وقتی پزشک به شما میگوید که اختلال دوقطبی دارید، طبیعی است که کمی احساس سردرگمی کنید. اما نگران نباشید. میتوانید با مراجعه به پزشک، مصرف به موقع داروهای تجویز شده و گنجاندن چند عادت ساده در زندگی روزمره، تا حد زیادی این بیماری را مدیریت کنید. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
بیایید برای امروزمان یک برنامه ریزی درست و حسابی داشته باشیم.
برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، یک راه عالی برای کمک به آنها در حفظ خلق و خوی خود، پایبندی به یک برنامه منظم است. اگر بتوانید همه چیز را از زمانی که صبح از خواب بیدار میشوید تا زمانی که شب به رختخواب میروید، تا ساعات غذا خوردن و کار خود، ثابت نگه دارید، میتواند به شما در مدیریت نوسانات خلقیتان کمک زیادی کند.
خواب طلاست! مراقبش باش!
خواب برای فرد مبتلا به اختلال دوقطبی ضروری است . کمبود خواب گاهی اوقات میتواند وضعیت شما را بدتر کند. این بدان معناست که کمبود خواب میتواند منجر به خلق و خوی ناگهانی و بیش فعالی شود که ما آن را شیدایی مینامیم.
به همین ترتیب، تغییرات در الگوهای خواب شما میتواند نشانهای از بروز مجدد علائم شما باشد. به عنوان مثال، اگر چند روز نخوابیدهاید، ممکن است دچار یک دوره شیدایی شده باشید. از طرف دیگر، اگر بیش از حد معمول میخوابید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید.
بنابراین، اگر متوجه هرگونه تغییری در الگوهای خواب خود شدید، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. این بسیار مهم است.
در اینجا چند عادت وجود دارد که به شما کمک میکند بهتر بخوابید. بیایید این موارد را در یک جدول بررسی کنیم، کار آسانتر خواهد بود.
| چه باید کرد؟ | توضیحات |
|---|---|
| زمان مقرر | هر روز سر یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. این عادت را حتی آخر هفتهها هم تغییر ندهید. |
| آرام باش. | قبل از خواب کاری آرامشبخش انجام دهید. به یک آهنگ آرامشبخش گوش دهید، کتاب بخوانید یا یک حمام آب گرم بگیرید. |
| چه کارهایی را نباید در رختخواب انجام داد | از دراز کشیدن در رختخواب و تماشای تلویزیون یا چک کردن شبکههای اجتماعی با گوشیتان دست بردارید. رختخواب فقط برای خوابیدن است. |
| اتاق خواب | اتاق خواب خود را به مکانی آرام و دلنشین تبدیل کنید. سر و صداهای غیرضروری و نور زیاد را کاهش دهید. |
بیایید کمی حرکت کنیم - بیایید به ورزش عادت کنیم
ورزش میتواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. این موضوع برای همه صادق است، نه فقط برای مبتلایان به اختلال دوقطبی. همچنین به شما کمک میکند شبها بهتر بخوابید.
اگر در حال حاضر ورزش نمیکنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی سالم هستید تا ورزش را شروع کنید. با چیزی ساده شروع کنید. مانند پیادهروی با یک دوست. به تدریج، به ورزش حداقل 30 دقیقه در روز، در بیشتر روزهای هفته، برسید.
خوب بخورید، خوب بمانید!
هیچ رژیم غذایی خاصی برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی وجود ندارد. اما، مانند هر کس دیگری، انتخابهای درست میتواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و تغذیه مورد نیاز خود را دریافت کنید. روی اصول اولیه تمرکز کنید:
- میوهها، سبزیجات
- پروتئینهای بدون چربی مانند ماهی و مرغ
- غلات کامل مانند برنج قهوهای
- همچنین، تا حد امکان روغن، نمک و شکر را کاهش دهید.
بیایید دشمنی به نام استرس را کنترل کنیم.
استرس میتواند علائم بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی را بدتر کند، بنابراین مهم است که برای آرام شدن وقت بگذارید.
نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون یا کار کردن با گوشی، واقعاً ذهن شما را آرام نمیکند. در عوض، چیزی مثل یوگا یا ورزش دیگری را امتحان کنید. مدیتیشن هم چیز خوبی است. انجام آن بسیار آسان است. فقط چند دقیقه در یک مکان بنشینید و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. افکار دیگر میآیند و میروند. به آنها گیر ندهید یا نگرانشان نباشید.
همچنین گوش دادن به موسیقی و گذراندن وقت با دوستانی که به شما خوبی میکنند و صحبتهایشان مایه آرامش است، بسیار ارزشمند است.
از این چیزها دوری کن.
کافئین
کافئین موجود در قهوه، چای و برخی نوشیدنیهای غیرالکلی میتواند خواب شما را مختل کند. همچنین میتواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. شکلات نیز حاوی کافئین است، بنابراین آن را در حد اعتدال مصرف کنید. در صورت امکان بهتر است نوشیدن این مواد را به طور کامل متوقف کنید. اما بهتر است به تدریج مصرف آن را کاهش دهید، زیرا قطع ناگهانی میتواند باعث سردرد شود.
الکل و مواد مخدر
این بسیار خطرناک است. الکل و مواد مخدر میتوانند با داروهایی که مصرف میکنید تداخل داشته باشند و نحوه عملکرد آنها را تغییر دهند. نه تنها این، بلکه میتوانند اختلال دوقطبی را بدتر کنند، باعث ایجاد دورههای جدید شیدایی یا افسردگی شوند و درمان را دشوارتر کنند. بنابراین، کاملاً از الکل و مواد مخدر دوری کنید.
اگر فکر میکنید با الکل یا مواد مخدر مشکل دارید، فوراً درخواست کمک کنید . درمان اختلال دوقطبی به تنهایی ممکن است کافی نباشد. اعتیاد به مواد مخدر نیاز به درمان جداگانه دارد. ممکن است لازم باشد هر دو بیماری را همزمان درمان کنید. در این مورد با پزشک یا روانپزشک خود آشکارا صحبت کنید. آنها میتوانند شما را به جای مناسب ارجاع دهند.
روابط و اختلال دوقطبی
حفظ هر رابطه عاشقانهای، چه نامزدی و چه ازدواج، یک چالش است. و با اختلال دوقطبی، این چالش دوچندان میشود.
همه افراد هر دو دوره شیدایی و افسردگی را به طور واضح تجربه نمیکنند. اما وقتی این اتفاق میافتد، میتواند فشار زیادی بر رابطه وارد کند.
وقتی با فرد جدیدی آشنا میشوید، طبیعی است که بخواهید فقط بهترین جنبهی خود را نشان دهید. بنابراین، ممکن است فکر کنید که گفتن اینکه دوقطبی دارید بهترین راه برای شروع یک رابطه نیست. همچنین ممکن است بترسید که طرف مقابل بترسد و شما را ترک کند. اما، در برههای از زمان، باید به شریک زندگی خود بگویید.
دانستن اینکه چه چیزی باعث تحریک دورههای شیدایی و افسردگی شما میشود و تشخیص علائم به محض بروز آنها، به شما کمک میکند تا از لحظات ناخوشایند در رابطه جدیدتان جلوگیری کنید.
زندگی با اختلال دوقطبی و حفظ یک رابطه طولانی مدت دشوار است، اما غیرممکن نیست. این کار به سخت کوشی و فداکاری از سوی هر دو طرف نیاز دارد.
اولین قدم این است که بیماری شما تشخیص داده شده و درمان شود. پزشک شما احتمالاً تثبیتکنندههای خلقی مانند لیتیوم و داروهای ضد افسردگی تجویز میکند. همچنین مراجعه به یک روانشناس آموزشدیده نیز مهم است.
بهترین کار این است که با همسرتان به مشاوره بروید. این به آنها فرصت بسیار خوبی میدهد تا شما را درک کنند، یاد بگیرند که چگونه به بهترین شکل به شما کمک کنند و احساسات شما را شناسایی کنند. به این ترتیب، میتوانید با هم همکاری کنید و رابطه قویتری بسازید.
پیام مفید برای خانه
- اختلال دوقطبی یک بیماری قابل کنترل است. مصرف دقیق دارو طبق دستور پزشک ضروری است.
- خواب خوب و کار کردن طبق یک برنامهی منظم هر روز، در حفظ ثبات خلق و خوی شما بسیار مؤثر است.
- ورزش، رژیم غذایی متعادل و مدیریت استرس برای سلامت کلی شما بسیار مهم هستند.
- از مصرف الکل و مواد مخدر کاملاً خودداری کنید. این مواد میتوانند وضعیت شما را بدتر کرده و در اثربخشی داروها اختلال ایجاد کنند.
- با پزشک و نزدیکان خود در مورد احساسات و تغییرات علائم خود آشکارا صحبت کنید. هرگز از درخواست کمک نترسید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න