آیا میدانستید که یک عضو فوقالعاده در درون شما وجود دارد که تمام روز بیصدا برای مراقبت از شما کار میکند؟ این عضوها کلیههای شما هستند. درست مانند یک سیستم تصفیه، وظیفه اصلی آنها فیلتر کردن مواد زائد و سموم از بدن شماست. شاید تعجب کنید اگر بدانید که این دو اندام کوچک هر روز حدود ۱۸۰ لیتر خون را فیلتر میکنند. بنابراین، مراقبت خوب از این کارگران خاموش بسیار مهم است، اینطور نیست؟ بیایید بررسی کنیم که برای سالم نگه داشتن کلیههای ارزشمند خود چه کاری میتوانید انجام دهید.
مراقب فشار خون خود باشید
فشار خون بالا که معمولاً به عنوان فشار خون بالا شناخته میشود، یکی از بزرگترین دشمنان کلیههای شماست. آن را مانند آبی در نظر بگیرید که با فشار بالا از طریق لولهای جریان دارد؛ احتمال آسیب دیدن لوله بسیار بیشتر است، درست است؟ به همین ترتیب عمل میکند. وقتی فشار خون بالا دارید، رگهای خونی ظریف داخل کلیههای شما آسیب میبینند. با گذشت زمان، این آسیب باعث میشود عملکرد کلیه به تدریج کاهش یابد.
ترسناکترین بخش ماجرا این است که بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا هیچ علامتی نشان نمیدهند. ممکن است در حالی که فشار خونتان به طرز خطرناکی بالاست، احساس خوبی داشته باشید. به همین دلیل است که بررسی منظم فشار خون توسط پزشک بسیار حیاتی است.
آیا دیابت دارید؟ قند خون خود را کنترل کنید
مانند فشار خون بالا، «دیابت شیرین» یکی از علل اصلی بیماری کلیوی است. وقتی سطح قند خون شما برای مدت طولانی بالا میماند، به سیستم فیلتر ظریف کلیههای شما آسیب میرساند. به عبارت ساده، قند اضافی در خون شما اساساً این فیلترها را «مسدود» میکند.
اگر دیابت دارید، همکاری با پزشک برای کنترل مناسب قند خون ضروری است. میتوانید با مصرف به موقع داروهای تجویز شده، پیروی از یک برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی به این هدف دست یابید.
مراقب داروها باشید
ما اغلب عادت داریم برای یک سردرد یا بدن درد ساده، مسکنها را از داروخانه تهیه کنیم. با این حال، استفاده طولانی مدت از این مسکنها بدون توصیه پزشکی - به خصوص داروهایی مانند ایبوپروفن - برای کلیههای شما خوب نیست. این داروها به عنوان داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) شناخته میشوند.
علاوه بر این، برخی از داروهای مربوط به بیماریهای روانی (مانند لیتیوم) یا برخی از داروهای HIV میتوانند بر عملکرد کلیه تأثیر بگذارند. بنابراین، اگر دارویی برای شما تجویز شده است، دقیقاً طبق دستور پزشک از آن استفاده کنید. همچنین، استفاده از مواد مخدر غیرقانونی، به ویژه موادی مانند کوکائین، میتواند باعث آسیب شدید و ناگهانی به کلیههای شما شود.
سبک زندگی سالم، دارویی برای کلیهها نیز هست
ما میدانیم که یک رژیم غذایی خوب و ورزش منظم برای قلب و مدیریت وزن شما عالی هستند. این عادتها همچنین برای مدیریت فشار خون و سطح قند خون شما عالی هستند و محافظت غیرمستقیم برای کلیههای شما فراهم میکنند. بیایید به نکات مهم در این مورد نگاهی بیندازیم.
نمک را کم کنید
ما از نمک برای طعم بهتر غذا استفاده میکنیم، اما مصرف بیش از حد نمک میتواند فشار خون شما را افزایش داده و به کلیههای شما فشار وارد کند. توصیه میشود بیش از ۲۳۰۰ میلیگرم سدیم در روز مصرف نکنید - که تقریباً معادل یک قاشق چایخوری است. غذاهای فرآوری شده، بیسکویتها و سسها اغلب حاوی نمک بیشتری از آنچه فکر میکنید هستند. بنابراین، عادت اضافه کردن نمک اضافی به وعدههای غذایی خود را از همین امروز متوقف کنید.
راز آبرسانی به بدن
آب برای عملکرد صحیح کلیهها ضروری است. وقتی بدن شما دچار کمآبی میشود، فیلتر کردن سموم برای کلیهها دشوار میشود. با این حال، نوشیدن بیش از حد آب هیچ فایدهای ندارد؛ معمولاً ۲ تا ۳ لیتر آب در روز کافی است. یکی از بهترین راهها برای تشخیص کم آبی بدن، بررسی رنگ ادرار است. اگر ادرار شما زرد کمرنگ یا شفاف باشد، به خوبی آب دریافت میکنید. اگر زرد تیره باشد، به این معنی است که باید آب بیشتری بنوشید.
از سیگار و الکل دوری کنید
سیگار کشیدن جریان خون به تمام اندامهای بدن، از جمله کلیهها را محدود میکند. علاوه بر این، اگر داروی فشار خون مصرف میکنید، سیگار کشیدن میتواند اثربخشی این داروها را کاهش دهد.
اگر الکل مصرف میکنید، در حد اعتدال مصرف کنید. توصیه میشود بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان مصرف نکنید. یک "نوشیدنی" معادل ۱۲ اونس آبجو، ۵ اونس شراب یا ۱.۵ اونس مشروبات الکلی است. نوشیدن بیش از حد میتواند باعث آسیب ناگهانی و حاد کلیه شود.
| عادت سالم | مفید برای کلیهها |
|---|---|
| رژیم غذایی متعادل و ورزش | فشار خون و سطح قند خون را کنترل میکند. |
| کاهش مصرف نمک | فشار خون بالا را کنترل میکند و فشار روی کلیهها را کاهش میدهد. |
| آبرسانی کافی | به دفع سموم و جلوگیری از سنگ کلیه کمک میکند. |
| اجتناب از سیگار کشیدن | جریان خون خوب به کلیهها را تضمین میکند. |
ویزیتهای منظم پزشک
حتی اگر احساس سلامتی میکنید، بسیار مهم است که حداقل سالی یک بار برای معاینات روتین به پزشک مراجعه کنید. دلیل این امر این است که بیماری کلیوی اغلب در مراحل اولیه خود هیچ علامتی ندارد.
به یاد داشته باشید، بیماری کلیوی به ندرت در مراحل اولیه علائمی از خود نشان میدهد. به همین دلیل غربالگری بسیار مهم است.
پزشک شما میتواند از طریق آزمایشهای ساده، نمای کلی از سلامت کلیه شما را به دست آورد:
- آزمایش خون: این آزمایش میزان فیلتر کردن خون توسط کلیههای شما را که به عنوان GFR (میزان فیلتراسیون گلومرولی) شناخته میشود، اندازهگیری میکند. به طور کلی، GFR بالای ۹۰ برای یک بزرگسال سطح سالمی در نظر گرفته میشود، اگرچه ممکن است به طور طبیعی با افزایش سن کاهش یابد.
- آزمایش ادرار: این آزمایش پروتئینی به نام آلبومین را بررسی میکند.در ادرار شما. کلیههای سالم از ورود این پروتئین به ادرار جلوگیری میکنند. یافتن آلبومین در ادرار میتواند نشانه هشدار اولیه آسیب کلیوی باشد.
اگر این آزمایشها مشکلی را نشان دهند، پزشک شما را برای آزمایشهای بیشتر ارجاع میدهد. در صورت وجود بیماری، هر چه زودتر تشخیص داده شود، درمان آن آسانتر و آسیب طولانی مدت به کلیهها به حداقل میرسد.
پیام مفید برای خانه
- فشار خون و قند خون خود را مرتباً بررسی و کنترل کنید؛ این دو بزرگترین دشمن کلیه ها هستند.
- بدون مشورت با پزشک، از داروهای مسکن برای مدت طولانی استفاده نکنید.
- یک رژیم غذایی متعادل کم نمک و کم شکر، سرشار از میوه و سبزیجات داشته باشید. روزانه ورزش کنید.
- سیگار را به طور کامل ترک کنید و مصرف الکل را محدود کنید.
- حتی بدون علائم، سالانه برای آزمایشهای روتین خون و ادرار به پزشک مراجعه کنید تا سلامت کلیههایتان بررسی شود.
کلیهها، سلامت کلیه، پیشگیری از بیماری کلیه، فشار خون بالا، دیابت، آزمایشهای کلیه، آزمایش GFR، آلبومین، پیشگیری از نارسایی کلیه
