تمرینات قدرتی در طول درمان سرطان

درمان سرطان مسیر آسانی نیست. بدن شما در این مدت بسیار خسته خواهد بود و باید استراحت کنید و به آن زمان بدهید تا بهبود یابد. اما اگر بتوانید در روزهایی که کمی احساس بهتری دارید، کمی ورزش کنید، تفاوت زیادی ایجاد خواهد شد. این کار به ذهن و بدن شما قدرت زیادی می‌دهد.

تحقیقات حتی نشان داده است که ورزش متوسط ​​می‌تواند باعث شود افراد مبتلا به سرطان احساس بهتر و آرامش بیشتری داشته باشند. ورزش در طول درمان همچنین می‌تواند به حفظ قدرت و استقامت عضلات شما کمک کند، که می‌تواند به شما کمک کند در طول و بعد از درمان احساس بهتری داشته باشید.

این کار قبل از شروع ورزش ضروری است!

اگر در حین درمان سرطان به ورزش کردن فکر می‌کنید، مهم است که ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. وضعیت همه افراد یکسان نیست. فقط پزشک شما می‌تواند بر اساس نوع سرطان، درمان (مانند شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی) و اینکه آیا جراحی (مانند ماستکتومی) داشته‌اید یا خیر، دقیقاً به شما بگوید چه نوع ورزشی برای شما مناسب است، چه مدت باید آن را انجام دهید و از چه چیزهایی باید اجتناب کنید.

پزشک ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد، که می‌تواند یک برنامه ورزشی خاص‌تر متناسب با بدن شما ایجاد کند.

۳ تمرین ساده و تقویت کننده عضلات که می‌توانید در خانه انجام دهید

لازم نیست به باشگاه بروید، چند تمرین ساده وجود دارد که می‌توانید در خانه با استفاده از وزن بدن خودتان انجام دهید. این تمرینات می‌توانند قدرت و همچنین انعطاف‌پذیری بدن شما را افزایش دهند.

۱. خم شدن به پهلو در حالت نشسته

این کار باعث بهبود تحرک عضلات مرکزی بدن شما شده و به تقویت عضلات آن ناحیه کمک می‌کند.

• ابتدا، راحت روی صندلی بنشینید.
• دست‌ها را جلوی سینه قرار دهید و انگشتان را در هم قفل کنید.
• حالا به آرامی هر دو دست را مستقیم بالای سرتان ببرید.
• در حالی که بازوهایتان را به همین شکل بالا نگه داشته‌اید، به آرامی به سمت راست خم شوید. فقط تا جایی که می‌توانید خم شوید. سعی نکنید این کار را خیلی محکم انجام دهید.
• دوباره صاف بایستید و به جایی که قبلاً بودید برگردید.
• سپس به همان روش به سمت چپ خم شوید.

این حرکت را حدود ۵ تا ۷ بار در هر طرف انجام دهید. می‌توانید ۱ یا ۳ دور به این شکل انجام دهید. اگر خسته شدید، فقط کمی انجام دهید و متوقف شوید.

۲. لانژ

این یک تمرین عالی برای تقویت باسن و پاها است. همچنین عضلات شکم و کمر شما را تقویت می‌کند و باعث بهبود وضعیت بدن و قدرت عضلات مرکزی بدن می‌شود.

• ابتدا صاف بایستید. پاهایتان را موازی با باسن و کمی از هم باز نگه دارید. دست‌هایتان را در دو طرف باسنتان نگه دارید.
• حالا با یک پا یک قدم بزرگ به جلو بردارید.
• زانوی پای جلویی را خم کنید و تا جایی پایین بیاورید که ران شما موازی با زمین شود.
• تا سه بشمارید، به همین حالت بمانید، سپس به آرامی به جایی که بودید برگردید.
• حالا همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

در ابتدا این حرکت را ۳ تا ۵ بار در هر طرف انجام دهید. با قوی‌تر شدن می‌توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید. اگر زانو درد دارید، هنگام انجام این کار بسیار مراقب باشید یا از پزشک خود سوال کنید.

۳. استپ آپ

بالا رفتن از یک پله روی یک سطح شیب‌دار، مانند یک ردیف پله، به شما کمک می‌کند تا قدرت عملکردی در باسن و پاهای خود را افزایش دهید. این می‌تواند برای کارهایی مانند سوار شدن به اتوبوس یا بالا رفتن از پله‌ها در خانه مفید باشد. اگر به دلیل درمان قادر به راه رفتن زیاد نیستید، می‌تواند به شما در افزایش استقامت نیز کمک کند.

• جلوی یک جعبه کوچک یا جلوی پله آخر راه پله بایستید.
• با یک پا از نردبان بالا بروید.
• سپس پای دیگر را بالا بیاورید، انگار که از پله‌ها بالا می‌روید.
• حالا به آرامی هر دو پا را یکی یکی روی زمین قرار دهید.

در ابتدا با ۳ تا ۵ تکرار روی یک پا شروع کنید. با گذشت زمان و افزایش قدرت، تکرارها را افزایش دهید.

نکات مهم دیگری که باید هنگام ورزش کردن به خاطر داشته باشید

در دوران چالش برانگیز درمان سرطان، مراقبت از بدن و دوست داشتن آن بسیار مهم است. حتی کمی ورزش می‌تواند کارهای زیادی برای ذهن و بدن شما انجام دهد. بنابراین با پزشک خود صحبت کنید و از کم شروع کنید، تا جایی که می‌توانید و می‌توانید.

سرطان، ورزش، تمرینات قدرتی، درمان سرطان، قدرت، سلامت زنان، فیزیوتراپی