ඔයාගෙ ඇස් දෙකටත් මහන්සියක් දැනෙනවද? (Eye Strain) ගැන අපි හරියටම දැනගමු!

ඔයාටත් දවස තිස්සේ ෆෝන් එකේ, ලැප්ටොප් එකේ වැඩ කරලා, එහෙම නැත්නම් එක දිගට පොතක් කියවලා, ටීවී බලලා ඉවර වෙනකොට ඇස් දෙකට ලොකු වෙහෙසක්, තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට ඇස් රිදෙනවා, කකියනවා, ඇස් වලින් කඳුළු ගලනවා වගේත් වෙනවා ඇති නේද? ඇත්තටම මේක ගොඩක් අයට අද කාලේ පොදු දෙයක් වෙලා. අපි මේකට තමයි සරලවම කියන්නේ 'ඇස්වල මහන්සිය' නැත්නම් වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී කියන විදිහට (Eye Strain) කියලා. සමහරු මේකට (Asthenopia) කියලත් කියනවා.

ඇත්තටම මොකක්ද මේ ඇස්වල මහන්සිය (Eye Strain) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, (Eye Strain) කියන්නේ අපි අපේ ඇස් දෙක එක දිගට, දැඩි විදිහට පාවිච්චි කරනකොට ඇතිවෙන අපහසුතාවයක්. හිතන්නකෝ, අපි එක දිගට වාහනයක් පදවනවා, එහෙම නැත්නම් පැය ගාණක් පරිගණක තිරයක් දිහා බලාගෙන ඉන්නවා, නැත්නම් පොඩි අකුරු තියෙන පොතක් කියවනවා. මේ වගේ වෙලාවට අපේ ඇස් වලට ලොකු වෙහෙසක් දැනෙනවා.

ඇත්තටම මේ (Eye Strain) කියන එක ටිකක් අපහසුකාරී දෙයක් තමයි. ඒ කියන්නේ ඇස් රිදෙනවා, කකියනවා, සමහරවිට ඔලුවත් එක්ක රිදෙන්න පුළුවන්. හැබැයි බොහෝ වෙලාවට මේක බරපතල ලෙඩක් නම් නෙවෙයි. ඒ නිසා ලොකුවට බය වෙන්න දෙයක් නැහැ. හරියට අපි දවසම වැඩ කරලා මහන්සි වෙනවා වගේ, අපේ ඇස් දෙකත් මහන්සි වෙනවා.

හැබැයි, ඔයා මේ තත්ත්වයෙන් මිදෙන්න ගෙදරදී කරන සරල දේවල් වලින් (උදාහරණයක් විදිහට, ඇස් වලට දාන කෘත්‍රිම කඳුළු බිංදු වර්ගයක් වන (Artificial Tears) පාවිච්චි කරන එක, වැඩ කරන විදිහ ටිකක් වෙනස් කරන එක) සහනයක් ලැබෙන්නේ නැත්නම්, සමහරවිට මේක වෙනත් බරපතල අක්ෂි රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. අන්න ඒ නිසා, ඇස් පරීක්ෂාවක් කරගන්න එක හැමවිටම හොඳ දෙයක්.

ඇස් වෙහෙසෙන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන්ම කොහොමද?

අද කාලේ නම්, ඇස් වෙහෙසීමට ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි පරිගණක, ස්මාර්ට් ෆෝන්, ටැබ්ලට් වගේ ඩිජිටල් උපාංග දිගු වෙලාවක් පාවිච්චි කරන එක. මේකට විශේෂයෙන්ම කියනවා (Digital Eye Strain) කියලා. මේක තාවකාලික වෙන්නත් පුළුවන්, සමහර වෙලාවට දිගු කාලයක් පවතින්නත් පුළුවන්.

ඇත්තටම, මේ ඇස් වෙහෙසීම කියන දේ අද කාලේ හරිම සුලබයි. අපි හැමෝම වගේ දවස අවසානයේදී ඇස් දෙකට වෙහෙසක් දැනෙන බව අත්දැකලා ඇති. විශේෂයෙන්ම මේ (Digital Eye Strain) කියන තත්ත්වය නම් දැන් ගොඩක් දෙනෙක් අතරේ දකින්න පුළුවන්. සමීක්ෂණ වලින් කියවෙන්නේ ඇමරිකාවේ වගේ රටවල තුන්දෙනෙක්ගෙන් දෙන්නෙක්ම මේ (Digital Eye Strain) රෝග ලක්ෂණ වාර්තා කරනවා කියලයි. ලංකාවෙත් දැන් මේ තත්ත්වය ඒ වගේම තමයි.

ඇස් වෙහෙසෙනකොට මොනවද අපිට දැනෙන රෝග ලක්ෂණ?

(Eye Strain) රෝග ලක්ෂණ අපේ ඇස් වලට විතරක් නෙවෙයි, ශරීරයේ වෙනත් කොටස් වලටත් බලපාන්න පුළුවන්. අපි බලමු මොනවද මේ ලක්ෂණ කියලා.

ඇස් වලට බලපාන ලක්ෂණ:

• ඇස් වලින් කඳුළු ගැලීම (Watery eyes)
• ඇස් වියළි බවක් දැනීම (Dry eyes)
• පෙනීම බොඳ වීම (Blurred vision)
• ආලෝකයට සංවේදී වීම, ඒ කියන්නේ එළිය දිහා බලන්න අමාරු වීම (Sensitivity to light)
• ඇස් දැවිල්ල, පිච්චෙනවා වගේ දැනීම (Burning eyes)
• ඇස් කැසීම (Itching eyes)
• ඇස් ඇරගෙන ඉන්න අමාරු වීම (Difficulty keeping your eyes open)

ශරීරයේ වෙනත් කොටස් වලට බලපාන ලක්ෂණ:

• හිසරදය (Headache)
• බෙල්ලේ වේදනාව (Neck pain)
• උරහිස් වේදනාව (Shoulder pain)
• කොන්දේ වේදනාව (Back pain)
• යම් දෙයකට අවධානය යොමු කරන්න අමාරු වීම (Difficulty concentrating)

ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවද? එහෙනම් ඒ ඇස්වල මහන්සිය නිසා වෙන්න පුළුවන්.

ඇයි අපේ ඇස් මෙහෙම වෙහෙසෙන්නේ? මොනවද හේතු?

ඇස් වෙහෙසෙන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන්ම අපි යම් කාර්යයකදී අපේ ඇස් දැඩි ලෙස යොමු කරලා තියාගන්න නිසා. හිතන්නකෝ මේ වගේ දේවල්:

• එක දිගට වාහනයක් පැදවීම: විශේෂයෙන්ම රාත්‍රී කාලයේදී හෝ දුර ගමන් යනකොට.
• පොත්පත් කියවීම: පැය ගණන් පොඩි අකුරු දිහා බලාගෙන ඉන්නකොට.
• පරිගණක සහ ජංගම දුරකථන භාවිතය: මේක තමයි අද කාලේ ප්‍රධානම හේතුව.
• වීඩියෝ ගේම්ස් (Video games) සෙල්ලම් කිරීම: එක දිගට තිරය දිහා බලාගෙන ඉන්න වෙන නිසා.
• සියුම් වැඩ කිරීම: මහන මැෂිමක් පාවිච්චි කරනකොට, අත්කම් නිර්මාණ කරනකොට, ලියන කියන වැඩ වලදී.
• අඩු ආලෝක තත්ත්ව යටතේ වැඩ කිරීම: ප්‍රමාණවත් එළියක් නැති තැනක වැඩ කරනකොට ඇස් වලට වැඩිපුර වෙහෙසක් දරන්න වෙනවා.
• ඇස් පිල්ලම් ගැසීම අඩු වීම: අපි යම් දෙයකට හොඳට අවධානය යොමු කරගෙන ඉන්නකොට, විශේෂයෙන්ම තිරයක් දිහා බලාගෙන ඉන්නකොට, අපි ඇස් පිල්ලම් ගහන වාර ගණන අඩු වෙනවා. මේකෙන් ඇස් වියළෙන්න පුළුවන්.

මේවට අමතරව, ඔයාට දැනටමත් ඇස්වල යම්කිසි තත්ත්වයක් තියෙනවනම් (උදාහරණයක් විදිහට, හරියට නිවැරදි නොකළ පෙනීමේ දුර්වලතාවයක්, නැත්නම් ඇසේ මාංශ පේශී වල අසමතුලිතතාවයක්), ඔයාට (Eye Strain) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි. ඒ වගේම, මානසික ආතතිය (Stress) සහ අධික විඩාවත් (Fatigue) ඇස් වෙහෙසීමට දායක වෙන්න පුළුවන්.

ඩිජිටල් තිර නිසා ඇස් වෙහෙසෙන්නේ (Digital Eye Strain) කොහොමද?

(Digital Eye Strain) ඇතිවෙන්න විශේෂ හේතු කිහිපයක් තියෙනවා. පර්යේෂකයන් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, මිනිස්සු පරිගණක හෝ වෙනත් ඩිජිටල් තිර භාවිතා කරනකොට, ඇස් පිල්ලම් ගහන වාර ගණන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා. මේ නිසා ඇස් වියළිලා, (Eye Strain) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඒ වගේම, ඩිජිටල් උපාංගවල තිරයෙන් එන දීප්තිය (Glare), එහෙමත් නැත්නම් තිරයේ තියෙන අකුරු සහ පසුබිම අතර ප්‍රමාණවත් වෙනසක් (Contrast) නොතිබීමත් ඇස් වෙහෙසීමට හේතු වෙනවා. තිරයට තියෙන්න ඕන නියමිත දුර ප්‍රමාණය සහ අවට පරිසරයේ ආලෝකය ප්‍රමාණවත් නොවීමත් මේකට බලපානවා.

මේ වගේ වෙලාවට ඔයාට කරන්න පුළුවන් වැදගත්ම දෙයක් තමයි (Artificial Tears) වගේ ඇස් වලට දාන බිංදු වර්ගයක් පාවිච්චි කරන එක. මේකෙන් ඇස් වල වියළි බව අඩු කරගන්න පුළුවන්.

ඇස් වෙහෙසීමේ අවදානම් සාධක මොනවද?

(Eye Strain) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා:

• පැය ගණන් පරිගණකයක් හෝ වෙනත් තිරයක් ඉස්සරහ වැඩ කිරීම.
• ඇස් එක දිගට යොමු කරගෙන ඉන්න ඕන වැඩ වල යෙදීම.
• ඇස් වියළි ස්වභාවයක් තිබීම.
• ඇසේ මාංශ පේශී වල යම් ගැටලුකාරී තත්ත්වයක් තිබීම.
• දුර ගමන් රිය පැදවීම, විශේෂයෙන්ම වාහනයේ හීටර් එකෙන් හෝ AC එකෙන් එන හුළඟ කෙලින්ම ඇස් වලට වදිනවා නම්.

ඇස්වල මහන්සිය (Eye Strain) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

බොහෝ වෙලාවට, ඇස්වල මහන්සිය කියන දේ කිසිම ප්‍රතිකාරයක් නැතුව ඉබේම වගේ හොඳ වෙලා යනවා. ඒ වගේ වෙලාවට වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්නම ඕන වෙන්නේ නැහැ. ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ ජීවන රටාවේ සරල වෙනස්කම් ටිකක් කරලා, මොන වගේ වැඩ කරනකොටද ඇස්වලට අමාරු වෙන්නේ කියලා ටිකක් සැලකිලිමත් වෙලා, මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න.

හැබැයි, ඔයාගේ ඇස්වල මහන්සිය දරුණු නම්, එහෙමත් නැත්නම් දිගු කාලයක් තිස්සේ තියෙනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා, මේක වෙනත් බරපතල තත්ත්වයක් නෙවෙයි කියලා තහවුරු කරගන්න එක හොඳයි.

වෛද්‍යවරයෙක්ට, විශේෂයෙන්ම අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙක්ට, ඔයාගේ කාර්යාලයේදීම (Eye Strain) තියෙනවද කියලා හඳුනාගන්න පුළුවන්. මේ වෙලාවේදී, වෛද්‍යවරයා ඔයාගෙන් මේ වගේ දේවල් අහයි:

• ඔයාට තියෙන රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
• මේ ලක්ෂණ පටන් ගත්තේ කවදා ඉඳලද?
• මේ ලක්ෂණ වැඩිපුරම දැනෙන්නේ මොන වගේ වෙලාවටද?
• මේ ලක්ෂණ එනකොට ඔයා මොන වගේ වැඩ වලද යෙදිලා ඉන්නේ?

ඒ වගේම, වෛද්‍යවරයා ඔයාගේ ඇස් පරීක්ෂා කරලා බලයි ඇසේ මාංශ පේශී වල අසමතුලිතතා, නිවැරදි නොකළ පෙනීමේ දුර්වලතා (උදා: දුර පේන්නෙ නැති එක - (Myopia), ළඟ පේන්නෙ නැති එක - (Hyperopia)) වගේ දේවල් තියෙනවද කියලා.

මේ ඇස්වල මහන්සියට අපි මොනවද කරන්නේ? ප්‍රතිකාර සහ කළමනාකරණය

බොහෝ දුරට, ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ ජීවන රටාවේ සහ වැඩ කරන විදිහේ සරල වෙනස්කම් ටිකක් කරලා (Eye Strain) තත්ත්වය පාලනය කරගන්න. උදාහරණයක් විදිහට:

• සමහර වැඩ වලදී (කියවීම, පරිගණක භාවිතය වගේ) ඇස් කණ්ණාඩි හෝ ස්පර්ශ කාච (Contact lenses) පැළඳීම.
• කියවීම, ලිවීම, රිය පැදවීම වගේ වැඩ කරනකොට නිතර නිතර විවේක ගැනීම.
• ඩිජිටල් තිර නිසා ඇතිවෙන ඇස් වෙහෙස අඩු කරගන්න 20-20-20 නීතිය අනුගමනය කිරීම.
• මොකක්ද මේ 20-20-20 නීතිය? හරිම සරලයි. හැම විනාඩි 20කට වරක්ම, තත්පර 20ක් විතර වෙලාවක් අරගෙන, අඩි 20ක් විතර දුරින් තියෙන දෙයක් දිහා බලන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ඇස් වලට හොඳ විවේකයක් ලැබෙනවා.

වෙනත් කළමනාකරණ උපදෙස්:

• ඇස් ලිහිසි කරන අක්ෂි බිංදු ((Lubricating eye drops) නැත්නම් (Artificial Tears)) පාවිච්චි කිරීම.
• ඔයා කරන වැඩේට ගැලපෙන විදිහට කාමරයේ ආලෝකය සීරුමාරු කරගැනීම.
• වාතයේ තෙතමනය පවත්වාගන්න හියුමිඩිෆයර් (Humidifier) එකක් පාවිච්චි කිරීම (විශේෂයෙන්ම AC කරපු කාමරවල ඉන්නවනම්).
• දුම්පානය නතර කිරීම. දුම්පානය ඔයාගේ ඇස් වලට හරිම අහිතකරයි.

(Eye Strain) නිසා වෙනත් සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?

(Eye Strain) කියන එක හරිම කරදරකාරී, අපහසු දෙයක් වුණාට, බොහෝ වෙලාවට මේක භයානක තත්ත්වයක් දක්වා වර්ධනය වෙන්නේ නැහැ. ඒක නිකන් කරදරයක් විතරයි. හැබැයි, (Digital Eye Strain) ගැන කතා කරනකොට, නිල් ආලෝකය (Blue light) සහ ඒක අපේ ඇස් වලට බලපාන විදිහ ගැනත් පොඩ්ඩක් හිතන්න වෙනවා.

අපි දකින නිල් ආලෝකයෙන් වැඩිම ප්‍රමාණයක් එන්නේ සූර්යයාගෙන්. සූර්යාලෝකයේ විවිධ වර්ණ තියෙනවා (රතු, තැඹිලි, කහ, කොළ, නිල්, ඉන්ඩිගෝ, වයලට්). මේ වර්ණාවලියේ නිල් පාට කොටසට තමයි වැඩිම ශක්තියක් සහ කෙටිම තරංග ආයාමයක් තියෙන්නේ.

ඩිජිටල් උපාංග වලින් සහ සමහර විදුලි බුබුළු වලින් නිකුත් වෙන නිල් ආලෝකය, ඇස්වල වර්ධනයට, පෙනීමේ ක්‍රියාකාරීත්වයට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයටත් අවශ්‍යයි. සමහර පර්යේෂකයන් හිතන විදිහට, මෑත කාලයේදී දුර නොපෙනීමේ තත්ත්වය ((Myopia)) වැඩිවෙන්න හේතුවක් වෙලා තියෙන්නේ ප්‍රමාණවත් තරම් හිරු එළියට නිරාවරණය නොවීම කියලයි.

හැබැයි, තවත් සමහර පර්යේෂකයන්ගේ මතය තමයි, අධික ලෙස නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් කාලයක් යනකොට ඇසේ දෘෂ්ටි විතානයට ((Retina)) හානි වෙන්න පුළුවන් කියන එක. විද්‍යාඥයන් තවමත් මේ නිල් ආලෝකයේ බලපෑම ගැන පර්යේෂණ කරමින් ඉන්නවා. ඒ නිසා, පරිගණක තිර දිහා බලනකොට නිල් ආලෝකය පෙරන කණ්ණාඩි (Blue light filtering glasses) පාවිච්චි කරන එක ගැනත් හිතන්න පුළුවන්.

ඇස් වෙහෙසීම වළක්වාගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

(Eye Strain) ඇතිවීම වළක්වාගන්න, එහෙමත් නැත්නම් අවදානම අඩු කරගන්න මේ දේවල් උදව් වෙයි:

• තිරය උඩට පහළට, දෙපැත්තට හරවන්න පුළුවන් (tilt and swivel) මොනිටර් තෝරාගන්න.
• ඔයාගේ තිර (සහ කණ්ණාඩි කාච) නිතරම පිරිසිදුව තියාගන්න. මොකද, කුණු, පැල්ලම් තිබුණම තිරයේ පැහැදිලි බව (contrast) අඩු වෙනවා.
• තිරයෙන් එන දීප්තිය අඩුකරන්න ග්ලෙයා ෆිල්ටර් (Glare filter) එකක් පාවිච්චි කරන්න.
• කාමරයේ ආලෝකය හරියට පාවිච්චි කරලා තිරයේ දීප්තිය අඩු කරගන්න.
• උස පහත් කරන්න පුළුවන් හොඳ පුටුවක් (Adjustable chair) පාවිච්චි කරන්න.
• වාහනයේ හීටර් හෝ AC එකෙන් එන හුළඟ කෙලින්ම ඇස්වලට වදින්නේ නැති විදිහට සකස් කරගන්න.
• ඇස් වියළි බවක් දැනෙනකොට (Lubricating eye drops) පාවිච්චි කරන්න. වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන ප්‍රමාණයට පාවිච්චි කරන්න.
• නිතර ඇස් පිල්ලම් ගහන්න මතක තියාගන්න.
• පුළුවන් තරම් ඩිජිටල් උපාංග පාවිච්චි කරන කාලය සීමා කරන්න.
• ඔයා ස්පර්ශ කාච (Contact lenses) පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, ඒවා පිරිසිදු කරන සහ පාවිච්චි කරන විදිහ ගැන අක්ෂි වෛද්‍යවරයා දෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න.

මට (Eye Strain) තියෙනවනම් මොකද වෙන්නේ?

බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔයා ඇස් වෙහෙසීමට හේතු වුණු දේවල් කරන එක නැවැත්තුවට පස්සේ, ඉක්මනින්ම මේ තත්ත්වය හොඳ අතට හැරෙනවා.

හැබැයි, ඇස්වල මහන්සිය ඉක්මනින් අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට හැම වෙලේම ඇස් වෙහෙසිලා වගේ දැනෙනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.

ඔයාගේ පෙනීමේ යම් හෝ වෙනසක් (Eye Strain නිතර නිතර එන එක, දිගු කාලයක් පවතින එක ඇතුළුව) දැනෙනවනම්, අක්ෂි පරීක්ෂාවක් කරගන්න එක හැමවිටම හොඳම දේ.

මම කවදද වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන?

ඔයා නිතරම අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා ඇස් පරීක්ෂා කරගන්න එක වැදගත්. කොච්චර කාලෙකට සැරයක්ද කියලා වෛද්‍යවරයාගෙන්ම අහගන්න. ඔයාගේ ඇස්වල මහන්සිය නිසා එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න බාධාවක් වෙනවනම්, එහෙමත් නැත්නම් සෞඛ්‍යයට බලපෑමක් වෙනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.

කවදද මම හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයකට යන්න ඕන?

අලුතින් හෝ දරුණු විදිහට ඇස්වල වේදනාවක් ඇතිවුණොත්, විශේෂයෙන්ම ඒක එකපාරටම ආපු වේදනාවක් නම්, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න. එකපාරටම පෙනීම නැති වුණොත් නම් වහාම හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයකට යන්න. මේවා නම් සෙල්ලම් කරන්න හොඳ දේවල් නෙවෙයි.

මම මගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් මොනවද අහන්න ඕන?

ඔයා (Eye Strain) ගැන වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරනකොට, මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්:

• ඇස් වෙහෙසීම වළක්වාගන්න මම මොනවද කරන්න ඕන කියලා ඔබතුමා/තුමිය යෝජනා කරන්නේ?
• ඔබ නිර්දේශ කරන විශේෂ (Artificial Tears) වර්ගයක් හෝ වෙනත් අක්ෂි බිංදු වර්ගයක් තියෙනවද?
• ඇස් වෙහෙසීමට ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් ඔබ වඩාත් කැමති පිළියම් මොනවද?
• ඇස් වෙහෙසීම ගැන හෝ වෙනත් අක්ෂි සෞඛ්‍ය ගැටලු ගැන මම ඔබව සම්බන්ධ කරගන්න ඕන මොන වගේ අවස්ථාවලදීද?

ඇස්වල මහන්සිය (Eye Strain) කියන්නේ අපි හැමෝම වගේ අත්දැකීම් ලබන දෙයක්, විශේෂයෙන්ම අද කාලේ අපි හැමෝම වගේ වැඩටත් විනෝදයටත් ඩිජිටල් උපාංග පාවිච්චි කරන නිසා. සාමාන්‍යයෙන්, (Eye Strain) කියන්නේ අපහසු, කරදරකාරී දෙයක් වුණාට, ඒක භයානක දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාටත් ඇස් දෙකේ මහන්සියක් දැනෙනවනම්, මුලින්ම කරන්න හොඳ දෙයක් තමයි අක්ෂි පරීක්ෂාවක් කරගන්න එක. ඊට පස්සේ, ඔයාගේ අක්ෂි වෛද්‍යවරයා දෙන උපදෙස් එක්ක, ඔයාගේ ජීවන රටාවේ සහ පරිසරයේ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් කරගත්තම මේ තත්ත්වයෙන් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.

සාරාංශයක් විදිහට මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට වැදගත්ම කරුණු ටිකක් මතක තියාගන්න ලේසි වෙන්න මෙහෙම කියන්නම්:

• (Eye Strain) කියන්නේ සුලබ දෙයක්: විශේෂයෙන්ම පරිගණක, ෆෝන් ගොඩක් වෙලා පාවිච්චි කරන අයට, එක දිගට පොත් කියවන අයට, රිය පදවන අයට මේක ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• ලොකුවට බය වෙන්න එපා: බොහෝ වෙලාවට මේක බරපතල ලෙඩක් නෙවෙයි. හැබැයි දිගටම තියෙනවනම්, දරුණු නම් දොස්තර කෙනෙක්ට පෙන්නන්න.
• 20-20-20 නීතිය මතක තියාගන්න: කම්පියුටර් එකක් ඉස්සරහ වැඩ කරනවනම්, හැම විනාඩි 20කට සැරයක්ම, තත්පර 20ක්, අඩි 20ක් දුර බලන්න.
• ඇස් වලට විවේකය දෙන්න: එක දිගට වැඩ නොකර, පොඩි පොඩි විවේක ගන්න.
• හොඳ ආලෝකයක් තියාගන්න: වැඩ කරන තැන, කියවන තැන හොඳට එළිය තියෙන්න ඕන.
• (Artificial Tears) පාවිච්චි කරන්න: ඇස් වියළි නම්, මේවා පාවිච්චි කරන එකෙන් සහනයක් ලැබෙනවා.
• නිල් ආලෝකය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: පුළුවන් නම් නිල් ආලෝකය පෙරන කණ්ණාඩි පාවිච්චි කරන්න.
• නිතර ඇස් පරීක්ෂා කරගන්න: අවුරුද්දකට සැරයක්වත් ඇස් දොස්තර කෙනෙක්ට පෙන්නන එක ගොඩක් හොඳයි.

ඉතින්, ඔයාගේ ඇස් දෙක පරිස්සම් කරගන්න මේ උපදෙස් ඔයාට උදව්වක් වෙයි කියලා හිතනවා!

` ඇස් වෙහෙස, ඇස් රිදීම, ඩිජිටල් අක්ෂි වෙහෙස, ඇස් වියළීම, හිසරදය, පරිගණක භාවිතය, අක්ෂි සෞඛ්‍යය