آیا قصد بچه‌دار شدن دارید؟ پس بیایید ابتدا به کاهش وزن اضافی فکر کنیم (مدیریت وزن قبل از بارداری)

وقتی به بچه فکر می‌کنیم، به خیلی چیزها فکر می‌کنیم، اینطور نیست؟ هزاران چیز وجود دارد، مثلاً اینکه آیا در خانه جا هست یا نه، آیا اقتصاد به اندازه کافی قوی هست که بتواند با هزینه‌های جدید روبرو شود. اما قبل از همه اینها، یک سوال بسیار مهم وجود دارد که باید از خودمان بپرسیم. اینکه "آیا من بدن سالمی دارم که بتوانم از این مهمان جدید استقبال کنم و او را به مدت نه ماه سالم نگه دارم؟" به خصوص اگر کمی اضافه وزن دارید، پزشکان به شما توصیه می‌کنند قبل از بچه‌دار شدن تا حد امکان وزن اضافی خود را کاهش دهید. این همان چیزی است که امروز در مورد آن صحبت می‌کنیم.

چرا باید قبل از بارداری اینقدر به وزن خود فکر کنید؟

به عبارت ساده، اگر در دوران بارداری وزن زیادی اضافه کنید، می‌تواند خطرات غیرضروری زیادی را برای سلامتی شما و جنینتان ایجاد کند. نه تنها این، بلکه می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود که می‌تواند کل زندگی کودک را تحت تأثیر قرار دهد.

تحقیقات نشان داده است که افزایش وزن با تعدادی از عوارض در دوران بارداری مرتبط است. علاوه بر این، زنان دارای اضافه وزن ممکن است باروری کمتری داشته باشند.

بیایید ببینیم این خطرات چه هستند.

بنابراین چقدر باید وزن کم کنید؟

وقتی این را می‌شنوید، ممکن است فکر کنید: «اوه، باید وزن زیادی کم کنم؟» اما نگران نباشید. پزشکان می‌گویند: «بهتر است به وزن سالم برسید. اما هر مقدار وزنی که قبل از بارداری کم کنید، ارزشش را دارد.»

تصور کنید که می‌خواهید حدود ۲۰ کیلو وزن کم کنید. اما فقط توانستید ۱۰ کیلو وزن کم کنید. پزشکان می‌گویند که کاهش این ۱۰ کیلو نتایج بسیار خوبی هم برای شما و هم برای کودک خواهد داشت. بنابراین، به جای نگرانی در مورد یک هدف بزرگ، مهم است که تا حد امکان وزن کم کنید .

بهترین و مطمئن‌ترین روش لاغری

بهترین و اثبات‌شده‌ترین روش برای این کار ، رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم است.

اما به تنهایی این کار را انجام ندهید. مهم است که با پزشک یا متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید تا یک برنامه کاهش وزن مناسب و ایمن برای شما تهیه شود. آنها سلامت شما را ارزیابی کرده و دقیقاً به شما می‌گویند که چه کاری باید انجام دهید.

اگر باردار هستید و اضافه وزن دارید، نگران نباشید!

تصور کنید که بدون دانستن این موارد باردار شده‌اید و همچنین کمی اضافه وزن دارید. اصلاً نگران نباشید. حتی اگر اضافه وزن هم داشته باشید، کاملاً قادر به به دنیا آوردن یک نوزاد سالم هستید. اما باید کمی در این مورد احتیاط کنید.

در اینجا چند نکته برای آن آورده شده است:

• افزایش وزن را محدود کنید: وزن مشخصی برای قد شما مناسب است. یکی از راه‌های اندازه‌گیری این وزن، شاخص توده بدنی یا BMI است. اگر BMI شما بین ۲۵ تا ۲۹.۹ (اضافه وزن) است، در دوران بارداری بیش از ۱۱ کیلوگرم وزن اضافه نکنید. اگر BMI شما بیش از ۳۰ (چاق) است، افزایش وزن بیش از ۹ کیلوگرم توصیه نمی‌شود. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و توصیه‌های واضحی دریافت کنید.
• فعال بمانید: پزشکان می‌گویند: «ما همیشه به بیماران خود می‌گوییم که تا حد امکان فعال باشند.» اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اید، حتی پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز شروع خوبی است.
• یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل تمام گروه‌های غذایی اصلی (غلات، سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین‌ها، لبنیات) در مقادیر متوسط ​​باشد. تا حد امکان از غذاهای چرب، شیرین و آردی غیرضروری دوری کنید.

با همه این اوصاف، مهمترین نکته این است که دقیقاً دستورالعمل‌های پزشک خود را دنبال کنید. در این صورت شما نیز می‌توانید سالم بمانید و نوزادی سالم به دنیا بیاورید.

بارداری، کاهش وزن، سلامت زنان، بارداری سالم، وزن قبل از بارداری، بارداری، مدیریت وزن