چگونه کمک به دیگران می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد (روشی شگفت‌انگیز برای کاهش التهاب مزمن)

همه ما می‌دانیم که برای سالم ماندن، باید خوب غذا بخورید و ورزش کنید . اما آیا می‌دانستید که علاوه بر این موارد، یک استراتژی قدرتمند دیگر نیز وجود دارد که می‌تواند در درازمدت از سلامت شما محافظت کند، اما چندان شناخته شده نیست؟ آن کمک به دیگران است. بله، درست شنیدید. حتی یک کمک کوچک از روی دلسوزی و مهربانی می‌تواند بدن ما را به روش‌های شگفت‌انگیزی التیام بخشد. بیایید ببینیم که این روش چگونه کار می‌کند.

این "التهاب مزمن" در داخل بدن چیست؟

برای درک این داستان، ابتدا باید کمی در مورد آنچه که در بدن "التهاب" نامیده می‌شود بدانیم. به عبارت ساده، دو نوع التهاب وجود دارد.

تصور کنید وقتی انگشتتان را می‌برید، آن ناحیه قرمز، کمی متورم و گرم می‌شود، درست است؟ به این التهاب حاد می‌گویند. این در واقع چیز خوبی است. این بدان معناست که سیستم ایمنی بدن شما در حال تلاش برای بهبود زخم است. ظرف چند روز بهبود می‌یابد.

اما چیزی که امروز در موردش صحبت می‌کنیم متفاوت است. این التهاب مزمن است. مانند آتشی است که ماه‌ها، شاید حتی سال‌ها، به آرامی در بدن می‌سوزد. حتی اگر علائم بزرگی از بیرون وجود نداشته باشد، به آرامی به سلول‌ها و بافت‌های ما از داخل آسیب می‌رساند.

جدول زیر برخی از بیماری‌های اصلی که می‌توانند در اثر این التهاب مزمن ایجاد شوند را فهرست می‌کند.

دلایل اصلی این امر چاقی، عادات غذایی نامناسب، آلودگی محیط زیست، سیگار کشیدن و استرس شدید است.

چه ارتباطی بین کمک به دیگران و این التهاب وجود دارد؟

خب، حالا به بخش مهم می‌رسیم. تحقیقات نشان داده است که وقتی به خانواده، دوستان یا داوطلب کمک می‌کنیم، یک ماده شیمیایی در خون ما به نام اینترلوکین ۶ کاهش می‌یابد. این «اینترلوکین ۶» مانند یک متر است که میزان التهاب بدن ما را اندازه‌گیری می‌کند. کاهش مقدار آن به این معنی است که التهاب مزمن کاهش می‌یابد.

جالب اینجاست که برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کمک به دیگران از این طریق، التهاب را به اندازه‌ی چیزی مانند شاخص توده بدنی (BMI) کاهش می‌دهد.

معامله باید دو طرفه باشد.

اما نکته‌ی کوچک دیگری هم اینجا وجود دارد. کافی نیست که فقط در کنار تعداد زیادی از دوستان و اقوام باشیم. در این روابط، ما همچنین باید یک "بخشنده" باشیم که به دیگران کمک می‌کند و به آنها قدرت می‌دهد. اگر کسی همیشه از دیگران انتظار کمک داشته باشد، اما برای خودش کاری انجام ندهد، آن شخص کمتر از این مزیت بهره‌مند خواهد شد. یعنی این بهبودی نه تنها از معاشرتی بودن، بلکه از برخورد با آن جامعه با شفقت و مهربانی حاصل می‌شود.

چرا این اتفاق می‌افتد؟ نحوه‌ی عملکرد ذهن و بدن ما.

دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد.

۱. یافتن معنا در زندگی: وقتی به کسی کمک می‌کنیم، احساس می‌کنیم «کاری که انجام می‌دهم ارزشمند است، من کار خوبی برای کسی انجام داده‌ام.» این احساس «معنا در زندگی» به کاهش هورمون کورتیزول که استرس ما را کنترل می‌کند، کمک می‌کند. وقتی استرس کاهش می‌یابد، التهاب مزمن نیز کاهش می‌یابد.

۲. تغییرات در مغز: وقتی شفقت را تمرین می‌کنیم، فعالیت آمیگدال ، مرکز مغز ما که ترس و اضطراب را کنترل می‌کند، کاهش می‌یابد. همزمان، ناحیه سپتوم، که مسئول احساس لذت، رضایت و محبت است، تحریک می‌شود. این قسمت‌های مغز ارتباط مستقیمی با سیستم ایمنی بدن دارند.

۳. کاهش واکنش «جنگ یا گریز»: وقتی استرس داریم یا می‌ترسیم، بدن ما برای حالت «جنگ یا گریز» آماده می‌شود. این حالت توسط سیستم عصبی سمپاتیک کنترل می‌شود. در این زمان، ضربان قلب افزایش می‌یابد، فشار خون بالا می‌رود. ادامه‌ی این حالت، التهاب مزمن را افزایش می‌دهد. با این حال، وقتی ما در یک عمل مهربانانه شرکت می‌کنیم، این سیستم آرام می‌شود. این امر خطر التهاب را کاهش می‌دهد.

اما همه چیز باید در چارچوب مشخصی انجام شود!

وقتی این را می‌شنوند، ممکن است بعضی‌ها فکر کنند: «خب، پس باید همه چیز را کنار بگذارم و به دیگران کمک کنم.» نه، اینطور نیست.

برای مثال، مطالعه‌ای روی زنانی که مجرد بودند و به دلیل مراقبت از شوهر بیمارشان استرس داشتند، نشان داد که خطر مرگ در آنها ۶۳٪ بیشتر از جمعیت عمومی است.

بنابراین مهمترین چیز تعادل است. به دیگران کمک کنید، اما باید چیزی باشد که شادی و رضایت شما را به ارمغان بیاورد. نباید باری بر دوش شما باشد یا باری بر دوش شما باشد. حتی یک کمک کوچک ، که در حد توان و با آگاهی از محدودیت‌هایتان انجام شود، می‌تواند شفای بزرگی برای جسم و ذهن شما به ارمغان بیاورد.

اگر دائماً احساس استرس یا پریشانی می‌کنید، بسیار مهم است که در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.