یوگا ... این کلمه این روزها مدام به گوشمان میخورد. شاید یکی از دوستانتان به کلاس یوگا برود، یا آن را در تلویزیون یا اینترنت دیده باشید. شاید با خودتان فکر کنید که "من هم میخواهم یوگا را شروع کنم." اما آیا میدانستید که با وجود اینکه میگویید "یوگا"، انواع مختلفی از یوگا وجود دارد؟ همه برای یک نوع یوگا مناسب نیستند. بنابراین امروز، بیایید در مورد چگونگی انتخاب سبک یوگای مناسب برای خودتان، سبکی که متناسب با نیازهایتان باشد، صحبت کنیم.
چرا یوگا اینقدر خوبه؟
به عبارت ساده، یوگا چیزی بیش از یک ورزش بدنی است. این یک تمرین شگفتانگیز است که بدن، ذهن و روح را به هم متصل میکند. مهم نیست کدام سبک یوگا را انتخاب کنید، معمولاً این مزایا را دریافت خواهید کرد:
- قدرت و انعطاف پذیری بدن افزایش می یابد.
- شما میتوانید تعادل خوبی را حفظ کنید.
- این کار تنشهای غیرضروری بدن را تسکین میدهد و آرامش را به بدن میآورد.
- ذهن ناآرام را آرام میکند و استرس را کاهش میدهد.
- احساس خوبی دارم و آرام هستم .
تصور کنید یوگا چه آرامشی را برای رفع خستگی ذهن و بدن پس از یک روز پرمشغله فراهم میکند. یوگا چیزی فراتر از یک ورزش ساده است.
انواع اصلی یوگا کدامند؟ بیایید آنها را بشناسیم.
انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. برخی از آنها بسیار ملایم هستند و هدفشان آرامش و سکون است. برخی دیگر بسیار عرق آور، تمرین خوبی برای بدن و چالش برانگیز هستند. بیایید نگاهی به چند مورد از آنها بیندازیم.
| نام سبک یوگا | طبیعت و توصیف |
|---|---|
| انواع یوگای ملایمتر و آرامشبخشتر | |
| هاتا یوگا | این ابتداییترین روش برای کسانی است که تازه یوگا را شروع کردهاند. در اینجا، حرکات یوگا به آرامی و واضح آموزش داده میشوند. آساناها نسبت به تمرینات تنفسی در اولویت قرار دارند. |
| یوگای آیینگر | در اینجا، به انجام دقیق هر آسانا توجه میشود. برای این کار از وسایلی مانند بلوک، کمربند و بالش استفاده میشود. این کار بسیار آهسته انجام میشود. برای مبتدیان بسیار مناسب است. |
| یوگای ترمیمی | این مثل «مراقبت» از بدن است. بیشتر اوقات، روی زمین دراز میکشید، با بالش و پتو تکیه میدهید و بدون هیچ فشاری روی بدن، روی صندلی مینشینید. این برای کسانی که از نظر روحی و جسمی خسته هستند عالی است. |
| یوگای قبل از تولد | این یک تمرین یوگای بسیار ملایم است که به طور خاص برای مادران باردار طراحی شده است. این تمرین از طریق تکنیکهای کششی و تنفسی ملایم به کاهش کمردرد، حالت تهوع و استرس در دوران بارداری کمک میکند. |
| چالش برانگیزترین و پرانرژی ترین انواع یوگا | |
| آشتانگا یوگا | این کمی چالش برانگیز است. شما یک سری آساناهای خاص را به طور مداوم، پشت سر هم انجام می دهید. در عین حال، از یک تکنیک تنفسی خاص استفاده می کنید. بدن انرژی زیادی دریافت می کند. |
| یوگای قدرتی / وینیاسا فلو | این نیز یک سبک یوگای بسیار عرقریز و تمرینمانند است. این سبک شامل حرکت سریع از یک حالت به حالت دیگر (جریان) است. این سبک برای کسانی که میخواهند قدرت، انعطافپذیری و تعادل بدن خود را بهبود بخشند، مفید است. |
| یوگای بیکرام | این یک روش بسیار چالش برانگیز است. در اتاقی که تا دمای بیش از ۱۰۰ درجه فارنهایت (حدود ۴۰ درجه سانتیگراد) گرم شده است، ۲۶ آسانای خاص انجام میشود. نکته مهم: اگر بیماری مانند فشار خون بالا یا دیابت دارید، حتماً قبل از شروع این نوع «یوگای داغ» با پزشک خود مشورت کنید . |
| انواع یوگای معنوی بیشتر | |
| یوگای کندالینی | این روش نسبت به بقیه معنویتر و فلسفیتر است. علاوه بر آساناها، اغلب از مدیتیشن، تکنیکهای تنفسی و ذکر استفاده میشود. |
آیا روشهای یوگای دیگری هم وجود دارد؟
بله، موارد بیشتری وجود دارد. برای مثال، `(یوگای زوجها)` (یوگای زوجها) وجود دارد. این کاری است که دو نفر با هم انجام میدهند. این به ایجاد اعتماد و ارتباط بین دو نفر کمک میکند. همچنین، در روشهایی مانند `(یوگای جیواموکتی)`، در کنار تمرینات بدنی، بر جنبههای فلسفی مانند عدم خشونت و وگانیسم نیز تمرکز میکنند.
خب، چطور سبک یوگای مناسب خودم را انتخاب کنم؟
این مهمترین چیز است. روشی را انتخاب کنید که برای شما مناسبتر است و این سه سوال را از خود بپرسید.
۱. آیا هدف اصلی من رسیدن به تناسب اندام است؟
اگر میخواهید حسابی عرق کنید، بدنتان را تقویت کنید و به سطح آمادگی جسمانی خوبی برسید، یک سبک چالشبرانگیزتر و سریعتر برای شما مناسب است. برای مثال، میتوانید سبکی مانند پاور یوگا، آشتانگا یوگا یا بیکرام یوگا را انتخاب کنید. اما قبل از شروع، ایده خوبی است که در چند کلاس ساده مانند هاتا یوگا شرکت کنید تا آساناهای اولیه را یاد بگیرید.
۲. آیا من معلولیت، شرایط پزشکی یا محدودیت دیگری دارم؟
اگر مشکل کمر، درد مفاصل یا سایر بیماریها دارید، قطعاً باید به آرامی و با ملایمت شروع کنید. سبکی مانند یوگای آیینگر که بر وضعیت صحیح بدن تمرکز دارد عالی است. همچنین، سبکهایی مانند وینی یوگا برای کسانی که در حال بهبودی از آسیبدیدگی هستند عالی هستند.
از همه مهمتر: اگر بیماری خاصی دارید، ضروری است که قبل از شروع یوگا به عنوان یک برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید و از او راهنمایی بخواهید.
۳. چه چیزی را بیش از همه میخواهم: سلامت روان و معنویت؟
اگر هدف اصلی شما آرام کردن ذهن، مدیتیشن و تمرکز بر معنویت به جای ورزش بدنی است، میتوانید سبکی از یوگا را انتخاب کنید که به طور خاص برای این منظور طراحی شده است. به عنوان مثال، سبکی مانند کوندالینی یوگا زمان بیشتری را برای مدیتیشن و خواندن مانترا فراهم میکند.
بهترین کار این است که در صورت امکان، در چند کلاس مختلف شرکت کنید، از اساتید مختلف درس بگیرید و خودتان تصمیم بگیرید که کدام روش برای شما جذابتر است و با بدن شما سازگار است. نترسید، یوگا یک رقابت نیست، کاری است که برای خودتان انجام میدهید.
پیام مفید برای خانه
- یوگا یک ورزش فوقالعاده است که برای سلامت جسمی و روانی به یک اندازه اهمیت دارد.
- انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، بنابراین بر اساس اهداف خود (تناسب اندام یا آرامش؟)، نوع بدن و سطح آمادگی جسمانی، روشی را انتخاب کنید که برای شما مناسبتر باشد.
- اگر در یوگا تازهکار هستید، بهتر است با یک فرم ساده و ملایم مانند هاتا یوگا شروع کنید.
- از امتحان کردن کلاسها و معلمهای مختلف نترسید. این به شما کمک میکند تا چیزی را که برای شما مناسبتر است پیدا کنید.
- بسیار مهم: اگر فشار خون بالا، دیابت، بیماری قلبی یا هر بیماری دیگری دارید، قبل از شروع یوگا یا هر برنامه ورزشی دیگر، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න