آیا فرزند شما همیشه به صفحه نمایش چسبیده است؟ بیایید درباره ADHD و زمان استفاده از صفحه نمایش (ADHD) بیاموزیم

آیا فرزند کوچک شما همیشه هنگام غذا خوردن، درس خواندن یا فقط وقت گذراندن، گوشی‌اش را می‌خواهد؟ آیا او آنقدر با دقت به تلویزیون خیره می‌شود که وقتی صحبت می‌کنید، نمی‌تواند صدای شما را بشنود؟ این مشکلی است که بسیاری از والدین این روزها با آن مواجه هستند. در واقع، آیا زمان صرف شده برای تماشای صفحه نمایش می‌تواند باعث از دست دادن تمرکز کودک، بدتر شدن بیماری مانند اختلال کم‌توجهی/بیش‌فعالی (ADHD) شود، یا جدا کردن فرزندتان از جذابیت این صفحه نمایش رنگارنگ و پرسرعت را غیرممکن کند؟ طبق برخی مطالعات و نظرات کارشناسان، پاسخ «بله» است.

آیا واقعاً ارتباطی بین زمان استفاده از صفحه نمایش و کمبود توجه وجود دارد؟

واقعاً وجود دارد. در یک مطالعه بزرگ، دو گروه از کودکان ۵ ساله با هم مقایسه شدند. یک گروه کمتر از ۳۰ دقیقه در روز و گروه دیگر بیش از ۲ ساعت از صفحه نمایش استفاده می‌کردند. نتایج نگران‌کننده است. کودکانی که بیش از ۲ ساعت در روز را پای صفحه نمایش می‌گذراندند ، ۷.۷ برابر بیشتر احتمال داشت که علائم ADHD را بروز دهند . این موضوع آنقدر جدی است که زمان استفاده از صفحه نمایش، عامل قوی‌تری نسبت به سایر عواملی است که می‌توانند بر دامنه توجه کودک تأثیر بگذارند، مانند کمبود خواب، شرایط اجتماعی و اقتصادی و استرس والدین .

حتی سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که کودکان بین ۲ تا ۴ سال نباید بیش از یک ساعت در روز را جلوی صفحه نمایش بگذرانند. با این حال، بررسی‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از کودکان پیش‌دبستانی مبتلا به ADHD از این حد فراتر می‌روند.

به عبارت ساده، این اتفاقی است که می‌افتد:

• از دست دادن زمان برای کارهایی که نیاز به صبر و حوصله دارند: وقتی گوشی روشن است، کودک زمان کارهایی که مغز را ورزش می‌دهند، مانند خواندن صبورانه کتاب، ساختن اسباب‌بازی یا کشیدن نقاشی را از دست می‌دهد.
• جذب کودکانی که دامنه توجه کمی دارند : کودکانی که دامنه توجه کمی دارند، به راحتی با تغییر سریع و مکرر چیزهای روی صفحه نمایش حواسشان پرت می‌شود.
• راه حل رفع بی حوصلگی: وقتی کودک حوصله اش سر رفته و کار دیگری به ذهنش نمی رسد، ساده ترین کار برداشتن گوشی است. به مرور زمان، این کار به یک عادت تبدیل می شود.

چرا این صفحه نمایش برای کودک مبتلا به ADHD بسیار ویژه است؟

همه ما می‌دانیم که خیره شدن به تلویزیون، تلفن یا تبلت برای مدت طولانی چقدر می‌تواند حواس‌پرت‌کننده باشد. اما برای کودکی که مبتلا به ADHD است، این حواس‌پرتی حتی قوی‌تر است. دلیلی برای این وجود دارد.

به عبارت ساده، تصاویر و صداهای سریع و رنگارنگی که از این صفحه نمایش پخش می‌شوند، بلافاصله مرکز پاداش در مغز کودک را تحریک می‌کنند. به طور دقیق، در این زمان، انتقال‌دهنده عصبی «دوپامین» در مغز آزاد می‌شود. این به کودک شادی و رضایت فوری می‌دهد. از آنجایی که کودکان مبتلا به ADHD دامنه توجه کوتاهی دارند، خیلی سریع به چیزی که به سرعت تغییر می‌کند و تحریک ایجاد می‌کند، جذب می‌شوند.

اما مشکل از همین جا شروع می‌شود. با ادامه‌ی قرار گرفتن در معرض صفحات نمایش، علائم ADHD می‌تواند بدتر شود و مشکلات دیگری نیز ممکن است ایجاد شود.

چرا دوری از صفحه نمایش مهم است؟

دلیل اصلی ورزش است. برای اینکه کودک بتواند خوب بدود و بازی کند، باید از صفحه نمایش دور باشد. ورزش بدنی دقیقاً برعکس کاری است که صفحه نمایش انجام می‌دهد. ورزش دامنه توجه کودک را بهبود می‌بخشد، حافظه او را تقویت می‌کند و به او کمک می‌کند تا تکانه‌های آنی خود را کنترل کند .

وقتی کودکی به اندازه کافی ورزش نمی‌کند، برای پر کردن این خلا، زمان استفاده از صفحه نمایش افزایش می‌یابد. این امر باعث می‌شود زمان کمتری برای کارهای ضروری مانند تکالیف مدرسه، گذراندن وقت با دوستان و خواب باقی بماند.

از کجا بفهمیم که استفاده از صفحه نمایش به یک «اعتیاد» تبدیل شده است؟

گاهی اوقات این عادت می‌تواند به سطح غیرقابل کنترلی برسد، یعنی اعتیاد به اینترنت. کمی در مورد این علائم دقت کنید. آنچه مهم است این است که آیا این الگوی رفتاری ادامه می‌یابد و آیا بر کار خانواده و مدرسه تأثیر می‌گذارد یا خیر.

کارهایی که می‌توانید به عنوان والدین انجام دهید

کودکان مبتلا به ADHD به راحتی متوجه گذر زمان نمی‌شوند، بنابراین چند کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید.

• با فرزندتان صحبت کنید: به همراه فرزندتان، در مورد مدت زمان انجام یک کار، آنچه باید ببینید و محل توقف ("نقاط توقف") به توافق برسید.
• برنامه‌ریزی برای قدم بعدی: از قبل در مورد فعالیتی که قرار است بعد از بلند شدن از پشت صفحه نمایش انجام دهید، صحبت کنید. برای مثال، «بعد از اینکه به گوشی‌مان نگاه کردیم، برویم بیرون و بازی کنیم.»
• آن را در یک مکان عمومی نگه دارید: دستگاه‌های فرزندتان مانند تلفن، تبلت و کامپیوتر را در مکانی که همه بتوانند آنها را ببینند، مانند اتاق نشیمن، قرار دهید. به این ترتیب، می‌توانید مدت زمانی را که صرف آنها می‌کنند و آنچه را که به دنبال آن هستند، کنترل کنید.
• قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده نکنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام صفحه نمایش‌ها را خاموش کنید. این به فرزندتان زمان می‌دهد تا آرام شود و برای خواب آماده شود. همچنین، هیچ صفحه نمایشی، از جمله تلفن، را به اتاق خواب نیاورید.
• برای خانه‌تان چند قانون تعیین کنید: یک برنامه‌ی زمانی برای استفاده از صفحه نمایش ایجاد کنید که تمام خانواده بتوانند روی آن توافق کنند. در مورد اینکه چه کسی، چه چیزی، چه زمانی، چه مدت و چه چیزی را تماشا می‌کند، به توافق مشترکی برسید. همچنین باید الگوی خوبی برای فرزندتان باشید.

ADHD در زبان سینهالی، توجه کودکان، زمان استفاده از صفحه نمایش، اعتیاد به تلفن، سلامت روان کودکان، توصیه‌های والدین، سلامت کودک