diren alde onak eta txarrak. Ez erabili inoiz bitamina pilulak medikuaren aholkurik gabe.
Zer gertatzen da E bitamina gehiegi hartzen baduzu? (Albo-ondorioak eta gaindosiak)
Oso puntu garrantzitsua da hau.
Oso zaila da janaritik bakarrik E bitamina gehiegi hartzea. Ez dago kezkatu beharrik. Baina arazoa E bitamina pilulak medikuaren aholkurik gabe hartzen dituzunean sortzen da. Gantzetan disolbagarria denez, gorputzean sartzen den gehiegizko kantitatea ez da gernuan kanporatzen. Horren ordez, gure ehunetan eta gibelean gordetzen da.
E bitamina gehiegi hartzearen albo-ondorio arriskutsuena garuneko odoljarioak bezalako baldintzak dira. Beraz, heldu batek erabat saihestu beharko luke egunean 1000 miligramo (1000 mg) E bitamina pilula baino gehiago hartzea.
Zein botika ez dira hartu behar E bitamina pilulekin batera?
E bitamina pilulak hartzen ari bazara, kontuz ibili beharko zenuke aldi berean hartzen ari zaren beste botikekin ere. Bereziki, ondorengo botikak hartzen ari bazara, saihestu E bitamina pilulak hartzea edo kontsultatu zure medikuari.
| Medikazio mota | Arriskua/Efektua |
|---|
| Odola mehetzekoak / Antikoagulatzaileak | E bitamina gehiegi hartzeak odoljario arriskua asko handitu dezake. |
| Kolesterola jaisten duten botikak (adibidez, estatinak, niazina) | E bitamina pilulak hartzeak botika hauen eraginkortasunean eragin dezake. |
| Minbiziaren tratamendua (kimioterapia, erradioterapia) | E bitamina bezalako antioxidatzaile pilulek minbiziaren tratamenduen eraginkortasuna eragin dezakete. |
Beraz, berriro gogorarazten dizuet, horrelako botikarik hartzen ari bazara, ziurtatu zure medikuari galdetzea E bitamina pilulak hartzen hasi aurretik.
Etxerako mezua
- E bitamina oso garrantzitsua da, gure zelulak babesten dituena, immunitatea indartzen duena eta gure azala osasuntsu mantentzen duena.
- Askotan, behar dugun E bitamina kopurua dieta orekatu batetik lor dezakegu, hala nola barazkiak, frutak, fruitu lehorrak eta arraina.
- E bitamina osagarriak hartzea ez da beharrezkoa jende gehienarentzat. Saihestu medikuaren aholkurik gabe hartzea.
- E bitamina pilulen gaindosi bat hartzea arriskutsua izan daiteke, batez ere beste botika batzuekin batera hartzen denean, hala nola odol-mehetzaileak. Arrisku larriak daude, hala nola garuneko odoljarioa .
- E bitamina gabezia duzula susmatzen baduzu edo pilula hartzea pentsatzen ari bazara, hitz egin lehenik zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina