مراقبت‌های قبل از بارداری: نکاتی که قبل از بچه‌دار شدن باید بدانید

آیا شما و همسرتان قصد دارید عضو جدیدی به خانواده‌تان اضافه کنید؟ اکنون زمان آن است که بیش از هر زمان دیگری به سلامتی خود فکر کنید. قبل از بارداری، می‌توانیم با عاری کردن بدن و محیط خانه از سموم، بزرگترین هدیه‌ای را که می‌توانیم به فرزند آینده‌مان بدهیم، به او بدهیم. فکر کردن به این موضوع می‌تواند طاقت‌فرسا باشد، اما نگران نباشید. بیایید نگاهی به ساده‌ترین و مهم‌ترین نکات بیندازیم.

مراقبت‌های قبل از بارداری: مهمترین نکات چیست؟

به عبارت ساده، تغذیه خوب، سلامت عمومی خوب و ورزش مهمترین عناصر در آمادگی برای بارداری هستند.

بهترین کاری که قبل از شروع باید انجام دهید، ملاقات با پزشک و دریافت مشاوره است. ما این را «ملاقات قبل از بارداری» می‌نامیم. در آنجا، باید همه چیز را با پزشک خود، از جمله رژیم غذایی، سبک زندگی، داروهایی که مصرف می‌کنید، ویتامین‌ها و سابقه پزشکی خانواده، به طور آشکار در میان بگذارید. او در مورد واکسن‌های مورد نیاز و تغییراتی که باید ایجاد کنید، به شما توصیه‌های واضحی خواهد داد.

زنانی که تغذیه مناسبی ندارند، یعنی به اندازه کافی غذا نمی‌خورند، بیشتر در معرض سموم موجود در محیط قرار دارند.

اهمیت اسید فولیک

این چیزی است که قطعاً باید به خاطر داشته باشید. شما قطعاً باید ویتامینی به نام اسید فولیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سبزیجات سبز مانند لوبیا، نخود فرنگی، پرتقال و اسفناج حاوی اسید فولیک هستند. اسید فولیک به محافظت از نوزاد شما در برابر نقص‌های جدی هنگام تولد مانند اسپینا بیفیدا کمک می‌کند، که می‌تواند در چند هفته اول بارداری (زمانی که حتی نمی‌دانید باردار هستید) در مغز و نخاع نوزاد ایجاد شود.

دریافت مقدار اسید فولیک مورد نیاز بدن تنها از طریق غذا می‌تواند دشوار باشد. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند که همه زنان در سن باروری، قبل از بارداری و در طول ۳ ماه اول بارداری، روزانه یک قرص حاوی ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. در این مورد با پزشک خود مشورت کنید و توصیه‌های لازم را دریافت کنید.

آیا لازم است در مورد آبی که می‌نوشید نیز فکر کنید؟

آب لوله‌کشی که به خانه‌های ما می‌آید معمولاً بی‌خطر است. اما اگر لوله‌های آب خانه شما بسیار قدیمی هستند، ممکن است حاوی سرب باشند. برخی از شیرهای آب برنجی قدیمی نیز می‌توانند سرب را به آب وارد کنند.

سطح بالای سرب در بدن در دوران بارداری می‌تواند منجر به سقط جنین، زایمان زودرس، تولد نوزادان با وزن کم و تأخیر در رشد کودکان شود. می‌توانید اطلاعات بیشتری در این مورد را از دفتر مسئول بهداشت محلی یا هیئت تأمین آب خود کسب کنید. اگر مشکوک هستید که آب شما حاوی سرب یا سایر آلاینده‌ها است، نصب یک فیلتر آب با کیفیت خوب، راه حل خوبی است.

نظر شما در مورد خوردن ماهی چیست؟

یکی از چیزهایی که بسیاری از مردم هنگام خوردن ماهی از آن می‌ترسند، میزان جیوه موجود در آن است. جیوه می‌تواند به سیستم عصبی کودک آسیب برساند. اما این ترس به این معنی نیست که باید خوردن ماهی را به طور کامل کنار بگذارید. ماهی غذای خوبی است که پروتئین بالا، چربی کم و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای رشد مغز و بینایی کودک ضروری هستند.

خب چه باید بکنیم؟ خیلی ساده است. باید ماهی هایی را انتخاب کنیم و بخوریم که جیوه کمی دارند و از ماهی هایی که جیوه بالایی دارند دوری کنیم.

مراقب آفت‌کش‌ها باشید

شکی نیست که قرار گرفتن در معرض آفت‌کش‌ها می‌تواند منجر به کاهش باروری، سقط جنین و نقص‌های مادرزادی شود. محافظت از خود در برابر آفت‌کش‌ها در سه ماه اول بارداری، زمانی که سیستم عصبی کودک به سرعت در حال رشد است، بسیار مهم است.

• در خانه و باغ: برای کنترل حشرات از روش‌های طبیعی به جای مواد شیمیایی استفاده کنید.
• چه چیزهایی در بشقاب شما قرار می‌گیرد: در صورت امکان، سبزیجات و میوه‌های ارگانیک بخرید. این کار می‌تواند میزان مواجهه شما با بقایای آفت‌کش‌ها را کاهش دهد. اگر خرید همه چیز ارگانیک برایتان دشوار است، قبل از خوردن، آنها را پوست بگیرید، بشویید و تمیز کنید.

به تمیز کردن وسایل و چیزهای دیگر در خانه فکر کنید.

محصولات تمیز کننده

برخی از محصولات تمیزکننده خانگی در صورت قرار گرفتن بیش از حد در معرض آنها می‌توانند حاوی مواد شیمیایی مضر (حلال‌ها) باشند. پاک‌کننده‌های طبیعی را انتخاب کنید که فاقد عطرهای تند، کلر یا آمونیاک باشند. حتی بهتر است از محصولات خانگی استفاده کنید.

• جوش شیرین: می‌توان از آن برای تمیز کردن نواحی چرب مانند سینک آشپزخانه و سینک حمام استفاده کرد.
• سرکه: می‌توان آن را با آب مخلوط کرد تا پنجره‌ها، پیشخوان‌ها و غیره را تمیز کند.

پلاستیک و خشکشویی

برخی از ظروف و پوشش‌های پلاستیکی حاوی مواد شیمیایی به نام فتالات هستند. این مواد می‌توانند هنگام گرم شدن وارد غذا شوند. بنابراین، از ظروف پلاستیکی برای گرم کردن غذا استفاده نکنید . به جای آن از ظروف شیشه‌ای استفاده کنید. برای پوشاندن غذا در مایکروویو به جای پوشش پلاستیکی از حوله کاغذی استفاده کنید.

در مورد لباس‌های خشکشویی مراقب باشید. ماده شیمیایی «پرکلرواتیلن» رایج‌ترین ماده است. در صورت امکان، لباس‌هایی را انتخاب کنید که نیازی به خشکشویی نداشته باشند. اگر لباسی باید خشکشویی شود، قبل از آوردن آن به خانه، آن را در یک محیط با تهویه مناسب آویزان کنید و قبل از آوردن آن به داخل خانه، اجازه دهید بوی آن کاملاً تبخیر شود.

این موارد در مورد پدران آینده نیز صدق می‌کند!

این سفر سالم چیزی نیست که باید به تنهایی طی کنید. بسیار مهم است که شریک زندگی شما نیز سالم باشد.

قرار گرفتن مداوم در معرض مواد سمی مانند آفت‌کش‌ها، کودهای شیمیایی، سرب و جیوه می‌تواند کمیت و کیفیت اسپرم را در مردان کاهش دهد . همچنین می‌تواند باعث سقط جنین در دوران بارداری همسر شود.

بنابراین، به شریک زندگی خود که در آینده منتظر پدر شدن است، یادآوری کنید که این نکات را نیز رعایت کند. بسیار مهم است که او نیز قبل از بارداری به پزشک مراجعه کند و از سلامت خود مراقبت کند.