آیا منتظر بچه هستید؟ یا اینکه از قبل یک کوچولو در رحم خود دارید؟ با تمام هیجانات مربوط به بزرگ شدن شکمتان، فکر کردن به وزنتان میتواند کمی طاقتفرسا باشد. ممکن است با خود بگویید: «اوه، الان وقت فکر کردن به آن را ندارم». اما بیایید لحظهای در مورد آن صحبت کنیم. زیرا این موضوع هم برای شما و هم برای فرزندتان بسیار مهم است.
چرا حفظ وزن سالم قبل از بارداری مهم است؟
به عبارت ساده، رسیدن به وزن سالم قبل از بارداری میتواند به شما و فرزندتان کمک کند تا از تعدادی از عوارض جلوگیری کنید. داشتن وزن و سبک زندگی سالم نه تنها بارداری را آسانتر میکند، بلکه به شما کمک میکند تا در طول و بعد از بارداری سالم بمانید.
اما نکته غم انگیز این است که امروزه بسیاری از زنان در حالی که وزن زیادی دارند باردار میشوند. یعنی چاق هستند. باردار شدن در حالی که اضافه وزن دارند میتواند خطرات خاصی را برای مادر و نوزاد ایجاد کند.
به یاد داشته باشید، یک شروع سالم، پایه و اساس یک سفر سالم است. بنابراین، بسیار مهم است که قبل از بارداری به سلامت خود فکر کنید.
حالا ببینیم این خطرات چه هستند.
| چه کسانی در معرض خطر هستند؟ | خطرات احتمالی |
|---|---|
| به مامان |
|
| برای نوزاد |
|
کم کردن وزن هم یه جورایی دردسر داره!
این خطرات ممکن است شما را بترساند، اما شما نمیخواهید اهداف کاهش وزنی را تعیین کنید که رسیدن به آنها برایتان خیلی دور از دسترس باشد. حتی اگر نتوانید به وزنی که پزشکتان توصیه کرده است برسید، حتی کمی نزدیک شدن به آن وزن میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
اگر بتوانید قبل از بارداری بین ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را کاهش دهید، قطعاً به شما کمک زیادی خواهد کرد.
تصور کنید که وزن شما ۸۰ کیلوگرم است. پس ۵٪ یعنی فقط ۴ کیلوگرم. به این فکر کنید که کاهش حتی مقدار کمی وزن مانند این چقدر برای شما و کودکتان ارزش دارد.
اگر من در حال حاضر باردار هستم، چه کاری باید انجام دهم؟
خب، اگر باردار هستید، از پرسیدن این سوال از خودتان نترسید: «حالا چه کار کنم؟» الان قطعاً زمان مناسبی برای محدود کردن رژیم غذایی و کاهش وزن نیست. این کار میتواند کودک شما را از مواد مغذی مورد نیازش محروم کند.
در عوض، باید روی داشتن یک بارداری سالم تمرکز کنید، که به معنای ورزش روزانه و کنترل افزایش وزن است.
به طور کلی، زنی که قبل از بارداری اضافه وزن داشته است، باید در دوران بارداری بین ۷ تا ۱۱.۵ کیلوگرم وزن اضافه کند. برای یک زن چاق، این مقدار باید بین ۵ تا ۹ کیلوگرم باشد.
اما به یاد داشته باشید: اینها فقط میانگین هستند. از پزشک خود در مورد میزان مناسب افزایش وزن برای خودتان سوال کنید.
۴ نکته برای داشتن یک بارداری سالم
حتی اگر کمی اضافه وزن دارید، با رعایت این نکات ساده، اما بسیار مهم، میتوانید بارداری سالمی داشته باشید.
| واقعیت | توضیحات |
|---|---|
| ۱. لازم نیست «به اندازه دو نفر غذا بخورید»! | این یک تصور غلط رایج است. حتی یک زن باردار با وزن سالم فقط به حدود ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارد. این بدان معناست که نیازی نیست میزان مصرف معمول خود را دو برابر کنید! از پزشک خود در مورد تعداد دقیق کالری مورد نیاز خود سوال کنید. |
| ۲. مراقب آنچه میخورید باشید. | کودک شما تغذیه خود را از غذایی که شما میخورید دریافت میکند. بنابراین غذاهای مغذی بخورید. غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین (ماهی، تخم مرغ، نخود فرنگی) و چربیهای سالم (چربیهای غیراشباع چندگانه) باشند. مصرف غذاهای پرقند، کربوهیدراتهای ساده (مانند نان سفید و نانهای تهیه شده از آرد) و چربیهای اشباع/ترانس را (تا حد امکان) کاهش دهید. |
| ۳. آب فراوان بنوشید. | شما باید روزانه حدود ۲.۵ تا ۳ لیتر آب بنوشید. در دوران بارداری، حجم خون شما افزایش مییابد. این امر میتواند باعث شود که شما به سرعت دچار کمآبی بدن، سرگیجه و احساس گیجی شوید. بنابراین، نوشیدن مقدار زیادی آب ضروری است. |
| ۴. ورزش را فراموش نکنید. | حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط داشته باشید. پیادهروی، رقص و شنا همگی خوب هستند. به ویژه شنا میتواند به کاهش استرس کمک کند و باعث شود احساس سبکی بیشتری داشته باشید. با این حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. |
پیام مفید برای خانه
- اگر قصد بارداری دارید، سعی کنید تا حد امکان به وزن سالم برسید. کاهش کمی وزن نیز ایده خوبی است.
- اگر باردار هستید، سعی نکنید وزن کم کنید. در عوض، افزایش وزن خود را به روشی سالم مدیریت کنید.
- همیشه در مورد وزن، رژیم غذایی و ورزش خود با پزشک خود صحبت کنید.
- لازم نیست «برای دو نفر غذا بخورید.» چیزی که مهم است کمیت نیست، بلکه ارزش غذایی غذایی است که میخورید.
- ورزش روزانه و نوشیدن آب فراوان برای شما و جنین دلبندتان در رحم بسیار مهم است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න