در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنید؟ (افزایش وزن بارداری) بیایید دقیقاً بفهمیم

یکی از بزرگترین نگرانی‌های هر زنی که در انتظار بچه‌دار شدن است، افزایش وزن در دوران بارداری است. برخی افراد این دوران را زمانی برای لذت بردن از هر چیزی که می‌خواهند می‌دانند. برخی دیگر نگران افزایش وزن در این دوران هستند و از خود می‌پرسند: «آیا اندامم از دست خواهد رفت؟» مهم نیست که چطور در مورد آن فکر می‌کنید، نکته مهم این است که وزن سالم خود و فرزندتان را حفظ کنید.

در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنم؟

اینکه در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنید به دو عامل اصلی بستگی دارد. یکی وزن شما قبل از بارداری است. دیگری تعداد نوزادانی است که در رحم خود دارید. ما برای این کار از یک معیار پزشکی استفاده می‌کنیم. به آن شاخص توده بدنی (BMI) می‌گویند. به عبارت ساده، این معیار نشان می‌دهد که آیا شما نسبت به قد خود وزن سالمی دارید یا خیر.

وقتی BMI خود را بدانید، می‌توانیم به شما یک ایده تقریبی از میزان وزنی که باید اضافه کنید، بدهیم. به طور کلی، به افرادی که BMI بالاتری دارند توصیه می‌شود قبل از بارداری وزن کمتری اضافه کنند و به افرادی که BMI پایین‌تری دارند توصیه می‌شود وزن بیشتری اضافه کنند.

تصور کنید که یک نوزاد در رحم خود دارید. خب، اینگونه باید وزن اضافه کنید.

اگر به طور ناگهانی انتظار دوقلو دارید، باید کمی بیشتر وزن اضافه کنید.

چه زمانی باید شروع به افزایش وزن کرد؟

زمان‌بندی برای افزایش وزن در دوران بارداری بسیار مهم است.

در بیشتر موارد، در طول سه ماهه اول بارداری وزن زیادی اضافه نخواهید کرد. باید هم همینطور باشد. اگرچه کودک شما به سرعت در حال رشد است، اما هنوز بسیار کوچک است و به کالری اضافی زیادی نیاز ندارد. اما گاهی اوقات ممکن است به دلیل گرسنگی یا احتباس آب، کمی وزن اضافه کنید. برخی از مادران حتی ممکن است به دلیل اینکه به دلیل تهوع صبحگاهی نمی‌توانند غذا بخورند، وزن کم کنند.

رشد کودک شما پس از سه ماهه دوم بارداری سرعت می‌گیرد. از آن زمان به بعد، افزایش تدریجی وزن بسیار مهم است. اگر شاخص توده بدنی شما ۲۴.۹ یا کمتر است، هدف خود را روی یک پوند (حدود ۴۵۰ گرم) در هفته قرار دهید و اگر شاخص توده بدنی شما بالاتر است، هدف خود را روی نیم پوند (حدود ۲۲۵ گرم) در هفته قرار دهید.

اگر وزن زیادی اضافه یا کم کنید چه اتفاقی می‌افتد؟

این سوال خیلی مهمی است.

با حفظ افزایش وزن توصیه شده، می‌توانید خطر زایمان زودرس را کاهش دهید. همچنین، وزن نوزاد در هنگام تولد بیش از حد افزایش یا کاهش نخواهد یافت. نوزاد با وزن سالمی به دنیا خواهد آمد.

در درازمدت، اگر مادر در دوران بارداری وزن زیادی اضافه کند، احتمال چاقی و فشار خون بالا در نوزاد در آینده بیشتر می‌شود. همچنین، اگر مادر به اندازه کافی وزن اضافه نکند، ممکن است نوزاد با وزن کم هنگام تولد به دنیا بیاید. کودکانی که با چنین وزن کمی هنگام تولد متولد می‌شوند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت در بزرگسالی هستند.

با این حال، اگر وزن شما یک یا دو کیلو بالاتر از مقدار توصیه شده باشد، مسئله‌ی مهمی نیست. به همین دلیل است که پزشکان یک محدوده ارائه داده‌اند. بنابراین همیشه به توصیه‌های پزشک خود گوش دهید. اگر شک دارید، واضح بپرسید.

چقدر غذای اضافی باید بخرم؟

شاید فکر کنید «وای، الان باید برای دو نفر غذا بخورم!» اما واقعاً اینطور نیست.

• از سه ماهه دوم به بعد ، شما فقط به ۳۴۰ کالری اضافی در روز نسبت به آنچه معمولاً می‌خورید نیاز دارید. این به معنای یک بشقاب برنج دیگر نیست؛ شاید چیزی مانند یک لیوان شیر مغذی و یک تکه میوه باشد.
• در سه ماهه سوم ، این مقدار حدود ۴۵۰ کالری اضافی است.
• اگر دوقلو باردار هستید، از سه ماهه دوم به حدود ۴۴۰ کالری اضافی و در سه ماهه آخر به حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری اضافی نیاز خواهید داشت.

مهمترین چیز این است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. غذاهای غنی از فیبر مانند غلات کامل، سبزیجات و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد به شما کمک می‌کنند احساس سیری کنید و از افزایش وزن غیرضروری جلوگیری کنید. آب زیادی بنوشید. این کار همچنین می‌تواند به جلوگیری از مشکلات رایج بارداری مانند یبوست کمک کند.

چگونه هوس‌های غذایی را کنترل کنیم؟

بارداری زمانی است که شما هوس انواع و اقسام چیزها را می‌کنید. ما به آن «هوس» هم می‌گوییم. اما از این فرصت برای اعتیاد به «غذاهای ناسالم» که ارزش غذایی پایینی دارند و سرشار از روغن و شکر هستند، استفاده نکنید.

بنابراین وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، اشکالی ندارد که کمی از آن را بخورید. اما این کار را به یک عادت تبدیل نکنید. در عوض، در طول روز قبل از اینکه احساس گرسنگی کنید، وعده‌های غذایی کوچک و مغذی بخورید. چیزی مانند یک تخم مرغ آب پز، یک ماست یا یک تکه نان سبوس دار بخورید.

چرا حفظ وزن سالم قبل از بارداری مهم است؟

بهترین کار این است که قبل از بارداری به وزن سالم برسید . در این صورت می‌توانید در طول نه ماه آینده به میزان مناسب وزن اضافه کنید. بارداری با وزن سالم بهترین شانس را برای رشد خوب کودک شما فراهم می‌کند. همچنین می‌تواند عوارضی مانند فشار خون بالا و نیاز به سزارین را برای مادر به حداقل برساند.

اگر باردار هستید، وحشت نکنید. در حال حاضر رژیم نگیرید. این کار برای کودک بسیار مضر است. اما اگر به بارداری بعدی خود فکر می‌کنید، از همین حالا برنامه‌ریزی کنید. پس از زایمان، سعی کنید ظرف یک سال به وزن قبلی یا وزن سالم خود برگردید. این بزرگترین سرمایه‌گذاری است که می‌توانید برای خود و خانواده‌تان انجام دهید.

بارداری، افزایش وزن، افزایش وزن بارداری، BMI، شاخص توده بدنی، تغذیه، بارداری، نوزاد سالم