Mantra Meditazioaz hitz egingo al dugu, gogoari bakea ekartzen dionaz?

Gaur egungo bizitza lanpetuarekin, guztiok normala bihurtu da estres eta zama pixka bat sentitzea. Beraz, gure bihotzetan bakea aurkitzen saiatzen gara gauza bat edo beste eginez, estres eta kezka mental horietatik kentzeko. Meditazioa oso modu ona eta eraginkorra da horretarako. Baina meditazio metodo asko daude. Gaur, meditazio metodo zaharrenetako eta indartsuenetako bati buruz hitz egingo dugu, mantra meditazioari buruz.

Zer dira zehazki 'mantra' hauek?

"Mantra" hitza sanskritotik dator. 'Soinu sakratua' esan nahi du. Azal al dezakegu hau modu sinpleagoan? 'Mantra' hitza bi zatitan bana daiteke. "Man" eta "tra" dira. Sanskritoz, "man"-ek "adimena" edo "bihotza" esan nahi du. "Tra"-k "askatu" edo "askatu" esan nahi du.

Mantra hauek soinu bilduma bat izan daitezke, edo esanahi zehatzak dituzten hitzak. Ozenki, poliki edo mentalki errepikatu (kantatu) daitezke.

Hinduismoak eta budismoak bezalako erlijioek uste dute mantrek botere espirituala dutela. Baina mantren erabilera ez dago erlijio edo hizkuntza batera mugatuta. Edonork egin dezake hau. Pentsa ezazu adibide batzuk honela:

• Sanskritoko mantrak: 'Om' soinua, 'Om Shanti', 'So Hum' bezalako mantrak.
• Hindu Mantrak: Gayatri Mantra bezalako mantra indartsuak.
• Mantra/bertso budistak: 'Om Mani Padme Hum' bezalako mantrak edo Pirith kantatuz maiz esaten ditugun bertsoak.
• Kristau otoitzak: 'Errosarioa' errezatzea bezalako gauzak.
• Beste hitzak: 'Bakea' edo ' maitasuna ' bezalako hitz sinple bat, aukeratzen duzun hizkuntzan.
• Hitz pertsonalak: Zuretzat berezia den eta sentimendu positiboak ekartzen dizkizun edozein hitz edo esaldi.

Beraz, zer da 'mantra meditazioa'?

Mantra meditazioa lehenago aipatu dugun mantra bat erabiltzen duen meditazio teknika bat da, adimena lasaitzeko eta helburu bakar batean zentratzeko.

Medikuntzako ikerketek ere aurkitu dute meditazioak lasaitasun eta erlaxazio sentsazio sakona sortzen duela gorputzean eta buruan. Meditatzen dugunean, gure bihotz-maiztasuna eta arnasketa-maiztasuna moteldu egiten dira. Gure odol-presioa ere jaisten da. Hau da meditazioak gure nerbio-sistemaren zati bat aktibatzen duelako eta aldaketa fisiko horiek eragiten dituelako.

Lau elementu ezinbesteko daude gorputzean erlaxazio-erantzun mota hau gertatzeko. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

Mantra meditazioan, arretaren objektua aukeratu dugun mantra da. Aukeratzen duzun mantrak zuretzat esanahi pertsonal edo espiritual sakona badu, indar iturri gehigarri bat, aingura bat, izan daiteke zure meditaziorako.

Zeintzuk dira mantra meditazioaren onurak osasunerako?

Mantra meditazioa oso onuragarria da bai osasun mentalerako bai fisikorako.

• Lasaitasun sentsazioa sortzen du: Lehen aipatu dugun erlaxazio erantzuna eragiten du, eta horrek arindu handia ekarri dio gorputzari eta adimenari.
• Antsietate-sentimenduak murrizten ditu: Beldurra eta antsietatea bezalako sentimendu estresagarrietatik arreta kentzen dizu, eta denbora batez horietatik urruntzen zaitu.
• Estresa murrizten du: Oso lagungarria da eguneroko bizitzan pilatzen den estresa eta nekea murrizteko.
• Sendatze espirituala:Batzuentzat, hau beren fedearekin konektatzeko eta sendatze espirituala aurkitzeko modu bat da.
• Fokua hobetzen du: Gauza bakar bati arreta jartzea praktikatuz gero, zure fokua ere hobetuko da eguneroko bizitzan.
• Umore positiboa: Meditazioaren ondoren sentitzen duzun zoriontasunak eta erlaxazioak egun osoan zehar positibo mantentzen laguntzen dizu.

Nola meditatu mantrak erabiliz?

Ongi da, orain gustuko duzun mantra bat aukeratu duzunez, ikus dezagun nola hasi meditatzen. Hona hemen urratsez urratseko gida bat.

1. Aukeratu kokapen egoki bat

Meditaziorako, distrakziorik gabeko giro lasaia ezinbestekoa da. Aukeratu leku lasai bat zure etxean. Ziurtatu telefonoaren jakinarazpenak desaktibatu eta alde batera utzi dituzula.

2. Aurkitu posizio eroso bat

Ez dago araudirik horretarako. Aukeratu denbora batez ondoezarik gabe mantendu dezakezun posizio bat. Lurrean hankak gurutzatuta, aulkian zutik eserita, zutik, etzanda edo baita oinez ibiltzen ari zaren bitartean ere egin dezakezu hau. Garrantzitsuena bizkarra zuzen mantentzea da, baina ez tentsioan. Mantendu eskuak erlaxatuta aldaken gainean.

3. Hitzordua eskatu.

Erabaki aldez aurretik zenbat denbora meditatuko duzun eta jarri tenporizadorea. Horrela, ez duzu orduaz kezkatu beharko. Aukeratu distrakzio gutxiko ordu bat, goizaldean edo gauez oheratu aurretik bezala. Ahal bada, egin hau egunero ordu berean. Horrela, errazagoa izango da ohitura bihurtzea.

4. Hasi modu sinplean

Geldirik egotea kostatzen bazaizu, edo zure burua leku bakarrean mantendu ezin duzula sentitzen baduzu, lehenik itxi begiak eta erlaxatu gorputza. Zure burua lasaitzeko, arnasketari erreparatu diezaiokezu, poliki zenbatu 100etik aurrera edo musika lasaia entzun.

5. Errezitatu zure mantra

Behin zure gogoa pixka bat lasaitu denean, hasi aukeratutako mantra kantatzen, ozenki edo mentalki. Arnastu poliki eta etengabe une honetan. Saiatu mantraren erritmoa zure arnasketa erritmoarekin bat etortzen. Mantra luzea bada, zati bat kanta dezakezu arnasa hartzen duzun bitartean eta gainerakoa arnasa botatzen duzun bitartean. Mantra laburra bada, gauza bera kanta dezakezu arnasa hartzen eta arnasa botatzen duzun bitartean.

6. Egon arreta jarrita.

Normala da zure burua noraezean ibiltzea eta beste gauza batzuetan pentsatzea meditazioan ari zaren bitartean. Guztioi gertatzen zaigu. Beraz, ez izutu edo ez pentsatu, "Ezin dut hau egin". Zure burua noraezean dabilela sentitzen duzun bezain laster, astiro eta maitasunez itzuli arreta mantrara. Erabili arnasa erritmoa berriro aurkitzeko. Praktikarekin, pixkanaka hobetuko da fokatuta egoteko gaitasuna.

7. Amaitu meditazioa

Zure tenporizadorea jotzen duenean, ez izutu eta utzi kantatzeari. Utzi mantraren erritmoa pixkanaka desagertzen naturalki. Ondoren, eseri lasai une batez eta gozatu zure gogoaren lasaitasunaz eta erlaxazioaz. Ohartu zure sentimenduen arteko aldea. Zure aldartearen hobekuntza txiki batek ere animatuko zaitu meditazioa jarraitzera.

8. Helburu lorgarriak ezarri.

Meditazioan berria bazara, ez jarri helburu handirik, ordubetez meditatzea bezala. Hala egiten baduzu, huts egin dezakezu eta ez duzu berriro saiatu nahi izango. Hasi 5 edo 10 minuturekin. Egunero denbora gutxian meditatzea askoz onuragarriagoa da noizean behin denbora luzez meditatzea baino.