بعد از بچه‌دار شدن ، خوابیدن در طول شب و احساس خستگی در تمام طول روز برای مادران جدید کاملاً آشناست. بنابراین، در چنین زمانی، بسیار طبیعی است که بخواهید صبح‌ها یک فنجان قهوه غلیظ خوب بنوشید تا بدنتان سرحال شود، یا عصرها یک شیرچای خوشمزه. با این حال، بزرگترین ترسی که به ذهن بسیاری از مادران می‌رسد این است که: «آیا چیزهایی که می‌نوشم از طریق شیرم به نوزادم منتقل می‌شود و برای او مشکل ایجاد می‌کند؟» امروز، بیایید در مورد چیزی که همه در مورد آن صحبت می‌کنند به نام کافئین صحبت کنیم.
ماشین حساب TDEE
تعداد کالری مورد نیاز در روز برای کاهش، افزایش یا حفظ وزن را محاسبه کنید
آیا واقعاً نوشیدن کافئین در دوران شیردهی بی‌خطر است؟
به عبارت ساده، بله . شما می‌توانید در دوران شیردهی کافئین مصرف کنید. اما در حد اعتدال . پزشکان توصیه می‌کنند که کل مصرف کافئین خود را به کمتر از ۳۰۰ میلی‌گرم (۳۰۰ میلی‌گرم) در روز محدود کنید.
مقدار بسیار کمی از کافئینی که مصرف می‌کنید می‌تواند وارد شیر مادر شود. با این حال، این مقدار می‌تواند از مادری به مادر دیگر متفاوت باشد. همچنین، برخی از نوزادان ممکن است نسبت به دیگران به کافئین حساس‌تر باشند.
از کجا بفهمیم کافئینی که مصرف می‌کنیم روی جنین تأثیر می‌گذارد؟
بررسی کنید که آیا نوزاد شما علائم زیر را دارد یا خیر:
- گریه مکرر و تحریک‌پذیری: اگر نوزاد بیشتر از حد معمول گریه می‌کند و آرام کردنش دشوار است.
- بی‌خوابی: اگر نوزاد به سختی به خواب می‌رود، یا اگر بعد از مدتی دوباره بیدار می‌شود.
- بیش‌فعالی: اگر دائماً بی‌قرار و ناآرام هستید و در یک مکان ثابت نمی‌مانید.
- بی‌قراری : اگر نوزاد احساس ناخوشی می‌کند.
مهمترین نکته این است که نوزادان نسبت به نوزادان بزرگتر به کافئین حساس‌تر هستند. دلیل این امر این است که بدن کوچک آنها مدت زمان زیادی طول می‌کشد تا کافئین را از بدن خود دفع کند. به عنوان مثال، حدود ۲.۵ ساعت طول می‌کشد تا یک نوزاد ۶ ماهه نیمی از کافئین را دفع کند، در حالی که یک نوزاد تازه متولد شده می‌تواند آن را برای چند روز در سیستم خود داشته باشد.
نکته دیگر این است که اگر شما به طور منظم قهوه می‌نوشید، می‌تواند تأثیر کمی بر کیفیت تغذیه‌ای شیر مادر شما نیز داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند که شیر مادرانی که روزانه حدود ۳ فنجان قهوه می‌نوشند، ممکن است حدود یک سوم آهن کمتری نسبت به شیر مادرانی که قهوه نمی‌نوشند، داشته باشد.
اگر فکر می‌کنید کافئین برای کودک شما مشکل ایجاد می‌کند، چه باید بکنید؟
اگر فکر می‌کنید کودک شما بعد از نوشیدن قهوه یا چای در به خواب رفتن مشکل دارد یا بیش از حد بی‌قراری می‌کند، می‌توانید این موارد را امتحان کنید:
۱. زمان خود را مدیریت کنید: قبل از نوشیدن قهوه یا چای، به نوزاد خود شیر بدهید. سپس، حداقل ۳ ساعت قبل از دوباره شیر دادن به نوزاد صبر کنید . در این مدت، بدن شما فرصت هضم کافئین را دارد، بنابراین مقداری که در شیر مادر شما وارد می‌شود بسیار کمتر خواهد بود.
۲. مقدار مصرف را کاهش دهید: اگر روزانه سه تا چهار فنجان قهوه می‌نوشید، سعی کنید آن را به یک فنجان محدود کنید.
۳. برای مدتی مصرف کافئین را متوقف کنید: اگر می‌توانید، مصرف کافئین را تا چند ماهگی نوزاد یا پایان شیردهی به طور کامل متوقف کنید.
چه چیزهایی حاوی کافئین هستند؟
گفتیم که بیش از ۳۰۰ میلی‌گرم (۳۰۰ میلی‌گرم) در روز مصرف نکنید. حالا بیایید بررسی کنیم که در چیزهایی که معمولاً می‌نوشیم چقدر کافئین وجود دارد. این به شما کمک می‌کند تا روز خود را برنامه‌ریزی کنید.
| غذا / نوشیدنی | میانگین مصرف کافئین (به میلی‌گرم) |
|---|---|
| قهوه - یک فنجان معمولی (۲۴۰ میلی‌لیتر) | ۹۵ تا ۱۰۰ میلی‌گرم |
| چای سیاه - ۱ فنجان | ۴۵ تا ۵۰ میلی‌گرم |
| چای سبز - یک فنجان | ۲۵ تا ۳۰ میلی‌گرم |
| برخی از نوشیدنی‌های غیرالکلی (انواع کولا) - یک قوطی | ۳۰ تا ۴۰ میلی‌گرم |
| نوشیدنی‌های انرژی‌زا - یک قوطی | ۸۰ تا ۱۵۰ میلی‌گرم (یا حتی بیشتر) |
| شکلات تلخ - 30 گرم | ۲۰ تا ۲۵ میلی‌گرم |
| قهوه بدون کافئین - ۱ فنجان | ۲ تا ۵ میلی‌گرم |
علاوه بر این لیست، برخی از مسکن‌ها (به خصوص داروهای میگرن) و مکمل‌های کاهش وزن نیز ممکن است حاوی کافئین باشند. بنابراین، بسیار مهم است که قبل از مصرف هر چیزی، برچسب آن را بخوانید.
اگر ناگهان کافئین را قطع کنید چه اتفاقی می‌افتد؟
اگر فردی هستید که هر روز به نوشیدن قهوه یا چای عادت دارید، آن را ناگهان قطع نکنید. اگر این کار را انجام دهید، ممکن است ناراحتی‌های مختلفی را تجربه کنید. ما این را «علائم ترک کافئین» می‌نامیم. این علائم می‌توانند از دو تا نه روز ادامه داشته باشند.
بنابراین بهترین کار این است که به تدریج مقدار آن را کاهش دهید . اگر روزی سه فنجان می‌نوشید، به مدت یک یا دو هفته دو فنجان بنوشید. سپس به یک فنجان کاهش دهید. به این ترتیب بدن شما زمان دارد تا به آن عادت کند.
علائمی که ممکن است در صورت توقف ناگهانی رخ دهند:
- سردرد شدید
- احساس خستگی مداوم
- تحریک پذیری و زودرنجی
- مشکل در تمرکز روی کار
- درد و سفتی عضلات
- تهوع و استفراغ
اگر این علائم را دارید و در مورد رفتار کودک خود نگرانی دارید، بهترین کار این است که با پزشک خانواده خود صحبت کنید . او می‌تواند بهترین توصیه‌ها را برای شما و کودکتان ارائه دهد.
پیام مفید برای خانه
- کافئین به طور کلی برای مادران شیرده بی‌خطر است، اما کل مصرف روزانه خود را به ۳۰۰ میلی‌گرم (۳۰۰ میلی‌گرم) محدود کنید. این حدود ۲-۳ فنجان قهوه غلیظ است.
- به این نکته توجه کنید که آیا کودک شما پس از مصرف کافئین تحریک‌پذیرتر یا خواب‌آلودتر است. نوزادان به این موضوع بسیار حساس هستند.
- اگر مشکوک هستید که کودک شما تحت تأثیر قرار گرفته است، قهوه/چای خود را بعد از شیر دادن به کودک بنوشید. حداقل ۳ ساعت قبل از شیر دادن بعدی فاصله بگذارید.
- کافئین نه تنها در قهوه و چای یافت می‌شود، بلکه در شکلات، برخی نوشابه‌ها، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و مسکن‌ها نیز یافت می‌شود.
- اگر مصرف کافئین خود را متوقف یا کاهش می‌دهید، این کار را به یکباره انجام ندهید. برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند سردرد، آن را به تدریج کاهش دهید.
- اگر هرگونه شک یا سوالی دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.