آیا باید برای افزودن کمی شادی بیشتر به زندگی‌مان، سپاسگزاری را تمرین کنیم؟

این روزها همه ما سرمان شلوغ است، اینطور نیست؟ از لحظه‌ای که صبح از خواب بیدار می‌شویم تا شب که به رختخواب می‌رویم، بی‌وقفه کار می‌کنیم. در این بین، گاهی اوقات شادی‌های کوچک و چیزهای خوب زندگی را از دست می‌دهیم. وقتی این اتفاق می‌افتد، طبیعی است که احساس غم و ناامیدی کنید. اما آیا می‌دانستید که یک راه بسیار ساده، اما بسیار قدرتمند برای افزودن کمی شادی و سبکی به این زندگی شلوغ وجود دارد؟ این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد. بیایید این را "سپاسگزاری" بنامیم. مثل یک دارو است، اما دارویی که هیچ عارضه جانبی ندارد و آرامش را به ذهن می‌آورد!

این «دانش فضیلت» چیست؟ به عبارت ساده...

«سپاسگزاری» به زبان ساده، تشخیص و قدردانی از چیزهای خوب در زندگی‌مان، کمکی که دریافت می‌کنیم، چیزهای کوچکی که ما را خوشحال می‌کنند، است. یعنی فکر کردن به چیزهایی که دریافت کرده‌ایم، افرادی که به ما کمک می‌کنند و گاهی حتی چیزهای کوچکی که واقعاً به آنها اهمیتی نمی‌دهیم. این فقط گفتن «متشکرم» نیست. این یک احساس عمیق‌تر است. تصور کنید وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید و خورشید را می‌بینید که به زیبایی طلوع می‌کند. حتی اگر چیز کوچکی به نظر برسد، اگر در آن لحظه کمی از آن خوشحال و سپاسگزار باشید، این همان سپاسگزاری است. یا اگر کسی کمک کوچکی به شما می‌کند، اگر آن را در ذهن داشته باشید و از صمیم قلب از آن شخص تشکر کنید، این نیز سپاسگزاری است. آیا می‌دانستید که این عادت برای سلامت روان و جسم ما بسیار مفید است؟ بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

مرحله ۱: بیایید شروع به دیدن، جستجو و قدردانی از چیزهای خوب زندگی کنیم!

اولین قدم ما این است. مانند یک کارآگاه، شروع به جستجوی چیزهای خوب پنهان در روزمان، در زندگی‌مان می‌کنیم. گاهی اوقات این چیزها بسیار کوچک هستند. اما همین چیزهای کوچک هستند که زندگی را زیبا می‌کنند.

چطور میشه این چیزهای خوب رو پیدا کرد؟

• هر روز حداقل به سه چیزی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید: می‌تواند سلامتی‌تان باشد. می‌تواند یک دوست صمیمی، یکی از اعضای خانواده باشد. یک غذای خوشمزه که خورده‌اید، خانه‌ی راحتی که در آن زندگی می‌کنید، یک گل زیبا که شکوفا شده، غریبه‌ای که به شما کمک کرده است... وقتی اینگونه به آن فکر کنید، از تعداد چیزهایی که می‌توانید در یک روز بابت آنها سپاسگزار باشید، شگفت‌زده خواهید شد! مثل این است که دوباره چشمانتان را باز کنید.
• یک « دفترچه سپاسگزاری» راه بیندازید: یک دفترچه کوچک بردارید و هر شب قبل از خواب، سه یا چهار مورد از چیزهایی را که در آن روز بابت آنها سپاسگزار هستید، بنویسید. چیزهایی مانند «من به خاطر غذای خوشمزه‌ای که مادرم امروز برایم درست کرده خوشحالم»، «از اینکه دوستم امروز به من زنگ زد سپاسگزارم» و غیره. وقتی این را می‌نویسید، آن چیزهای خوب عمیق‌تر در ذهن شما جای می‌گیرند. بعد از چند روز، متوجه خواهید شد که قلبتان چقدر سبک‌تر شده است.
• عادت به یادآوری فضایل را در خود پرورش دهید:بعضی از مردم قبل از غذا خوردن خدا را شکر می‌کنند. لازم نیست این یک چیز مذهبی باشد. وقتی غذا جلوی آنها قرار می‌گیرد، خوب است که برای یک ثانیه فکر کنند، "چقدر عالی است که امروز این غذا را دارم." به این ترتیب، ارزش غذا را درک می‌کنیم. همچنین، عادت خوبی است که فکر کنیم، "امروز این روز را دارم، سالم هستم."

به این فکر کنید که هر روز چقدر چیزها می‌بینیم، اما به حساب نمی‌آوریم. اینکه بتوانیم خوب نفس بکشیم، آب تمیز برای نوشیدن داشته باشیم، افرادی را در اطرافمان داشته باشیم که ما را دوست داشته باشند... اینها گنج‌های واقعی هستند.

مرحله ۲: از آن احساس قدردانی و خوشبختی لذت ببرید.

بعد از دیدن چیزهای خوب، مهمترین چیز این است که آن شادی، آن حس قدردانی را به طور کامل تجربه کنید. این به معنای فقط فکر کردن به آن و فراموش کردنش نیست. تصور کنید، از یک روز سخت کاری به خانه برمی‌گردید. سپس فرزندتان به سمت شما می‌دود و شما را در آغوش می‌گیرد. در آن لحظه، احساس فوق‌العاده شادی و عشق می‌کنید، درست است؟ در آن لحظه، برای یک ثانیه مکث کنید و بگویید: "آه، این همان شادی است!" و آن حس را احساس کنید. بگذارید آن شادی در سراسر بدن شما پخش شود. مثل این است که به آرامی از یک غذای خوشمزه لذت ببرید. این همچنین به چیزی که ما "ذهن آگاهی" می‌نامیم مربوط می‌شود. این به معنای توجه دقیق به آنچه اتفاق می‌افتد و آنچه در لحظه حال احساس می‌کنید است. فقط در این صورت می‌توانید واقعاً این چیزهای کوچک و شاد را تجربه کنید.

مرحله ۳: قدردانی و سپاسگزاری خود را از شخص دیگری ابراز کنید و آن را از طریق عمل نشان دهید!

ما چیزهای خوبی دیدیم، از آنها خوشحال شدیم. حالا وقت آن رسیده که آن شادی، آن آگاهی از آن ویژگی‌ها را با شخص دیگری به اشتراک بگذاریم. این فقط ادب یا یک عادت خوب نیست. این قدردانی خالصانه‌ای است که از قلب شما بیرون می‌آید. وقتی از کسی تشکر می‌کنید، در واقع دو مرحله اول را تمرین می‌کنید: شما چیز خوبی دیده‌اید و صمیمانه از آن قدردانی کرده‌اید.

چطور این کار را انجام می‌دهید؟

• به کسی که به شما کمک کرده یا کار خوبی انجام داده است بگویید: «کمک شما در آن روز به من خیلی خوب بود...»، «من واقعاً از شما سپاسگزارم که آن روز به حرف‌های من گوش دادید...»، «از اینکه این را به من یاد دادید خیلی ممنونم...»، «بودن در کنار شما در آن روز برای من یک قدرت بزرگ بود...» همچنین می‌توانید نامه‌ای برای ابراز قدردانی خود بنویسید. تصور کنید، اگر مادرتان یک غذای خوشمزه پخته باشد، حتی یک کلمه ساده مانند «مامان، غذا خوشمزه است. خیلی ممنونم!» او را خوشحال می‌کند.
• قدردانی خود را با یک عمل محبت‌آمیز نشان دهید: گاهی اوقات، وقتی کسی به شما لطفی می‌کند، دلتان می‌خواهد کاری برای او انجام دهید. یا می‌توانید با این فکر که «من این کار را برای شخص دیگری انجام می‌دهم» (پرداخت کنید) کاری را برای شخص دیگری انجام دهید و آن را برای او انجام دهید. وقتی در صف هستید، در را برای نفر پشت سر خود نگه دارید. کار شخص دیگری را بدون اینکه کسی متوجه شود انجام دهید. امتحان کنید و ببینید چه احساسی به شما می‌دهد! حتی یک لطف کوچک می‌تواند به شما احساس خوبی بدهد.
• به افرادی که در زندگی‌تان هستند بگویید که چقدر از آنها قدردانی می‌کنید: لازم نیست این موضوع خیلی مهم باشد. فقط گفتن آنچه در ذهن دارید، صادقانه، در زمان مناسب و به روش صحیح، این پیوندها را تقویت می‌کند.

در مهربانی واقعی، هیچ احساسی از «من الان به این شخص مدیونم» وجود ندارد. زیرا وقتی کاری برای کسی انجام می‌دهید، انتظار ندارید که آن شخص در عوض کاری برای شما انجام دهد. این مانند چرخه‌ای از چیزهای خوب است. وقتی کار خوبی انجام می‌دهیم، اتفاقات خوب بیشتری رخ می‌دهد.

چرا این «شناخت فضیلت» برای ما اینقدر مفید است؟ اگر از دیدگاه پزشکی به آن نگاه کنیم...

تمرین این «دانش فضیلت» نه تنها شادی را برای ذهن به ارمغان می‌آورد، بلکه برای سلامت روان و همچنین سلامت جسم ما نیز بسیار مفید است.

• کاهش استرس : وقتی چیزهایی برای سپاسگزاری پیدا می‌کنیم، ذهنمان را از نگرانی‌ها و مشکلاتی که در ذهنمان داریم، دور می‌کنیم. برخی مطالعات همچنین نشان داده‌اند که تمرین سپاسگزاری می‌تواند سطح کورتیزول ، هورمون استرس، را در بدن ما کاهش دهد.
• افزایش هورمون‌های شادی : آیا می‌دانستید وقتی سپاسگزار و شاد هستیم، مغز ما انتقال‌دهنده‌های عصبی به نام «هورمون‌های شادی» مانند سروتونین و دوپامین آزاد می‌کند. این‌ها باعث می‌شوند احساس شادی و آرامش کنیم.
• بهبود خواب: گفته می‌شود فکر کردن و نوشتن در مورد اتفاقات خوبی که در طول روز قبل از خواب رخ داده است، استرس را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید.
• سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد: برخی مطالعات نشان می‌دهند افرادی که ذهن آگاهی را تمرین می‌کنند، ممکن است فشار خون پایین‌تر و سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشند.
• روابط بین افراد بهبود می‌یابد: وقتی از دیگران تشکر و قدردانی می‌کنیم، پیوندهای ما با آنها قوی‌تر می‌شود. اعتماد افزایش می‌یابد.

به عبارت ساده، ذهن آگاهی مانند یک "داروی" بسیار قدرتمند است که هم برای ذهن و هم برای بدن ما مفید است و هیچ هزینه‌ای ندارد.

خب، ما از این ماجرا چه درسی گرفتیم؟ (پیام آموزنده)

خب، امیدوارم حالا فهمیده باشید که چطور می‌توانید این عادت «شناخت فضایل خود» را که امروز در موردش صحبت کردیم، در زندگی خود بگنجانید. این چیزی نیست که یک شبه انجام شود. اما همینطور که کم کم آن را تمرین می‌کنید، متوجه خواهید شد که چقدر شادی و راحتی به زندگی شما اضافه می‌کند.

• قدر چیزهای کوچک را بدانید: هر روز به چیزهای خوب کوچک اطرافتان فکر کنید و از آنها خوشحال باشید.
• یک «دفترچه سپاسگزاری» داشته باشید: در پایان روز، حداقل سه مورد را که بابت آنها سپاسگزار هستید، بنویسید. این کار برای خلق و خوی شما معجزه خواهد کرد.
• از صمیم قلب از شما سپاسگزارم:به کسی که به شما کمک کرده، به افراد مهم زندگی‌تان، بگویید چه چیزی در ذهنتان می‌گذرد. ​​حتی یک «تشکر» ساده هم می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
• کار خوب انجام دهید: هر زمان که می‌توانید به دیگران کمک کنید، مهربان باشید. این کار باعث می‌شود خودتان هم احساس خوبی داشته باشید.
• صبور باشید: ایجاد این عادت کمی زمان می‌برد. اما تسلیم نشوید. ادامه دهید.

اگر این مراحل ساده را دنبال کنید، متوجه خواهید شد که زندگی همه چیز در مورد رنج نیست، بلکه در مورد چیزهای زیادی برای شاد بودن است. بنابراین، سعی کنید از همین امروز این عادت زیبای "شناخت فضایل خود" را در زندگی خود بگنجانید! قطعاً می‌توانید این کار را انجام دهید!

---

قدردانی، ذهن آگاهی، شادی، سلامت روان، قدردانی، تمرین قدردانی، زندگی شاد