آیا فرزند شما بیشتر از حد انتظار سر چیزهای کوچک عصبانی میشود؟ یا ناگهان خیلی خوشحال میشود و برای کنترل شادی خود تلاش میکند؟ گاهی اوقات ممکن است از خود بپرسید: "چرا فرزند من اینقدر شیطون است؟ آیا او نمیداند چگونه احساسات خود را کنترل کند؟" این فقط شیطنت یا لجبازی نیست. این وضعیت چیزی است که اغلب در بین کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) میبینیم. آنها مانند هر کس دیگری احساساتی مانند غم، شادی، عصبانیت و ترس را احساس میکنند. تفاوت این است که آنها این احساسات را شدیدتر و بیشتر احساس میکنند و مدت زمان بیشتری طول میکشد تا بر آنها غلبه کنند. بنابراین، بیایید در مورد چگونگی درک این موضوع و کمک به فرزندتان صحبت کنیم.
چرا آنها در کنترل احساسات خود مشکل دارند؟
به عبارت ساده، این به دلیل تغییر کوچکی در نحوه عملکرد مغز آنهاست. بسیاری از کودکان در سنین پایین، تکانشی عمل میکنند یا وقتی بسیار هیجانزده میشوند، در آرام کردن خود مشکل دارند. اما با بزرگتر شدن، یاد میگیرند که احساسات خود را کنترل کنند. این توانایی ، خودتنظیمی نیز نامیده میشود.
ترموستات کولر گازی خانهمان را در نظر بگیرید. اگر دمای اتاق از دمای تنظیمشده بالاتر برود، ترموستات روشن میشود و دوباره اتاق را خنک میکند. به همین ترتیب، وقتی «دمای» احساسات ما افزایش مییابد، مغز ما نیز سیستمی مانند ترموستات برای کنترل آن دارد. اما در کودکان مبتلا به ADHD، این توانایی که خودتنظیمی نامیده میشود، یعنی همان ترموستات، کمی ضعیف است. بنابراین وقتی احساسات آنها ناگهان بسیار «داغ» میشود، «سرد کردن» آن، یعنی آرام کردن آنها، برایشان بسیار دشوار است.
مهمترین چیز این است که درک کنید کودک این کارها را عمداً انجام نمیدهد . تقصیر او نیست. ممکن است آنها برای یادگیری کنترل این رفتارها به کمی زمان و کمک بیشتر از سایر کودکان نیاز داشته باشند.
چگونه کودکان مبتلا به ADHD احساسات خود را ابراز میکنند
همه کودکان مبتلا به ADHD وقتی قادر به کنترل احساسات خود نیستند، به یک شکل رفتار نمیکنند. برخی از کودکان وقتی عصبانی میشوند، کنترل خود را کاملاً از دست میدهند. برخی دیگر، وقتی از آنها خواسته میشود کاری را که نمیخواهند انجام دهند، هیچ علاقه یا انگیزهای ندارند.
با این حال، برخی علائم رایج وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.
| ویژگی رایج دیده شده | یک توضیح ساده |
|---|---|
| ناراحت شدن یا عصبانی شدن سر کوچکترین مسئله ای | اگرچه ممکن است برای دیگران عادی باشد، اما آنها احساس میکنند که این یک مشکل بزرگ است. آنها مدام به آن حادثه فکر میکنند و نمیتوانند از شر آن خلاص شوند و این باعث استرس زیادی میشود. |
| آرام شدن بیشتر طول میکشد | بعد از اتفاق ناگوار، برای آنها زمان بیشتری طول میکشد تا بهبود یابند و آرام شوند. آنها میتوانند ساعتها، حتی روزها، خشم خود را در دل نگه دارند. |
| حتی یک انتقاد کوچک را به عنوان یک حمله بزرگ دیدن | حتی اگر با نیت خوب بگویید: «پسرم، این جوری نمیشه، اینجوری انجامش بده»، آنها احساس میکنند که دارید به آنها توهین میکنید، انگار اشتباه بزرگی مرتکب شدهاید. |
| بیصبری و نیازهای فوری | اگر احساس کنند به چیزی نیاز دارند، فوراً آن را میخواهند. تحمل اینکه به آنها گفته شود «یک دقیقه صبر کن» برایشان دشوار است. |
همچنین، مراقب شادی بیش از حد باشید. کودکان مبتلا به ADHD گاهی اوقات میتوانند کاملاً تحت تأثیر احساساتی مانند شادی و هیجان قرار گیرند و خارج از کنترل رفتار کنند.
چگونه میتوانید به فرزندتان کمک کنید تا احساسات خود را کنترل کند؟
کمک به کودک مبتلا به ADHD برای مدیریت احساساتش میتواند کمی پیچیده باشد، اما غیرممکن نیست. در اینجا مواردی وجود دارد که میتواند به شما کمک کند.
به احساسات کودک احترام بگذارید.
وقتی فرزندتان در مورد احساساتش صحبت میکند، با گفتن چیزهایی مثل «چیزی نیست» یا «زیاد در موردش فکر نکن» آنها را کوچک جلوه ندهید. در عوض، محیطی امن برای فرزندتان ایجاد کنید تا آنچه در ذهنش میگذرد را بیان کند. بیشتر از اینکه سوال بپرسید، گوش دهید. سعی کنید از دیدگاه فرزندتان فکر کنید. به یاد داشته باشید که حتی اگر به نظر شما منطقی نباشد، این احساس چیزی است که فرزندتان واقعاً احساس میکند .
عادتهای سالم ایجاد کنید
- خواب خوب : مطمئن شوید که فرزندتان به اندازه کافی میخوابد. ما وقتی به اندازه کافی نمیخوابیم، بدخلق میشویم، و فرزندانمان هم همینطور.
- غذای خوب: غذای مغذی فراهم کنید. کنترل احساسات هنگام گرسنگی بسیار دشوار است.
- ورزش: فرزندتان را تشویق کنید که حداقل روزی یک ساعت بازی و ورزش کند. انرژی اضافی آزاد شده از بدن، ذهن را آرام خواهد کرد.
اگر در این مورد با پزشک خود صحبت کنید، در صورت لزوم میتواند گزینههای درمانی مناسبی را برای فرزندتان به شما معرفی کند. گاهی اوقات روشهایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا درمان دیالکتیکی رفتاری (DBT) میتوانند بسیار مفید باشند.
فهرستی از راههای آرام کردن ذهنتان تهیه کنید (مهارتهای مقابلهای)
وقتی احساس استرس یا عصبانیت میکنید، با فرزندتان فهرستی از راههای آرام شدن بدون آسیب رساندن به خود یا دیگران تهیه کنید. برخی از این روشها را میتوان در خانه انجام داد، در حالی که برخی دیگر را میتوان در بیرون، در مدرسه، انجام داد.
در اینجا چند مورد وجود دارد که میتوانید امتحان کنید:
- تنفس عمیق (روشی ساده مانند دم با شمارش چهار، نگه داشتن نفس با شمارش هفت و بازدم آرام با شمارش هشت).
- گوش دادن به یک آهنگ.
- آنچه در ذهن دارید را به تصویر بکشید.
- نوشتن آنچه در ذهنتان میگذرد در یک دفتر خاطرات.
- دویدن و بازی کردن.
- صحبت کردن در مورد آنچه در ذهن دارید با کسی که به او اعتماد دارید (مادر، پدر، دوست).
به سلامت روان خود نیز فکر کنید.
این خیلی مهم است. برای کمک به فرزندتان، اول باید حال خودتان خوب باشد. وقتی استرس دارید و عصبانی هستید، کنار آمدن با احساسات فرزندتان سخت است. مثل این است که در شرایط اضطراری در هواپیما بگویید: «قبل از اینکه به دیگران کمک کنید، ماسک اکسیژن خودتان را بزنید.»
فهرستی از راههای آرام کردن خودتان در مواقع استرس تهیه کنید. در صورت نیاز از خانواده و دوستان کمک بخواهید. اگر بتوانید به گروههای حمایتی والدین کودکان مبتلا به ADHD بپیوندید، این نیز یک نقطه قوت بزرگ برای شما خواهد بود. همچنین، فراموش نکنید که در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و از او راهنمایی بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- کودکان مبتلا به ADHD در تنظیم احساسات خود مشکل دارند، نه به این دلیل که رفتار بدی دارند، بلکه به این دلیل که بخشی از خود بیماری هستند. آنها این کار را عمداً انجام نمیدهند.
- به احساسات فرزندتان احترام بگذارید. به آنها گوش دهید بدون اینکه آنها را نادیده بگیرید و بپرسید: "این چیه؟"
- خواب خوب، غذای مقوی و ورزش برای تعادل روانی کودک ضروری است.
- با هم چند مهارت ساده مقابلهای را شناسایی کنید که میتواند به فرزندتان کمک کند تا هنگام عصبانیت یا استرس آرام شود.
- برای کمک به فرزندتان، ابتدا باید از سلامت روان خودتان مراقبت کنید.
- اگر در این مورد نگرانی دارید، به تنهایی رنج نبرید، بلکه برای مشاوره با پزشک خانواده خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න