وقتی شبها سعی میکنید بخوابید، آیا احساس ناراحتی عجیبی در پاهایتان دارید؟ آیا احساس میکنید کرمهایی درون پاهایتان میخزند، کسی شما را میکشد یا احساس میکنید باید پاهایتان را حرکت دهید؟ وقتی پاهایتان را حرکت میدهید، این ناراحتی برای مدتی فروکش میکند، اما پس از مدتی این احساس دوباره برمیگردد. اگر این مشکل خواب شما را مختل میکند، ممکن است به وضعیتی مبتلا باشید که بسیاری از مادران باردار آن را تجربه میکنند. ما این را سندرم پای بیقرار یا به اختصار RLS مینامیم.
چرا این اتفاق در دوران بارداری رخ میدهد؟
دانشمندان هنوز دقیقاً نمیدانند که چرا پاهای ما این حس عجیب را دارند، اما تصور میشود چند دلیل اصلی در این امر نقش دارند.
- تغییرات شیمیایی مغز: مغز ما حاوی ماده شیمیایی به نام دوپامین است. به عبارت ساده، دوپامین یک ماده شیمیایی در مغز ماست که پیامها را منتقل میکند. این ماده به روان و کنترلشده نگه داشتن فعالیت عضلات ما کمک میکند. اعتقاد بر این است که تغییرات در سطح دوپامین ممکن است علت سندرم پای بیقرار باشد.
- کمبود آهن و اسید فولیک : در دوران بارداری، بدن شما به آهن و اسید فولیک بیشتری نسبت به حالت معمول نیاز دارد. این مواد برای رشد کودک ضروری هستند. هنگامی که این مواد مغذی کمبود داشته باشند، احتمال بروز علائم سندرم پای بیقرار (RLS) بسیار بیشتر میشود. این وضعیت بسیاری از مادران باردار را در کشور ما تحت تأثیر قرار میدهد.
- افزایش سطح هورمونها: در دوران بارداری، سطح هورمونهای بدن شما، مانند استروژن، افزایش مییابد. اعتقاد بر این است که این تغییرات هورمونی نیز ممکن است در بروز سندرم پای بیقرار نقش داشته باشند.
تصور کنید، اگر صبح روز بعد با سندرم پای بیقرار از خواب بیدار شوید، چه احساسی خواهید داشت؟ احساس خوابآلودگی، تحریکپذیری و خستگی در تمام طول روز امری عادی است. و برخی مطالعات نشان دادهاند که زنان مبتلا به سندرم پای بیقرار، دردهای زایمان طولانیتری دارند و احتمال سزارین در آنها کمی بیشتر است. اما نگران نباشید، برای همه این موارد راهحلهایی وجود دارد.
آیا درمانی برای این وجود دارد؟ آیا باید با پزشک صحبت کنیم؟
بله، البته. اگر خواب شما دائماً به این دلیل مختل میشود، بهترین و مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک خود مراجعه کنید و در مورد آن صحبت کنید. هنگام درمان در دوران بارداری باید بسیار مراقب باشیم.
برخی از داروهایی که معمولاً برای سندرم پای بیقرار تجویز میشوند، مانند روپینیرول و پرامیپکسول، به طور گسترده در زنان باردار مورد مطالعه قرار نگرفتهاند. بنابراین، پزشکان به ندرت این داروها را در دوران بارداری تجویز میکنند زیرا هیچ داده روشنی در مورد اثرات آن بر نوزاد وجود ندارد.
اولین کاری که پزشک شما انجام میدهد بررسی سطح آهن شما است. در بیشتر موارد، اگر سطح آهن شما پایین باشد، مکمل آهن تقریباً به طور کامل سندرم پای بیقرار شما را برطرف میکند.
با این حال، اگر علائم کمبود آهن علیرغم درمان بهبود نیابد، در برخی موارد خاص، پزشکان ممکن است داروهای اپیوئیدی را برای مدت بسیار کوتاهی، تحت نظارت دقیق پزشکی، تجویز کنند. با این حال، به دلیل اثرات احتمالی بر روی نوزاد، این داروها بسیار کم و فقط در صورت لزوم تجویز میشوند.
کارهای سادهای که میتوانید در خانه انجام دهید
اگر سندرم پای بیقرار شما چندان شدید نیست، میتوانید با ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه روزانه خود آن را کنترل کنید. این موارد نه تنها برای سندرم پای بیقرار، بلکه برای بارداری شما نیز مفید هستند.
| کارهایی که باید انجام دهید | چیزهایی که باید از آنها اجتناب کنید |
|---|---|
| ورزش روزانه: میتواند به سادگی یک پیادهروی سبک باشد، اما چند ساعت قبل از خواب ورزش را متوقف کنید. | نوشیدنیهای حاوی کافئین: از نوشیدن قهوه، چای، شکلات و برخی نوشیدنیهای گازدار در شب خودداری کنید. این نوشیدنیها خواب را مختل میکنند. |
| ساعت خواب منظمی داشته باشید: در صورت امکان، هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. این به تنظیم ساعت بدن شما کمک میکند. | خوردن یک وعده غذایی بسیار سنگین در شب: از خوردن غذا با معده پر نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. این امر به دلیل فرآیند هضم میتواند خواب را مختل کند. |
| آرامش: قبل از خواب یک حمام آب گرم بگیرید، یک کتاب خوب بخوانید یا به موسیقی آرامشبخش گوش دهید. | سیگار کشیدن و الکل: این موارد در دوران بارداری کاملاً مضر هستند و میتوانند سندرم پای بیقرار (RLS) را بدتر کنند. |
اگر RLS در شب رخ دهد چه باید کرد؟
اگر نیمه شب با این ناراحتی از خواب بیدار شدید، این کارها را برای دوباره خوابیدن امتحان کنید:
- ماساژ پاها: از همسرتان یا خودتان بخواهید که پاهایتان را ماساژ دهد. این کار باعث شل شدن عضلات میشود.
- کمپرس گرم یا سرد: یک بطری آب گرم (پد حرارتی) یا یک کیسه یخ روی عضلات پای خود قرار دهید. بعضی افراد گرما و بعضی افراد سرما را دوست دارند. ببینید کدام برای شما مناسب است.
- بلند شوید و راه بروید: از رختخواب بیرون بیایید و کمی راه بروید، یا پاهایتان را دراز کنید. این حرکت به سرعت به تسکین ناراحتی کمک میکند.
بزرگترین آرامش...
با همه این اوصاف، ممکن است فکر کنید که این هرگز تمام نخواهد شد. اما خبر خوب این است. برای بسیاری از افراد، این گرفتگیهای پا ظرف چند روز یا چند هفته پس از زایمان به طور کامل از بین میروند. این عالی است، زیرا یک مادر تازه کار دلایل بسیار مهمتری برای بیدار شدن در شب دارد! بنابراین به یاد داشته باشید که این موقتی است.
پیام مفید برای خانه
- سندرم پای بیقرار (RLS) در دوران بارداری یک بیماری بسیار شایع و موقتی است.
- اگر این علائم را دارید، از صحبت با پزشک خود نترسید. این اولین قدم است.
- کمبود آهن اغلب علت این امر است، بنابراین طبق دستور پزشک آزمایش آهن انجام دهید و درمان لازم را دریافت کنید.
- شما میتوانید با اجتناب از چیزهایی مانند قهوه، انجام ورزش سبک، خواب کافی و ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، تسکین زیادی پیدا کنید.
- بهترین نکته این است که این وضعیت اغلب پس از تولد نوزاد به طور کامل از بین میرود.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න