آیا گاهی اوقات احساس میکنید ساعتها در فیسبوک ، یوتیوب یا بازی هستید، اما نمیتوانید دست از آن بردارید؟ در حالی که این برای برخی افراد طبیعی است، برای بزرگسالانی که مبتلا به اختلال بیشفعالی کمبود توجه (ADHD) هستند، این وضعیت میتواند آنقدر شدید شود که حتی میتواند منجر به وضعیتی به نام «اعتیاد به اینترنت» شود. در واقع، نظرسنجیها نشان میدهد که حدود 20٪ از بزرگسالان جوان مبتلا به ADHD از این مشکل رنج میبرند. بنابراین، بیایید امروز در مورد این موضوع عمیقتر صحبت کنیم.
اعتیاد به اینترنت چیست؟
به عبارت ساده، اعتیاد هر کاری است که شما مرتباً انجام میدهید تا زمانی که بر زندگی شما، هم شما و هم اطرافیانتان، تأثیر بگذارد. اگر به اینترنت اعتیاد دارید، ممکن است ساعتها وقت خود را صرف مواردی مانند موارد زیر کنید:
- انجام بازیهای آنلاین
- قمار آنلاین
- اتلاف وقت در شبکههای اجتماعی
- خرید آنلاین
- تماشای فیلمهای ناخواسته یا پورنوگرافی (P ORN graphy)
مخصوصاً اگر ADHD داشته باشید و به درستی درمان نشود، احتمال بیشتری وجود دارد که زمان بیشتری را نسبت به آنچه که باید، آنلاین بگذرانید. بازیهای آنلاین به طور خاص میتوانند مشکل بزرگی برای افراد مبتلا به ADHD باشند. زیرا آنها بسیار جذاب هستند و همچنین به شما این فرصت را میدهند که در حین بازی با افراد دیگر صحبت کنید و ارتباط برقرار کنید. رضایت فوری که این بازیها فراهم میکنند، رهایی از آنها را بسیار دشوار میکند.
آیا شما هم این ویژگیها را دارید؟
اگر مشکوک به اعتیاد به اینترنت هستید، به علائم زیر نگاهی بیندازید تا ببینید آیا در مورد شما صدق میکنند یا خیر. اینها علائم اصلی هستند.
| نشانه اعتیاد | به عبارت ساده... |
|---|---|
| توقفناپذیر | خیلی سخت است که از اینترنت دور شوید، حتی وقتی که یک کار یا وظیفه مهم دارید. ساعتها وقت خود را صرف این میکنید که بگویید: «۵ دقیقه دیگر تمام میکنم.» |
| عصبانی شدن | اگر اینترنتتان قطع شود و کسی به شما بگوید آن را خاموش کنید، سریع عصبانی میشوید، آشفته میشوید و با صدای بلند صحبت میکنید. |
| افسردگی | وقتی آنلاین نیستید، احساس غم، تنهایی، پوچی یا افسردگی میکنید. |
| همیشه بهش فکر میکنی | حتی وقتی مشغول کار دیگری هستید، ذهنتان مدام درگیر چیزهایی مثل بازی آنلاین مورد علاقهتان یا شبکههای اجتماعیتان است. |
| پرهیز از چیزهای دیگر | آنها به جای بیرون رفتن با دوستان و گذراندن وقت با خانواده، راههایی برای گذراندن وقت در اینترنت پیدا میکنند. |
| آنکه پنهان میکند. | شما با دروغ گفتن به دیگران میگویید «من زیاد آنلاین نبودهام» و اینکه چه مدت آنلاین بودهاید را از آنها پنهان میکنید. |
چه رابطهای بین ADHD و اعتیاد به اینترنت وجود دارد؟
چرا افراد مبتلا به ADHD تا این حد مستعد اعتیاد به اینترنت هستند؟ دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد.
۱. عملکرد مغز و ارضای فوری
مغز افراد مبتلا به ADHD دائماً به سمت چیزهایی که جذاب و تحریککننده هستند ، کشیده میشود. اینترنت، به ویژه بازیها و رسانههای اجتماعی، دقیقاً همین ویژگی را دارند.
به طور دقیق، مغز ما یک پیامرسان شیمیایی به نام دوپامین دارد. این همان چیزی است که باعث میشود چیزهایی مانند شادی و رضایت را احساس کنیم. افراد مبتلا به ADHD تفاوت جزئی در این سیستم دوپامین در مغز خود دارند. به همین دلیل است که آنها همیشه به دنبال چیزهایی هستند که به آنها پاداش فوری میدهد. یک برنامه یا بازی در تلفن هوشمند چیزی است که به آنها لذت فوری میدهد.
۲. ضعف در خودتنظیمی
نکته دیگر خودکنترلی است. یعنی توانایی کنترل احساسات و رفتارمان و کار با توجه. به این عملکرد اجرایی گفته میشود. افراد مبتلا به ADHD مرکز کنترل کمی توسعهیافتهتری در مغز خود دارند. بنابراین، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها به صورت تکانشی و بدون فکر (رفتار تکانشی) عمل کنند. گذراندن ساعتها در اینترنت نیز رفتاری دشوار و تکانشی برای کنترل است.
آیا استفاده از اینترنت میتواند باعث ADHD شود؟
نه. این یک تصور کاملاً اشتباه است. زیاد آنلاین بودن باعث ADHD نمیشود. اگرچه علت دقیق ADHD هنوز کشف نشده است، اما کارشناسان معتقدند که ژنها نقش اصلی را ایفا میکنند . این بدان معناست که این چیزی است که از نسلی به نسل دیگر منتقل میشود.
جدا از این، دانشمندان به چندین عامل خطر دیگر نیز مشکوک هستند:
- آسیب مغزی
- قرار گرفتن مادر در معرض سرب، الکل یا دخانیات در دوران بارداری
- زایمان زودرس
- وزن کم هنگام تولد
چطور میشه از این اعتیاد خلاص شد؟
اگر ADHD و اعتیاد به اینترنت دارید، چند کار وجود دارد که میتوانید برای غلبه بر آن انجام دهید. فکر نکنید که هیچ راهی وجود ندارد. با کمک مناسب، قطعاً میتوانید این وضعیت را کنترل کنید.
برای ADHD درمان دریافت کنید
این مهمترین و اولین قدم است. داروهای ADHD میتوانند در کنترل رفتار تکانشی و ارضای فوری شما بسیار کمک کنند. بنابراین حتماً به یک پزشک (پزشک) متخصص مراجعه کنید و در مورد وضعیت خود صحبت کنید.
- اگر در حال حاضر تحت درمان هستید، به پزشک خود بگویید که در کنترل استفاده از اینترنت مشکل دارید.
- اگر احساس میکنید که علاوه بر ADHD، دچار بیماریهایی مانند افسردگی یا اضطراب نیز هستید، این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید، زیرا این بیماریها میتوانند همزمان وجود داشته باشند.
- علاوه بر داروها، روشهای درمانی گفتاری مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) نیز بسیار مفید هستند.
از فناوری کمک بگیرید
برخی برنامهها وجود دارند که به شما کمک میکنند مدت زمانی را که میتوانید یک بازی آنلاین انجام دهید محدود کنید. وقتی آن زمان تمام شد، خود برنامه بازی را مسدود میکند. این همچنین به شما کمک میکند تا برای آنلاین بودن خود محدودیت زمانی تعیین کنید.
در صورت امکان از دو کامپیوتر استفاده کنید.
اگرچه این ممکن است برای همه امکانپذیر نباشد، در صورت امکان، یک کامپیوتر را برای کار و دیگری را برای بازی و سرگرمی نگه دارید. به این ترتیب، احتمال کمتری وجود دارد که هنگام کار، برنامههایی که حواس شما را پرت میکنند، حواستان را پرت کنند.
ساعت خواب را تنظیم کنید.
بسیاری از افراد شبها در اینترنت گم میشوند. بنابراین، یک زمان خواب معقول تعیین کنید و برای آن زمان زنگ هشدار تنظیم کنید. به محض اینکه زنگ هشدار به صدا درآمد، مهم نیست چه کاری انجام میدهید، صفحه را خاموش کنید و آماده خواب شوید.
عادات سالم را در خود پرورش دهید
برای مثال، به جای اینکه وقتی از محل کار به خانه میرسید، یک بازی آنلاین انجام دهید، 30 دقیقه پیادهروی کنید. این کار به شما ورزش میدهد و ممکن است به شما کمک کند تا میل به بازی را از دست بدهید.
درخواست کمک کنید
اگر پیمودن این مسیر به تنهایی برایتان دشوار است، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید کمک بخواهید. در مورد عادتهای خوبی که سعی در ایجاد آنها دارید با آنها صحبت کنید و از آنها بخواهید که شما را در این کار تشویق کنند. گاهی اوقات میتوانید از یک مربی ADHD نیز کمک بگیرید. آنها تکنیکهای لازم برای مدیریت این موقعیتها را به شما آموزش خواهند داد.
پیام مفید برای خانه
- بزرگسالان مبتلا به ADHD در معرض خطر بیشتری برای اعتیاد به اینترنت هستند.
- این یک ضعف در شخصیت شما نیست، بلکه چیزی است که به دلایل بیولوژیکی مربوط به دوپامین و خودکنترلی در مغز اتفاق میافتد.
- مراقب علائمی مانند دشواری در قطع ارتباط با اینترنت، تحریکپذیری و احساس غم و اندوه در صورت عدم حضور در اینترنت باشید.
- مهمترین قدم برای غلبه بر این وضعیت، جستجوی درمان پزشکی مناسب برای ADHD است. برای این کار، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.
- در کنار درمان، میتوانید با داشتن خواب کافی، ایجاد عادات سالم و کمک گرفتن از افراد مورد اعتماد، این وضعیت را با موفقیت مدیریت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න