منظور پزشکان از «اضافه وزن» و «چاقی» چیست؟
به عبارت ساده، پزشکان از کلمات "اضافه وزن" یا "چاق" استفاده میکنند تا نشان دهند که فرد در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با وزن است. این یک بیماری نیست، بلکه وضعیتی است که میتواند منجر به تعدادی از بیماریها شود. به همین دلیل است که باید نگران آن باشیم.وزن چگونه اندازهگیری میشود؟ BMI (شاخص توده بدنی) چیست؟
شاخص توده بدنی (BMI) معیاری است که پزشکان برای تخمین تقریبی میزان چربی بدن کودک از آن استفاده میکنند. این شاخص با استفاده از قد و وزن کودک محاسبه میشود. میتوانید خودتان با استفاده از یک ماشین حساب BMI این را محاسبه کنید، اما بهتر است برای دریافت نتیجه دقیق با پزشک صحبت کنید. پس از محاسبه BMI، پزشکان آن را با نمودارهای استاندارد BMI مقایسه میکنند. چهار دسته اصلی برای کودکان بین ۲ تا ۱۹ سال وجود دارد:- کمبود وزن: اگر شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از صدک پنجم باشد، به این معنی است که کودک برای سن و قد خود کمبود وزن دارد.
- وزن طبیعی : اگر شاخص توده بدنی (BMI) بین صدک پنجم و صدک هشتاد و پنجم باشد، این سطح وزن سالم است.
- اضافه وزن : اگر شاخص توده بدنی شما بین صدک ۸۵ و ۹۵ است، باید بیشتر نگران وزن خود باشید.
- چاقی : اگر شاخص توده بدنی شما در صدک ۹۵ یا بالاتر باشد، این یک بیماری جدی محسوب میشود.
آیا BMI همیشه چربی بدن را به طور دقیق نشان میدهد؟
این هم چیزی است که باید بفهمیم. BMI معیار مطلقی برای چربی بدن نیست . گاهی اوقات این میتواند تصویر اشتباهی به ما بدهد. تصور کنید، فردی که خوب ورزش کرده و توده عضلانی ساخته است، ممکن است BMI بالایی داشته باشد. اما او چاق نیست، زیرا بدن او توده عضلانی بیشتری نسبت به چربی دارد. همچنین، در دوران بلوغ، زمانی که کودکان به سرعت در حال رشد هستند، درک مقدار BMI میتواند کمی دشوار باشد.به یاد داشته باشید، BMI فقط یک شاخص خوب برای میزان چربی کلی بدن شماست. این یک اندازهگیری مستقیم نیست.
اگر در مورد وزن فرزندتان شک دارید چه باید بکنید؟
اگر در مورد وزن فرزندتان نگرانی دارید، بهترین کار مراجعه به پزشک است . پزشک در مورد عادات غذایی و میزان فعالیت فرزندتان سؤال خواهد کرد. آنها همچنین پیشنهاداتی برای تغییرات سالم در سبک زندگی به شما ارائه خواهند داد. گاهی اوقات، ممکن است آزمایش خون برای بررسی بیماریهای مرتبط با چاقی، مانند دیابت، انجام شود. بسته به BMI (یا شاخص توده بدنی) و سلامت کلی فرزندتان، پزشک ممکن است شما را به یک متخصص تغذیه یا یک برنامه مدیریت وزن ارجاع دهد. به ندرت، ممکن است برای برخی از کودکان دارو یا حتی جراحی تجویز شود.چرا کودکان خردسال دچار «اضافه وزن» یا «چاقی» میشوند؟
تعیین یک دلیل واحد برای این موضوع دشوار است. اغلب اوقات، ترکیبی از چندین دلیل وجود دارد.دلایل اصلی چیست؟
- عادات غذایی بد: خوردن بیش از حد غذاهای شیرین، چرب ، فست فود و غذاهای فرآوری شده .
- عدم ورزش: ایستادن در یک مکان بدون حرکت دادن بدن.
- ژنتیک: گاهی اوقات، ژنهای ارثی نیز میتوانند بر این امر تأثیر بگذارند.
- این مجموعه ای از همه آنهاست.
چگونه رژیم غذایی و سبک زندگی تأثیر میگذارند
ما اغلب غذاهایی را انتخاب میکنیم که به راحتی و به سرعت آماده میشوند. از فست فود گرفته تا وعدههای غذایی و میان وعدههای آماده و بستهبندی شده. با زندگی پرمشغله، زمان کمتری برای تهیه وعدههای غذایی مغذی در خانه و انجام برخی ورزشها وجود دارد. به طور مشابه، اندازه وعدههای غذایی نیز مهم هستند . میزان غذایی که در خانه و بیرون از خانه میخوریم گاهی اوقات بیشتر از آن چیزی است که فکر میکنیم. علاوه بر این، زندگی این روزها بسیار کمتحرک است. کودکان خردسال بیشتر از بازی در بیرون از خانه، وقت خود را صرف بازی با تلفن، تبلت و بازیهای کامپیوتری میکنند. کودکانی که زمان بیشتری را جلوی صفحه نمایش میگذرانند، بیشتر احتمال دارد وزن اضافه کنند. همچنین، اعتیاد به صفحه نمایش باعث کاهش خواب میشود. کودکانی که خواب کافی ندارند نیز میتوانند وزن اضافه کنند.ورزش چقدر مهم است؟
بسیاری از کودکان به اندازه کافی ورزش نمیکنند. کودکان بزرگتر و نوجوانان باید حداقل یک ساعت در روز ورزش متوسط تا شدید انجام دهند. این ورزش باید شامل ورزشهای هوازی و همچنین فعالیتهایی باشد که عضلات و استخوانها را تقویت میکند. کودکان بین ۲ تا ۵ سال باید حداقل یک ساعت در روز ورزش متوسط تا شدید انجام دهند.شما باید حداقل ۳ ساعت فعال باشید. این به معنی دویدن، پریدن و بازی کردن است.تأثیر ژنها (ژنتیک)
ژنها همچنین میتوانند بر وزن کودکان تأثیر بگذارند. ژنهای ما نوع بدن، نحوه ذخیره چربی و نحوه سوزاندن چربی را تعیین میکنند. با این حال، ژنها به تنهایی نمیتوانند مسئول بحران چاقی فعلی باشند. مانند ژنها، عادات بد از نسلی به نسل دیگر منتقل میشوند، بنابراین چندین عضو یک خانواده میتوانند از مشکلات مربوط به وزن رنج ببرند. به این فکر کنید، اعضای خانواده اغلب غذاهای یکسانی میخورند، سبک زندگی بیتحرک یکسانی دارند و به یک اندازه ورزش میکنند. اگر یکی از والدین اضافه وزن یا چاقی داشته باشد، احتمال ابتلای کودک به همان بیماری بیشتر است.چه مشکلاتی ممکن است در اثر اضافه وزن برای سلامتی ایجاد شود؟
افرادی که BMI بالایی دارند، به این معنی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، بیشتر احتمال دارد که مشکلات سلامتی مرتبط با وزن را تجربه کنند. شایعترین این مشکلات عبارتند از «دیابت نوع ۲»، «فشار خون بالا» و «کلسترول بالا». این بیماریها که زمانی تصور میشد فقط در بزرگسالان دیده میشود، اکنون در کودکان شایعتر شده است. کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن همچنین میتوانند موارد زیر را تجربه کنند:- مشکلات استخوان و مفاصل
- تنگی نفس : این میتواند ورزش یا بازی را دشوار کند. اگر آسم دارید ، میتواند بدتر شود یا ایجاد شود.
- بیخوابی یا مشکلات تنفسی هنگام خواب، برای مثال «آپنه انسدادی خواب»
- بلوغ زودرس: کودکان دارای اضافه وزن ممکن است قد بلندتری داشته باشند و زودتر از سایر کودکان همسن خود به بلوغ جنسی برسند. این امر باعث میشود جامعه از آنها انتظار داشته باشد که بالغتر از آنچه هستند رفتار کنند.
- چرخههای قاعدگی نامنظم و مشکلات باروری در بزرگسالی
- بیماری کبد و کیسه صفرا
آیا میتواند اثرات روانی داشته باشد؟
بله، البته. اضافه وزن میتواند تأثیر زیادی بر ذهن کودکان داشته باشد.- عزت نفس پایین: ممکن است از خودتان ناامید شوید.
- از بچه های دیگهاحتمال به حاشیه رانده شدن، مسخره شدن و مورد آزار و اذیت قرار گرفتن وجود دارد.
- رژیم غذایی ناسالم و اختلالات خوردن
- افسردگی
- سوء مصرف مواد
چگونه از اضافه وزن و چاقی کودکان جلوگیری کنیم؟
این کاری نیست که یک نفر بتواند به تنهایی انجام دهد. این تصمیمی است که باید توسط کل خانواده گرفته شود. شما باید در مورد نحوه غذا خوردن خانواده، نحوه ورزش کردن و نحوه گذراندن وقت با هم فکر کنید. برای القای یک سبک زندگی سالم به فرزندانتان، والدین باید خودشان الگو باشند. وزن کودکان را در تمام سنین در محدوده سالم نگه دارید و تمام خانواده را درگیر کنید. تغذیه سالم و ورزش را به یک امر خانوادگی تبدیل کنید. فرزندانتان را نیز در این امر مشارکت دهید. آنها را در تهیه و برنامه ریزی وعده های غذایی سالم مشارکت دهید. هنگام خرید آنها را با خود ببرید. به آنها یاد دهید که چگونه انتخاب های غذایی خوبی داشته باشند.اشتباهات رایجی که همه ما مرتکب میشویم چیست؟ از این اشتباهات اجتناب کنید
- از دادن شیرینی، تافی و شکلات به عنوان پاداش برای رفتار خوب یا برای ترک رفتار بد خودداری کنید. با پزشک در مورد راههای دیگر برای تغییر رفتار فرزندتان صحبت کنید.
- این را به یک قانون تبدیل نکنید که بگوید «باید از بشقاب غذا بخوری». حتی نوزادان کوچک هم وقتی سیر میشوند، صورتشان را از شیشه شیر یا شیر مادر برمیگردانند. اگر فرزندتان میگوید که دیگر سیر شده است، او را مجبور به غذا خوردن نکنید. باید به او بفهمانید که فقط وقتی گرسنه است باید غذا بخورد و وقتی سیر شد، دست از غذا خوردن بکشد.
- به غذاها برچسب «بد» نزنید یا شیرینیها و تنقلات مورد علاقهشان را کاملاً ممنوع نکنید. این کار میتواند بچهها را تشویق کند که آنها را یواشکی بیرون بیاورند یا برای خوردن به خانه بیاورند. بیشتر اوقات غذاهای سالم ارائه دهید و هر از گاهی خوراکیهای کوچک به آنها بدهید.
نکات مناسب برای گروههای سنی مختلف
مواردی وجود دارد که به طور کلی برای کودکان در هر سنی مهم است، و همچنین مواردی که بسته به سن آنها نیاز به توجه ویژه دارند.- از بدو تولد تا ۱ سالگی: علاوه بر فواید فراوان تغذیه با شیر مادر برای سلامتی، به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته نیز کمک میکند. در مورد زمان شروع غذاهای جامد، توصیههای پزشک خود را دنبال کنید.
- سنین ۱ تا ۵ سال: عادات خوب را از سنین پایین در آنها ایجاد کنید. با ارائه انواع غذاهای سالم، به شکل گیری ترجیحات غذایی آنها کمک کنید. فعالیت طبیعی کودکان را تشویق کنید.
- سنین ۶ تا ۱۲ سال: فرزندانتان را هر روز فعال نگه دارید. این میتواند شامل بازیهای برنامهریزیشده، زنگ تفریح در مدرسه یا بازی در فضای باز باشد. آنها را در خانه نیز فعال نگه دارید، مانند بازی در فضای باز یا پیادهروی با خانواده. به آنها یاد دهید که غذاهای سالم انتخاب کنند و آنها را در کارهایی مانند آماده کردن ناهار مشارکت دهید.
- سنین ۱۳ تا ۱۸ سال:به نوجوانان یاد بدهید که وعدههای غذایی و میان وعدههای سالم را در خانه تهیه کنند. آنها را تشویق کنید که در خارج از خانه انتخابهای سالم داشته باشند و هر روز فعال باشند.
نکات مهم و مشترک برای کودکان در تمام سنین
- زمانی را که جلوی تلویزیون، تلفن، کامپیوتر و بازیهای ویدیویی میگذرانید، کاهش دهید. از غذا خوردن جلوی صفحه نمایش دست بردارید.
- انواع غذاهای سالم را ارائه دهید و در صورت امکان، تمام خانواده را به صرف غذا در کنار هم تشویق کنید.
- بچهها را تشویق کنید که هر روز صبحانه بخورند.
- حداقل روزی ۵ وعده میوه و سبزیجات به کودک بدهید.
- مصرف نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه، آبمیوه و نوشیدنیهای ورزشی را محدود کنید.
- به اندازه کافی بخوابید .
در نهایت، آنچه باید بگویید (پیام مفید)
با فرزندانتان در مورد اهمیت خوب غذا خوردن و فعال ماندن صحبت کنید. خودتان الگوی خوبی باشید. خوب غذا بخورید، مرتباً ورزش کنید و عادات سالم را در زندگی روزمره خود بگنجانید. وقتی این یک امر خانوادگی باشد، سبک زندگی سالم برای همه به یک امر ذاتی تبدیل خواهد شد.به یاد داشته باشید، وزن کودک نه تقصیر خود کودک است و نه تقصیر شما. این چیزی است که همه ما باید با عشق و درک، برای حل آن با هم همکاری کنیم. متوجه شدید؟ شما میتوانید از پسش بربیایید!
اضافه وزن، چاقی، شاخص توده بدنی (BMI)، سلامت کودک، رژیم غذایی، ورزش، چاقی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید