انتظار برای بچهدار شدن یکی از زیباترین و در عین حال کمی ترسناکترین دوران زندگی یک مادر است. در حالی که برای برخی این یک تجربه بسیار شادیآور است، برای برخی دیگر ترس زیادی از زایمان به همراه دارد. در واقع، این ترس از زایمان میتواند تحمل درد زایمان را دشوار کند و همچنین میتواند سازگاری با زمان پس از بچهدار شدن را دشوار کند. اما اگر به درستی آگاه باشید و به خوبی آماده باشید، این سفر میتواند بسیار آسانتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید. بیایید ببینیم چگونه میتوانیم برای این کار آماده شویم.
اول، بیایید دقیقاً بفهمیم مراحل زایمان چیست.
سه مرحله اصلی زایمان وجود دارد. اگر بدانید در هر مرحله چه اتفاقی میافتد، درک زمان مراجعه به بیمارستان و زمان زایمان برای شما آسانتر خواهد بود.
| مراحل زایمان | اینجا چه خبره؟ |
|---|---|
| مرحله اول | در طول این مدت، انقباضات شما به تدریج شدت بیشتری پیدا میکنند، طولانیتر میشوند و بیشتر اتفاق میافتند. درد نیز افزایش مییابد. این درد باعث میشود دهانه رحم شما شروع به باز شدن کند. وقتی حدود ۴ تا ۵ سانتیمتر باز شد، شما در مرحله زایمان فعال هستید. |
| مرحله دوم | در حال حاضر، دهانه رحم شما کاملاً باز شده است، یعنی ۱۰ سانتیمتر. این زمانی است که باید شروع به زور زدن کنید. در این مرحله ممکن است دردها کمی بیشتر شوند. بدن شما به طور طبیعی میخواهد زور بزند. میتوانید بین هر انقباض استراحت کنید. این مرحله میتواند تا دو ساعت طول بکشد. میتواند بسیار خستهکننده باشد. |
| مرحله سوم | این اتفاق بعد از تولد نوزاد رخ میدهد. در این زمان، جفت شما در حال خروج از بدن شماست. شما هنوز هم احساس درد خواهید کرد، اما به شدت قبل نخواهد بود. |
مهم است که در مورد این مرحله با پزشک خود صحبت کنید و اطلاعات بیشتری در مورد آن کسب کنید تا بتوانید بر هرگونه ترسی که دارید غلبه کنید.
بیایید بدن را برای زایمان آموزش دهیم
بارداری دوران بسیار استرسزایی برای بدن است. بنابراین، تقویت عضلات مورد نیاز برای زایمان بسیار مهم است. این امر میتواند به جلوگیری از درد و آسیب در حین و بعد از زایمان کمک کند.
- ورزش: ورزشهایی انجام دهید که عضلات مورد استفاده در طول زایمان را تقویت میکنند. اما حتماً از پزشک خود بپرسید و فقط ورزشهایی را انجام دهید که او تأیید میکند. اگر بتوانید از یک مربی حرفهای کمک بگیرید، بهتر است.
- یوگا: یوگا یک راه عالی برای کاهش درد در دوران بارداری و آماده شدن برای زایمان است. برخی از حرکات یوگا باعث کشش و شل شدن عضلات میشوند. با این حال، بهتر است یک مربی یوگای دوران بارداری پیدا کنید که در این زمینه تخصص داشته باشد.
یاد بگیرید که استرس را کنترل کنید.
طبیعی است که با فکر بچهدار شدن احساس استرس و اضطراب کنید. با این حال، استرس بیش از حد در دوران بارداری میتواند باعث سردرد ، بیخوابی شود و بر رشد کودک تأثیر بگذارد.
بنابراین، کنترل استرس هم برای شما و هم برای کودکتان بسیار مفید است.
روشهای ساده برای کاهش استرس
- مراقبت از خود: هر روز زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت میبرید، اختصاص دهید، کتاب بخوانید، به آهنگ گوش دهید یا کاری انجام دهید که شما را خوشحال میکند.
- خوب بخوابید: مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی میخوابید .
- ورزش: همانطور که قبلاً ذکر شد، با پزشک خود مشورت کنید و ورزشهای مناسب انجام دهید.
- ذهن آگاهی: این بسیار ساده است. شامل تمرکز توجه شما بر لحظه حال است. تصور کنید که روی یک صندلی نشستهاید، چشمانتان را بستهاید و فقط به دم و بازدم خود فکر میکنید. تمرین این نکات ساده میتواند به شما در مقابله با دردهای زایمان کمک کند و از شرایطی مانند افسردگی پس از زایمان که میتواند پس از زایمان رخ دهد، جلوگیری کند.
با وضعیتهایی که به زایمان کمک میکنند آشنا شوید.
اگر زایمان طبیعی دارید، چندین حالت وجود دارد که میتواند به کاهش درد زایمان کمک کند و زایمان را آسانتر کند. در زایمان سزارین، فقط باید در یک حالت بمانید. اگر از قبل در مورد این حالتها اطلاعات داشته باشید، میتوانید حالتی را که برای شما راحتتر است انتخاب کنید.
- زانو زدن: زانو زدن با استفاده از توپ زایمان میتواند به کاهش کمردرد و باز شدن لگن کمک کند.
- ایستادن و راه رفتن: ایستادن و راه رفتن در طول مرحله اول میتواند زمان صرف شده در آن مرحله را کاهش دهد.
- خوابیدن به پهلو: این حالت برای استراحت در مرحله اول مناسب است. یک بالش بین پاهای خود قرار دهید.
- خم شدن به جلو: این حرکت نیز باعث تسکین کمردرد میشود.
- زانو زدن و کف دستها رو به پایین: این حالت فشار روی کمر را کاهش میدهد و اکسیژنرسانی به نوزاد را بهبود میبخشد.
- چمباتمه زدن: این کار لگن را به خوبی باز میکند و فضای لازم برای پایین آمدن را به نوزاد میدهد.
میتوانید این حالتها را از قبل تمرین کنید و ببینید کدام یک برای شما راحتتر است.
بیایید کیفی را که به بیمارستان میبریم آماده کنیم.
اگر برای زایمان به بیمارستان میروید، خیلی مهم است که از قبل ساکی پر از وسایل ضروری داشته باشید. این ساک را حدود یک ماه قبل از تاریخ زایمان آماده کنید. چون گاهی اوقات ممکن است نوزاد زودتر از موعد به دنیا بیاید.
| چیزهایی که نیاز دارید | چیزهایی که نوزاد نیاز دارد |
|---|---|
|
|
| وسایل اضافی که میتوانید همراه داشته باشید: یک کتاب، چیزی برای گوش دادن، یک بالش راحت و یک پتوی اضافی. | |
بهترین کار این است که با بیمارستانی که قرار است در آن بستری شوید تماس بگیرید و بپرسید که چه چیزهایی را در اتاقتان برایتان فراهم میکنند. به این ترتیب میتوانید از بردن وسایل غیرضروری با خود جلوگیری کنید.
بیایید برای آوردن نوزاد به خانه برنامه ریزی کنیم.
آوردن نوزاد به خانه یک اتفاق بزرگ است. اگر از طرف همسر، خانواده و دوستانتان حمایت شوید، آرامش زیادی خواهید داشت. با کمک آنها میتوانید در کارهای خانه و مراقبت از نوزاد کمک بخواهید.
همچنین، مهم است که قبل از آمدن نوزاد، خانه خود را تمیز و مرتب نگه دارید. همچنین بهتر است چند وعده غذایی که به راحتی آماده میشوند را آماده کرده و در فریزر نگهداری کنید. به این ترتیب، در روزهای اولیه نگران غذا نخواهید بود.
خوشامدگویی به یک نوزاد برای ورود به این دنیا مسئولیت بزرگی است، اما با آمادگی و پشتیبانی مناسب، این سفر میتواند یک تجربه باورنکردنی باشد.
پیام مفید برای خانه
- در مورد سه مرحله زایمان اطلاعات کافی کسب کنید. این کار ترسهای شما را کاهش داده و اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد.
- با پزشک خود صحبت کنید و در تمرینات ساده یا یوگا که برای بارداری مناسب هستند، شرکت کنید.
- استرس طبیعی است، اما تمرین روشهای مدیریت آن (مانند ذهن آگاهی) میتواند به شما در مقابله با درد زایمان کمک کند.
- در مورد وضعیتهایی که زایمان را آسانتر میکنند، اطلاعات کسب کنید و از قبل آنها را تمرین کنید.
- کیف بیمارستان خود را از قبل آماده کنید.
- برنامهریزی برای کمک پس از تولد نوزاد، استرس شما را تا حد زیادی کاهش میدهد.
- در صورت بروز هرگونه مشکل یا تردید، خجالت نکشید و با پزشک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید