Zure gorputz eta gogoarentzako erlaxazio sakona behar al duzu? Ikas dezagun 'Yoga Nidra'-ri buruz?

Zenbat gauzari aurre egin behar diegu gure eguneroko bizitzan? Bulegoko lanari, etxeko arazoei, seme-alaben hezkuntzari... Hori guztiarekin, ez dago hitzik buruan eta gorputzean sentitzen den nekea eta presioa deskribatzeko, ezta? Beraz, une hauetan, jende askok yoga ariketetara eta meditazio metodoetara jotzen du. Gaur, antzeko baina apur bat desberdina den metodo bati buruz hitz egingo dugu, erliebea ematen duena. 'Yoga Nidra' da. Honek ez ditu soilik estres mentala eta antsietatea bezalako gauzak murrizten, baita insomnioarekin ere asko laguntzen du.

Zer da 'Yoga Nidra'?

'Yoga Nitra' pentsatzen duzunean, yoga posturak etor daitezke burura, makurtuta egiten direnak. Baina, egia esan, meditazioaren antzekoagoa da. Ez dago ariketa fisikorik, posturarik edo gorputza nekatzen duen ezer. 'Yoga Nitra'-n, gorputza erabat erlaxatzen eta adimena arreta sakoneko egoeran jartzen dugu arreta.

Hau ohiko meditaziotik desberdina da, etzanda egiten dugulako, etzanda. Gainera, meditazio gidatu batek baino urrats zehatzago batzuk ditu, normalean 10 urrats nagusi inguru. 45 minutuko saio bat da onena, baina berria bazara edo denbora gutxi baduzu, saio laburrago bat egin dezakezu. 'Yoga Nitra' praktikatu dezakezu bakarrik edo klase batean.

Nola eragiten dio honek gure gorputzari? (Alde zientifikoa)

'Yoga Nitra'-k gure gorputzeko ' Nerbio Sistema Autonomoa' eraginez funtzionatzen du. Laburbilduz, hau da gure gorputzean konturatu gabe gertatzen diren gauzak kontrolatzen dituen sistema. Pentsa ezazu, gure bihotz-taupadak, odol-presioa, gorputz-tenperatura eta digestioa bezalako gauzak ez dira kontzienteki egiten ditugun gauzak. Gauza horiek sistema honek kontrolatzen ditu.

Nerbio-sistema autonomo honen bi atal nagusi daude.

1. Nerbio-sistema sinpatikoa: Gorputza prestatzen du larrialdi, estres edo estresatuta gaudenean "borroka edo ihes" erantzunerako. Hona hemen sistema hau aktibatzen denean gure gorputzean gertatzen diren gauza batzuk.

2. Nerbio- sistema parasinpatikoa: honek energia kontserbatzen du eta gorputza egoera normal eta erlaxatuan dagoenean berreskuratzen du.

Garuneko uhinak eta 'Yoga Nitra'

Gure garunaren jarduera garuneko uhinen maiztasunaren bidez neurtzen da. Garuneko uhin horien 5 mota daude.

Yoga Nitrak egiten duena da gure garunak Delta uhinen egoeran sartzen laguntzea esna gauden bitartean. Delta uhin hauek dira gure gorputzak sendatu eta leheneratzen dituztenak lo sakonean. Beraz, imajinatu, Yoga Nitrak lo sakonetik datorren erlaxazioa eman diezaieke adimenari eta gorputzari esna gauden bitartean .

Gainera, prozesu honek gure garuneko 'Guruin Pineala' izeneko guruin txiki bat estimulatzen du. Guruin honen funtzio nagusia gure loaren eta esna zikloa kontrolatzea da ("Erritmo Zirkadianoa"). Horretan laguntzen duen 'Melatonina' hormona guruin honek jariatzen du. Beraz, 'Yoga Nitra' praktikatzen duzunean, melatonina hormona behar bezala jariatzen ere laguntza jasotzen duzu.

Zeintzuk dira 'Yoga Nitra'-ren onurak?

Ikerketek frogatu dute 'Yoga Nitrak' estresa, antsietatea eta insomnioa murriztu ditzakeela.

• 2018ko ikerketa batean, hiru talderen egoera mentalak hiru hilabetez kontrolatu ziren. Talde batek yoga nidra egin zuen, besteek meditazio erregularra egin zuten, eta hirugarren taldeak ez zuen ezer egin. Emaitzek erakutsi zuten meditazioak eta yoga nidrak estresa murrizten laguntzen zuten arren, yoga nidra eraginkorragoa zela antsietatea murrizteko .
• 2017an insomnio kronikoa zuten bi pazienteri buruz egindako ikerketa batean, biek aurkitu zuten yoga nitrak azkarrago lo hartzen laguntzen ziela oheratu aurretik egiten zutenean . Beste pazientea ez zen azkarrago lo hartu bakarrik, baizik eta denbora gehiagoz lo egon zen .

Arazo hauek badituzu, merezi du 'Yoga Nitra' probatzea. Baina gogoratu, buruko osasun arazo larriren bat baduzu, ezinbestekoa dela zure medikuarekin kontsultatzea metodo hauek probatu aurretik.

Nola hasi 'Yoga Nitra'? (10 urrats)

Yoga nidra egin ez baduzu lehenago, sarean audio grabazio eta bideo ugari daude lagun zaitzaketenak. Ez sentitu saio luze bat egin behar duzula hasten zarenean. Hasi pixkanaka.

Jarraian, 'Yoga Nitra' praktikatzen laguntzeko 10 urrats erraz aurkituko dituzu. Hasi aurretik, etzan zaitez eroso lurrean edo ohean. Beharrezkoa bada, jarri burko edo manta biribildu bat bizkarrean eta buruaren azpian. Ahal bada, egin hau gela ilun samar batean. Hotz sentitzen baduzu, estali zaitez manta batekin.

1. Konektatu zure desio sakonenarekin: Hau izan liteke zure bizitzako amets edo itxaropen handiena. Utzi desio hori zure gorputz osoan zehar isurtzen.

2. Helburu bat ezarri: Pentsatu zer lortu nahi duzun saio honekin. "Lasaitu behar dut" bezalako zerbait sinplea izan liteke.

3. Aurkitu eroso sentiarazten zaituen leku bat: "Leku zoriontsu" batera joan behar dela esaten dugu. Imajinatu seguru eta zoriontsu sentiarazten zaituen leku edo esperientzia bat.

4. Utzi zure gorputzak sentitzen: Ekarri zure arreta organo bakoitzari, burutik oinetara. Behatu leku bakoitzean sentitzen dituzun sentsazioak.

5. Kontuz ibili zure arnasaz: Utzi zeure buruari arnasa hartzen eta botatzen duzun arnas bakoitza sentitzen. Ohartu nola mugitzen den arnasketa zure gorputzean zehar.

6. Utzi zure sentimenduak bere horretan: Ez saiatu aldatzen. Edozein sentimendu izan, tristura, zoriona, haserrea edo beste edozein dela ere, utzi bere horretan eta nabaritu nola sentitzen den zure gorputzean.

7. Izan zaitez zure pentsamenduen lekuko: Ez saiatu burura datozen pentsamenduak geldiarazten. Utzi itzazu ibai bat bezala isurtzen, eta begiratu itzazu alboan egongo bazina bezala.

8. Bizi ezazu poza: Utzi berotasuna, zoriontasuna eta segurtasuna bezalako sentimendu onak zure gogoan eta gorputzean sartzen.

9. Aurkitu bake iraunkorra: Ez gelditu zure bidean datozen sentimenduetan. Behatu itzazu eta onartu itzazu diren bezala.

10. Hausnartu: Saioaren amaieran, hartu une bat egin duzuna eta nola sentitu zaren gogoratzeko.