این روزها با گرما خیلی احساس خستگی می‌کنید، درست است؟ حتی اگر برای کمی آفتاب گرفتن یا ورزش کردن بیرون بروید، باز هم به شدت عرق می‌کنید و آب از دست می‌دهید . این وضعیت زمانی اتفاق می‌افتد که ما آب بیشتری از بدن خود نسبت به آنچه می‌نوشیم ، از طریق عرق، ادرار یا استفراغ یا اسهال از دست می‌دهیم. این ممکن است چیز کوچکی به نظر برسد، اما اگر به درستی به آن رسیدگی نشود، می‌تواند بسیار خطرناک باشد، به خصوص برای کودکان خردسال و سالمندان. بنابراین، بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
مقدار آب برای نوشیدن
میزان آب مورد نیاز در روز را بر اساس وزن، فعالیت و آب و هوا بدانید
چرا کم آبی بدن بسیار خطرناک است؟
به عبارت ساده، آب برای عملکرد صحیح تمام فرآیندهای بدن ما ضروری است. وقتی بدن کمبود آب دارد، یعنی وقتی دچار کم آبی می‌شویم، عملکرد طبیعی بدن کاملاً مختل می‌شود.
به این فکر کنید، فقط آب نیست که از بدن ما از دست می‌رود. همراه با آب، مواد معدنی ضروری به نام الکترولیت‌ها نیز از دست می‌روند. اینها همان چیزهایی هستند که به اعصاب و عضلات ما کمک می‌کنند تا به درستی عمل کنند و ضربان قلب ما را کنترل کنند. وقتی این مواد کافی نباشند، می‌تواند منجر به شرایط جدی مانند درد بدن ، غش و حتی تغییرات ضربان قلب شود.
در مواقعی مانند تب، استفراغ بیش از حد یا اسهال، مایعات و الکترولیت‌ها خیلی سریع از بدن دفع می‌شوند. بنابراین، باید در چنین مواقعی بسیار مراقب باشیم.
چگونه از کم آبی بدن در زندگی روزمره جلوگیری کنیم؟
بهترین و ساده‌ترین راه برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات است. این امر به ویژه اگر در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید، زیر نور خورشید کار می‌کنید یا در فضای باز بازی می‌کنید، بسیار مهم است. از میزان مایعاتی که از طریق عرق از دست می‌دهید، آگاه باشید. برای جبران این مقدار از دست رفته، باید مایعات بنوشید.
همچنین بسیار مهم است که الکترولیت‌های از دست رفته را دوباره جبران کنیم. یک رژیم غذایی متعادل که روزانه مصرف می‌کنیم ممکن است برای این کار کافی باشد.
| راه‌های دریافت الکترولیت | مثال‌ها |
|---|---|
| رژیم غذایی متعادل | ما این مواد را به طور طبیعی از چیزهایی مانند گوشت، ماهی، سبزیجات و میوه‌ها (به خصوص موز، پرتقال و هندوانه) دریافت می‌کنیم. |
| نوشیدنی‌های مخصوص | نوشیدنی‌های ورزشی، آب نارگیل و سوپ‌های مناسب برای کسانی که ورزش می‌کنند. |
| راهکارهای توصیه شده توسط پزشک | محلول‌های خوراکی آب‌رسانی به بدن (ORS) مانند جیوانی، که در موارد استفراغ یا اسهال توسط پزشک توصیه می‌شود. |
علاوه بر این، اگر در فضای باز کار می‌کنید، ساعات خنک‌تر روز (صبح زود، اواخر بعد از ظهر) را انتخاب کنید. فراموش نکنید که در روزهای گرم لباس‌های سبک و رنگ روشن بپوشید.
بیایید نوزادان و کودکان خردسال را از کم آبی نجات دهیم.
به عنوان والدین، ما باید در این مورد بسیار مراقب باشیم. کودکان خردسال می‌توانند به سرعت بزرگسالان، و گاهی حتی سریع‌تر، مایعات و الکترولیت‌های بدن خود را از دست بدهند.
- مطمئن شوید که فرزندتان در طول روز به اندازه کافی آب می‌نوشد. یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید، مخصوصاً هنگام بازی یا دویدن.
- اگر آنها آب آشامیدنی را دوست ندارند، چیزهایی مانند آب میوه تازه (با شکر کمتر) یا آب نارگیل به آنها پیشنهاد دهید.
- میوه‌ها و سبزیجاتی که حاوی مقدار زیادی آب هستند، مانند هندوانه، پرتقال و خیار، مصرف کنید.
اگر کودک علائم کم آبی بدن را نشان داد چه باید کرد؟
اگر فرزند شما استفراغ یا اسهال دارد، فوراً به پزشک خانواده خود مراجعه کنید . او اغلب محلول‌های خوراکی جبران آب بدن (ORS) مانند Jeevani را توصیه می‌کند. محصولاتی مانند Pedialyte نیز به همین روش عمل می‌کنند. این محصولات حاوی مقدار مناسبی از نمک و شکر مورد نیاز فرزند شما هستند.
بسیار مهم: هرگز سعی نکنید با مخلوط کردن مواد (نمک، شکر) در خانه برای فرزندتان محلول درست کنید. انجام این کار بدون دانستن ترکیب صحیح می‌تواند به فرزندتان آسیب برساند. اگر وضعیت فرزندتان بهبود نیافت یا اگر بیش از حد خواب‌آلود یا بی‌جان شد، فوراً او را به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان ببرید .
چرا افراد مسن باید به طور ویژه مراقب باشند؟
ما همچنین باید خیلی به پدربزرگ و مادربزرگ‌هایمان در خانه‌هایمان فکر کنیم. با افزایش سن، توانایی بدن در ذخیره آب کاهش می‌یابد. همچنین، احساس تشنگی ممکن است کاهش یابد. بنابراین، آنها در معرض خطر بیشتری برای کم آبی بدن هستند.
- منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید: به خودتان یادآوری کنید که در طول روز کم کم آب بنوشید.
- آب را در نزدیکی خود نگه دارید: یک بطری آب را هم در طول روز و هم در شب در نزدیکی خود نگه دارید.
- ۶-۸ لیوان مایعات در روز: به طور کلی، شما باید حداقل ۶-۸ لیوان مایعات در روز بنوشید. اگر تب دارید یا خیلی گرمتان است، باید حتی بیشتر بنوشید.
- وعده‌های غذایی را حذف نکنید: غذایی که می‌خوریم مقدار قابل توجهی مایعات نیز برای بدن فراهم می‌کند.
- نوشیدنی‌های مناسب: علاوه بر آب، شیر، سوپ و آب‌میوه‌های تازه نیز مفید هستند.
- نوشیدنی‌های نامناسب: از نوشیدنی‌های پرپروتئین، الکل، قهوه و چای‌های حاوی کافئین زیاد خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها در واقع ادرارآور هستند، به این معنی که باعث می‌شوند بدن آب بیشتری دفع کند.
توصیه‌های ویژه برای کسانی که ورزش می‌کنند
اگر در هر سن و سطحی ورزشکار هستید، قطعاً باید نگران کم آبی بدن خود باشید.
- حدود ۴ ساعت قبل از ورزش: حدود یک لیوان آب بنوشید.
- هنگام ورزش: هر 10 تا 15 دقیقه کمی آب (حدود نصف لیوان) بنوشید.
- بعد از ورزش: دوباره مقدار زیادی آب بنوشید.
اگر ادرار شما زرد روشن و شفاف است، نشانه خوبی است. این به این معنی است که شما هیدراته هستید. رعایت این عادات به شما کمک می‌کند تا ضربان قلب و دمای بدن شما بی‌جهت بالا نرود و همچنین عملکرد شما را بهبود می‌بخشد.
پیام مفید برای خانه
- در طول روز، به خصوص در روزهای گرم و هنگام ورزش، مقدار زیادی آب بنوشید.
- کودکان خردسال و سالمندان در معرض خطر بیشتری برای کم آبی بدن هستند. به آنها توجه ویژه داشته باشید.
- در شرایطی مانند تب، استفراغ یا اسهال، بدن به مایعات و الکترولیت‌های اضافی نیاز دارد.
- اگر کودکی علائم کم‌آبی بدن را نشان می‌دهد، سعی نکنید در خانه محلول درست کنید، بلکه فوراً به پزشک مراجعه کنید . چیزهایی مانند ORS را طبق دستور پزشک به او بدهید.
- اگر علائم کم آبی شدید (سرگیجه شدید، از دست دادن هوشیاری، عدم ادرار کردن) دارید، آن را اورژانسی در نظر بگیرید و فوراً به پزشک مراجعه کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.