چگونه از کلیه‌های خود مراقبت کنیم (سلامت کلیه)

آیا می‌دانستید که یک عضو شگفت‌انگیز در بدن شما وجود دارد که تمام روز، بی‌صدا و بدون هیچ تلاشی برای شما کار می‌کند؟ این عضو کلیه‌ها هستند. مانند یک فیلتر، وظیفه اصلی آنها فیلتر کردن مواد ناخواسته و سموم از بدن است. اگر بدانید که روزانه حدود ۱۸۰ لیتر خون توسط این دو عضو کوچک تمیز می‌شود، تعجب خواهید کرد. پس چقدر مهم است که از این دو کارگر خاموش به خوبی مراقبت کنیم، درست است؟ بیایید ببینیم برای سالم نگه داشتن این دو کلیه ارزشمند چه کاری می‌توانیم انجام دهیم.

مراقب فشار خون خود باشید.

فشار خون بالا، یا همانطور که همه ما آن را می‌شناسیم، " فشار"، یکی از بزرگترین دشمنان کلیه‌ها است. تصور کنید وقتی آب با فشار بالا از طریق لوله آب جریان می‌یابد، احتمال آسیب رساندن به لوله زیاد است، درست است؟ اینطور است. فشار خون بالا یا پرفشاری خون، به رگ‌های خونی ظریف داخل کلیه‌ها آسیب می‌رساند. با گذشت زمان، این آسیب به تدریج باعث می‌شود کلیه‌ها عملکرد خود را از دست بدهند.

نکته ترسناک در این مورد این است که بسیاری از افراد فشار خون بالا دارند اما هیچ علامت ظاهری نشان نمی‌دهند. شما می‌توانید فشار خون بالا را در داخل بدن خود داشته باشید بدون اینکه هیچ ناراحتی احساس کنید. به همین دلیل است که بررسی منظم فشار خون توسط پزشک بسیار مهم است.

آیا دیابت دارید؟ پس قند خون خود را کنترل کنید.

مانند فشار خون بالا، دیابت نیز یکی از علل اصلی بیماری کلیوی است. وقتی سطح قند خون برای مدت طولانی بالا باشد، به فیلترهای ظریف کلیه‌ها آسیب می‌رساند. به عبارت ساده، قند اضافی در خون، فیلترها را "مسدود" می‌کند.

اگر دیابت دارید، مهم است که با پزشک خود همکاری کنید تا سطح قند خون خود را کنترل کنید. می‌توانید این کار را با مصرف به موقع داروهای خود، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش انجام دهید.

مراقب داروها باشید

ما عادت داریم برای سردردهای جزئی و دردهای بدن به داروخانه برویم و مسکن بخریم. با این حال، استفاده طولانی مدت از چنین مسکن‌هایی، به ویژه داروهایی مانند ایبوپروفن، بدون مشورت با پزشک برای کلیه‌ها خوب نیست. به این داروها «داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)» می‌گویند.

همچنین، برخی از داروهای بیماری‌های روانی، مانند «لیتیوم» و برخی از داروهای عفونت HIV می‌توانند بر کلیه‌ها تأثیر بگذارند. بنابراین اگر دارویی برای شما تجویز شده است، دقیقاً طبق دستور پزشک آن را مصرف کنید. همچنین، مصرف مواد مخدر، به ویژه «کوکائین»، می‌تواند آسیب جدی به کلیه‌ها وارد کند.

سبک زندگی سالم، دارویی برای کلیه‌ها نیز هست

ما می‌دانیم که یک رژیم غذایی خوب و ورزش منظم برای قلب و کنترل وزن مفید است. همچنین، این موارد برای فشار خون و سطح قند خون شما مفید هستند. بنابراین به طور غیرمستقیم، محافظت خوبی برای کلیه‌های شما نیز فراهم می‌کند. بیایید ببینیم نکات مهم در این مورد چیست.

نمک رو یه کم کم بریزیم.

ما از نمک برای طعم دادن به غذا استفاده می‌کنیم. اما خوردن بیش از حد نمک می‌تواند فشار خون را افزایش داده و به کلیه‌ها فشار وارد کند. توصیه می‌شود روزانه بیش از ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم مصرف نکنید. این مقدار حدود یک قاشق چایخوری است. غذاهای بسته‌بندی شده، بیسکویت‌ها و سس‌های موجود در فروشگاه ممکن است حاوی نمک بیشتری از آنچه فکر می‌کنیم باشند. بنابراین عادت اضافه کردن نمک به غذای خود را از همین امروز کنار بگذارید.

راز نوشیدن آب

آب برای کلیه‌ها ضروری است تا کار خود را به درستی انجام دهند. وقتی بدن شما آب کافی نداشته باشد، فیلتر کردن سموم برای آنها دشوار می‌شود. اما نوشیدن بیش از حد آب، کلیه‌های شما را سالم نمی‌کند. معمولاً حدود ۲ تا ۳ لیتر آب در روز کافی است. بهترین راه برای فهمیدن اینکه آیا آب کافی دریافت می‌کنید یا خیر، توجه به رنگ ادرار است. اگر ادرار شما زرد روشن یا بی‌رنگ باشد، خوب است. اگر زرد تیره باشد، به این معنی است که باید آب بیشتری بنوشید.

از سیگار و الکل دوری کنید.

سیگار کشیدن جریان خون به هر عضوی از بدن، از جمله کلیه‌ها را مختل می‌کند. همچنین، اگر برای فشار خون دارو مصرف می‌کنید، سیگار کشیدن می‌تواند اثربخشی آن داروها را کاهش دهد.

اگر الکل می‌نوشید، در حد اعتدال مصرف کنید. توصیه می‌شود مصرف الکل را به یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان محدود کنید. یک نوشیدنی معادل ۱۲ اونس آبجو، ۵ اونس شراب یا ۱.۵ اونس مشروبات الکلی مانند ویسکی یا رم است. نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند باعث آسیب حاد کلیه شود.

ویزیت‌های منظم پزشک

حتی اگر فکر می‌کنید سالم هستید، هنوز هم مهم است که حداقل سالی یک بار برای معاینه روتین به پزشک مراجعه کنید، زیرا بیماری کلیوی اغلب در مراحل اولیه هیچ علامتی از خود نشان نمی‌دهد.

پزشک شما با انجام چند آزمایش ساده، از سلامت کلیه‌های شما مطلع می‌شود.

• آزمایش خون: این آزمایش میزان فیلتراسیون خون توسط کلیه‌های شما را اندازه‌گیری می‌کند. به این آزمایش GFR (میزان فیلتراسیون گلومرولی) گفته می‌شود. به طور کلی، GFR بالای ۹۰ برای یک بزرگسال خوب در نظر گرفته می‌شود. این عدد با افزایش سن کاهش می‌یابد.
• آزمایش ادرار: این آزمایش وجود نوعی پروتئین به نام آلبومین را در ادرار شما بررسی می‌کند. کلیه‌های سالم این پروتئین را از طریق ادرار دفع نمی‌کنند. اگر آلبومین در ادرار وجود داشته باشد، می‌تواند نشانه اولیه آسیب‌دیدگی کلیه‌های شما باشد.

اگر این آزمایش‌ها مشکلی را نشان دهند، پزشک شما را برای آزمایش‌های بیشتر ارجاع می‌دهد. اگر بیماری وجود داشته باشد، هر چه زودتر تشخیص داده شود، درمان آن آسان‌تر است و آسیب کمتری به کلیه‌ها می‌توان به حداقل رساند.