Badakigu osasuntsu egoteko, ondo jan eta ariketa egin behar dela. Baina ba al zenekien gauza horiez gain, epe luzera zure osasuna babestu dezakeen beste estrategia indartsu bat dagoela, baina ez dela hain ezaguna? Besteei laguntzea da. Bai, ondo entzun duzu. Erruki eta adeitasun laguntza txiki batek ere gure gorputzak modu harrigarrietan senda ditzake. Ikus dezagun nola funtzionatzen duen honek.
Zer da gorputzaren barruko "hantura kroniko" hau?
Istorio hau ulertzeko, lehenik gorputzean "hantura" deitzen denari buruz pixka bat jakin behar dugu. Laburbilduz, bi mota daude.
Imajinatu hatza mozten duzunean, eremua gorritu egiten dela, pixka bat puztuta eta bero sentitzen dela, ezta? Horri hantura akutua deitzen zaio. Egia esan, gauza ona da. Zure gorputzaren sistema immunologikoa zauria sendatzen ari dela esan nahi du. Egun gutxiren buruan sendatuko da.
Baina gaur hizpide duguna desberdina da. Hantura kronikoa da hori. Gorputzaren barruan hilabetez, agian urteetan ere, poliki-poliki erretzen den sua bezalakoa da. Kanpotik seinale handirik ez dagoen arren, barrutik gure zelulak eta ehunak poliki-poliki kaltetzen ditu.
Munduko heriotzen erdia gutxi gorabehera hantura kronikoak eragindako gaixotasunekin lotuta dagoela esaten da.
Beheko taulan hantura kroniko honek eragin ditzakeen gaixotasun nagusienetako batzuk zerrendatzen dira.
| Osasun-egoera | Nola eragiten duen hantura kronikoak |
|---|---|
| Bihotzeko gaixotasuna eta iktusa | Odol-hodien paretak kaltetu eta mehetu ditzake. |
| Diabetesa | Gorputzean intsulinaren funtzioan eragin dezake. |
| Minbizi mota batzuk | Zelulen kalte luzeak minbizi-zelulen hazkuntza ekar dezake. |
| Beste gaixotasun batzuk | Hezur eta artikulazioetako gaixotasunekin eta gibeleko gaixotasunekin ere lotuta dago. |
Arrazoi nagusiak obesitatea, elikadura ohitura txarrak, ingurumen kutsadura, erretzea eta estres larria dira.
Zer lotura dago besteak laguntzearen eta hantura honen artean?
Ongi da, orain dator zati garrantzitsuena. Ikerketek aurkitu dute familia, lagun edo boluntarioei laguntzen diegunean, gure odolean dagoen Interleukin 6 izeneko substantzia kimiko bat gutxitzen dela. "Interleukin 6" hau gure gorputzean zenbat hantura dugun neurtzen duen neurgailu bat bezalakoa da. Bere balioaren jaitsierak hantura kronikoa gutxitzen dela esan nahi du.
Harrigarria bada ere, ikerketa batzuek iradokitzen dute modu honetan beste batzuei laguntzeak Gorputz Masaren Indizearen (GMI) antzeko zerbaitek bezainbeste murrizten duela hantura.
Transakzioa bi aldeetakoa izan behar da.
Baina badago beste gauza txiki bat hemen. Ez da nahikoa lagun eta senide askoren inguruan egotea. Harreman horietan, besteak laguntzen eta indarra ematen dien "Emalea" ere izan behar dugu. Norbaitek beti besteengandik laguntza espero badu, baina beretzat ezer egiten ez badu, pertsona horrek onura hori gutxiago jasoko du. Hau da, sendatze hori ez dator soziala izatetik bakarrik, baizik eta gizarte horrekin errukiaz eta adeitasunez jokatzetik.
Zergatik gertatzen da hau? Gure gogoak eta gorputzak nola funtzionatzen duten.
Hainbat arrazoi daude horretarako.
1. Bizitzari zentzua aurkitzea: Norbaiti laguntzen diogunean, honela sentitzen dugu: "Egiten ari naizena merezi du, zerbait ona egin dut norbaitentzat". "Bizitzaren zentzua" sentimendu honek kortisol hormona murrizten laguntzen du, gure estresa kontrolatzen duena. Estresa murrizten denean, hantura kronikoa ere murrizten da.
2. Garuneko aldaketak: Errukia praktikatzen dugunean, amigdala , beldurra eta antsietatea kontrolatzen dituen garuneko erdigunea, jarduera gutxitzen da. Aldi berean, plazer, gogobetetasun eta maitasun sentimenduen arduraduna den septu-eremua estimulatzen da. Garuneko atal hauekGorputzaren hantura kontrolatzeko sistemarekin lotura zuzena dago.
3. "Borroka edo ihes" erantzunaren gutxitzea: Estresatuta edo beldurtuta gaudenean, gure gorputza "borroka edo ihes" egoerarako prestatzen da. Nerbio-sistema sinpatikoak kontrolatzen du hau. Une horretan, bihotz-maiztasuna handitzen da, odol-presioa igotzen da. Egoera honetan jarraitzeak hantura kronikoa areagotzen du. Hala ere, adeitasun ekintza bat egiten dugunean, sistema hau lasaitu egiten da. Horrek hantura arriskua murrizten du.
Baina dena muga batzuen barruan egin behar da!
Hau entzutean, batzuek pentsa dezakete: "Orduan, dena alde batera utzi eta beste batzuei lagundu beharko nieke". Ez, ez da horrela.
Gauza guztietarako optimo bat dago. Besteei laguntzea ez da desberdina. Zeure burua ahazten baduzu, zure osasuna eta zoriontasuna alde batera uzten badituzu eta jasan ezin duzun zama hartzen baduzu besteei laguntzeko, kalte gehiago egingo dizu onura baino.
Adibidez, senar gaixo bat zaintzen ari zirelako estresatuta zeuden emazte ezkongabeei buruzko ikerketa batek erakutsi zuen hiltzeko arrisku % 63 handiagoa zutela biztanleria orokorrarekin alderatuta.
Beraz, gauzarik garrantzitsuena oreka da. Lagundu besteei, baina poza eta gogobetetasuna ekartzen dizun zerbait izan behar du. Ez luke zama edo zama bat izan behar zuretzat. Laguntza txiki batek ere, zure baliabideen barruan eta zure mugak ezagututa, sendatze handia ekar diezaioke zure gorputzari eta buruari.
Estresatuta edo gainezka sentitzen bazara etengabe, oso garrantzitsua da zure medikuarekin horri buruz hitz egitea.
Etxerako mezua
- Hantura kronikoa gorputzean gertatzen den kalte isila da, eta hainbat gaixotasun larri sor ditzake, hala nola bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizia.
- Elikadura onarekin eta ariketa fisikoarekin batera, besteak adeitasunez laguntzea hantura kroniko hau murrizteko modu indartsua da.
- Besteei laguntzen diegunean, gure bizitzak zentzua hartzen du, estresa murrizten da eta gorputzeko hantura kontrolatzen da garunean eta nerbio-sisteman izandako aldaketa positiboei esker.
- Garrantzitsuena oreka da. Ez ahaztu zeure burua eta ez hartu zure gain ahal duzuna baino gehiago. Lagundu besteei zoriontsu egiten zaituen moduan eta ahal duzun guztian laguntzen dizun moduan.
- Etengabe estresatuta edo nekatuta bazaude, oso garrantzitsua da medikuarengana jotzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina