مادر باردار، آب چقدر برای بدن مهم است؟ (هیدراتاسیون در بارداری)

بارداری دوران بسیار زیبا و امیدبخشی در زندگی است. در عین حال، مراقبت زیاد از سلامت خود و جنین درونتان بسیار مهم است. در این دوران که ما بسیار به آنچه می‌خوریم و می‌نوشیم توجه داریم، چیزی که ممکن است بسیاری از مردم فراموش کنند، اما بسیار مهم است، نوشیدن آب کافی است. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه چرا نوشیدن آب در دوران بارداری بسیار مهم است، چقدر باید بنوشیم و اگر به اندازه کافی آب ننوشیم چه اتفاقی می‌افتد صحبت کنیم.

چرا آب در دوران بارداری بسیار مهم است؟

به عبارت ساده، آب برای زندگی ضروری است. بدن ما از ۶۰٪ آب تشکیل شده است. آب کارهای زیادی را در بدن ما انجام می‌دهد.

• دمای بدن را کنترل می‌کند.
• به ساخت سلول‌های ما کمک می‌کند .
• مواد مغذی مانند پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها از طریق خون در سراسر بدن حمل می‌شوند.
• به عملکرد مفاصل ما کمک می‌کند.
• مواد زائد بدن به صورت عرق و ادرار دفع می‌شوند.
• بزاق نیز از آب ساخته شده است.
• از ستون فقرات و مغز محافظت می‌کند.

وقتی باردار هستید، آب علاوه بر این نیازهای عمومی، به دلایل خاص دیگری نیز بسیار مهم می‌شود.

• خون بیشتری بسازید: در دوران بارداری، حجم خون بدن شما بیش از حد معمول افزایش می‌یابد. آب برای این امر ضروری است.
• برای گردش خون کودک: سیستم گردش خون کودک در رحم برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد.
• تولید مایع آمنیوتیک : این مهمترین چیز است. نوزاد در رحم در این مایع شناور است. به طور دقیق، این مایع ، مایع آمنیوتیک نامیده می‌شود. این مایع از نوزاد محافظت می‌کند و به رشد او کمک می‌کند. بنابراین برای تولید کافی این مایع، مادر باید آب زیادی بنوشد.

بنابراین چقدر باید در روز آب بنوشید؟

به گفته پزشکان، یک مادر باردار باید روزانه بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشد.این مقدار بین ۲ تا ۳ لیتر است.

این نیاز با پیشرفت بارداری کمی تغییر می‌کند.

سه ماهه اول

بسیاری از افراد در این مدت دچار حالت تهوع صبحگاهی می‌شوند و این باعث می‌شود که نتوانند غذا و نوشیدنی را در معده خود نگه دارند. وقتی استفراغ می‌کنید، بدن شما آب زیادی از دست می‌دهد. بنابراین حتی اگر استفراغ می‌کنید، سعی کنید در طول روز آب یا چای زنجبیل بنوشید.

گاهی اوقات این استفراغ می‌تواند بسیار شدید باشد. ما آن را استفراغ شدید بارداری می‌نامیم. در این حالت، استفراغ بیش از حد می‌تواند باعث از دست دادن بیش از ۵٪ از وزن بدن و کم آبی کامل بدن شود. در این حالت، ممکن است نیاز به بستری شدن و درمان داشته باشید.

۴ تا ۶ ماهگی (سه ماهه دوم)

تهوع صبحگاهی اغلب در این مدت فروکش می‌کند. حالا که باید کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید، باید میزان مصرف آب خود را نیز افزایش دهید. پزشکان توصیه می‌کنند روزانه ۳۴۰ کالری اضافی مصرف کنید. این به معنای نوشیدن ۳۴۰ میلی‌لیتر (حدود یک لیوان) آب اضافی است .

۷ تا ۹ ماهگی (سه ماهه سوم)

در طول نیمه دوم بارداری، شما روزانه به حدود ۴۵۰ کالری اضافی نیاز دارید. این بدان معناست که باید ۴۵۰ میلی‌لیتر آب اضافی (حدود یک و نیم لیوان) بنوشید.

علائم کم آبی بدن چیست؟

اگر به اندازه کافی آب ننوشید، بدن شما دچار کم آبی می‌شود. این بدان معناست که آب بیشتری از بدن شما نسبت به آب دریافتی از دست می‌رود. این وضعیت می‌تواند در دوران بارداری بسیار خطرناک باشد.

حتی کم آبی خفیف هم می‌تواند بر حافظه و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. نوشیدن آب کمک کننده خواهد بود. با این حال، کم آبی شدید نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

عوارض کم آبی بدن بر نوزاد

اگر در دوران بارداری دچار کم‌آبی بدن شوید، این امر مستقیماً بر سطح مایع آمنیوتیک که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، تأثیر می‌گذارد. این کاهش مایع ، الیگوهیدرآمنیوس نامیده می‌شود. این برای نوزاد بسیار خطرناک است. زیرا مایع آمنیوتیک:

• نوزاد در برابر عفونت‌ها محافظت می‌شود.
• به کودک اجازه داده می‌شود که آزادانه در رحم حرکت کند.
• بستن بند ناف از آسیب رسیدن به نوزاد جلوگیری می‌کند.
• دمای بدن کودک را کنترل می‌کند.
• به رشد ریه‌ها و دستگاه گوارش کودک کمک می‌کند.

ممکن است تشخیص کاهش این مایع برای شما دشوار باشد. اما اگر حرکات جنین کاهش یابد ، اگر مایعی از واژن شما خارج شود ، یا اگر وزن شما به اندازه کافی افزایش نیابد، پزشک با سونوگرافی آن را بررسی خواهد کرد.

علاوه بر این، کم آبی بدن می‌تواند منجر به عوارض دیگری مانند سنگ کلیه ، عفونت‌های دستگاه ادراری (که می‌تواند منجر به زایمان زودرس شود) و تورم شود .

اگر بیش از حد آب بنوشید چه اتفاقی می‌افتد؟

این مورد به اندازه کم آبی بدن شایع نیست. اما گاهی اوقات نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. این امر به ویژه در مورد افرادی که بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، بیماری کلیوی یا بیماری کبدی دارند، صادق است. برخی از داروهای ضد افسردگی و مسکن‌ها (NSAIDs) نیز می‌توانند باعث احتباس آب شوند.

چند روش ساده برای کمک به نوشیدن آب بیشتر

بعضی افراد فراموش می‌کنند آب بنوشند. این روش‌ها به آنها کمک خواهد کرد.

• به بدن خود گوش دهید: همیشه منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید. قبل از اینکه احساس تشنگی کنید، آب بنوشید.
• ورزش: اما وقتی هوا خیلی گرم است، در فضای باز ورزش نکنید. صبح یا عصر یا در فضای بسته ورزش کنید.
• مایعات دیگر: شما همچنین می‌توانید نیاز خود به مایعات را با چیزهایی مانند سوپ، شیر، آب میوه تازه و چای گیاهی برطرف کنید.
• میوه‌ها و سبزیجات: مانند یک رژیم غذایی متعادل، این مواد غذایی نیز حاوی مقدار زیادی آب هستند.
• طعم آب را بهتر کنید: چیزی مانند یک برش لیمو یا توت فرنگی یخ زده به آب خود اضافه کنید و آن را بنوشید.
• یک بطری آب همراه خود داشته باشید: هر جا که می‌روید، یک بطری آب قابل پر کردن مجدد همراه خود داشته باشید. این به شما کمک می‌کند تا به طور منظم آب بنوشید.

ما حدود ۲۰٪ از آب مورد نیاز روزانه خود را از طریق غذا دریافت می‌کنیم، بنابراین بهتر است غذاهایی مصرف کنیم که سرشار از آب باشند.