آیا قسمت میانی و بالایی کمرتان درد می‌کند؟ (درد قسمت بالایی و میانی کمر) بیایید در مورد علل و درمان‌ها بیاموزیم

آیا گاهی اوقات وقتی صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوید یا بعد از نشستن طولانی مدت در محل کار، در قسمت بالای کمر یا بین تیغه‌های شانه خود احساس درد می‌کنید؟ آیا این درد شدید است، مانند اینکه کسی با چاقو به شما ضربه بزند، یا فقط یک گرفتگی است؟ این در واقع یک مشکل رایج برای بسیاری از افراد است. اغلب اوقات، این درد جدی نیست و می‌توان آن را با داروهای خانگی درمان کرد. با این حال، اگر این درد با علائم دیگری همراه باشد یا اگر درد ادامه یابد، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. بیایید در مورد این موضوع به طور مفصل صحبت کنیم.

ابتدا، بیایید ببینیم که این قسمت از پشت چگونه شکل می‌گیرد.

به عبارت ساده، ستون فقرات ما به سه قسمت اصلی تقسیم می‌شود: ستون فقرات گردنی، میانه کمر و پایین کمر. اگر در قسمت فوقانی و میانی کمر درد دارید، آن را ستون فقرات سینه‌ای می‌نامیم.

ستون فقرات قفسه سینه ۱۲ مهره دارد. در بین این استخوان‌ها، بالشتک‌های نرم و اسفنجی وجود دارد که مانند کمک فنر در ماشین عمل می‌کنند و از ساییده شدن استخوان‌ها به یکدیگر هنگام حرکت جلوگیری می‌کنند. ما به این‌ها دیسک‌های بین مهره‌ای می‌گوییم. کل این ساختار توسط عضلات و رباط‌ها در کنار هم نگه داشته می‌شود. همچنین، شبکه‌ای از اعصاب وجود دارد که در اطراف این ناحیه امتداد دارند و پیام‌هایی را به قسمت‌های مختلف بدن ما منتقل می‌کنند.

وظیفه اصلی این قسمت میانی کمر، نگه داشتن دنده‌ها در کنار هم، حفظ ثبات بدن و محافظت از اندام‌های حیاتی مانند قلب و ریه‌ها است.

علائم شایع درد قسمت فوقانی و میانی کمر

علائم ممکن است بسته به علت کمردرد متفاوت باشد، اما چند علامت رایج وجود دارد.

چرا کمرم این‌طور درد می‌کند؟ دلایل اصلی آن چیست؟

دلایل زیادی برای درد قسمت بالایی و میانی کمر می‌تواند وجود داشته باشد. بیایید آنها را به چند دسته تقسیم کنیم.

عادت‌های بد و خطرات در زندگی روزمره

• وضعیت نامناسب بدن : نشستن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی، به خصوص هنگام استفاده از کامپیوتر یا تلفن، یکی از دلایل اصلی است. این امر فشار غیرضروری بر عضلات کمر وارد می‌کند.
• آسیب‌های عضلانی و رباطی: عضلات می‌توانند هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین به طور همزمان، ورزش نادرست یا انجام مکرر یک فعالیت (مثلاً ورزش کردن) کشیده شوند.
• عصب تحت فشار: عصبی که بین مهره‌های ستون فقرات قرار دارد، تحت فشار قرار می‌گیرد و می‌تواند علائمی مانند درد و بی‌حسی ایجاد کند.

مشکلات ستون فقرات و دیسک‌ها

• دیسک تخریب‌شده: با افزایش سن، دیسک‌های ستون فقرات ما به طور طبیعی فرسوده می‌شوند. این می‌تواند باعث درد شود.
• فتق دیسک: فتق دیسک می‌تواند از جای خود خارج شده و به اعصاب ذکر شده فشار وارد کند. این عارضه بیشتر در قسمت پایین کمر شایع است، اما می‌تواند در قسمت میانی کمر نیز رخ دهد.
• آرتروز: آرتروز ناشی از ساییدگی و پارگی غضروف در مفاصل. این می‌تواند باعث درد، تورم و سفتی شود.
• ناهنجاری‌های ستون فقرات: بیماری‌هایی که باعث انحنای ستون فقرات می‌شوند، مانند اسکولیوز، می‌توانند فشار بیشتری بر عضلات و رباط‌ها وارد کنند و باعث درد شوند.

سایر شرایط پزشکی

• سندرم درد میوفاشیال: این یک بیماری درد مزمن است. این بیماری در اثر انقباض مداوم یک عضله ایجاد می‌شود. این بیماری در افرادی که به دلیل کار یا سرگرمی حرکات تکراری انجام می‌دهند، شایع است.
• سنگ کیسه صفرا: سنگ کیسه صفرا می‌تواند باعث درد بین دو کتف شود.
• سرطان : به ندرت، درد می‌تواند ناشی از سرطانی باشد که از خود ستون فقرات شروع می‌شود یا از سرطان دیگری به ستون فقرات گسترش می‌یابد. از این موضوع نگران نباشید، اما اگر درد مداوم و غیرقابل توضیحی دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

آیا هنگام نفس کشیدن کمرتان درد می‌گیرد؟ این چیزی است که باید به آن توجه ویژه داشته باشید!

اگر کمرتان حتی هنگام انجام کاری ساده مانند نفس کشیدن درد می‌گیرد، آن را نادیده نگیرید. ممکن است چیز جدی‌ای نباشد، اما می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری زمینه‌ای باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

برخی از دلایل احتمالی:

• عفونت قفسه سینه
• ذات الریه
• پلوریت
• آمبولی ریه (لخته خون در ریه‌ها)
• سرطان ریه
• اضطراب

علل کمردرد بعد از غذا خوردن

اگر بعد از غذا خوردن در وسط کمر خود احساس درد می‌کنید، می‌تواند به دلیل بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) باشد. به عبارت ساده، این زمانی است که اسید معده به مری برمی‌گردد. التهاب می‌تواند بر اعصاب اطراف آن تأثیر بگذارد و باعث درد در کمر شود.

یکی دیگر از علل، پانکراتیت است. این بیماری باعث درد در قسمت بالای شکم می‌شود که می‌تواند به پشت نیز سرایت کند. این درد به ویژه پس از خوردن یک وعده غذایی چرب بدتر می‌شود.

آیا دلایل خاصی وجود دارد که چرا زنان دچار کمردرد می‌شوند؟

بله، زنان بیشتر از مردان در معرض کمردرد قرار دارند.

• اندازه سینه: زنانی که سینه‌های بزرگی دارند ممکن است دچار کمردرد شوند زیرا وزن بیشتری را روی کمر خود احساس می‌کنند.
• بارداری: تغییرات هورمونی و ساختاری بدن در دوران بارداری می‌تواند باعث کمردرد، به خصوص در ماه‌های پایانی شود.
• یائسگی: پس از یائسگی، کمردرد می‌تواند به دلیل کاهش قدرت عضلانی، کاهش تراکم استخوان و وضعیت نامناسب بدن شایع‌تر شود.

کارهایی که می‌توانید در خانه برای کاهش درد انجام دهید

اغلب، درد پس از چند روز استراحت فروکش می‌کند. علاوه بر این، این موارد را امتحان کنید:

• کمپرس گرم یا سرد: قرار دادن کیسه آب گرم روی ناحیه دردناک می‌تواند به شل شدن عضلات سفت کمک کند. قرار دادن کیسه یخ می‌تواند به کاهش تورم کمک کند.
• مسکن‌ها: می‌توانید مسکن‌هایی مانند پاراستامول و ایبوپروفن مصرف کنید. با این حال، بهتر است قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
• ماساژ: ماساژ گرفتن از یک فرد باتجربه می‌تواند به شل شدن عضلات کمک کند.
• ورزش: ورزش‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی و ورزش‌هایی که عضلات کمر را تقویت می‌کنند می‌توانند به کاهش درد و جلوگیری از عود آن کمک کنند.
• استرس را کاهش دهید: استرس می‌تواند عضلات را سفت‌تر کند. بنابراین از طریق کارهایی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی، آرامش پیدا کنید.

تمرینات ساده (کششی) برای تسکین کمردرد

انجام روزانه این حرکات کششی ساده می‌تواند به شما کمک زیادی کند.

۱. حالت کودک (دراز کشیدن روی زمین و خم شدن به جلو)

زانوهایتان را خم کنید و روی پاشنه‌هایتان بنشینید. حالا نفس عمیق بکشید و به آرامی به جلو خم شوید، بازوهایتان را تا حد امکان به جلو بکشید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید. این حالت را حدود 30 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. این کار را حدود 4 بار انجام دهید.

۲. کشش بالای کمر

صاف روی صندلی بنشینید. بازوهایتان را به جلو دراز کنید و انگشتانتان را در هم قفل کنید. حالا، چانه‌تان را به سمت سینه‌تان جمع کنید و بازوهایتان را به جلو دراز کنید و کمرتان را قوس دهید. احساس خواهید کرد که تیغه‌های شانه‌تان از هم دور می‌شوند. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت عادی برگردید.

۳. چرخش شانه

صاف بنشینید یا بایستید، و دست‌هایتان را در کنار بدنتان قرار دهید. حالا شانه‌هایتان را با حرکات دایره‌ای به بالا، عقب، پایین و جلو بچرخانید. این کار را ۴ بار انجام دهید، سپس ۴ بار سمت دیگر را بچرخانید.

هشدارهایی که باید هنگام مراجعه به پزشک رعایت کنید

اگرچه این درد اغلب با داروهای خانگی قابل درمان است، اما مواقعی وجود دارد که مراقبت فوری پزشکی ضروری است. اینها همان چیزی هستند که ما آنها را "علامت‌های خطر" می‌نامیم.